Thor2
Forjador del Acero
Lunes 4 de Junio
1) Esfuerzo Máximo, Fuerza Máxima - descansos de 5'/6'
Press de banca:
5x 135kg-1rep
Observaciones: Empece con 130kg y me vi muy sobrado asi que fui a los 135kg, la semana que viene ya puedo con los 140kg y oficialmente estaria a mi 100%. Trabaje Excelente no tengo nada para autocriticarme aca.
2) Esfuerzo Dinámico, Fuerza Explosiva (Trabajo Pliometrico) - descansos de 1'
Press de banca:
7x 70kg-5reps
Observaciones: Probe primero en Multipower y no me gusto asi que volvi a la barra olimpica, tuve que probar bastante varios pesos ya que era la primera vez que entrenaba algo asi, la verdad que quede enteramente satisfecho aunque se que tengo mucho para mejorar y aprender.
Lagartijas con despegue del piso:
3x 4reps
Observaciones: A partir de la 5ta repeticion note que me elevaba menos del piso asi que la eleccion fueron las 4 repeticiones que eran todas con el mismo rendimiento. Aqui tambien quede muy satisfecho y tambien tengo bastante para mejorar y aprender.
3) Ejercicio Accesorio - descansos de 3'
Fondos(Tríceps):
25kg de lastre - 8reps
27,5kg de lastre - 6reps
Observaciones: Como ambas fueron al fallo no quise seguir haciendo mas series. Estuvieron muy bien pero la proxima voy a hacer 4 series. Tenia que probar mi RM asi que por eso trabaje al fallo sino yo no suelo trabajar al fallo muscular.
Reflexion final: Estoy muy contento con mi nueva planificacion y espero obtener los resultados que estoy buscando.
1) Esfuerzo Máximo, Fuerza Máxima - descansos de 5'/6'
Press de banca:
5x 135kg-1rep
Observaciones: Empece con 130kg y me vi muy sobrado asi que fui a los 135kg, la semana que viene ya puedo con los 140kg y oficialmente estaria a mi 100%. Trabaje Excelente no tengo nada para autocriticarme aca.
2) Esfuerzo Dinámico, Fuerza Explosiva (Trabajo Pliometrico) - descansos de 1'
Press de banca:
7x 70kg-5reps
Observaciones: Probe primero en Multipower y no me gusto asi que volvi a la barra olimpica, tuve que probar bastante varios pesos ya que era la primera vez que entrenaba algo asi, la verdad que quede enteramente satisfecho aunque se que tengo mucho para mejorar y aprender.
Lagartijas con despegue del piso:
3x 4reps
Observaciones: A partir de la 5ta repeticion note que me elevaba menos del piso asi que la eleccion fueron las 4 repeticiones que eran todas con el mismo rendimiento. Aqui tambien quede muy satisfecho y tambien tengo bastante para mejorar y aprender.
3) Ejercicio Accesorio - descansos de 3'
Fondos(Tríceps):
25kg de lastre - 8reps
27,5kg de lastre - 6reps
Observaciones: Como ambas fueron al fallo no quise seguir haciendo mas series. Estuvieron muy bien pero la proxima voy a hacer 4 series. Tenia que probar mi RM asi que por eso trabaje al fallo sino yo no suelo trabajar al fallo muscular.
Reflexion final: Estoy muy contento con mi nueva planificacion y espero obtener los resultados que estoy buscando.
