Kal the cost of redemption

[adaysep91]

hola tio, te queria preguntar porque estoy dudando en comenzar una definicion, el problema es que no me veo con tanto volumen como para definir, pero tampoco quiero hacer un volumen en serio porque estoy muy tapado en la zona abdominal, y quiero definir un poco pero no me atrevo de momento hasta tener claro al 100% como hacerlo porque no me quiero llevar mucho musculo de por medio

Echate un vistazo a mi diario, en la ultima pagina hay unas fotos recientes, el efecto de la foto hace parecer que tengo mas volumen pero en realidad yo no me veo tanto, estoy actualmente en 83 kilos para 190cm de altura

Un saludo y gracias de antemano

 

[Kal]

entreno casero antes de irme a currar:

hombro+trapecio

-press militar mancuernas 3x12
-press sentado mancuernas 3x12
-remo al menton 3x12
-elv laterales 3x15
-pajaros 3x20

-encogimientos traps 6x20

-encogimientos abs 3x30
-patadas 3x20

pesos los que tengo ,mancuernas 25kgs en los press y elv laterales y pajaros 14kgs,lo encogimientos con 25 tambien,no es la panacea pero fue correcto.

saludos¡

 

[Kal]

ayer un desastre de entreno,tocaba pierna empece calentando con extensiones y notaba la pierna izquierda rara pero sin mas,pase a sentadillas,y zas pinchazo horrible en la rodilla izquierda (con la barra sola solo para calentar) ,me duele por la parte frontal de la rodilla como "por fuera" parece que podria ser el ligamento rotuliano,no es la primera vez que me molesta pero no tan intesamente,como buen cabezon que soy complete el entreno,muy flojo ya que hice prensa en maquina (sin molestia) y femoral (tambien en maquina) solo me molesta al agacharme,de hecho despues dando clase me costaba dios y ayuda enseñar cualquier ejercicio a los chavales,hoy parece que la cosa esta mejor,pero no se.

voy a hacer lo siguiente,como no pienso ir al medico ya que tengo que trabajar hasta julio y no puedo permitirme una rodilla inservible aguantare y hare el trabajo de pierna con mucho cuidado ejercicio que moleste fuera aunque sea sentadilla y los que no molesten a darlo todo.

os dejo el entreno de todas maneras aunque los pesos son una caca:

pierna+gemelo

-extensiones 3x20 reps (calentemiento)
-sentadillas 1x0 paro por molestia en rodilla
-prensa 6x20 reps 135kgs,150kgs
-extensiones 3x20 80kgs
-curl femoral tumbado 3x20 50 kgs
-elv talones de pie 6x20


mierda de lesiones¡

 

[adaysep91]

que putada tio, dimelo a mi que he estado meses sin hacer pierna por tener condromalacia en las dos putas rodillas, ahora parece que si puedo pero voy con cuidado y sin pasarme con los pesos

 

[peterparker1]

Hombre kal. yo que tu en principio estaba mínimo una semana sin entrenar patas a ver como iba el tema. después las trabajaría suave con ejercicios que incidiesen lo menos posible en las rodillas, (es decir, nada de extensiones) y aunque se que eres weider de toda la vida, planteando una doble sesión semanal suave, (ejemplo: un solo ejercicio con poco peso y a repeticiones medias, tipo sentadilla) y desde luego fuera cardio tipo running. Eliptica o bici

 

[Kal]

que putada tio, dimelo a mi que he estado meses sin hacer pierna por tener condromalacia en las dos putas rodillas, ahora parece que si puedo pero voy con cuidado y sin pasarme con los pesos

y que lo digas tio,me jode en el alma,ademas mis patas no son precisamente mi fuerte y estar sin tocarlas me jode y bastante,veremos si puedo arreglarmelas para que mejore la cosa y cuando pueda ir al medico.
un saludo¡

Hombre kal. yo que tu en principio estaba mínimo una semana sin entrenar patas a ver como iba el tema. después las trabajaría suave con ejercicios que incidiesen lo menos posible en las rodillas, (es decir, nada de extensiones) y aunque se que eres weider de toda la vida, planteando una doble sesión semanal suave, (ejemplo: un solo ejercicio con poco peso y a repeticiones medias, tipo sentadilla) y desde luego fuera cardio tipo running. Eliptica o bici

hola peter¡
el problema es que únicamente las sentadillas/prensa me producen dolor,la prensa aun la puedo ir tanteando con poco peso y libro pero las sentadillas aunque sea con mi peso me duele, extensiones y femoral no me molestan en absoluto,aunque trato de no bloquear arriba ni abajo para estirar/bloquear la articulación en exceso,no se a que es debido pero me ocurre eso.

no es la primera vez en volumen me ocurrió pero "como buen y responsable profesional de la ed.fisica que soy" lo ignoraba tomaba ibuprofeno me ponía rodillera y listo ,lo cual sin duda si es el tendón me vino de lujo.

puede que haga algo como lo que comentas dos sesiones suaves en cuanto remita el dolor,o a ver como me arreglo,el caso macho que últimamente entre exámenes y lesiones ando (los braquiales me están dando problemas también así como el biceps derecho) muy desmotivado,ademas el entreno me cansa, mucho tiempo entrenando igual ,a ver si doy con la tecla y consigo rematar bien la defi que ya me tiene harto ,de momento sigo en 84-83kgs a ver mañana que dice la bascula.

un abrazo y gracias por el consejo¡

 

[Ian44]

Hombre kal. yo que tu en principio estaba mínimo una semana sin entrenar patas a ver como iba el tema. después las trabajaría suave con ejercicios que incidiesen lo menos posible en las rodillas, (es decir, nada de extensiones) y aunque se que eres weider de toda la vida, planteando una doble sesión semanal suave, (ejemplo: un solo ejercicio con poco peso y a repeticiones medias, tipo sentadilla) y desde luego fuera cardio tipo running. Eliptica o bici

+1000000000000000

Kal, no fuerces las piernas....no pasa nada por no trabajarlas una semana y será mejor ese descanso que seguir con entrenamiento de patas que te va a prolongar la lesión. Así, en una semana fuera y tratate esa sobrecarga rotuliana con hielo antes y después, aunque no te duela. Aparte antiflamatorio local y repito...aunque no te duela. Si haces esto, en una semana todo solucionado, si no, vas a prolongar el tema y a recaer...



un abrazo

 

[peterparker1]

hola peter¡
el problema es que únicamente las sentadillas/prensa me producen dolor,la prensa aun la puedo ir tanteando con poco peso y libro pero las sentadillas aunque sea con mi peso me duele, extensiones y femoral no me molestan en absoluto,aunque trato de no bloquear arriba ni abajo para estirar/bloquear la articulación en exceso,no se a que es debido pero me ocurre eso.

no es la primera vez en volumen me ocurrió pero "como buen y responsable profesional de la ed.fisica que soy" lo ignoraba tomaba ibuprofeno me ponía rodillera y listo ,lo cual sin duda si es el tendón me vino de lujo.

puede que haga algo como lo que comentas dos sesiones suaves en cuanto remita el dolor,o a ver como me arreglo,el caso macho que últimamente entre exámenes y lesiones ando (los braquiales me están dando problemas también así como el biceps derecho) muy desmotivado,ademas el entreno me cansa, mucho tiempo entrenando igual ,a ver si doy con la tecla y consigo rematar bien la defi que ya me tiene harto ,de momento sigo en 84-83kgs a ver mañana que dice la bascula.

un abrazo y gracias por el consejo¡

Por lo que me cuentas, Kal, tengo que ser aun mas radical y aconsejarte que dejes del todo las pesas como mínimo una semana. Te estas sobreentrenando y te hablo desde la experiencia, porque he estado en tu situación: Mucho tiempo sin descansar, deficit calorico, cardio y una actividad fuerte me llevaron hasta donde tu estas ahora. Y como tu, no hice ni puto caso a las señales. Siempre he dicho que a mi al medico me llevan inconsciente, de modo que iba paliando el tema con ibuprofeno, (bendito ibuprofeno,joder, que gran invento, para que luego hablen los puristas que la química es mala), voltarem, reflex, forzándome a pesar de mi desmotivacion, hasta que un estupido resfriado, (a mi, que no recuerdo haber estado enfermo en la vida), se me complico en pulmonia y me di cuenta que había tocado fondo.
Yo no tuve que parar una semana,creo que fueron dos o tres y reconvertir mis entrenamientos. Se me fue la defi a tomar por culo y empezar desde muy abajo para volver a retomar el tema.
Hazme caso. Dale al cuerpo y sobre todo a la mente una semana de descanso y te aseguro que te sorprenderás_abrazo_

 

[Kal]

+1000000000000000

Kal, no fuerces las piernas....no pasa nada por no trabajarlas una semana y será mejor ese descanso que seguir con entrenamiento de patas que te va a prolongar la lesión. Así, en una semana fuera y tratate esa sobrecarga rotuliana con hielo antes y después, aunque no te duela. Aparte antiflamatorio local y repito...aunque no te duela. Si haces esto, en una semana todo solucionado, si no, vas a prolongar el tema y a recaer...



un abrazo

gracias Ian¡ sabes que valoro mucho tu opinion y la de peter asi que tendre en cuenta todo lo que me dices.
un abrazo amigo¡

Por lo que me cuentas, Kal, tengo que ser aun mas radical y aconsejarte que dejes del todo las pesas como mínimo una semana. Te estas sobreentrenando y te hablo desde la experiencia, porque he estado en tu situación: Mucho tiempo sin descansar, deficit calorico, cardio y una actividad fuerte me llevaron hasta donde tu estas ahora. Y como tu, no hice ni puto caso a las señales. Siempre he dicho que a mi al medico me llevan inconsciente, de modo que iba paliando el tema con ibuprofeno, (bendito ibuprofeno,joder, que gran invento, para que luego hablen los puristas que la química es mala), voltarem, reflex, forzándome a pesar de mi desmotivacion, hasta que un estupido resfriado, (a mi, que no recuerdo haber estado enfermo en la vida), se me complico en pulmonia y me di cuenta que había tocado fondo.
Yo no tuve que parar una semana,creo que fueron dos o tres y reconvertir mis entrenamientos. Se me fue la defi a tomar por culo y empezar desde muy abajo para volver a retomar el tema.
Hazme caso. Dale al cuerpo y sobre todo a la mente una semana de descanso y te aseguro que te sorprenderás_abrazo_

hola rafa¡ pues me sirve de mucho tu experiencia tio,porque estoy en un punto similar me estoy empezando a "romper" por asi decirlo,me aburre entrenar, hacer dieta y me están dando achaques por todas partes ,creo que necesito un reciclaje voy a ver como lo planteo y te comento.
muchas gracias por la ayuda¡ un abrazo¡

 

[Kal]

por cierto hoy he entrenado bastante bien,buenos pesos para lo que muevo ahora:

pecho+biceps

-press inclinado 3x6 90-100-105kgs
-press plano 3x8-10 100,100,105kgs
-fondos 3x10-12 +10 kgs
-aperturas 3x12-15 20kgs,22kgs

-curl barra 3x8 20x lado+barra
-curl mancuerna 3x10 20kgs
-curl concentrado 3x12 16kgs

 

[adaysep91]

brutal esos pesos tio sobre todo biceps, aunque con el brazaco ese no me extraña nada jajajja, un saludo a seguir asi

 

[Kal]

brutal esos pesos tio sobre todo biceps, aunque con el brazaco ese no me extraña nada jajajja, un saludo a seguir asi

jaja muchas gracias tio¡ el biceps siempre es un musculo que me ha costado desarrollar pero se hace lo que se puede.
un saludo¡

 

[adaysep91]

jaja muchas gracias tio¡ el biceps siempre es un musculo que me ha costado desarrollar pero se hace lo que se puede.
un saludo¡

ami me pasa igual, voy mucho mejor en triceps y cojo mucho mas peso que en biceps por ejemplo

 

[PimPamPum]

Muy buenas tio, no te ovy a mentir siempre miro este diario y miro las fotos porque verdaderamente me inspiran jaja pero ahora que te has unido a mi diario me animo a seguirte y sobretodo criticarte lo que hagas jaja es broma.
Un abrazo


P.D. Menudos pesos mueves....... Cuando te metas en la rutina de fuerza que me has dicho que quieres hacer va a ser una locura.

 

[Kal]

ami me pasa igual, voy mucho mejor en triceps y cojo mucho mas peso que en biceps por ejemplo

la genetica es curiosa en esas cosas,yo soy bastante mas fuerte en empuje que en tiron jeje que cosas.

Muy buenas tio, no te ovy a mentir siempre miro este diario y miro las fotos porque verdaderamente me inspiran jaja pero ahora que te has unido a mi diario me animo a seguirte y sobretodo criticarte lo que hagas jaja es broma.
Un abrazo

P.D. Menudos pesos mueves....... Cuando te metas en la rutina de fuerza que me has dicho que quieres hacer va a ser una locura.

jeje muchas gracias tio¡ encantado de que te pases por aquí y a criticar sea dicho que siempre viene bien jeje

la rutina tengo muchas ganas de hacerla,de hecho enfocar el entreno de otra manera buscando progresion en cargas mas que hipertrofia que esta ultima me tiene un pelin harto ya (son muchos años entrenando igual jeje) ademas creo que seria la unica manera de pegar un cambio en "calidad" que es lo que busco principalmente ahora,el tamaño no me interesa demasiado hoy por hoy.

lo que no se es si meterla ahora o esperar a terminar la defi y curarme durante el verano de mis achaques para poder ir al 100% y ver que pesos puedo llegar a mover jeje ademas de pulir tecnicas.

un abrazo¡

 

[PimPamPum]

jeje muchas gracias tio¡ encantado de que te pases por aquí y a criticar sea dicho que siempre viene bien jeje

la rutina tengo muchas ganas de hacerla,de hecho enfocar el entreno de otra manera buscando progresion en cargas mas que hipertrofia que esta ultima me tiene un pelin harto ya (son muchos años entrenando igual jeje) ademas creo que seria la unica manera de pegar un cambio en "calidad" que es lo que busco principalmente ahora,el tamaño no me interesa demasiado hoy por hoy.

lo que no se es si meterla ahora o esperar a terminar la defi y curarme durante el verano de mis achaques para poder ir al 100% y ver que pesos puedo llegar a mover jeje ademas de pulir tecnicas.

un abrazo¡

Yo te comento mi experiencia y es que definiendo obligandome a la progresion de cargas no he perdido nada de musculo y he perdido grasa =) En cuanto ala calidad muscular, la rutina de fuerza te dara una rocosidad tremenda y al contrario de tu QUIERO VOLUMEN! XD claro que la diferencia entre nosotros es gigante jajajaja

 

[Kal]

Yo te comento mi experiencia y es que definiendo obligandome a la progresion de cargas no he perdido nada de musculo y he perdido grasa =) En cuanto ala calidad muscular, la rutina de fuerza te dara una rocosidad tremenda y al contrario de tu QUIERO VOLUMEN! XD claro que la diferencia entre nosotros es gigante jajajaja

en cuanto este recuperado de mis "mini-lesiones" quiero probar a entrenar fuerza,a ver que tal se me da jeje
un saludo¡

 

[Luis 318]

en cuanto este recuperado de mis "mini-lesiones" quiero probar a entrenar fuerza,a ver que tal se me da jeje
un saludo¡

No te lo aconsejo, quiero decir, no lo hagas, es malo, piensa que si entrenas fuerza y ganas mas fuerza pasarás de forzudo del foro, a presidente de los forzudos ( ese cargo actualmente lo tengo yo) asi que na, peuba otras cosas fijo que se te da mal

 

[Kal]

las cosas van que ni fu ni fa,he gando algo de peso,peso casi 86kgs pero creo que ha sido por no entrenar mas de 3 dias semanales,parece que he sufrido un "rebote" pero no me veo mas tapado,es raro,a ver si mañana me saco unas fotos y me dais vuestra opinion,esta semana no he entrenado pierna y al resto de los grupos les hes subido la intesidad y bajado el volumen :

25/5/12

hombro+brazo

-press militar smith ss remo al menton 5x15-12-10-8-6/5x12 (70-75-80-85-85 press/ 50-60-65 remo)
-press mancuerna ss elv laterales 4x10/4x12 (25,30 kgs press/14-16-18 elv)
-elv laterales 1 brazo 2xmax 12kgs

-fondos ss curl barra EZ 3x15-20 (+10 kgs fondos/15x lado-20x lado curl)
-curl mancuerna ss press frances 3x15-20 (16-18kgs curl/20x lado frances)
-extensiones ss curl polea 3x20


entreno rapido y duro,ultimamente me gusta mas entrenar asi y parece que el cuerpo responde mejor.

saludos

 

[Kal]

No te lo aconsejo, quiero decir, no lo hagas, es malo, piensa que si entrenas fuerza y ganas mas fuerza pasarás de forzudo del foro, a presidente de los forzudos ( ese cargo actualmente lo tengo yo) asi que na, peuba otras cosas fijo que se te da mal

jajaja no te creas no doy mucho mas de mi ya,si consigo mas de 130 kgs en banca me doy por satisfecho.