yabahdabeed
Doy los pasos
cómo quedo la cosa adryzz??
El diario de DobleZero
- Iniciador del tema 00marC
- Start date
Adryzz
Banned
No lo he visto nunca conectado, mire su face hace unos días y tampoco lo tenía actualizado y sin movimiento....
Esperemos que no sea nada.
00marC
Guerrero de Jah
Hola a todos chicos y chicas.
Después de mucho tiempo sin pisar el foro ni poderme conectar, vuelvo bastante deshinchado pero con ganas de recuperar lo perdido y volver a darle duro.
Bueno os cuento así por encima que ha pasado este tiempo. Me tuve q ir a vivir a Andalucia (a un pueblo d mala muerte) A buscarme las habichuelas ya que aquí no encontraba nada d nada y cada vez me las veía peor para subsistir. El caso es que me salio un trabajillo por el sur y allí he estado todo este año.
Con algo de dinero en los bolsillos volví hace poco a mi dulce hogar y ahora gracia adiós estoy trabajando aquí en Barcelona.
Hace 3 semanas justas que me apunté de nuevo al Gym y ahora nos tendremos que poner las pilas de nuevo
Como comprenderéis estoy intrigado en saber si la cosa a va ir rápida o me costara volver a recuperar mi estado de forma.
-Deje los entrenos pesando 72-73kg
-Hace un mes pesaba alrededor de los 63-64kg (-10)
- En estas 3 ( +1 en casa) semanas entrenando duro pero con pesos de barbie he recuperado algo (+6kg) y sinceramente estoy contentísimo con la velocidad del despegue jeje.
Llego a la conclusión de que lo perdido se va a recuperar en no mucho tiempo. Me doy de plazo 1 mes mas y veremos q tal.
otra cosa al respecto, rondo los 70kg pero he de decir que la calidad muscular es muy inferior a la que conseguí, y algo de loo subido viene de regalo con grasa, pero bien, no me preocupa. Y me llegara el día en que tengamos que cortar los CH.
De momento esto es todo amigos. En breves empezare a subir algún entreno ( pero m dan hasta vergüenza jaja de lo livianos que son, si comparamos)
Bueno family un abrazo a todos y gracias por preocuparos en mi durante este tiempo.
Salud00s
Después de mucho tiempo sin pisar el foro ni poderme conectar, vuelvo bastante deshinchado pero con ganas de recuperar lo perdido y volver a darle duro.
Bueno os cuento así por encima que ha pasado este tiempo. Me tuve q ir a vivir a Andalucia (a un pueblo d mala muerte) A buscarme las habichuelas ya que aquí no encontraba nada d nada y cada vez me las veía peor para subsistir. El caso es que me salio un trabajillo por el sur y allí he estado todo este año.
Con algo de dinero en los bolsillos volví hace poco a mi dulce hogar y ahora gracia adiós estoy trabajando aquí en Barcelona.
Hace 3 semanas justas que me apunté de nuevo al Gym y ahora nos tendremos que poner las pilas de nuevo
Como comprenderéis estoy intrigado en saber si la cosa a va ir rápida o me costara volver a recuperar mi estado de forma.
-Deje los entrenos pesando 72-73kg
-Hace un mes pesaba alrededor de los 63-64kg (-10)
- En estas 3 ( +1 en casa) semanas entrenando duro pero con pesos de barbie he recuperado algo
(+6kg) y sinceramente estoy contentísimo con la velocidad del despegue jeje.Llego a la conclusión de que lo perdido se va a recuperar en no mucho tiempo. Me doy de plazo 1 mes mas y veremos q tal.
otra cosa al respecto, rondo los 70kg pero he de decir que la calidad muscular es muy inferior a la que conseguí, y algo de loo subido viene de regalo con grasa, pero bien, no me preocupa. Y me llegara el día en que tengamos que cortar los CH.
De momento esto es todo amigos. En breves empezare a subir algún entreno ( pero m dan hasta vergüenza jaja de lo livianos que son, si comparamos)
Bueno family un abrazo a todos y gracias por preocuparos en mi durante este tiempo.
Salud00s
yabahdabeed
Doy los pasos
Joder que bueno tenerte de nuevo por aquí pareces un tío carismático y hasta por un foro se te coge cariño jajaj
En serio que es para mí una alegría tremenda saber que todo te va bien
pareces un tío carismático y hasta por un foro se te coge cariño jajajEn serio que es para mí una alegría tremenda saber que todo te va bien
00marC
Guerrero de Jah
Joder que bueno tenerte de nuevo por aquí
En serio que es para mí una alegría tremenda saber que todo te va bien
Yo tmb os he echao en falta! nuestras discusiones y movidas raras eran el pan de cada díía!
Como estas Yaba? todo bien? Esta noche si tengo tiempo me lio y subo los entrenos.
Un abrazo!!!!
00marC
Guerrero de Jah
Hola buenas, de nuevo por aquí, vamos a retomar el rumbo a ver si nos ponemos las pilas.
Volví a Barcelona a primeros de año, y a mediados d enero me apunte al gimnasio de la piscina dl pueblo. Típico gym de domingueros. Donde no tenemos ni instructores ni nadie que vigile el panorama d la sala. O te las apañas tu solito o mal empiezas.
El 15 de enero fue mi primer día y me dedique una semana entera a hacer circuito. Después de un año entero sin tocar los hierros. Recuerdo que estaba sobre los 62kg. (ni idea del %graso), antiguamente me quede en 72kg.
Al mes empecé a usar algún suplemento que otro, como:
Óxido nítrico, creatina y proteína.
Poco a poco volvía a sentir las sensaciones de estar cada día un poco mejor físicamente, en cuanto al cansancio, la fatiga y recuperación muscular.
Subí unos cuantos kg bastante rápido, no muy limpio pero con las formas.
Me base en hacer una rutina Weider, separada por grupos musculares, consistía en 4 días d entreno en cadena. Con descanso de Sábados y domingos.
Así me pase unos 2 meses, con más o menos buenos resultados.
Actualmente estoy siguiendo una rutina Weider – Multifibras.
El objetivo de esta rutina es trabajar un musculo x día e implicando el máximo número de fibras. Blancas, rojas, intermedias …
Los entrenos son bastante intensos, por la cantidad de series y repeticiones q hago, aunque no demasiado largos.
Volví a Barcelona a primeros de año, y a mediados d enero me apunte al gimnasio de la piscina dl pueblo. Típico gym de domingueros. Donde no tenemos ni instructores ni nadie que vigile el panorama d la sala. O te las apañas tu solito o mal empiezas.
El 15 de enero fue mi primer día y me dedique una semana entera a hacer circuito. Después de un año entero sin tocar los hierros. Recuerdo que estaba sobre los 62kg. (ni idea del %graso), antiguamente me quede en 72kg.
Al mes empecé a usar algún suplemento que otro, como:
Óxido nítrico, creatina y proteína.
Poco a poco volvía a sentir las sensaciones de estar cada día un poco mejor físicamente, en cuanto al cansancio, la fatiga y recuperación muscular.
Subí unos cuantos kg bastante rápido, no muy limpio pero con las formas.
Me base en hacer una rutina Weider, separada por grupos musculares, consistía en 4 días d entreno en cadena. Con descanso de Sábados y domingos.
Así me pase unos 2 meses, con más o menos buenos resultados.
Actualmente estoy siguiendo una rutina Weider – Multifibras.
El objetivo de esta rutina es trabajar un musculo x día e implicando el máximo número de fibras. Blancas, rojas, intermedias …
Los entrenos son bastante intensos, por la cantidad de series y repeticiones q hago, aunque no demasiado largos.
00marC
Guerrero de Jah
Día 1 – Pectoral
Press plano
30x25x20x15x10x05x15x20
14-24-34-44-54-56-24-20
16-22-32-52-62-70-----18
Press inclinado manc.
14x14x14x14
20-20-20-20
20-20-20-20
Press Inc.
30x25x20x15x10x05x15x20
12- - -20-30-40-50-30-20
10-14-24-34-50-54-24-20
Aperturas manc.
14x14x14x14
14-14-14-14
14-14-14-14
Press plano
30x25x20x15x10x05x15x20
14-24-34-44-54-56-24-20
16-22-32-52-62-70-----18
Press inclinado manc.
14x14x14x14
20-20-20-20
20-20-20-20
Press Inc.
30x25x20x15x10x05x15x20
12- - -20-30-40-50-30-20
10-14-24-34-50-54-24-20
Aperturas manc.
14x14x14x14
14-14-14-14
14-14-14-14
yabahdabeed
Doy los pasos
Yo personalmente odio entrenar por encima de 12 reps! se me hace insoportable, pero eso es algo personal.
Ya iremos viendo tus avances. No vas a poner pesos que mueves?? La foto que tienes de perfil es de antes del parón no??
Ya iremos viendo tus avances. No vas a poner pesos que mueves?? La foto que tienes de perfil es de antes del parón no??
00marC
Guerrero de Jah
Hola figura! vengo d fiesta y veo doble jajaja.. veamos!!
Los entrenos se me hacen duros pero termino con muy buenas sensaciones! Los pesos los tienes apuntados en negrita. Tal vez sea un poco lioso. Las repeticiones las tienes en rojo 30x25x20x15x10x5x20
Llevo unos 2 meses entrenando así, multifibras y me esta gustando bastante.
La foto del perfil es de hace 1 mes y algo. Con 77 kg mas o menos. Actualmente he empezado con la definición y este mismo lunes comienzo la dieta. Estoy en 75-76kg y me gustaría mantener este peso reduciendo la grasa que se me acumula en los abdominales bajos. El %graso no lo se pero calculo que debo estar entre un 12-14%.
A ver si me animo y subo alguna foto!
Me alegro d leerte crack! Vamos hablando
00marC
Guerrero de Jah
Entrenamiento de hoy. Dorsales
Pre-entreno 20h:00'
No-Xplode 2.0
NO2 Red hemo surge
Entreno 20h:40' - 22h:00'
-Repeticiones xx
- Serie-Peso //
Polea al pecho agarre abierto
30x25x20x15x10x5x15x20 = 35/40/50/55/60/70/50/40 Kg
Remo 1 mano
10x10x10x10 = 28/28/28/28 Kg
Polea agarre estrecho
30x25x20x15x10x5(8)x15x20 = 30/35/40/45/50/(60)/40/35 Kg
Remo Barra vertical
12x14x14x14 = 45/45/45/45 Kg
Post-entreno 22:05'
Batido Proteínas
Pre-entreno 20h:00'
No-Xplode 2.0
NO2 Red hemo surge
Entreno 20h:40' - 22h:00'
-Repeticiones xx
- Serie-Peso //
Polea al pecho agarre abierto
30x25x20x15x10x5x15x20 = 35/40/50/55/60/70/50/40 Kg
Remo 1 mano
10x10x10x10 = 28/28/28/28 Kg
Polea agarre estrecho
30x25x20x15x10x5(8)x15x20 = 30/35/40/45/50/(60)/40/35 Kg
Remo Barra vertical
12x14x14x14 = 45/45/45/45 Kg
Post-entreno 22:05'
Batido Proteínas
00marC
Guerrero de Jah
Buenaas _coti_
Actualizo el chiringuito, que esta semana no he podido ponerme.
Me ha llegado a casa un pedido q hice el otro día. Tengo la costumbre de comprar por internet, sale mas económico.
Remplazo:
No Xplode 2.0 por SuperPump Max
Y unas protes, ProWhey de Quamtrax. De fresa y platano, veremos que tal van.
Ahora mismo no sigo ninguna dieta en concreto, pero en breves me gustaría empezar una buena definición con la siguiente dieta. A ver que opináis y que cosas mejoraríais.
Añado que a esta dieta le voy a añadir una base de Carbohidratos y ya iré jugando con la descarga. Según me encuentre en los entrenamientos.
Es de 1 mes la dieta;
Dieta definición: semana 1
1ª Comida
- 50gr de korn fleks de maíz sin azúcar
- 200ml de clara y 1 lata de atún (o 1 batido de proteínas)
2ª Comida
- 2 latas de atún (o 120gr de pollo)
- 1 manzana
3ª Comida
- verdura variada (patata no)
- 200gr de pollo o pavo
4ª Comida
Después del entreno:
- 1 batido de proteína y una pieza de fruta
5ª Comida
aminoácidos y pieza de fruta
6ª Comida
- 100gr de verdura variada (patata no)
- 200gr de pescado
7ª Comida (antes de dormir)
- 3gr de aminoácidos pasadas 3 horas después de cenar
Semana 2:
1ª Comida
- 200ml de clara y 1 yema
- 1 lata de atún
2ª Comida
- 2 latas de atún (o 120gr de pollo)
- 1 manzana
3ª Comida
- verdura variada (patata no)
- 200gr de pollo o pavo
4ª Comida
Después del entreno:
- 1 batido de proteína y una manzana
5ª Comida
- 1 manzana y pasado 15min. 3gr aminoácidos
6ª Comida
- 100gr de verdura variada (patata no)
- 200gr de pescado
7ª Comida
(antes de dormir)
- 3gr de aminoácidos pasadas 3 horas después de cenar
SEMANA 3
1ª Comida
- batido de proteína 40gr
- 60grde corn fleks de maíz sin azúcar
2ª Comida
- 1 o 2 manzanas
- 3gr de aminoácidos
3ª Comida
- 150gr de pollo
Antes del entreno:
- 1 o 2 manzanas
- 3gr aminoácidos
Después del entreno:
- 1 o 2 manzanas
- 3gr aminoácidos
5ª Comida
- 1 manzana
- 3gr aminoácidos
6ª Comida
-190gr de pescado blanco a la cena
7ª Comida
(antes de dormir)
- 3gr de aminoácidos pasadas 3 horas después de cenar
Semana 4 último recorte
1ª Comida
- batido de proteína 60gr
2ª Comida
- 1 manzanas
- 3gr de aminoácidos
3ª Comida
- 150gr de pollo
Antes del entreno:
- 1 manzanas
- 3gr aminoácidos
Después del entreno:
- 1 manzanas
- 3gr aminoácidos
5ª Comida
- 1 manzana
- 3gr aminoácidos
6ª Comida
- 190gr de pescado blanco
7ª Comida
(antes de dormir)
- 3gr de aminoácidos pasadas 3 horas después de cenar
_leyendo_
A ver que os parece la idea.
-------------------------------------------------------------------------------
Dejo ahora los entrenos de esta semana pasada.
Bíceps - tríceps
Bíceps:
Curl 1 mano mancuerna
30x25x20x15x10x5x15x20 = 8/8/10/12/14/20/-/8 k
Polea barra recta
14x14x14x14 = 20/20/20/20 k
Curl de pie. barra recta
30x25x20x15x10x5x20 = 8/14/19/25/25/31/14 k
Martillo de pie.
14x14x14x14 = 12/12/12/12 k
Tríceps
Jalón barra recta
30x25x20x15x10x5x15x20 = 15/15/20/25/30/35/-/20 k
Polea francés con cuerda.
14x14x14x14 = 20/20/20/20 k
Press estrecho barra
14x14x14x14 = 45/45/45/45 K
Polea 1 mano
14x14x14x14 = 7/7/7/7 k
Piernas (ahora mismo inactivas, no me entran los tejanos)
Maquina 45º
30x25x20x15x8x8 = 40/60/80/120/230/250 k
Sentadillas (multipower)
14x14x14x14x14 = 60/60/60/60/60 k
Extensiones
30x25x20x15x10x5x15x20 = 30/-/50/55/65/-/40 k
Femoral tumbado
14x14x14x14 = 35/35/35/35 k
Maquina glúteo
14/14/14/14/14 = 70/70/70/70/70 k
Deltoides
Press militar manc.
30x25x20x15x10x5x15x20 = -/14/16/18/20/26/-/14 k
Elevaciones laterales
14x14x14x14 = 12/10/12/10 k
Maquina frontal
30x20x8x5x5x5 = 50/65/80/100/100/100 k
Elevaciones polea 1 mano.
10x10x10x10 = 10/10/10/10 k
Trapecio
16x16x16x16 = 26/26/26/26 k
Esto es todo por ahora _tragar_
salud00s
pd: cuando empezaríais a definir ¿?¿?
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Actualizo el chiringuito, que esta semana no he podido ponerme.
Me ha llegado a casa un pedido q hice el otro día. Tengo la costumbre de comprar por internet, sale mas económico.
Remplazo:
No Xplode 2.0 por SuperPump Max
Y unas protes, ProWhey de Quamtrax. De fresa y platano, veremos que tal van.
Ahora mismo no sigo ninguna dieta en concreto, pero en breves me gustaría empezar una buena definición con la siguiente dieta. A ver que opináis y que cosas mejoraríais.
Añado que a esta dieta le voy a añadir una base de Carbohidratos y ya iré jugando con la descarga. Según me encuentre en los entrenamientos.
Es de 1 mes la dieta;
Dieta definición: semana 1
1ª Comida
- 50gr de korn fleks de maíz sin azúcar
- 200ml de clara y 1 lata de atún (o 1 batido de proteínas)
2ª Comida
- 2 latas de atún (o 120gr de pollo)
- 1 manzana
3ª Comida
- verdura variada (patata no)
- 200gr de pollo o pavo
4ª Comida
Después del entreno:
- 1 batido de proteína y una pieza de fruta
5ª Comida
aminoácidos y pieza de fruta
6ª Comida
- 100gr de verdura variada (patata no)
- 200gr de pescado
7ª Comida (antes de dormir)
- 3gr de aminoácidos pasadas 3 horas después de cenar
Semana 2:
1ª Comida
- 200ml de clara y 1 yema
- 1 lata de atún
2ª Comida
- 2 latas de atún (o 120gr de pollo)
- 1 manzana
3ª Comida
- verdura variada (patata no)
- 200gr de pollo o pavo
4ª Comida
Después del entreno:
- 1 batido de proteína y una manzana
5ª Comida
- 1 manzana y pasado 15min. 3gr aminoácidos
6ª Comida
- 100gr de verdura variada (patata no)
- 200gr de pescado
7ª Comida
(antes de dormir)
- 3gr de aminoácidos pasadas 3 horas después de cenar
SEMANA 3
1ª Comida
- batido de proteína 40gr
- 60grde corn fleks de maíz sin azúcar
2ª Comida
- 1 o 2 manzanas
- 3gr de aminoácidos
3ª Comida
- 150gr de pollo
Antes del entreno:
- 1 o 2 manzanas
- 3gr aminoácidos
Después del entreno:
- 1 o 2 manzanas
- 3gr aminoácidos
5ª Comida
- 1 manzana
- 3gr aminoácidos
6ª Comida
-190gr de pescado blanco a la cena
7ª Comida
(antes de dormir)
- 3gr de aminoácidos pasadas 3 horas después de cenar
Semana 4 último recorte
1ª Comida
- batido de proteína 60gr
2ª Comida
- 1 manzanas
- 3gr de aminoácidos
3ª Comida
- 150gr de pollo
Antes del entreno:
- 1 manzanas
- 3gr aminoácidos
Después del entreno:
- 1 manzanas
- 3gr aminoácidos
5ª Comida
- 1 manzana
- 3gr aminoácidos
6ª Comida
- 190gr de pescado blanco
7ª Comida
(antes de dormir)
- 3gr de aminoácidos pasadas 3 horas después de cenar
_leyendo_
A ver que os parece la idea.
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Dejo ahora los entrenos de esta semana pasada.
Bíceps - tríceps
Bíceps:
Curl 1 mano mancuerna
30x25x20x15x10x5x15x20 = 8/8/10/12/14/20/-/8 k
Polea barra recta
14x14x14x14 = 20/20/20/20 k
Curl de pie. barra recta
30x25x20x15x10x5x20 = 8/14/19/25/25/31/14 k
Martillo de pie.
14x14x14x14 = 12/12/12/12 k
Tríceps
Jalón barra recta
30x25x20x15x10x5x15x20 = 15/15/20/25/30/35/-/20 k
Polea francés con cuerda.
14x14x14x14 = 20/20/20/20 k
Press estrecho barra
14x14x14x14 = 45/45/45/45 K
Polea 1 mano
14x14x14x14 = 7/7/7/7 k
Piernas (ahora mismo inactivas, no me entran los tejanos)
Maquina 45º
30x25x20x15x8x8 = 40/60/80/120/230/250 k
Sentadillas (multipower)
14x14x14x14x14 = 60/60/60/60/60 k
Extensiones
30x25x20x15x10x5x15x20 = 30/-/50/55/65/-/40 k
Femoral tumbado
14x14x14x14 = 35/35/35/35 k
Maquina glúteo
14/14/14/14/14 = 70/70/70/70/70 k
Deltoides
Press militar manc.
30x25x20x15x10x5x15x20 = -/14/16/18/20/26/-/14 k
Elevaciones laterales
14x14x14x14 = 12/10/12/10 k
Maquina frontal
30x20x8x5x5x5 = 50/65/80/100/100/100 k
Elevaciones polea 1 mano.
10x10x10x10 = 10/10/10/10 k
Trapecio
16x16x16x16 = 26/26/26/26 k
Esto es todo por ahora _tragar_
salud00s
pd: cuando empezaríais a definir ¿?¿?
This URL has been removed!
This URL has been removed!
This URL has been removed!
00marC
Guerrero de Jah
Entrenamiento mañanero. Día festivo. _tragar_
Un tanto peculiar, he trabajado lo que menos toco
Trapecio con barra
25x25x25x25 = 30/40/50/50 k
Flexión de abdomen (banco)
25x25x25x25
Femoral tumbado
16x16x16x16 = 35/35/35/35 k
Abdomen lateral
15x15x15x15
Peso muerto
1x1x1 120/130/130 K
Esta tarde noche, pectoral! _coti_
Un tanto peculiar, he trabajado lo que menos toco
Trapecio con barra
25x25x25x25 = 30/40/50/50 k
Flexión de abdomen (banco)
25x25x25x25
Femoral tumbado
16x16x16x16 = 35/35/35/35 k
Abdomen lateral
15x15x15x15
Peso muerto
1x1x1 120/130/130 K
Esta tarde noche, pectoral! _coti_
00marC
Guerrero de Jah
Ei_chino_
Entreno 20:30h - 22:00h /Cardio 22:20h
Pectoral
Press Plano barra
10x10x10x5 = 70/70/70/80 k
Press Inc. Manc.
10x10x10x10 = 26/26/26/28 k
Press Incl. barra
10x8x8x6 = 40/50/50/50 k
Superseries
Aperturas manc. + maquina press frontal.
12x12x12x12 = 18/18/18/18 k
12x12x12x12 = 40/40/40/40 k
Cardio, al trote 20 min.
_coti_
Entreno 20:30h - 22:00h /Cardio 22:20h
Pectoral
Press Plano barra
10x10x10x5 = 70/70/70/80 k
Press Inc. Manc.
10x10x10x10 = 26/26/26/28 k
Press Incl. barra
10x8x8x6 = 40/50/50/50 k
Superseries
Aperturas manc. + maquina press frontal.
12x12x12x12 = 18/18/18/18 k
12x12x12x12 = 40/40/40/40 k
Cardio, al trote 20 min.
_coti_