Entrenamientos TGN1987

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hoy pecho:

superior en maquina:

1 serie 70 kg x 15 repes (calentando..)
2 serie 100 kg x 8 repes
3 serie 95 kg x 9 repes
4 serie 90 kg x 10 repes

press banca:

1 serie 40 kg x 15 repes
2 serie 50 kg x 12 repes
3 serie 52 kg x 10 repes

cruze de cables:

1 serie 17 kg por lao x 10 repes
2 serie 17 kg por lao x 12 repes
3 serie 19 kg por lao x 10 repes

aperturas inclinadas:

1 serie mancuernas de 16 kg x 10 repes
2 serie mancuernas de 16 kg x 10 repes
3 serie mancuernas de 18 kg x 8 repes
 
hoy pata:

prensa horizontal: (la primera vez que la probava, no me a gustado.. me quedo con la vertical..)

1 serie 80 kg x 15 rep
2 serie 110 kg x 8 rep

e hecho la serie que me quedava con la vertical que lo siento mucho mas

3 serie 115 kg x 10 rep

extension de pierna:

1 serie 60 kg x 15 rep
2 serie 80 kg x 13 rep
3 serie 100 kg x 10 rep

curl femoral tumbado:

1 serie 40 kg x 15 rep
2 serie 40 kg x 10 rep
3 serie 40 kg x 8 rep

elevacion talon de pie:

1 serie 75 kg x 18 rep
2 serie 75 kg x 18 rep
3 serie 85 kg x 15 rep
 
No se siente las primeras veces que lo ocupas amigo, con una buena tecnica se siente cojonuda la prensa horizontal. Hay que hacerla tambien para trabajar diferentes angulos.

Es mi opinion. Hasta entonces...
 
miercoles espalda..

se me olvidaron las dominadas.. _violento_

polea tras nuca:

1 serie 60 kg x 12 rep
2 serie 60 kg x 10 rep
3 serie 65 kg x 8 rep

remo con barra:

1 serie 40 kg x 15 rep
2 serie 50 kg x 8 rep
3 serie 50 kg x 7 rep

jalon frontal:

1 serie 45 kg x 15 rep
2 serie 50 kg x 12 rep
3 serie 55 kg x 18 rep

remo con mancuernas:

1 y 2 serie mancuerna de 22 kg x 12 rep
3 serie 24 kg x 10 rep

25 min de bici para acabar.. mañana empezare con dominadas que se me han pasao.. __wave__
 
Buen entreno de espalda,me gusta.Si haces dominadas no hace falta que
hagas los dos jalones creo yo,elimina uno,el tras nuca en mi opinion...
 
vale oxido lo tendre en cuenta, ire variando, una de semana de frontal y otra de tras nuca que es que me gusta mucho jeje, en dominadas me hacia 4 series de 4-5 repes, lo subire a 6 que sino son muy pocas repes en total..
 
ahi va hoy: jueves - hombro

empezando con 3 series de dominadas (5-4-3) que ayer me las deje..

press hombro con maquina:

1 serie 50 kg x 10 rep
2 serie 50 kg x 12 rep
3 serie 58 kg x 9 rep
4 serie58 kg x 7 rep

elevaciones laterales:

1 serie 10 kg x 15 rep
2 serie 10,5 kg x 14 rep
3 serie 12 kg x 11 rep
4 serie 12 kg x 10 rep

pajaro:

1 serie 10 kg x 15 rep
2 serie 12 kg x 12 rep
3 serie 12 kg x 10 rep

Trapecio - encogimientos con mancuernas:

4 series x mancuernas de 26 kg x 12 rep

abdominales inferiores, 6 series x 20 rep

25 min de bici..

mañana mas y mejor :)
 
mi sorpresa de ayer.. llebava unas semanas sin pesarme y unos 2 meses sin medirme los biceps, al pesarme.. antes pesaba 74 kg, ayer 75.5.. al medirme los brazos me han aumentao 1 cm cada uno, 35 cm el derecho 34 cm el izquierdo.. me parecia imposible ya.. me habia quedao estancao en esas medidas.. porfin gracias dios xD
 
hoy pecho..:

superior en maquina:

1 serie 70 kg x 17 repes (calentando..)
2 serie 100 kg x 8 repes
3 serie 95 kg x 10 repes

aperturas inclinadas:

1 serie mancuernas de 16 kg x 12 repes
2 serie mancuernas de 16 kg x 12 repes
3 serie mancuernas de 18 kg x 10 repes

press inclinao con mancuernas: (este lo e cambiao por el plano, me lo a recomendao un compañero para que resalte mas la parte de arriba que me hace mucha falta)

1 serie mancuernas de 18 kg x 12 repes
2 serie mancuernas de 20 kg x 10 repes
3 serie mancuernas de 22 kg x 8 repes

cruze de cables:

1 serie 15 kg por lao x 15 repes
2 serie 19 kg por lao x 10 repes
3 serie 19 kg por lao x 10 repes

+ abdominales (superiores) + 25 min de bici
 
hoy pata + lumbares:

prensa:

3 series con 115 kg x 10 rep

extension de pierna:

1 serie 60 kg x 15 rep
2 serie 80 kg x 13 rep
3 serie 100 kg x 10 rep

curl femoral tumbado:

1 serie 40 kg x 15 rep
2 serie 40 kg x 10 rep
3 serie 40 kg x 8 rep

elevacion talon de pie:

1 serie 75 kg x 20 rep
2 serie 75 kg x 20 rep
3 serie 85 kg x 18 rep

y para acabar 3 series de buenos dias.. mañana masss __pesas__
 
espalda:

5 series de dominadas (6-4-4-3-4) como me cuesta este ejercicio caxissss...

remo con barra:

1 serie 40 kg x 15 rep
2 serie 48 kg x 10 rep
3 serie 50 kg x 9 rep

jalon tras nuca:

1 serie 55 kg x 14 rep
2 serie 60 kg x 10 rep
3 serie 60 kg x 10 rep

remo con mancuerna:

1 serie mancuerna de 22 kg x 12 rep
2 serie mancuerna de 22 kg x 12 rep
3 serie mancuerna de 24 kg x 10 rep

+ abdominales (inferiores) 6 series x 20-25 rep
 
TGN1987 dijo:
espalda:

5 series de dominadas (6-4-4-3-4) como me cuesta este ejercicio caxissss...

Esto no me entra en la cabeza!!! Como haces mas repes en la ultima serie que en la penultima?? Fue con ayuda o descansaste mas tiempo??

remo con barra:

1 serie 40 kg x 15 rep
2 serie 48 kg x 10 rep
3 serie 50 kg x 9 rep

La primera serias hazla a 10 repes asique empieza con los 48 kilos, la segunda con 52 y haras 8 repes y la 3 puedes probar con 54.

jalon tras nuca:

1 serie 55 kg x 14 rep
2 serie 60 kg x 10 rep
3 serie 60 kg x 10 rep

Aqui te digo lo mismo!!

remo con mancuerna:

1 serie mancuerna de 22 kg x 12 rep
2 serie mancuerna de 22 kg x 12 rep
3 serie mancuerna de 24 kg x 10 rep

+ abdominales (inferiores) 6 series x 20-25 rep
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Buen entreno!!
 
gracias, lo de las dominadas es porque me quede muy abajo y no pude subir del todo, sobre lo del resto del entrenamiento, lo tendre en cuenta, apretare mas con el remo con barra que hasta ahora le iba piyando la tecnica, empezare con 10 repes igual que con el jalon, muchas gracias por la ayuda! :)
 
jueves - hombro

press hombro con maquina:

1 serie 48 kg x 15 rep
2 serie 50 kg x 10 rep
3 serie 52 kg x 8 rep

elevaciones laterales:

1 serie 10 kg x 17 rep
2 serie 12 kg x 13 rep
3serie 14 kg x 8 rep

pajaro:

1 serie 10 kg x 15 rep
2 serie 12 kg x 14 rep
3 serie 14 kg x 11 rep

el proximo dia ya empezare con 12 o 14, hoy me sentido mejor que las otras veces en este ejercicio

trapecio:

con maquina:

1 serie 115 kg x 12 rep
2 serie 120 kg x 11 rep
3 serie 125 kg x 10 rep

con mancuernas:

3 series con mancuernas de 26 kg x 12 rep.

mañana lo mejor de la semana.. brazooOo __pesas__
 
Hoy brazoOo.. (siguiendo la rutina de luis!!) :

BICEPS:

Curl de pie con barra "Z":

1 serie 28 kg x 10 rep
2 serie 30 kg x 8 rep
3 serie 32 kg x 6 rep

Curl banco scott barra recta:

1 serie 26 kg x 10 rep
2 serie 28 kg x 8 rep
3 serie 30 kg x 6 rep

Curl martillo:

1 serie mancuernas de 13 kg x 8 rep
2 serie mancuernas de 13 kg x 7 rep
3 serie mancuernas de 14 kg x 6 rep

TRICEPS:

Press francés:

1 serie 22 kg x 10 rep
2 serie 26 kg x 8 rep
3 serie 28 kg x 6 rep

Fondos en paralelas:

3 series (7,7,6 rep..)

Fondos entre bancos:

1 serie 10 rep con 10 kg
2 serie 8 rep con 14 kg
3 serie 6 rep con 20 kg

ANTEBRAZO:

palmas hacia abajo:

1 serie 15 kg x 13 rep
2 serie 15 kg x 12 rep
3 serie 15 kg x 9 rep

palmas hacia arriba:

1 serie 25 kg x 17 rep
2 serie 25 kg x 14 rep
3 serie 25 kg x 12 rep

+ abdominales (oblicuos) 6 series de 20-25 rep..

estoi hecho polvo, cuando e acabao de entrenar era mia la faena para cojer la botella de agua xDD _salta_
 
hoy pecho..:

superior en maquina:

1 serie 75 kg x 15 repes
2 serie 100 kg x 9 repes
3 serie 95 kg x 10 repes

aperturas inclinadas:

1 serie mancuernas de 16 kg x 12 repes
2 serie mancuernas de 18 kg x 10 repes
3 serie mancuernas de 18 kg x 10 repes

press inclinao con mancuernas:

1 serie mancuernas de 20 kg x 12 repes
2 serie mancuernas de 20 kg x 11 repes
3 serie mancuernas de 22 kg x 9 repes

cruze de cables:

1 serie 15 kg por lao x 15 repes
2 serie 19 kg por lao x 12 repes
3 serie 20 kg por lao x 10 repes

+ abdominales (superiores) unas 7 series de 25 rep
 
hoy espalda:

5 series de dominadas (6,5,5,4,3)

remo con barra:

1 serie 42 kg x 15 rep
2 serie 48 kg x 12 rep
3 serie 52 kg x 9 rep

jalon tras nuca:

1 serie 60 kg x 12 rep
2 serie 65 kg x 9 rep
3 serie 65 kg x 8 rep

remo con mancuernas:

1 serie mancuerna de 22 kg x 12 rep
2 serie mancuerna de 24 kg x 10 rep
3 serie mancuerna de 26 kg x 8 rep

+ un poco de cardio

mañana fiesta, el jueves mas! __pesas__
 
TGN1987 eso no es un entreno resumido de HIT????? No se,no se,para mi
que Carlox te ha dicho que lo pongas de extrangis jejejejeje.Parece facil
de entender el HIT si....__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _contrato_
 
jajajajaja sorry que no me iba internet, ya lo borro :)
 
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