Kal the cost of redemption
- Iniciador del tema Kal
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Kal
Well-known member
hola anais¡
la verdad que si que los bíceps llegan tocados,pero por otro lado también tienen ya sangre con lo cual es mas fácil acabar de machacarlos,yo he probado de las dos maneras (juntandolos con biceps y con triceps) y la verdad que me resultan similares.
un beso guapa¡
muchas gracias tio jeje¡¡
un saludo¡¡¡
beatbox
New member
Wenass, un ectomorfo se une a tu diario (un poco tarde jeje), la verdad estuve viendo varias paginas y has tenido gran progreso, sobre todo en los ejercicios para pecho (seguro son tu fuerte) y veo que te manejas mucho con rutinas weider, y por eso te queria pedir , ya q hace poco empese a entrenar con este tipo de rutina, si puedes darme un par de consejos, porq soy un poco novato.
a por cierto muy buenos entrenos, sigue asi, seguro lograras tu objetivo.
Mucha suerte y saludos.
PD: te dejo mi diario
a por cierto muy buenos entrenos, sigue asi, seguro lograras tu objetivo.
Mucha suerte y saludos.
PD: te dejo mi diario
Kal
Well-known member
Wenass, un ectomorfo se une a tu diario (un poco tarde jeje), la verdad estuve viendo varias paginas y has tenido gran progreso, sobre todo en los ejercicios para pecho (seguro son tu fuerte) y veo que te manejas mucho con rutinas weider, y por eso te queria pedir , ya q hace poco empese a entrenar con este tipo de rutina, si puedes darme un par de consejos, porq soy un poco novato.
a por cierto muy buenos entrenos, sigue asi, seguro lograras tu objetivo.
Mucha suerte y saludos.
PD: te dejo mi diario
hola¡
gracias por tus palabras amigo,cualquier duda que tengas no dudes en consultarla que estaré encantado de ayudar en lo posible.
ya que preguntas por rutinas weider en mi firma tengo varias por si les quieres echar un ojo.
saludos¡¡
Kal
Well-known member
gracias super¡ pues definición como tal escasamente 2 semanas,durante la oposición apenas tenia tiempo para entrenar y aunque perdí algunos kgs no ha sido hasta hace poco que pude volver a entrenar con normalidad.
ademas en contra de todo lo que predico voy con prisa ya que quiero dar los 86kgs de aquí al miércoles que viene,no son formas de hacer las cosas pero veremos como sale jeje a principios de junio pesaba 95kgs hoy he dado 88kgs en la bascula.
saludos¡
Kal
Well-known member
maestro de Ed.Fisica.
Kal
Well-known member
subo los entrenos del domingo y del lunes que por la mañana despues de meter carbos en el desayuno aun tengo lucidez mental jeje:
Domingo:
Espalda,biceps
-jalones pronos anchos 4x,12,10,8,6 (60,70,80,85 kgs) + descendente 1x20 60kgs
-remo barra 4x12,10,8,6 (de 70kgs a 100kgs) +descendente 1x18 60kgs
-remo polea baja 4x10 80kgs
-jalones tras-nuca 4x12 75kgs + 1x30 con 40kgs
-curl barra 3x10 45kgs,50kgs,55kgs +1x8 60kgs +1x15 40kgs
-curl predicador ss alterno mancuernas 3x10-12
*poco peso para lo que suelo mover, técnica depurada al máximo y buscando la congestión,volumen de entreno,grandes sensaciones por el descanso+comida trampa del sabado.
Lunes:
Pecho,triceps
-press plano 4x12,10,8,6 (desde 80 hasta 100) técnica cultureta +1x20 60kgs
-press inclinado 4x10-8 (empece con 80 acabe con 90kgs) +1x15 60kgs
-aperturas 4x10 22kgs
-cruces polea 3x10 15kgs + 1x50 5kgs
-extensiones 3x12 (desde 30kgs hasta 50kgs) 1x10 60kgs +1x20 30kgs
-frances polea ss extensiones cuerda 3x12
*peores sensaciones que el de espalda ya que las energías vuelven a estar bajas.
*detesto el press a lo cultureta,la congestión es mayor pero es mucho menos seguro,al menos en mi opinion.
* después de ambos entrenos 1hora 50 minutos de cardio.
Domingo:
Espalda,biceps
-jalones pronos anchos 4x,12,10,8,6 (60,70,80,85 kgs) + descendente 1x20 60kgs
-remo barra 4x12,10,8,6 (de 70kgs a 100kgs) +descendente 1x18 60kgs
-remo polea baja 4x10 80kgs
-jalones tras-nuca 4x12 75kgs + 1x30 con 40kgs
-curl barra 3x10 45kgs,50kgs,55kgs +1x8 60kgs +1x15 40kgs
-curl predicador ss alterno mancuernas 3x10-12
*poco peso para lo que suelo mover, técnica depurada al máximo y buscando la congestión,volumen de entreno,grandes sensaciones por el descanso+comida trampa del sabado.
Lunes:
Pecho,triceps
-press plano 4x12,10,8,6 (desde 80 hasta 100) técnica cultureta +1x20 60kgs
-press inclinado 4x10-8 (empece con 80 acabe con 90kgs) +1x15 60kgs
-aperturas 4x10 22kgs
-cruces polea 3x10 15kgs + 1x50 5kgs
-extensiones 3x12 (desde 30kgs hasta 50kgs) 1x10 60kgs +1x20 30kgs
-frances polea ss extensiones cuerda 3x12
*peores sensaciones que el de espalda ya que las energías vuelven a estar bajas.
*detesto el press a lo cultureta,la congestión es mayor pero es mucho menos seguro,al menos en mi opinion.
* después de ambos entrenos 1hora 50 minutos de cardio.
Kal
Well-known member
lo de hoy:
Pierna,hombro
-extensiones 2x20 calentamiento
-sentadilla 4x8-10 (desde los 90 hasta los 120kgs)
-prensa 4x12 200kgs
-extensiones 4x15 100kgs
-curl femoral 4x15
-press militar 3x8-10 (acabe con 65kgs)
-elev laterales 3x12 14kgs
-elv frontales polea 3x12 15kgs
-face-pull 3x12
*sensaciones pésimas en cuanto a fuerza,no conseguía congestionar y tenia molestias continuas en las articulaciones,ademas al final del entreno me ha dado un bajón cojonudo y empece a verme pequeño y blando,curioso como juega la mente cuando el cuerpo esta "puteado" he decidido prescindir del cardio (hice 30 minutos en ayunas esta mañana) hoy lo haré mañana ya que me cuesta caminar.
Pierna,hombro
-extensiones 2x20 calentamiento
-sentadilla 4x8-10 (desde los 90 hasta los 120kgs)
-prensa 4x12 200kgs
-extensiones 4x15 100kgs
-curl femoral 4x15
-press militar 3x8-10 (acabe con 65kgs)
-elev laterales 3x12 14kgs
-elv frontales polea 3x12 15kgs
-face-pull 3x12
*sensaciones pésimas en cuanto a fuerza,no conseguía congestionar y tenia molestias continuas en las articulaciones,ademas al final del entreno me ha dado un bajón cojonudo y empece a verme pequeño y blando,curioso como juega la mente cuando el cuerpo esta "puteado" he decidido prescindir del cardio (hice 30 minutos en ayunas esta mañana) hoy lo haré mañana ya que me cuesta caminar.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Como esta todo por aqui viejo amigo... disculpa que no he podido pasarme pero esque terminando la universidad y papeleos y examenes y graduacion y fiesta y foto de recuerdo y todo eso y y y y mas jajajaja pues ni tiempo me he podido dar... ni entrenar he podido coño pero bueno... veo que estas tan bestia como siempre excelente macho!!!
Robert fitness
New member
Tu entreno de pierna muy conojudo.
Kal, te dire esto: No te apures. Tu entrena fuerte, que no perderas musculo...al contrario, vas a quedar impresionante.
A todo esto, cual es tu somantico??
Kal, te dire esto: No te apures. Tu entrena fuerte, que no perderas musculo...al contrario, vas a quedar impresionante.
A todo esto, cual es tu somantico??
Ian44
Fuerza y Honor
seguimos en la lucha chicos¡ 88kgs abundantes en ayunas ,entrenando mas flojo de lo normal pero esforzándome por mantener los pesos en la medida de lo posible,mucho cardio y algo de hambre pero en lineas generales bien,seguimos¡¡:
Joder kal...que buena masa, cabrito....!
A ver si te pones de una puta vez con la definición en serio. Con ese volumen, te quedarías brutal si logras definir como debes y tú lo sabes...
Metete a saco con la defi. Si te encuentras cansado, te jodes...es lo normal! _navidad_
Tienes que sacar a relucir de una vez, toda esa masa magra, porque tienes y mucha. la grasa que tienes, no es mucha, solo tienes que tener un poco de disciplina en la dieta y el cardio. Te recomiendo que hagas ccetogénicas, porque así no pasas hambre y es más llevadero. te permite comer grandes cantidades de protes y grasas y se hace más lleva dero que la dieta deficitaria.
Venga Kal.... mucho ánimo y un abrazo!
Kal
Well-known member
Xavy¡¡ que alegría leerte tio¡¡ me alegro que tu ausencia se deba a la fiesta jeje siendo asi genial¡¡
yo por aqui sigo entrenando lo mas duro que puedo y intentado seguir mejorando jeje
un abrazo amigo¡¡
gracias Robert¡¡ ahora estoy apurando para llegar al dia 28 lo mejor posible una vez pasadas las vaciones seguiremos con el tema jeje
soy endo-meso tengo la espalda mucho mas ancha que la cintura y musculo por naturaleza pero tambien acumulo grasa.
un abrazo¡¡
gracias Ian¡¡
estoy siendo lo mas disciplinado que he sido nunca,el problema es que ando con prisa,me cuesta mucho perder mas de 1 kg por semana,aunque lo voy logrando,apurare hasta las vacaciones todo lo que pueda y después con calma me quitare lo que sobra,como bien dices me ayudaría mucho tanto en el aspecto visual como a seguir ganando masa en el futuro.
mi dieta actual esta muy restringida de carbos a excepción de la verdura ,esta semana he bajado el total calorico ,creo que el ultimo sprint se va notando os pondre fotos el dia antes de irme a ver si se nota el cambio.
de 95kgs iniciales di el lunes 88kgs asi que la cosa no va mal,el asunto es que para quedarme a un % graso bajo realmente rondare los 80kgs,pero eso ya es otro capitulo,con 86kgs este mes me conformo.
un abrazo¡¡
gracias amigo¡¡ ya estoy animado fue todo debido a la dieta,hace que la mente juegue malas pasadas.
un abrazo¡
Kal
Well-known member
al final despues de merendar mi proteina +coca-cola zero,he hecho 40 minutos de cardio,os pongo mi dieta actual a ver que os parece:
-3 huevos + 50gr pavo
-carne roja a la plancha + verduras variadas +1 patata asada
-125gr lomo +cocacola zero
-1 berenjena +1 tomate +jamon serrano +1 te rojo.
*cada guion es una comida.
-3 huevos + 50gr pavo
-carne roja a la plancha + verduras variadas +1 patata asada
-125gr lomo +cocacola zero
-1 berenjena +1 tomate +jamon serrano +1 te rojo.
*cada guion es una comida.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
coca cola????
Kal
Well-known member
si es una versión de la cocacola light con mejor sabor,no tiene calorias y si cafeina lo que hace que engañe al estomago,en épocas de hambre viene bien una ayudita jeje.
como curiosidad decir que en Venezuela esta bebida esta prohibida:
Coca-Cola Zero - Wikipedia, la enciclopedia libre
