Xavy Mercado
The tiTs LovEr
potentes presses y aperturas, pareciera que no te afecta el deficit calorico....
Kal the cost of redemption
- Iniciador del tema Kal
- Start date
Kal
Well-known member
muchisimas gracias Ivy¡ asi da gusto colgar entrenos¡I-M-P-R-E-S-I-O-N-A-N-T-E _susto_ .
Sólo queda felicitarte Kal, sigue así amigo.
un abrazo amigo¡
muchas gracias Natxada¡ pero no es para tanto.
un abrazo¡
muchas gracias tio¡ encantado de tenerte por aqui¡¡Puff, vaya pesacos mueves, tremendo el press tio.
Estás en definicion no? una rutina completita y dificil se ve que llevas unos años en los hierros.
Me iré pasando por aqui a ver como van esos progresos
Saludos tio!
un abrazo¡¡
si que me afecta xavy ando todo el dia agotado,aunque no tanto como cabri esperar jeje mejor¡¡¡
un abrazo¡
Chey1
New member
paisano hacia tiempo que no me pasaba por tu diario porque entre que estuve malo y demas tampoco miraba el mio.
pero bueno, veo que sigues igual y eso que estas a dieta. estas hecho un monstruo tio.
para cuando unas fotos? animate que yo ya me anime hoy mismo a subir unas jaja
espero que pases a criticar lo que sea eh.
un saludo !
pero bueno, veo que sigues igual y eso que estas a dieta. estas hecho un monstruo tio.
para cuando unas fotos? animate que yo ya me anime hoy mismo a subir unas jaja
espero que pases a criticar lo que sea eh.
un saludo !
Kal
Well-known member
hola paisano¡pues hombre de momento aguantamos bien pero mi dieta en estos momentos era demasiado generosa,me sirvió para bajar los primero kgs pero ahora hay que apretarla mucho mas y variar el entreno.
ahora mismo miro las fotos,las mías en cuanto acabe la defi las cuelgo con comparativas para que opinéis¡
un saludo¡¡
Kal
Well-known member
*hoy entrenare deltoides y bíceps,quedando al final la semana de la siguiente manera:
-pecho,triceps,abdomen
-espalda, bíceps
-hombro,trapecio
-cuadriceps,femoral,gemelo
-pecho,triceps,abdomen
-hombro, bíceps,antebrazo
básicamente lo hemos pensado así porque mis dorsales son junto con lo triceps el musculo que mejor tengo y los deltoides, gemelos y biceps los peores.
* me he pesado hoy,y hemos dado 86,5 he subido medio kg me temía no mantener los 86 pero bueno,a partir del domingo tarde empieza la verdadera batalla con la dieta,os mantendré informados¡
-pecho,triceps,abdomen
-espalda, bíceps
-hombro,trapecio
-cuadriceps,femoral,gemelo
-pecho,triceps,abdomen
-hombro, bíceps,antebrazo
básicamente lo hemos pensado así porque mis dorsales son junto con lo triceps el musculo que mejor tengo y los deltoides, gemelos y biceps los peores.
* me he pesado hoy,y hemos dado 86,5 he subido medio kg me temía no mantener los 86 pero bueno,a partir del domingo tarde empieza la verdadera batalla con la dieta,os mantendré informados¡
Última edición:
Kal
Well-known member
gracias makina¡¡
Kal
Well-known member
lo de hoy,y se acaba la semana¡¡¡ gracias a dios porque menuda paliza xd
Hombro,biceps,antebrazo
-press tras-nuca 4x6 70kgs,75kgs
-elev laterales 3x8/10 (biserie) 16kgs/8kgs
-press maquina 3x10 70kgs
-face-pull ss elv.posteriores 3x12 35kgs/12kgs
-curl mancuerna sentado 3x8 16kgs,18kgs
-curl barra 3x10 40kgs
-curl polea 3x12
-martillo 3x8 20kgs
-curl antebrazo mancuerna 3x20 10kgs
Hombro,biceps,antebrazo
-press tras-nuca 4x6 70kgs,75kgs
-elev laterales 3x8/10 (biserie) 16kgs/8kgs
-press maquina 3x10 70kgs
-face-pull ss elv.posteriores 3x12 35kgs/12kgs
-curl mancuerna sentado 3x8 16kgs,18kgs
-curl barra 3x10 40kgs
-curl polea 3x12
-martillo 3x8 20kgs
-curl antebrazo mancuerna 3x20 10kgs
Ivy_THE_MAN
New member
Natxada Pop
Dalai
estoy deseando ver como quedas este verano,que el año pasado con el rollo que hubo con el foro y demas te perdi un poco la pista y no se como acabó la cosa.animo y marcar esa tableta
peterparker1
heroe desde los 60
De weider de toda la vida,jajaja. Hay que ver lo que nos cuesta cambiar, ¿verdad?. Hazlo de vez en cuando, solo por variar, Kal, Yo ahora he vuelto a weider aunque algo tuneada, (tres dias weider y los otros dos PM,).
Por tus ultimas fotos, vas ganando volumen y controlando muy bien el porcenaje graso...(aunque aun no se si eso es bueno o malo, joder, hay que ver todo lo que me queda por aprender).
Por tus ultimas fotos, vas ganando volumen y controlando muy bien el porcenaje graso...(aunque aun no se si eso es bueno o malo, joder, hay que ver todo lo que me queda por aprender).
Kal
Well-known member
muchas gracias Ivy,la verdad que tengo agujetas hasta en el alma jeje,estos 3 dias no pienso ni tocar una mancuerna xdBuaj, entrenamiento puramente de animal jajajaja, excelente selección de ejercicios y pesos. Ahora disfruta del fin de semana Kal, que te lo tienes merecido
un saludo¡¡
el año pasado al final deje la cosa en lo que peso ahora mismo,me desanime y decidi no quedarme mas pequeño,este año si que vamos a afinar a tope¡¡
Kal
Well-known member
gracias peter¡ ahí vamos bajando peso poco a poco ya he bajado unos 5 ó 6 kgs y me queda bastante aun,2 meses de defi mas al menos.
sobre lo de la rutina pues si ,en mayo empezare otra totalmente diferente,de cara a la bajada de kcal que tengo planteada,veremos que sale de todo esto jeje
un abrazo¡
Kal
Well-known member
estancado de momento en 86/87 bastante aceptables visualmente en cuanto a tamaño aun,ahora toca apretar esto,con otro tipo de dieta/entreno completamente diferente para a lo largo de estos dos meses llegar a menos de 83 kgs,con lo cual ya esta definidete o eso espero.
voy a echar de menos mis palizas de 2 grupos diarios y 6 entrenos por semana xd
Kal
Well-known member
jeje no os lo crearais si la posteo....jeje
basicamente : 3 dias de entreno semanales,1 ó 2 ejercicios por grupo grande,el cuerpo completo los 3 dias y bajas reps,aun no la tengo montada pero vamos algo asi.
