El diario de DobleZero
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00marC
Guerrero de Jah
dimeh
Novato
Es que con ese peso si pone los pies rectos ya le puede decir adios a las rodillas una laaaarga temporada.
yak1
Banned
ya lo conseguí en su dia y lo volveré a conseguir. saludos
raskolnikov
Retranca Galega
Xplicit, yak vive la mayor parte del tiempo en una cueva
yak1
Banned
buena respuesta. no soy el mismo en la cueva que fuera
raskolnikov
Retranca Galega
En una cueva ???, hahahaahah xD.
Mmmm, con el tema de la sentadilla les daré mi opinión...
Verán, yo para cuidar la salud de mis rodillas uso siempre vendaje, increíble como disminuye las molestias si es que has tenido lesiones (como es mi caso).
En lo personal, creo que una sentadilla bien hecha, es rompiendo la paralela. Ahora, yo suelo hacerlas de varias formas, por ejemplo hoy:
1x10X180 Kgs (ATG)
3x10x215 Kgs (Media)
1X20X160 Kgs (ATG)
Cuál es la idea ???
Cuando quiero utilizar más peso, las hago con un recorrido más parcial, pero sin dejar de trabajar unas cuantas a rango completo. Me ha ido bien de esa forma, el estímulo en los cuádriceps es el mismo en ambas variantes que es lo que importa. Pero tambien considero muy sano hacerlas ATG, por temas de técnica y de esfuerzo en general.
Para fines estéticos, lo importante es estimular el cuadríceps... Como ya he dicho, ambas lo estimulan por igual... Ahora si quieres un poco más de trabajo de glúteo metes la ATG, en mi caso, más que por ésto (dado que yo trabajo el gluteo de forma asilada), lo hago por temas de dominar la técnica y sentir un esfuerzo diferente.
Antes las hacía todas ATG, y con el tiempo y para subir mis cargas, he ido aplicando ésta forma y la verdad, me ha ido muy bien con el desarrollo.
Un abrazo.
Mmmm, con el tema de la sentadilla les daré mi opinión...
Verán, yo para cuidar la salud de mis rodillas uso siempre vendaje, increíble como disminuye las molestias si es que has tenido lesiones (como es mi caso).
En lo personal, creo que una sentadilla bien hecha, es rompiendo la paralela. Ahora, yo suelo hacerlas de varias formas, por ejemplo hoy:
1x10X180 Kgs (ATG)
3x10x215 Kgs (Media)
1X20X160 Kgs (ATG)
Cuál es la idea ???
Cuando quiero utilizar más peso, las hago con un recorrido más parcial, pero sin dejar de trabajar unas cuantas a rango completo. Me ha ido bien de esa forma, el estímulo en los cuádriceps es el mismo en ambas variantes que es lo que importa. Pero tambien considero muy sano hacerlas ATG, por temas de técnica y de esfuerzo en general.
Para fines estéticos, lo importante es estimular el cuadríceps... Como ya he dicho, ambas lo estimulan por igual... Ahora si quieres un poco más de trabajo de glúteo metes la ATG, en mi caso, más que por ésto (dado que yo trabajo el gluteo de forma asilada), lo hago por temas de dominar la técnica y sentir un esfuerzo diferente.
Antes las hacía todas ATG, y con el tiempo y para subir mis cargas, he ido aplicando ésta forma y la verdad, me ha ido muy bien con el desarrollo.
Un abrazo.
Tales
...
Me hace gracia los aires de grandeza que tienes a la hora de decir que tú y los de tu gimnasio os dedicais al "culturismo".
Quizá si salieras de tu gimnasio y te dieras una vuelta por otros verías que todos los deportes tienen relación.
Que te digan que una sentadilla debe ser profunda y libre,es porque es así,otra cosa es lo que prefiera tu entrenador.
En mi gimnasio hay 1 que es campeón europeo y otro que ha sido campeón de españa.
El campeón europeo,hace la sentadilla parcial y en multipower,en superserie con extensiones.
El otro,hace sentadilla ATG con parada abajo con más de 160 kg.
Los dos tienen unas piernas increíbles,lo que uno está acostumbrado a una cosa y el otro a otra.
Tu apenas llevas meses entrenando,la gente te dice que una sentadilla se hace profunda es porque se hace profunda,pero si tu ya quieres venir predicando de que se hace con los pies rectos,de que te lo dicen culturistas...etc,pues mira,si te paseas un poco,verás la de opiniones que hay por los gimnasios y la de burradas que pueden llegar a soltar algunas personas que tienen cuerpos increibles.
Otra chorrada que he leido que has soltado ha sido lo de los entrenos de fuerza.
Te repito,porque un culturista tenga buen cuerpo no significa que tenga idea de entrenar.
Eso de que a la 3ª semana te rompes..madre mía,me reí bastante.
Ando en una dieta de 1200 kcal diarias desde hace un mes y he obtenido records tanto en push press (1x95) como en fondos (3x60kg).
Y aquí estoy,sin ningún dolor articular el cual criticas tú y tus compañeros.
El tema de las vendas es un tema aparte.
La gente se cree que si algo esta mal se debe apretar,pero no todo debe ser así.
Si se ejerce una presión demasiado grande sobre la rodilla se produce un desgaste muy grande de la rótula a largo plazo.
Aunque bueno,cuando se padece condromalacia rotuliana por ejemplo sí que puede servir.
Otra cosa que me hizo gracia es el tema del aislamiento,si tanto quieres ailsar ¿Para qué coño haces sentadilla?
Mete 7-10 series en extensiones y 7-10 series en curls y ya está.
Aquí te dejo mi canal por si te apetece ver que yo no te estoy hablando desde la ignorancia y de que si digo que una sentadilla se debe hacer profunda es porque se debe hacer así: This URL has been removed!
Son videos algo antiguos ya.
Quizá si salieras de tu gimnasio y te dieras una vuelta por otros verías que todos los deportes tienen relación.
Que te digan que una sentadilla debe ser profunda y libre,es porque es así,otra cosa es lo que prefiera tu entrenador.
En mi gimnasio hay 1 que es campeón europeo y otro que ha sido campeón de españa.
El campeón europeo,hace la sentadilla parcial y en multipower,en superserie con extensiones.
El otro,hace sentadilla ATG con parada abajo con más de 160 kg.
Los dos tienen unas piernas increíbles,lo que uno está acostumbrado a una cosa y el otro a otra.
Tu apenas llevas meses entrenando,la gente te dice que una sentadilla se hace profunda es porque se hace profunda,pero si tu ya quieres venir predicando de que se hace con los pies rectos,de que te lo dicen culturistas...etc,pues mira,si te paseas un poco,verás la de opiniones que hay por los gimnasios y la de burradas que pueden llegar a soltar algunas personas que tienen cuerpos increibles.
Otra chorrada que he leido que has soltado ha sido lo de los entrenos de fuerza.
Te repito,porque un culturista tenga buen cuerpo no significa que tenga idea de entrenar.
Eso de que a la 3ª semana te rompes..madre mía,me reí bastante.
Ando en una dieta de 1200 kcal diarias desde hace un mes y he obtenido records tanto en push press (1x95) como en fondos (3x60kg).
Y aquí estoy,sin ningún dolor articular el cual criticas tú y tus compañeros.
El tema de las vendas es un tema aparte.
La gente se cree que si algo esta mal se debe apretar,pero no todo debe ser así.
Si se ejerce una presión demasiado grande sobre la rodilla se produce un desgaste muy grande de la rótula a largo plazo.
Aunque bueno,cuando se padece condromalacia rotuliana por ejemplo sí que puede servir.
Otra cosa que me hizo gracia es el tema del aislamiento,si tanto quieres ailsar ¿Para qué coño haces sentadilla?
Mete 7-10 series en extensiones y 7-10 series en curls y ya está.
Aquí te dejo mi canal por si te apetece ver que yo no te estoy hablando desde la ignorancia y de que si digo que una sentadilla se debe hacer profunda es porque se debe hacer así: This URL has been removed!
Son videos algo antiguos ya.
00marC
Guerrero de Jah
Holaaa a tod@s!
Lo primero, dar las gracias a todos los consejos que me habéis dado para realizar las sentadillas. Se agradecen
Lo segundo, dejare de usar la multipower cuando lleve mas tiempo entrenando y levante mas Kg's. Por ahora seguiré tal cual!
Y lo tercero, lo voy a explicar bien resumidamente a ver si me entendéis. Si mis entrenadores me dicen los pies rectos, yo pongo los pies recto.. si me dicen, rascate el codo, yo me rasco el codo y me callo. Que para eso me están llevando ellos y preparando para subir a competición ''amateur'', si todo va bien en Junio 2012._tragar_
Igualmente, agradezco todos vuestros consejos_chino_
por ultimo, sabéis quien es? http://es.wikipedia.org/wiki/Joe_Weider
nada, decir que mi entrenador personal esta patrocinado por este don nadie. Aun que da igual..total, seguirá haciendo las cosas mal.. _lengua_
pd: Tales, guapo el canal_chino_
Lo primero, dar las gracias a todos los consejos que me habéis dado para realizar las sentadillas. Se agradecen
Lo segundo, dejare de usar la multipower cuando lleve mas tiempo entrenando y levante mas Kg's. Por ahora seguiré tal cual!
Y lo tercero, lo voy a explicar bien resumidamente a ver si me entendéis. Si mis entrenadores me dicen los pies rectos, yo pongo los pies recto.. si me dicen, rascate el codo, yo me rasco el codo y me callo. Que para eso me están llevando ellos y preparando para subir a competición ''amateur'', si todo va bien en Junio 2012._tragar_
Igualmente, agradezco todos vuestros consejos_chino_
por ultimo, sabéis quien es? http://es.wikipedia.org/wiki/Joe_Weider
nada, decir que mi entrenador personal esta patrocinado por este don nadie. Aun que da igual..total, seguirá haciendo las cosas mal.. _lengua_
pd: Tales, guapo el canal_chino_
00marC
Guerrero de Jah
actualizo el diario ;
Domingo; 2 horas de fútbol con patatas xD
114 días lunes 5/11/2011 inicio 13:00 fin 15:30
Un entreno light, pero muy largo..todo por querer meter el tríceps ya que el sábado solo me dio tiempo ha entrenar el bíceps.
PECTORAL
Press Inclinado manc. 45º 4x10 30/30/30Kg
Press Inc. barra. 20º 3x10 62/62/62Kg Récord
Press plano Barra. 4x8 62/72/72Kg
Cruce poleas. 4x10 24/24/24/24k
TRÍCEPS
Extensiones jalón 4x10 54/54/54/54Kg
Press francés 3x10 34/34/34Kg
Press estrecho 4x8 52/52/52/62Kg
Patada jalón 3x10 6/12/6Kg
Jalon 1 mano 3x10 12/12/12Kg
día 113 Martes (fiesta) 2 horas de fútbol con patatas.
Hoy, miercoles.. a ver que hacemos en dorsales, trapecio y femoral!!
Un día duro el que me espera
Hasta luegoo1!
Domingo; 2 horas de fútbol con patatas xD
114 días lunes 5/11/2011 inicio 13:00 fin 15:30
Un entreno light, pero muy largo..todo por querer meter el tríceps ya que el sábado solo me dio tiempo ha entrenar el bíceps.
PECTORAL
Press Inclinado manc. 45º 4x10 30/30/30Kg
Press Inc. barra. 20º 3x10 62/62/62Kg Récord
Press plano Barra. 4x8 62/72/72Kg
Cruce poleas. 4x10 24/24/24/24k
TRÍCEPS
Extensiones jalón 4x10 54/54/54/54Kg
Press francés 3x10 34/34/34Kg
Press estrecho 4x8 52/52/52/62Kg
Patada jalón 3x10 6/12/6Kg
Jalon 1 mano 3x10 12/12/12Kg
día 113 Martes (fiesta) 2 horas de fútbol con patatas.
Hoy, miercoles.. a ver que hacemos en dorsales, trapecio y femoral!!
Un día duro el que me espera
Hasta luegoo1!
beatbox
New member
Buen entreno!, aunque te diria para la proxima, si te pasa algo similar y tienes q meter triceps nuevamente con pecho, q agas menos ejercicios, ya q vas sobrado en triceps, porq cuando haces pecho ya estan trabajando indirectamente.
Como fueron las sensaciones al terminar? terrible congestion?
Aunque si te va bien entrenar de esa manera y ves progresos, sigue dandole para adelante, lo q te digo es solamente un consejo.
Saludos bro!
Como fueron las sensaciones al terminar? terrible congestion?
Aunque si te va bien entrenar de esa manera y ves progresos, sigue dandole para adelante, lo q te digo es solamente un consejo.
Saludos bro!
00marC
Guerrero de Jah
que exagerado, se nota que te gusta buscar bulla donde no la hay.
ei beat, buen consejo! Mi intención es que no pase mas veces y pueda entrenar musculo por día. Todo por el cansancio que supone, a día de hoy aun me duelen los brazos.. del lunes.. y la verdad es que fue una buena congestión, pero sigo pensando que con demasiado trabajo encima.
Te voy a hacer caso, es demasiada chicha para el cuerpo, si me vuelve a suceder algo parecido quitare algún q otro ejercicio de tríceps.
Gracias por el consejo!!!
_lengua_