Guerrera Elfa
Hardrahada
Y como para descansar menos...con la caña que te metes¡¡¡Ese matxake eres la caña_beso_ _abrazo_
AHI TIENES TU DEDICATORIA A VER SI TE GUSTA¡¡¡__pesas__
Entrenamiento de Thor
- Iniciador del tema Thor2
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Y como para descansar menos...con la caña que te metes¡¡¡Ese matxake eres la caña_beso_ _abrazo_
AHI TIENES TU DEDICATORIA A VER SI TE GUSTA¡¡¡__pesas__
Estoy contigo en que se necesita tiempo para recuperarse. Ahora mismo lo estoy notando yo en mis entrenos que solo descanso 1min y no me da tiempo casi ni a coger aire jeje.
Para ganar fuerza se que es mejor los descansos que te permitan recuperarte, pero para hipertrofiar no es mejor ir reduciendo los descansos ¿?
Saludos__wave__
Thor2
Forjador del Acero
No, para Fuerza uso descansos de 4 y 5 minutos y para Hipertrofia de 2,5 y 3 minutos.
Reducir descansos NO SIRVE PARA NADA, sinceramente este tema lo hable millones de veces en mi diario y la verdad que me agoto
__wave__
Thor2
Forjador del Acero
Jajajajajaj si no descanso lo suficiente creo que moriria de un paro cardiaco con lo que ascelero el corazon en la Prensa __meparto_ __meparto_ __meparto_
Thor2
Forjador del Acero
De nada.
Oxido
Banned
Ya sabes lo que opino de esto,ademas,me imagino que te refiriras ha ejercicios basicos,porque descansar tres minutos por ejemplo en una elevacion
lateral de mancuernas para hombro no me parece logico ni efectivo.
Oxido
Banned
PATONNNNNNNNNNNNNNNNNNN me quedo con la PRENSA _prohibir_ _guerra_ __pesas__ _violento_ _iloveu_
Espectacular¡¡¡¡¡¡
Thor2
Forjador del Acero
Claro que no descanso eso en elevaciones laterales, pero tu sabes bien que mas que nada yo trabajo con basicos que son muy pesados y me obligan a descansar bastante. En muchos ejercicios descanso 2 minutos pero siempre trato que el minimo sean 2,5 minutos. __genial__
_abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _iloveu_ __wave1_
Thor2
Forjador del Acero
En esta Prensa hacia 3 minutos de descanso y unos segundos gritando y maldiciendo antes de levantarla y hacer una fuerza digna de matarte.
Aclaracion: Con mi amigo tenemos un cronometro, y manejamos de esa manera los descansos para tener una idea de cuanto vamos descansando, aunque no lo hacemos EXACTO.
Thor2
Forjador del Acero
jaylight81
Dead Lift = The Best
Grandisimo entreno Thor!!!!!!!!!!! que envidia me das de poder hacer prensa con esos kilajes, quien tuviera una asi en mi gym!!!!!!!!!!!_violento_ . Espero que el nuevo gym (que aun no he visto y no me he decidido cual va a ser) al que voy a ir a partir de marzo tenga prensa y peso suficiente claro estaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!! que los gym de diseño mega guay que hay por el centro y a los que me veo irremediablemente obligado a ir porque me pillan cerca estan lleno de preplayas y con solo 400 kilos en placas (puta mierda!!!!_violento_ )
un abrazo guerrero_abrazo_
un abrazo guerrero_abrazo_
Thor2
Forjador del Acero
No sabes las agujetas que tengo en este momento, a duras penas puedo caminar __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
Mi Prensa poniendole los discos mas pesados (20kg y 15kg) creo que tiene un limite de 550kg/600kg, o sea... no tiene mas lugar donde ponerle y si llegas a encontrar lugares en donde ponerle no creo que sea seguro _prohibir_
La verdad que es una Prensa 45° EXCELENTE no tengo NADA que recriminarle a mi gimnasio, tengo TODO lo que necesito, es muy machaca mi gimnasio.
Mi Prensa poniendole los discos mas pesados (20kg y 15kg) creo que tiene un limite de 550kg/600kg, o sea... no tiene mas lugar donde ponerle y si llegas a encontrar lugares en donde ponerle no creo que sea seguro _prohibir_
La verdad que es una Prensa 45° EXCELENTE no tengo NADA que recriminarle a mi gimnasio, tengo TODO lo que necesito, es muy machaca mi gimnasio.
Pyrros Dimas
New member
No, para Fuerza uso descansos de 4 y 5 minutos y para Hipertrofia de 2,5 y 3 minutos.
Reducir descansos NO SIRVE PARA NADA, sinceramente este tema lo hable millones de veces en mi diario y la verdad que me agoto
Reducir los descansos sí que sirve, es una variable más del entrenamiento. Si una semana eres capaz de hacer 5 series de 5 repeticiones con 100kg con 3 minutos entre series, y a la siguiente semana eres capaz de hacerlas con 2:40 minutos entre series, has progresado o no?
De dónde has sacado eso? __pesas__
Thor2
Forjador del Acero
Que puedas hacerlo en menos tiempo no quiere decir que tus fosfagenos se esten recuperando mas rapido simplemente que al haber progresado vas a usarlos menos ¿entiendes?
Ademas de ser Instructor en Musculacion matriculado tengo diversos cursos hechos en intituciones de alto renombre aqui en Argentina como por ejemplo el Comite Olimpico, todo lo que digo tiene una base cientifica que normalmente no la expongo para no aburrir y ademas porque nadie la lee. En el caso de los descansos hice demostraciones con Test que fui realizando yo paginas atras en mi diario asi que si quieres revisar eso eres bienvenido.
Ademas de ser Instructor en Musculacion matriculado tengo diversos cursos hechos en intituciones de alto renombre aqui en Argentina como por ejemplo el Comite Olimpico, todo lo que digo tiene una base cientifica que normalmente no la expongo para no aburrir y ademas porque nadie la lee. En el caso de los descansos hice demostraciones con Test que fui realizando yo paginas atras en mi diario asi que si quieres revisar eso eres bienvenido.
Thor2
Forjador del Acero
Jueves: Pectorales + Hombros + Triceps
Press de banca:
90kg-10reps
90kg-10reps
90kg-10reps
90kg-10reps
90kg-10reps
// Excelente, calcule perfecto como si fuera un reloj suizo, quizas si tendria discos de 500 gramos hubiese sido excelente, pero bueh, todo no se puede en la vida //
Press Inclinado:
70kg-10reps
65kg-10reps
60kg-10reps
50kg-10reps
50kg-10reps
// Aca hay mucho para decir, tendria que haber usado 60kg en todas las series para poder hacer todas las series de 10 repes y conseguir tonelaje final de 300kg (el Tonelaje es la suma total del peso usado) pero de esta manera llegue a 295kg de tonelaje asi que en realidad hice lo mismo de otra manera. La proxima vez entrenare ya sabiendo el peso que tengo que usar, ignoraba por completo que tenia que usar 60kg... en fin, quede contento igual, muy satisfecho //
Remo al menton:
50kg-10reps
45kg-10reps
45kg-10reps
45kg-10reps
// La proxima hago todas con 45kg ya que llegue al fallo en la ultima serie y no era la idea, no me gusta entrenar al fallo muscular, ya que no avanzo en absoluto entrenando al fallo (este es otro tema aparte que NO quiero volver a tratar) //
Fondos(Triceps):
10reps
10reps
10reps
10reps
10reps
// Aca sin lastre llegue justito con mis 98kg , no tengo nada que decir, fue perfecto como en Press de Banca //
** Como veran decidi aumentar el Volumen de entrenamiento subiendo las SERIES y las REPETICIONES haciendolo mucho mas duro el trabajo de Hipertrofia, ya pase la primer parte (antes de hacer el descanso) y ahora estoy listo para que todo sea mas duro y vikingo... como saben me gusta siempre ir avanzando y no quedarme en donde estoy, asi llegue a donde estoy ahora **
Press de banca:
90kg-10reps
90kg-10reps
90kg-10reps
90kg-10reps
90kg-10reps
// Excelente, calcule perfecto como si fuera un reloj suizo, quizas si tendria discos de 500 gramos hubiese sido excelente, pero bueh, todo no se puede en la vida //
Press Inclinado:
70kg-10reps
65kg-10reps
60kg-10reps
50kg-10reps
50kg-10reps
// Aca hay mucho para decir, tendria que haber usado 60kg en todas las series para poder hacer todas las series de 10 repes y conseguir tonelaje final de 300kg (el Tonelaje es la suma total del peso usado) pero de esta manera llegue a 295kg de tonelaje asi que en realidad hice lo mismo de otra manera. La proxima vez entrenare ya sabiendo el peso que tengo que usar, ignoraba por completo que tenia que usar 60kg... en fin, quede contento igual, muy satisfecho //
Remo al menton:
50kg-10reps
45kg-10reps
45kg-10reps
45kg-10reps
// La proxima hago todas con 45kg ya que llegue al fallo en la ultima serie y no era la idea, no me gusta entrenar al fallo muscular, ya que no avanzo en absoluto entrenando al fallo (este es otro tema aparte que NO quiero volver a tratar) //
Fondos(Triceps):
10reps
10reps
10reps
10reps
10reps
// Aca sin lastre llegue justito con mis 98kg , no tengo nada que decir, fue perfecto como en Press de Banca //
** Como veran decidi aumentar el Volumen de entrenamiento subiendo las SERIES y las REPETICIONES haciendolo mucho mas duro el trabajo de Hipertrofia, ya pase la primer parte (antes de hacer el descanso) y ahora estoy listo para que todo sea mas duro y vikingo... como saben me gusta siempre ir avanzando y no quedarme en donde estoy, asi llegue a donde estoy ahora **
Pyrros Dimas
New member
Y acaso no es un avance para tu cuerpo el que uses menos tus depósitos? Pongamos el caso que en la primera semana vacías tu "depósito" al 40% justo después de haber acabado una serie y tras 3 minutos están al 90%. Si en la segunda semana lo vacías al 45% y en 2 minutos y medio están el 90%, acaso no has progresado? Yo pienso que sí...
Es que entonces de qué sirven las superseries entonces? Si precisamente se trata de eso, de hacer más trabajo en menos tiempo. Y según he visto en tus entrenamientos, las usas a menudo.
Muchos entrenadores de gran renombre a nivel mundial siempre le dan importancia a este descanso entre series. Algunos basan sus programas en ellos, como Chad Waterbury o Staley con su EDT. Más trabajo en menos tiempo, es la clave del progreso.
Felicidades. Yo prefiero no hablar de títulos.
__pesas__
Guerrera Elfa
Hardrahada
Ese entreno Thor, que bien te ha venido ese descanso eh?
Entreno duro como siempre¡¡__genial__ _beso_
Entreno duro como siempre¡¡__genial__ _beso_