Kal the cost of redemption
- Iniciador del tema Kal
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Flesh to Stone
Active member
Cooooooooño Benito. Qué es de tu vida. majo!!??
Flesh to Stone
Active member
Lesionado. Hace ya un par de años que no piso un gym. Me he dedicado a correr, ejercicios con el peso corporal y mucho snowboard
Cantabro
New member
bueno, pues como yo, en los dos ultimos años apenas he entrenado, pero vamos, por lesiones y por falta de ganas, ahora tambien estoy lesionado, pero vamos, jajaja, que estoy con muletas, me operaron el viernes de un menisco que tenia jodido hace 6 años, y ahroa se acabò de joder del todo, jejej. yo este año tambien he pisado algo de nieve, jeje
Kal
Well-known member
Pecho,triceps
-press banca:
1x8 60kgs (calentamiento)
1x6 80kgs (calentamiento)
1x6 90kgs (calentamiento)
1x8 100kgs
1x6 110kgs
1x4 116kgs (gym con discos minimos de 3kgs)
1x2 120kgs
-press inclinado 4x8,7,7,6 (90kgs,95kgs,100kgs)
-peck-deck 4x12 (80kgs,toda la maquina)
-cruces polea ss fondos paralelas 4x12/fallo
-extensiones polea 4x12 (hasta 50kgs)
-press frances 3x12 40kgs
-extesiones 1 mano 3x20
*contentisimo ,salieron 120 en banca y faciles despues de tantas series creo que puedo hacer 4 reps con ellos si voy mas fresco,el inclinado 100 para 7 reps sin problemas tambien,en general muy bien.
-press banca:
1x8 60kgs (calentamiento)
1x6 80kgs (calentamiento)
1x6 90kgs (calentamiento)
1x8 100kgs
1x6 110kgs
1x4 116kgs (gym con discos minimos de 3kgs)
1x2 120kgs
-press inclinado 4x8,7,7,6 (90kgs,95kgs,100kgs)
-peck-deck 4x12 (80kgs,toda la maquina)
-cruces polea ss fondos paralelas 4x12/fallo
-extensiones polea 4x12 (hasta 50kgs)
-press frances 3x12 40kgs
-extesiones 1 mano 3x20
*contentisimo ,salieron 120 en banca y faciles despues de tantas series creo que puedo hacer 4 reps con ellos si voy mas fresco,el inclinado 100 para 7 reps sin problemas tambien,en general muy bien.
Flesh to Stone
Active member
Lo digo y lo repito:
- Deja de hacer crecer las tetas, que acomplejas a las muyeres _humillaci
En serio, enhorabuena por el tonelaje en la banca. Por cierto haces retracción? y leg-drive? que ancho de agarre sueles usar?
1 abrazo
- Deja de hacer crecer las tetas, que acomplejas a las muyeres _humillaci
En serio, enhorabuena por el tonelaje en la banca. Por cierto haces retracción? y leg-drive? que ancho de agarre sueles usar?
1 abrazo
Kal
Well-known member
jaja a que no sabes lo que me paso ayer? entrene en el cristo y en la serie de 110 rompi uno de los soporte que tiene la banca (son esos de hierro de toda la vida) jeje cualquier dia en ese gym me cae la barra en la cabeza tio.
la banca si retracción,leg-drive y el ancho de los hombros,en las reps bajas intento hacer "parada" ( no rebotar vamos) y bloqueo arriba.
un abrazo Guille¡¡
Kal
Well-known member
lo de hoy:
Pierna,gemelo
-extensiones 5x20,15,12,10,10 (acabe con 100kgs)
-sentadillas 3x6 (110kgs,120kgs,125kgs) 1x4 130kgs 1x2 135kgs
-Prensa ss prensa vertical 4x10
-curl femoral 4x,15,12,10,10 (80kgs ultima serie)
-PMR 4x6 100kgs,105kgs
-curl 1 pierna 3x20 50kgs
-elv de pie 5x10 145 kgs
-el sentado prensa 5x20
*el ultimo entreno hasta después del día 27,grandes sensaciones.
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Pierna,gemelo
-extensiones 5x20,15,12,10,10 (acabe con 100kgs)
-sentadillas 3x6 (110kgs,120kgs,125kgs) 1x4 130kgs 1x2 135kgs
-Prensa ss prensa vertical 4x10
-curl femoral 4x,15,12,10,10 (80kgs ultima serie)
-PMR 4x6 100kgs,105kgs
-curl 1 pierna 3x20 50kgs
-elv de pie 5x10 145 kgs
-el sentado prensa 5x20
*el ultimo entreno hasta después del día 27,grandes sensaciones.
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Robert fitness
New member
buen entreno amigo. El press de banca, muy bueno (siempre el rango 6 verdad??), las extensiones dolorosas y el PRM...que garre sueles usar??
Esas sentadillas, muy buenas tambien.
Esas sentadillas, muy buenas tambien.
Kal
Well-known member
hola robert¡disculpa se me paso tu mesaje.
-el press a rangos bajos casi siempre.
-los pesos muertos los hago siempre con agarre mixto ,supinando la derecha.
un saludo¡¡
Kal
Well-known member
actualizo que tengo esto muerto,como sabéis andaba en mitad de una definición ,pero con la oposición se me hizo imposible mantener un programa de este tipo ya que apenas tenia tiempo para entrenar ,el resultado pues me puse cerca de 95kgs :
para medir 1,83 cm y pesar 95kgs considero que el %graso aunque alto era pasable.
estas fotos corresponden a inicios de junio,ahora mas de un mes despues he comenzado de nuevo mi definicion.
peso actualmente 89kgs he perdido varios kilos de retencion y algo de grasa gracias a volver a una dieta hipocalorica y sesiones demenciales jeje os dejo a continuacion los entrenos de esta semana.
para medir 1,83 cm y pesar 95kgs considero que el %graso aunque alto era pasable.
estas fotos corresponden a inicios de junio,ahora mas de un mes despues he comenzado de nuevo mi definicion.
peso actualmente 89kgs he perdido varios kilos de retencion y algo de grasa gracias a volver a una dieta hipocalorica y sesiones demenciales jeje os dejo a continuacion los entrenos de esta semana.
Kal
Well-known member
domingo:
Espalda,biceps
-jalones supinos 4x12 acabando con 85kgs
-remo barra T 3x10 100kgs
-remo barra 3x10 90kgs
-rack-chins 3x12 +15kgs
-remo polea baja 3x10 90kgs
-jalon tras-nuca 3x12 70kgs
-pullover polea 3x15 20kgs
-curl mancuerna 4x10 (acabe con 22 kgs)
-curl barra 3x10 50kgs
-curl predicador "21" 3x21
*35 minutos de cardio post-entreno.
lunes:
Entreno A.M
cardio 50minutos intensidad baja.
Entreno P.M
Pecho,triceps,abs
-press banca 4x8-10 (90kgs,100kgs,105kgs) 1x4 110kgs 1x2 116kgs
-press inclinado 3x8 90kgs,95kgs
-preck-deck 3x12 80kgs
-cruces polea 3x20
-extensiones polea 4x10 (35,40,50,60)
-press frances 3x10 40kgs,45kgs
-extensiones mancuerna 3x12 18kgs,20kgs (a 1 mano)
-extensiones 1 mano 3x15
-elevaciones de pierna 3x12
-encogimientos 3x20
-hipopresivos 3x15segundos
-"patadas de rana" 3x20
-cardio post entreno 1 hora
lo de hoy:
A.M
-cardio 50 min
P.M
Pierna,gemelo,hombro
-extensiones 4x15 (hasta 100kgs)
-sentadillas 4x8-6 (100,110,115,120)
-prensa 3x12 250kgs
-sentadillas goblet 3x20 26kgs
-curl femoral 3x15 (hasta 90kgs)
-PMR 3x8 100kgs,105kgs,110kgs
-curl femoral 1 pierna 3x15
-elev de piernas 4x20
5 minutos para beber agua y morirme
-elev laterale ss frontales ss posteriores 3x12 8kgs
-press militar 3x8 60kgs
-press maquina 3x10
-elv laterales polea 3x20
*1 hora de cardio
como podéis ver mi vida actualmente es un infierno jeje
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Espalda,biceps
-jalones supinos 4x12 acabando con 85kgs
-remo barra T 3x10 100kgs
-remo barra 3x10 90kgs
-rack-chins 3x12 +15kgs
-remo polea baja 3x10 90kgs
-jalon tras-nuca 3x12 70kgs
-pullover polea 3x15 20kgs
-curl mancuerna 4x10 (acabe con 22 kgs)
-curl barra 3x10 50kgs
-curl predicador "21" 3x21
*35 minutos de cardio post-entreno.
lunes:
Entreno A.M
cardio 50minutos intensidad baja.
Entreno P.M
Pecho,triceps,abs
-press banca 4x8-10 (90kgs,100kgs,105kgs) 1x4 110kgs 1x2 116kgs
-press inclinado 3x8 90kgs,95kgs
-preck-deck 3x12 80kgs
-cruces polea 3x20
-extensiones polea 4x10 (35,40,50,60)
-press frances 3x10 40kgs,45kgs
-extensiones mancuerna 3x12 18kgs,20kgs (a 1 mano)
-extensiones 1 mano 3x15
-elevaciones de pierna 3x12
-encogimientos 3x20
-hipopresivos 3x15segundos
-"patadas de rana" 3x20
-cardio post entreno 1 hora
lo de hoy:
A.M
-cardio 50 min
P.M
Pierna,gemelo,hombro
-extensiones 4x15 (hasta 100kgs)
-sentadillas 4x8-6 (100,110,115,120)
-prensa 3x12 250kgs
-sentadillas goblet 3x20 26kgs
-curl femoral 3x15 (hasta 90kgs)
-PMR 3x8 100kgs,105kgs,110kgs
-curl femoral 1 pierna 3x15
-elev de piernas 4x20
5 minutos para beber agua y morirme
-elev laterale ss frontales ss posteriores 3x12 8kgs
-press militar 3x8 60kgs
-press maquina 3x10
-elv laterales polea 3x20
*1 hora de cardio
como podéis ver mi vida actualmente es un infierno jeje
__________________
Robert fitness
New member
Impresionante es la palabra para describir tu entreno
Las fotos que pusiste, pesas 95 kgs?. No esta nada mal...
Un saludo, pero antes de irme, te dire: Tu entreno motiva mucho mucho
Las fotos que pusiste, pesas 95 kgs?. No esta nada mal...
Un saludo, pero antes de irme, te dire: Tu entreno motiva mucho mucho
Kal
Well-known member
muchas gracias tío¡ me alegro de verte por aquí y a ver si seguimos evolucionando jeje
un saludo¡¡
Impresionante es la palabra para describir tu entreno
Las fotos que pusiste, pesas 95 kgs?. No esta nada mal...
Un saludo, pero antes de irme, te dire: Tu entreno motiva mucho mucho
muchas gracias Robert¡ si en esas fotos peso 95kgs.
me alegro que te motive¡¡ saludos¡¡
Kal
Well-known member
lo de hoy:
Espalda,biceps
-jalones supinos 4x12
-remo polea baja 4x12
-jalones 4x12
-rack chins 3x15
-curl predicador maquina 3x12
-curl polea 3x12
-curl concentración polea 3x12
*entro de pena por el cansancio, pero me centre en apretar y congestionar.
*los jalones en torno a 70-80kgs el bíceps con muy poco peso,me senté en las maquinas y apreté lo mejor que pude.
1 hora 15 min de cardio post entreno.
no recomiendo a nadie tomarse con prisas la definición ya que es un proceso duro (sobre todo para la cabeza) pero en mi caso es lo que toca,el cuerpo me va cambiando por dias,la grasa nueva que habia ganado se va sin problema,veremos cuando lleguemos a esa ultima capa que lleva ahi 23 años.
el 28 me voy de vacaciones ,mi objetivo es pesar 86kgs ese dia y espero conseguirlo.
Espalda,biceps
-jalones supinos 4x12
-remo polea baja 4x12
-jalones 4x12
-rack chins 3x15
-curl predicador maquina 3x12
-curl polea 3x12
-curl concentración polea 3x12
*entro de pena por el cansancio, pero me centre en apretar y congestionar.
*los jalones en torno a 70-80kgs el bíceps con muy poco peso,me senté en las maquinas y apreté lo mejor que pude.
1 hora 15 min de cardio post entreno.
no recomiendo a nadie tomarse con prisas la definición ya que es un proceso duro (sobre todo para la cabeza) pero en mi caso es lo que toca,el cuerpo me va cambiando por dias,la grasa nueva que habia ganado se va sin problema,veremos cuando lleguemos a esa ultima capa que lleva ahi 23 años.
el 28 me voy de vacaciones ,mi objetivo es pesar 86kgs ese dia y espero conseguirlo.
anaisfitness
New member
Siempre me llamó la atención la gente que simultanéa espalda con bíceps ............ hay que estar fuerte, eh?
Yo agotó el bíceps en un entreno fuerte de espalda y llego al arrastre a los bíceps.
Pero si te va bien, genial!! tendrás una congestión básbara ese día en los brazos jejejeje
Un beso majo y sí, la definición y todo hay que tomárselo con calma en este deporte hijo ............
Yo agotó el bíceps en un entreno fuerte de espalda y llego al arrastre a los bíceps.
Pero si te va bien, genial!! tendrás una congestión básbara ese día en los brazos jejejeje
Un beso majo y sí, la definición y todo hay que tomárselo con calma en este deporte hijo ............