Kal the cost of redemption
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Xavy Mercado
The tiTs LovEr
es press con mancuernas de 30 kg cierto??? digo porque seria una soberana groseria que tu me salgas que 30 kg de barra y discos __meparto_
Kal
Well-known member
las elevaciones posteriores para que son bida? jajaja
eso espero yo también Gale¡ no me he pesado pero creo que ya daré 85kgs mas o menos...7 menos casi que cuando empece...pero quiero apurar ahora que he llegado hasta aquí todo lo que pueda y si sobra tiempo para el verano,mantenerme simplemente.joder tampoco te me vallas a quedar en el chasis de no comer cabroncete xD
un saludo y espero que el sacrificio te sea grato
jeje si con mancuerna Xavy¡ tenias que haberme visto,me bailaban las mancuernas,y antes con las de 35 no tenia ni para empezar jeje
Kal
Well-known member
gracias gale¡ he decidido que aunque me lleve mas tiempo voy a bajar con mas comida y entrenando bien,las prisas nunca han sido buenas consejeras jeej
un saludo tio¡
Kal
Well-known member
mantengo las kcal en 2300/2500 al dia,algo mas de carbos que en el ultimo esquema planteado y algo menos de grasa,resultado hoy he entrenado como en los viejos tiempos:
Pecho,triceps
-press banca 4x6 90kgs,95kgs,100kgs,105kgs+descendente
-press inclinado 4x8 95kgs +descendente
-peck.deck 4x10 80kgs
-fondos ss aperturas 3xfallo/12 (16kgs aperturas)
-extensiones 3x10 40kgs
-extensiones inversas 3x10 35kgs
-frances mancuerna 3x12 18kgs
*grandisimas sensaciones y congestión, recuperación de fuerza,aguante el volumen de trabajo...
*he llegado a 86 exactos¡¡
Pecho,triceps
-press banca 4x6 90kgs,95kgs,100kgs,105kgs+descendente
-press inclinado 4x8 95kgs +descendente
-peck.deck 4x10 80kgs
-fondos ss aperturas 3xfallo/12 (16kgs aperturas)
-extensiones 3x10 40kgs
-extensiones inversas 3x10 35kgs
-frances mancuerna 3x12 18kgs
*grandisimas sensaciones y congestión, recuperación de fuerza,aguante el volumen de trabajo...
*he llegado a 86 exactos¡¡
Kal
Well-known member
gracias gale¡ aumentare algo los hidratos manteniendo las kcal iguales,creo firmemente que me resultara mejor el experimento,ya que si seguía como hasta ahora no era persona jeje
me lleve 10,15 o 20 semanas de aqui a finales de junio tengo tiempo de sobra para ir bajando de 0,5 a 1 kgs semanal.
un abrazo¡
Ian44
Fuerza y Honor
Joder Kal... la cosa va bien... va de lujo ese peso!
Lo más cojonudo, es esos presses...! muy buen peso para estar con dieta deficitaria. La supersérie...ufffff... congestión a muerte, no?
Es muy buena señal que te hayas encontrado bien en este entrenamiento y mantengas ese nivel de fuerza..... vas de p.m
un abrazo
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
enhorabuena por esos 86 en defi y el entreno cojonudo!! fisicamente como va la cosa'???? ya estas mas rajado me supongo....
Kal
Well-known member
muchas gracias Ian¡
he ido bajando despacio pero sin prisa asi que aunque me lleve algo mas seguire por ese camino.
el entreno estoy contento por los pesos,no son los 120 a los que llegue en volumen pero aun es una banca decente,veremos mañana en espalda jeje
un abrazo y gracias por los animos¡¡
gracias Xavy¡
pues físicamente me veo el abdomen totalmente plano y algo mas definido aunque sera la zona que mas me costara,pecho,espalda y brazos si que lo noto mucho mas van apareciendo venas y cortes,aun no es nada espectacular pero si que se nota.
apartir de aqui creo que los cambios seran mas notables ya que el % empieza a ser mejor.
un abrazo y gracias¡
Ivy_THE_MAN
New member
Kal
Well-known member
Formidable entrenamiento tío, ¡qué pesos! y muy buena la selección de ejercicios. Destaco ese francés con mancuernas que me llama la atención para ponerlo en práctica
muchas gracias Ivy¡ ahi vamos manteniendo los pesos como se puede jeje
el press frances con mancuernas a mi me encanta,me aisla muy bien el trcieps
un saludo tio¡
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
pues la cosa si que se ve bien.... va todo viento en popa eh!! enhorabuena!
Kal
Well-known member
gracias chicos¡¡ espero que el final sea satisfactorio jeje
un abrazo a ambos¡¡
