Entrenamientos TGN1987

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el jueves hize hombro-trapecio, pongo el entreno de ayer, brazo:

curl con barra recta:

1 serie 30 kg x 12 rep
2 serie 30 kg x 12 rep
3 serie 35 kg x 7 rep

(reconozco que en las ultimas necesitava ayudarme con algo de impulso..)

banco scott con mancuernas:

1 serie mancuernas de 14 kg x 11 rep
2 serie mancuernas de 14 kg x 11 rep
3 serie mancuernas de 15,5 kg x 10 rep

curl martillo:

2 series con mancuernas de 13 kg x 10 rep (aqui ya tenia los biceps que ardian xD)

fondos entre paralelas:

(10,8,10 rep)

press frances:

3 series con 28 kg x 10 rep

jalones en polea con cuerda:

1 serie 25 kg x 12 rep
2 serie 25 kg x 12 rep
3 serie 30 kg x 9 rep

y no me dio tiempo a mas..
 
hoy pectoral:

superior con maquina:

1 serie 80 kg x 15 rep
2 serie 100 kg x 10 rep
3 serie 100 kg x 9 rep

aperturas inclinadas:

3 series con mancuernas de 18 kg x 10 rep

superior con mancuernas:

1 serie mancuernas de 20 kg x 12 rep
2 y 3 serie mancuernas de 22 kg x 8 rep

cruze de cables:

1 serie 20 kg x lao x 11 rep
2 y 3 serie 21 kg x lao x 10 rep

+ abdominales (superiores), mañana mas!
 
hoy martes pierna..:

sentadillas:

1 serie 30 kg x 20 rep
2 y 3 serie 40 kg x 15 rep

(no me ponia mas peso ya porque la dificultad para colocarme detras el cuello era bastante.. y en mi gimnasio no se dispone para hacerlo bien, ahora nose el nombre xD)

extension de pierna:

1 serie 70 kg x 15 rep
2 serie 80 kg x 13 rep
3 serie 90 kg x 11 rep

elevacion de talon depie:

1 y 2 serie 75 kg x 20 rep
3 serie 85 kg x 18 rep

2 series con maquina de gluteo

y 2 series mas de femoral tumbado (40 kg x 15 y 12 rep)

queria haber hecho lumbares pero no tenia tiempo.. mañana mas!
 
hoy jueves hombro - trapecio:

press sentado con maquina:

1 serie 42 kg x 15 rep
2 serie 48 kg x 14 rep
3 serie 52 kg x 12 rep
4 serie 60 kg x 9 rep

elevaciones laterales:

1 serie (la hice con una maquina que tenia curiosidad por probar, 24 kg x 10 rep)
2 serie 12 kg x 15 rep
3 serie 13 kg x 12 rep
4 serie 14 kg x 11 rep

pajaro:

1 serie 12 kg x 15 rep
2 serie 14 kg x 12 rep
3 serie 16 kg x 10 rep

trapecio con maquina:

empezando con 110 kg x 15 rep y acabando con 140 kg x 8 rep (hice 5 series entre todas)

abdominales inferiores + 20 min de bici
 
hoy pectoral:

superior con maquina:

1 serie 80 kg x 15 rep
2 serie 100 kg x 12 rep
3 serie 105 kg x 10 rep
4 serie 110 kg x 7 rep

aperturas inclinadas:

3 series x 12 rep con mancuernas de 18 kg + 1 serie x 10 rep con mancuernas de 20 kg

cruze de cables:

2 series x 12 rep con 20 kg x lao + 2 series x 7,8 rep con 22 kg x lao

20 min de bici + abdominales
 
pongo el entreno de ayer, espalda..:

dominadas:

4 series (6,6,5,4)

remo con barra:

1 serie 45 kg x 15 rep
2 serie 50 kg x 12 rep
3 serie 52 kg x 9 rep

jalon tras nuca:

3 series con 70 kg (10,9,8 rep)

remo con mancuerna

1 serie mancuernas de 24 kg x 12 rep
2 y 3 serie mancuernas de 26kg x 10 rep

luego me pique con el monitor de mi gimnasio, acabemos haciendo el remo con mancuerna con mancuernas de 36 kg, el hizo 9 rep, yo nada mas pude hacer 3.. pero luego lo deje en evidencia, le dije de hacer aperturas inclinadas con mancuerna, acabe haciendome 6 repes (podia mas) con mancuernas de 24 kg, el no pudo hacer ni una __meparto_ eso es todo, hoy mas! _salta_
 
hoy hombro - trapecio:

press con mancuernas:

1 serie mancuernas de 16 kg x 15 rep
2 y 3 serie mancuernas de 18 kg x 10 rep
4 serie mancuernas de 20 kg x 7 rep

elevaciones laterales:

1 serie mancuernas de 12 kg x 15 rep
2 y 3 serie mancuernas de 14 kg x 12 y 11 rep
4 serie mancuernas de 16 kg x 9 rep

pajaro:

1 serie mancuernas de 14 kg x 15 rep
2 y 3 serie mancuernas de 18 kg x 8 rep

trapecio con maquina:

1 serie 110 kg x 15 rep
2 serie 130 kg x 10 rep
3 serie 140 kg x 8 rep
4 serie 150 kg x 5 rep

trapecio mancuernas:

2 series con mancuernas de 30 kg x 8 rep (estava rebentao ya..)

15 min de bici..

contento con el entreno de hoy, poco a poco voi aumentando los pesos.. mañana mas!! un saludo
 
entreno de ayer, biceps-triceps-antebrazo:

curl de pie con barra:

1 serie 30 kg x 12 rep
2 serie 30 kg x 12 rep
3 serie 36 kg x 8 rep

curl sentao con mancuernas:

1 serie 14 kg x 10 rep
2 serie 14 kg x 10 rep
3 serie 16 kg x 8 rep

curl martillo:

2 series x mancuernas de 14 kg x 10 rep

press frances:

1 serie 28 kg x 12 rep
2 serie 30 kg x 10 rep
3 serie 32 kg x 8 rep

jalones en polea con cuerda:

1 serie 25 kg x 15 rep
2 serie 30 kg x 10 rep
3 serie 35 kg x 5 rep

fondos entre paralelas:

(8,10,8 rep)

antebrazo (3 series + 3 series)

12 min bici

abdominales
 
joder esta semana aun no e podido ir al gimnasio.. lunes por examenes, y hoy me puesto malo.. tengo unas anginas de copon.. a ver si mejoro que pff no puedo estar sin ir al gimnasio y levantar hierro.. dios.. bueno un saludo compañeros!
 
TGN1987 dijo:
joder esta semana aun no e podido ir al gimnasio.. lunes por examenes, y hoy me puesto malo.. tengo unas anginas de copon.. a ver si mejoro que pff no puedo estar sin ir al gimnasio y levantar hierro.. dios.. bueno un saludo compañeros!
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Una semana de descanso no te hara nada de mal, todo lo contrario, tu cuerpo lo agradecerá!Animos y a recuperar las fuerzas para matar el gym la proxima semana __pesas__ __genial__

Pd:Muy buen diario! _leyendo_
 
muchas gracias DAUS, de verdad que vienen muy bien animos ahora.. regrese cuando regrese al gym.. intentare mañana o viernes.. sino a malas el lunes.. ire a dejarlo todo.. por CROM!! por cierto buenisimo diario el tuyo tb.. estas hecho una bestia!! xD
 
bueno, hoy porfin e vuelto al gimnasio tras una semana sin poder ir por estar con anginas y gripe.. no estava al 100% ni mucho menos, pero no podia esperar mas, vaya lastima que esta semana solo podre volver el miercoles porque los demas dias cierra, bueno ahi va lo de hoy, pectoral:

superior con maquina:

1 serie 75kg x 17 rep
2 serie 100 kg x 9 rep
3 serie 100 kg x 9 rep

aperturas inclinadas:

3 series con mancuernas de 18 kg x 10 rep

press superior con mancuernas:

1 serie con mancuernas de 18 kg x 12 rep
2 serie con mancuernas de 20 kg x 10 rep

cruze de cables:

1 serie 15 kg x lao x 15 rep
2 serie 20 kg x lao x 10 rep
3 serie 20 kg x lao x 10 rep

abdominales y 20 min de bici
 
bueno tras un jodido fin de semana.. digo jodido porque ayer tuve un accidente de coche y todavia doi gracias a dios porque ni yo ni mi novia nos hicimos nada, aunque el coche a quedao muy jodido..pero bueno la vida sigue, hoy volvi al gym, algo desanimao por lo de ayer, pero con muchas ganas.. que joder en las 2 ultimas semanas solo e podido ir 2 dias entre una cosa y otra y ya estava que no podia mas.. ahi pongo el entreno LUNES-PECHO:

superior en maquina:

1 serie 80 kg x 15 rep
2 serie 100 kg x 10 rep
3 serie 105 kg x 9 rep
4 serie 105 kg x 9 rep

aperturas inclinadas:

2 series con mancuernas de 18 kg a 10 rep
2 series con mancuernas de 20 kg x 9 rep

cruze de cables:

4 series con 20 kg x lao x 10 rep

abdominales.. mañana espero que mas! un saludo!
 
hoy espalda-pierna:

he hecho pierna y espalda ya que mañana no podia ir..

5 series de dominadas (5-5-5-4-4) bien lentitas.. sufriendo

remo con barra:

1 serie 45 kg x 12 rep
2 serie 50 kg x 10 rep
3 serie 50 kg x 10 rep

jalon tras nuca:

1 serie 60 kg x 15 rep
2 serie 65 kg x 10 rep
3 serie 65 kg x 10 rep

(hoy iba con mucho cuidao, cuidando mas la tecnica que el peso, ya que del accidente arrastrava molestias en el cuello y no e ido a urgencias porque sabia que caeria el maldito collarin y me quedaria sin entrenar..)

remo con mancuerna:

1 serie mancuernas de 24 kg x 12 rep
2 serie mancuernas de 26 kg x 10 rep
3 serie mancuernas de 26 kg x 10 rep

extension de pierna:

1 serie 65 kg x 15 rep (bien lentaasss)
2 serie 80 kg x 12 rep
3 serie 100 kg x 10 rep (no hay mas peso ya)

femoral tumbado:

3 series x 35 kg x 15 rep

elevacion talon depie:

3 series x 75 kg x 20 rep

rebentao! xD
 
jueves - hombro:

press tras nuca:

1 serie 32 kg x 15 rep
2 serie 36 kg x 12 rep
3 serie 38 kg x 10 rep
4 serie 40 kg x 9 rep

elevaciones laterales:

1 serie mancuernas de 14 kg x 15 rep
2 serie mancuernas de 16 kg x 12 rep
3 serie mancuernas de 16 kg x 11 rep
4 serie mancuernas de 18 kg x 7 rep

pajaro:

1 serie mancuernas de 14 kg x 15 rep
2 serie mancuernas de 16 kg x 12 rep
3 serie mancuernas de 18 kg x 10 rep (forzadisimo..)

abdominales inferiores y 25 min de bici..

muy satisfecho con el entreno de hoy :D
 
Buenas.

Muy interesante tu diario, has ido evolucionando bastante bien.

Una cuestión: De verdad puedes bien con esos pesos para laterales y pajaros?? son mancuernas no? De verdad lo veo una pasada teniendo en cuenta lo que utilizas en el trasnuca. Que si lo pones, seguro que es por que puedes bien, pero lo veo una bestialidad.

Un saludo y a seguir machacando asi!! __pesas__
 
buenas fran, gracias por los comentarios, respeto a lo de las elevaciones laterales y pajaro si, puedo.. me cuesta mucho pero en eso consiste no? y si claro que son mancuernas jeje, lo veo parecido a con el pectoral, que de press banca no pasava de 60 y hago las aperturas con mancuernas de 20 kg, pero bueno, yo voi al tope en cada ejercicio! un saludo
 
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