Entrenamientos TGN1987

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En tu siguiente entreno de hombro,calienta y la primera serie de press tras
nuca la haces con 40 kilos...Luego vas y me lo cuentas.:D
 
ok oxido, lo hare! xD
 
hoy brazo! estrenando la kamiseta del foro! :D

curl de pie con barra:

1 serie 30 kg x 12 rep
2 serie 35 kg x 8 rep
3 serie 35 kg x 8 rep

banco scott con mancuernas:

1 serie mancuernas de 14 kg x 15 rep
2 serie mancuernas de 16 kg x 12 rep
3 serie mancuernas de 16 kg x 11 rep

(con el izquierdo normalmente me hago 1 repeticion menos..)

curl martillo:

1 serie mancuernas de 14 kg x 12 rep
2 serie mancuernas de 16 kg x 10 rep
3 serie mancuernas de 16 kg x 8 rep

press frances:

1 serie 30 kg x 12 rep
2 serie 32 kg x 10 rep
3 serie 34 kg x 8 rep

jalones en polea con cuerda:

1 serie 30 kg x 12 rep
2 serie 30 kg x 12 rep
3 serie 35 kg x 8 rep

fondos entre paralelas:

2 series de 8 rep, no podia mas y me dolian las muñecas..

antebrazo:

3 series de pronacion y 3 de supinacion

abdominales (oblicuos)..

contentisimo con el entreno de hoy, e progresao creo, o la creatina la estoi notando.. :D
 
hoy Lunes - Pectoral:

Press de banca: (tras estar sin hacerlo meses...)

1 serie 50 kg x 15 rep
2 serie 58 kg x 10 rep
3 serie 60 kg x 8 rep

aperturas inclinadas:

1 serie mancuernas de 18 kg x 12 rep
2 serie mancuernas de 20 kg x 11 rep
3 serie mancuernas de 22 kg x 8 rep

superior con mancuernas:

1 serie mancuernas de 20 kg x 12 rep
2 serie mancuernas de 22 kg x 10 rep
3 serie mancuernas de 22 kg x 8 rep

cruze de cables:

1 serie 20 kg x lao x 12 rep
2 serie 22 kg x lao x 10 rep
3 serie 24 kg x lao x 8 rep

abdominales (superiores) y 10 min de bici..

satisfechisimo con el entrenamiento, voi progresando :D
 
hoy quadriceps - espalda:

(ya que faltare un dia de entreno esta semana, divido el entreno de pata en 2: quadricpes y gemelo-femoral, el gemelo-femoral lo metere mañana con el hombro)

prensa: (hacia muuuchisimo que no podia hacerla)

1 serie 105 kg x 14 rep
2 serie 115 kg x 10 rep
3 serie 125 kg x 8 rep

extension de pierna:

1 serie 80 kg x 12 rep
2 serie 90 kg x 11 rep
3 serie 100 kg x 8 rep

dominadas (5,5,5,5 rep)

remo con barra:

1 serie 45 kg x 14 rep
2 serie 50 kg x 12 rep
3 serie 54 kg x 10 rep

jalon tras nuca:

3 series x 70 kg x 10-9-9 rep

remo con mancuerna:

1 y 2 serie mancuerna de 26 kg x 12 rep
3 serie mancuerna de 28 kg x 10 rep

un ratito de sauna y a la ducha.. buenisimo entreno para mi! estoi contentisimo con los progresos que estoi dando __pesas__
 
muchas gracias oxido, la verdad que lo doi todo en cada entreno.. con el tiempo llegaran los resultados jeje, hoy empezare el press tras nuca con 40 kg, como tu me dijiste y a ver que tal, antes calentare claro.. luego cuento! un saludo
 
ahi va lo de hoy: femoral - gemelo - hombro:

curl femoral tumbado:

1 serie 40 kg x 16 rep
2 serie 40 kg x 12 rep
3 serie 40 kg x 10 rep

elevacion talon de pie:

1 serie 75 kg x 22 rep
2 serie 75 kg x 20 rep
3 serie 85 kg x 16 rep

hombro:

press tras nuca:

1 serie 40 kg x 12 rep
2 serie 40 kg x 10 rep
3 serie 42 kg x 9 rep
4 serie 42 kg x 9 rep

aqui me costo muchisiiimo ponerme colocarme la barra atras del cuello.. por eso tampoco meti mas peso..

elevaciones laterales:

1 serie mancuernas de 16 kg x 14 rep
2 serie mancuernas de 16 kg x 13 rep
3 serie mancuernas de 18 kg x 10 rep
4 serie mancuernas de 20 kg x 6 rep (buf! xD)

pajaro:

1 serie mancuernas de 16 kg x 14 rep
2 serie mancuernas de 18 kg x 11 rep
3 serie mancuernas de 18 kg x 11 rep

trapecio con mancuernas:

5 series con mancuernas de 30 kg x (10-10-10-9-8 rep)

abdominales inferiores

estoi rebentadisimo, entreno cojonudo.. muy satisfecho _salta_ :D
 
En el press tras nuca colega,no hay que bajar la barra asta el cuello.
Bajala asta la mitad de las orejas mas o menos,asi el hombro trabaja
de puta madre y hay menos riesgo de lesion,hazme caso._contrato_ _porro_
 
Si perdonan que me entrometa...yo siempre recomiendo a los novatos que veo por el gym que no hagan el press tras nuca ni el jalon tras nuca, porque conllevan un movimiento "anormal" de las articulaciones(por lo tanto, riesgo alto de lesion) y además hay ejercicios muuuuuuuuuucho mejores.
Yo recomendaría dejar el press tras nuca y darle caña a tope al press milico.

Es mi opinion,saludos!
 
oxido asi lo hago normalmente, respecto a lo que dices daus, cual es el press milico? gracias !
 
Jajajajjaa,me apuesto unas birras_beber_ _beber_ _beber_ a que el Press Milico de
nuestro coela Daus es el Press Militar._guerra_
 
ah bueno, si se refiere al press militar, lo e hecho alguna vez pero me gusta mas el press tras nuca jeje, bueno hoy no pude ir al gym, ayer por la mañana en casi ayunas (un platano) 40 min de aerobicos + abdominales, nada la semana que viene mas.. FELICES FIESTAS A TODOS! un saludo
 
jejeje, pues vamos a tomar!!!!!Aqui en Chile, a los Militares les decimos Milicos.Y mi opinion es que es mil veces mejor el press milico que el press tras nuca.

Saludos y un abrazo afectuoso, MUY FELIZ NAVIDAD!
 
hoy e hecho en mi casa 5 series de biceps con mancuernas y 3 en triceps, queria hacer algo porque el gym estava cerrao y me siento mal sino entreno, de todas maneras no fue un gran entreno ni por asombro, no tenia tiempo y estava resfriao, mañana espero poder ir al gym y machacarlo! :D
 
hoy Jueves hice Brazo:

biceps:

curl de pie con barra:

1 serie 31 kg x 12 rep
2 serie 35 kg x 9 rep (muy buena!)
3 serie 35 kg x 8 rep

banco scott con mancuernas:

3 series con mancuernas de 15,5 kg x 12 rep (brazo derecho) y 11 rep (brazo izquierdo)

aqui podia haber cojido mas peso, pero esque hoy nose porque pero me dolian las muñecas mucho _comorr_

curl martillo:

2 series con mancuernas de 16 kg x 8 rep

triceps:

jalones en polea con cuerda:

1 serie 30 kg x 12 rep
2 serie 30 kg x 12 rep
3 serie 35 kg x 9 rep (buena buena!)

press frances:

1 serie 28 kg x 12 rep (k dolor de muñecas k tenia hoy..)
2 serie 30 kg x 12 rep
3 serie 32 kg x 10 rep

intente hacer fondos pero no pude! me dolian las muñecas a rabiar.. hize dos series mas de polea con cuerda pero de otra manera..

antebrazo:

3 series en pronacion y 3 en supinacion

unas pocas abdominales y a la ducha
 
hoy viernes pude ir por la mañana, hice pectoral y trapecio:

press superior en maquina:

1 serie 80 kg x 17 rep
2 serie 105 kg x 9 rep
3 serie 105 kg x 8 rep

aperturas inclinadas:

1 serie mancuernas de 18 kg x 12 rep
2 y 3 serie mancuernas de 20 kg x 10 rep

press plano con mancuernas:

1 serie mancuernas de 20 kg x 13 rep
2 serie mancuernas de 22 kg x 10 rep
3 serie mancuernas de 22 kg x 9 rep
4 serie mancuernas de 22 kg x 8 rep

intente hacer cruze de cables y solo pude hacer 1 serie, me davan calambres en los triceps.. quizas de ayer nose..

trapecio en maquina:

5 series empezando por 130 kg x 12 rep y acabando con 150 kg x 8 rep

no me a acabao de convencer el entreno, me notao mas flojo de lo normal, supongo que seran las navidades que pasan factura, la semana que viene espero volver a ponerme en forma, un saludo y feliz año nuevo.
 
bueno tras las pedazo de vacaciones que me pegao.. mas de una semana sin pisar el gym sin seguir la dieta.. e perdido musculo y ganao grasa pero bueno, no me preocupa porque e pasao unas navidades fantasticas en las que e prestao atencion a cosas mas importantes como mi novia.. mañana regreso sino pasa nada, con mas ganas que nunca! _salta_
 
porfin vuelta a los hierros, pectoral:

press superior con mancuernas:

1 serie mancuernas de 18 kg x 18 rep (calentando)
2 serie mancuernas de 22 kg x 12 rep
3 serie mancuernas de 22 kg x 11 rep

press banca:

1 serie 50 kg x 15 rep
2 serie 56 kg x 12 rep
3 serie 58 kg x 8 rep

aperturas inclinadas:

3 series con mancuernas de 20 kg x 9 rep

cruze de cables:

1 serie 15 kg x lao x 15 rep
2 serie 20 kg x lao x 10 rep
3 serie 20 kg x lao x 10 rep

abdominales + 20 min de bici

bueno a estao bien el entreno, ya no podia estar mas sin ir al gimnasio, me sentia mal conmigo mismo.. estas navidades me atiborrao de malas comidas dulces etc.. ahora le metere caña a la dieta y al gym reducire los carbos aumentare el cardio y intentare definir un poco, un saludo
 
hoy brazo, que ganas tenia dios!

biceps:

curl de pie con barra:

1 serie 30 kg x 12 rep
2 serie 35 kg x 9 rep
3 serie 35 kg x 8 rep

curl martillo:

3 series con mancuernas de 16 kg x 9 rep

banco scott con mancuernas:

2 series con mancuernas de 16 kg x 10 rep

triceps:

fondos:

3 series x 9 rep

jalones en polea con cuerda:

1 serie 30 kg x 14 rep
2 serie 35 kg x 9 rep
3 serie 35 kg x 7 rep

press frances:

1 serie 30 kg x 14 ep
2 serie 32 kg x 11 rep
3 serie 34 kg x 8 rep

antebrazo:

3 series en pronacion y 3 en supinacion

luego hice algo de cuadriceps que me apetecio, ahora ya no creo que pueda ir hasta el viernes por motivos de clase, un saludo!
 
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