El unico diario que sigo a diario y con placer, un verdadero ejemplo sos. Espero que sepas que siempre ando visitando.
Suerte mañana y te dejo este aporte de un post de Wake que lei.
Dicho nº3: Tus pies deberían apuntar recto cuando haces sentadillas.
‘Deberían’ y ‘pueden’ son dos cosas distintas. Para hacer una sentadilla, press de piernas o cualquier otro ejercicio de cadena cinemática cerrada que supone una flexión considerable de rodilla, necesitamos cierto grado de rango de movimiento de dorsiflexión en nuestros tobillos.
Desafortunadamente, como Mike Robertson y yo destacamos en nuestra serie de artículos No más Neardental (Neanderthal No More), una amplio porcentaje de la población tiene gemelos tensos y tienden a sobre-pronar en las articulaciones subastragalinas (lo cual lleva a los pies planos). Como resultado de esto, el rango de movimiento de dorsiflexión se ve comprometido y, si el levantador trata de hacer una sentadilla profunda con sus pies apuntando recto, debe compensarlo a) levantándose sobre los dedos de los pies, b) aumentando la flexión de la cadera o c) combinando ambas en lo que resulta una sentadilla feísima.
Afortunadamente, se puede aliviar estos problemas simplemente rotando los pies (apuntando con los dedos hacia fuera); hacer esto ‘desbloquea’ los tobillos y te la cantidad de dersiflexión necesaria para hacer una sentadilla. Se debería, de cualquier forma, trabajar para llegar a hacer sentadillas con los pies apuntando casi hacia delante, este ‘trabajo’ debería centrarse en estirar los flexores de la cadera y los flexores plantares.
