Kal the cost of redemption
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Xavy Mercado
The tiTs LovEr
buaj, entrenamiento puramente de animal jajajaja, excelente selección de ejercicios y pesos. Ahora disfruta del fin de semana kal, que te lo tienes merecido. Saludos ^^.
+1
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Se podria decir que el declinado toca casi el mismo numero de fibras que el clasico plano, a diferencia de que en el declinado el reclutamiento de la parte anterior del deltoides es menos reclutada y literalmente se mueve mas peso.
Buen ejercicio, claro; mejor que el plano, lo dudo mucho.
Kal
Well-known member
hola¡
+1 a lo que dice xavy,un buen ejercicio,basico, que permite progresion en cargas,trabaja muy bien el pectoral sobre todo en su parte inferior y protege los hombros.
en su contra decir que es defincil encontrar bancos decentes para hacerlo ya que la mayoria suelen estar demasiado declinados.
sobre porque no lo incluyo es porque metiendo plano no lo considero necesario,aunque me parece un gran ejercicio.
saludos¡
Kal
Well-known member
Estamos igual tio, esto de los puentes .. La semana pasada semana santa, ahora esto, después llega el rocío, en fin .. jajaja
Saludos y a comer bien hoy, que si no mañana lo notaremos! jaja
jeje y que lo digas¡¡ yo a ver si ceno en condiciones que entren compromisos y demas ....xd
Ivy_THE_MAN
New member
Estamos igual tio, esto de los puentes .. La semana pasada semana santa, ahora esto, después llega el rocío, en fin .. jajaja
Saludos y a comer bien hoy, que si no mañana lo notaremos! jaja
Ya somos 3 los que andamos igual... U_U con lo bien que estaría ahora con mis dolores del gym jajaja. Saludos a los dos mamonas
.
Kal
Well-known member
Ya somos 3 los que andamos igual... U_U con lo bien que estaría ahora con mis dolores del gym jajaja. Saludos a los dos mamonas
yo casi que despues del finde que me he pegado agradezco el descanso jeej,estoy aprovechando para leer sobre Arnold schwarzenegger jeje me encantan los principios de entrenamiento de aquella época y como enfocaban el culturismo: comian y entrenaban con bestias¡¡ jeje
Kal
Well-known member
hola guapa¡encantado de verte por aqui.
un beso¡¡
hola
en el caso de la inclinación me refería mas a que resulta (al menos a mi) molesto realizar este ejercicio en un banco como el que tu usas,el angulo de trabajo es perfectamente valido así que si no sientes molestias y te resulta cómodo,no habría ningún problema.
yo en lo personal cuando lo hago uso un banco plano,declinado con dos discos de 20 en las patas delanteras del mismo,mas que eso me resulta molesto,el problema es que debo utilizar mancuernas y al ser el peso maximo 35/40 kgs me obligaria a usar altas reps y para eso prefiero un ejercicio de aisalamiento.
saludos¡
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
ey Toro cuida esa dieta ehhh!!! no se me desvalague mucho!!!
Kal
Well-known member
jeje la verdad que me la he saltado de lo lindo xavy¡¡ en cuanto dejo de entrenar desconecto demasiado,pero bueno ya hemos vuelto a la carga jeje
Kal
Well-known member
bueno lo de hoy:
Pecho,triceps
-press banca 4x10,8,8,8 100kgs
-press inclinado mancuernas 4x10 35kgs
-press maquina ss aperturas 4x12 100kgs,20kgs
-extensiones 3x10 50kgs
-fondos 3x12
-frances mancuerna 3x12 16kgs
*nada destacable,poco peso para lo que suelo mover y reps mas altas,no me gusto la sensación.
Cardio
-30 minutos caminando
-35 minutos carrera continua
-20 min caminando
joder que forma aerobica estoy cogiendo ,noto muchisimo la subida muscular en las piernas,no me canso¡¡ la verdad que que importante es el tren inferior y cuantas veces se nos olvida...
Dieta
-3 huevos
-cafe
-lentejas
-sardinas
-150gr pavo
-pan integral
-cafe
-200gr pollo plancha (sera mi cena)
Pecho,triceps
-press banca 4x10,8,8,8 100kgs
-press inclinado mancuernas 4x10 35kgs
-press maquina ss aperturas 4x12 100kgs,20kgs
-extensiones 3x10 50kgs
-fondos 3x12
-frances mancuerna 3x12 16kgs
*nada destacable,poco peso para lo que suelo mover y reps mas altas,no me gusto la sensación.
Cardio
-30 minutos caminando
-35 minutos carrera continua
-20 min caminando
joder que forma aerobica estoy cogiendo ,noto muchisimo la subida muscular en las piernas,no me canso¡¡ la verdad que que importante es el tren inferior y cuantas veces se nos olvida...
Dieta
-3 huevos
-cafe
-lentejas
-sardinas
-150gr pavo
-pan integral
-cafe
-200gr pollo plancha (sera mi cena)
Kal
Well-known member
decir que estoy decidido a cambiar la rutina para lo proxima semana ,3 dias de entreno,tal que asi
Dia A
-sentadillas 4x6
-press banca 4x6
-remo 4x6
-militar 3x6-8
-curl barra 3x8
-fondos 3x8
Dia B
-sentadillas 4x6-8
-press inclinado 4x6-8
-dominadas 4x6-8
-elevaciones laterales 3x8
-curl mancuerna 3x8-10
-press cerrado 3x8-10
*debido a los estudios no puedo permitirme entrenar todos los días y estar reventado continuamente,ademas de que o bajo el entreno o subo la dieta,si subo la dieta no bajo peso así que... jeje a joderse toca,en el pasado el cambio a weider con muchas kcal y fullbody con pocas fue bastante provechoso
la diferencia entre una y otro son 6 semanas,así que esperemos que vuelva a ser así
Dia A
-sentadillas 4x6
-press banca 4x6
-remo 4x6
-militar 3x6-8
-curl barra 3x8
-fondos 3x8
Dia B
-sentadillas 4x6-8
-press inclinado 4x6-8
-dominadas 4x6-8
-elevaciones laterales 3x8
-curl mancuerna 3x8-10
-press cerrado 3x8-10
*debido a los estudios no puedo permitirme entrenar todos los días y estar reventado continuamente,ademas de que o bajo el entreno o subo la dieta,si subo la dieta no bajo peso así que... jeje a joderse toca,en el pasado el cambio a weider con muchas kcal y fullbody con pocas fue bastante provechoso
la diferencia entre una y otro son 6 semanas,así que esperemos que vuelva a ser así
Ivy_THE_MAN
New member
Kal
Well-known member
¿Te funcionan bien esas rutinas "híbridas" de músculos por sesión?
Yo comentaba el otro día que me rayo si salgo del gimnasio sin dolor del músculo que me toca entrenar, y como ahí no toco uno específico en profundidad... por eso te pregunto
funcionan en el sentido de que mantienes pesos (por tanto musculo) ademas son mucho menos demandantes que las clásicas,para definición es una bendición porque te permite mantener pesos y no "querer morir" después de cada entreno,en volumen a mi al menos no me sirven porque ante una dieta muy generosa uno se tapa en exceso.
yo la usaría/uso para definición o fuerza con dieta hipo en un caso y normal calorica en otro ,para hipertrofia pura me quedo con una dividida con bastante volumen.
