Diario Stoudamire(bombero/poli)

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DIET & SUPPLEMENTS (25-10-05)

Desayuno:
.5 claras
.50 gr.avena
.30 gr.suero
.Salmon(5gr.),cla(1gr.),te verde(300mg),alcar(2gr.)

Tentempie:
.Muscle Milk

.Pre-workout:
.Citrulina,picolinato,creatina ,glutamina,arginina,ornitina,optimen.
.Alcar,colina,denubil,ghv,cafeina,te verde.
.Replenisher,bcaa's,gluta, citrulina.

Post-workout:
.40 gr.suero
.30 gr.malto
.Picolina(200mcg)creatina(10gr.),a lcar(2gr.),optimen.

Comida:
.Paella con marisco
.Pez espada
.1 actimel
.Salmon(3gr.),cla(1gr.),borraj a(2gr.),te verde(300mg.).

Tentempie:
.Sandwich pavo
.ManzanA
.Yogurt muller 0%
.picolinato(200mcg.)

Cena:
.3 claras revueltas
.Pan integral
.Queso light
.Salmon(2gr.),cla(1gr.),borraj a(2gr.)

Antes de acostarse:
.Zma y alcar(2gr.),borraja(2gr.)
 
Workout/atletismo (25-10-05)

Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Fondo:
45min.+10min.descalentamiento
Dominadas:
2x14 1x12
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x20
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Encogimientos mariposa 2x25
Estiramientos 15min.
Ducha criogenica 5min.
 
DIET & SUPPLEMENTS (26-10-05)

Desayuno:
.5 claras
.50 gr.avena
.30 gr.suero
.200 gr.fruta
.Salmon(5gr.),cla(1gr.),te verde(300mg),alcar(2gr.)

Tentempie:
..Muscle Milk

.Pre-workout:
.Citrulina,picolinato,creatina ,glutamina,arginina,ornitina,optimen,4-diol.
.Alcar,colina,denubil,ghv,cafeina,te verde,eca,borraja.

.Replenisher,bcaa's,gluta, citrulina.

Post-workout:
.40 gr.suero
.30 gr.malto
.Picolina(200mcg)creatina(10gr.),a lcar(2gr.),optimen.

Comida:
.Arroz con lentejas
.Pechuga de pollo
.Pera
.1 actimel
..Salmon(3gr.),cla(1gr.),borraj a(2gr.),te verde(300mg.).


Tentempie:
.Batido protes(20gr.suero & 20gr.caseina micelar)

Cena:
.Ensalada con 100gr.atun
.Yogurt desnatado
.Salmon(1gr.),cla(1gr.),borraj a(2gr.)

Post-cena:
.100 gr.queso light

Antes de acostarse:
.Zma y alcar(2gr.),borraja(2gr.)
 
Workout Musculacion/cardio (26-10-05)

Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Trote 10min.(8.0)
Circuito:
Dominadas 1x14 1x14 1X13
Zancadas 1x15(30)1x12(35)1x12(40)
Fondos pecho 1X15 2x12
Curl femoral 1x15(50)1x12(55)1x10(60)
Press militar 1x15(30)1x12(35)1x10(40)
Gemelos de pie 1x20(50)2X15(57,5)


Cinta:10 min.(8.0)
10-11.(10.0)11-12.(12.0)12-13.(14.0)13-14.(8.0)14-15.(10.0)15-16.(12.0)
16-17.(14.0)17-18.(8.0)18-19.(10.0)19-20.(12.0)20-21.(14.0)21-22.(16.0)
22-30.(8.0)-(Inclinacion 2%)
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x25
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Encogimientos mariposa 2x25
Estiramientos 15min.
Ducha criogenica 5min.
 
DIET & SUPPLEMENTS (28-10-05)

Desayuno:
.Mrp,s Muscle Milk
.200 gr.fruta
.Salmon(5gr.),cla(1gr.),te verde(300mg),alcar(2gr.)

Tentempie:
.1/2 Integral con jamon,aceite y tomate
.Cola cao
.Picolinato(200mcg.)

Comida:
.150 gr.ternera
.Arroz con lentejas
.Kiwi
.Salmon(3gr.),cla(1gr.),borraj a(2gr.),te verde(300mg.).

Pre-workout:
.Citrulina,picolinato,creatina ,glutamina,arginina,ornitina,optimen.
.Alcar,colina,denubil,ghv,cafeina,te verde,borraja.
.Replenisher,bcaa's,gluta, citrulina.

Post-workout:
.40 gr.suero
.30 gr.malto
.Picolina(200mcg)creatina(10gr.),a lcar(2gr.),optimen.

Tentempie:
.Frutos secos

Cena:
.2 sandwich atun
.Lata de aquarius
.Salmon(1gr.),cla(1gr.),borraj a(2gr.)

Antes de acostarse:
.Zma y alcar(2gr.),borraja(2gr.)
 
Workout/natacion (27-10-05)

300 MTS SUAVES
150 X 4 (PALAS-70%,D.2')
100 (PIERNAS)
50 X 8 (80%,D.1')
100 (PIERNAS)
300 SUAVES
-------
1800 MTS.
Estiramientos 15min.
Ducha criogenica 5min.
 
Diet & Supplements (29-10-05)

Pre-workout:
.Citrulina,picolinato,creatina ,glutamina,arginina,ornitina,optimen.
.Alcar,colina,denubil,ghv,cafeina,te verde,borraja.
.Replenisher,bcaa's,gluta, citrulina.
Post-workout:
.40 gr.suero
.30 gr.malto
.Picolina(200mcg)creatina(5gr.),a lcar(2gr.),optimen.

Comida:
.250 gr.menestra verdura
.100 gr.ternera
.1 lata de atun
.Lata de aquarius
.Piña
.Salmon(3gr.),cla(1gr.),borraj a(2gr.),te verde(300mg.).

Tentempie:
.Mrp's Muscle Milk

Cena:
.250 gr.menestra
.Calamares a la plancha
.Salmon(2gr.),cla(1gr.),borraj a(2gr.),picolinato(100mcg.)

Post-cena:
.Cottage cheese
.Borraja (2gr.)

Antes de acostarse:
.Zma y alcar(2gr.)
 
Última edición:
Workout/atletismo (29-10-05)

Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Trote 15min.
Estiramientos 5min.
Series:
3 x 800 mts.(2,53''-2,47''-2,45'',D.5' entre series)``Jodidadas las series´´
1 x 600 mts.(2,03'')
Dominadas:
2x14
Trote cesped 10min.
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x25
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Encogimientos mariposa 2x25
Estiramientos 15min.
Ducha criogenica 5min.
 
DIET & SUPPLEMENTS (30-10-05)

.Pre-workout:
.Alcar,colina,denubil,ghv,cafeina,te verde.

.Post-workout:
.40gr.suero
.330ml.gatorade
.Picolina(100mcg)creatina(5gr.),a lcar(2gr.),optimen.

Comida:
.Salpicon de ahumados
.Berenjenas a la plancha
.Churrasco a la pimienta
.Salmon(3gr.),cla(1gr.),borraj a(2gr.),te verde(300mg.),Picolina(200mcg)

Tentempie:
.Mrp's Muscle Milk

Cena:
.Bocadillo integral de caballa
.Salmon(2gr.),cla(1gr.),borraj a(2gr.)

Post-cena:
.Cottage cheese

Antes de acostarse:
.Zma y alcar(2gr.),borraja(2gr.)
 
Workout/natacion (30-10-05)

200 SUAVES
300 X 3 (PALAS,D.2')
100 X 4 (80%,D.2')
300 SUAVES
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Estiramientos 15min.
 
DIET & SUPPLEMENTS (31-01-05)

Desayuno:
.5 claras
.50 gr.avena
.30 gr.suero
.200 gr.fruta
.Salmon(5gr.),cla(1gr.),te verde(300mg),alcar(2gr.)

Pre-workout:
.Citrulina,picolinato,creatina ,glutamina,arginina,ornitina,optimen.
.Alcar,colina,denubil,ghv,cafeina,te verde,borraja,silbutamina.
.Replenisher,bcaa's,gluta, citrulina.

Post-workout:
.40 gr.suero
.30 gr.malto
.Picolina(200mcg)creatina(10gr.),a lcar(2gr.),optimen.

Comida:
.Ternera
.Arroz risotto con verduras
.Muller 0%
.Salmon(3gr.),cla(1gr.),borraj a(2gr.),te verde(300mg.).


Tentempie:
.Mrp,s Muscle Milk

Cena:
.Pollo plancha
.Ensalada
.Pan integral
.Salmon(1gr),cla(1gr.),borraj a(2gr.),picolinato(100mcg.)

Post-cena:
.Cottage cheese
.Borraja (2gr.)

Antes de acostarse:
.Zma y alcar(2gr.)


.
 
Workout/atletismo (31-10-05)

Trote 15min.
Estiramientos 5min.
Series:
120 mts(cuesta)x10(90%)
Trote 10min.
Musculacion:(En casa con mancuernas)
4 x 15 flexiones
Remo a una mano 1x15(10)1x12(15)2x10(20)
Curl martillo 2x15(15)
Curl alterno 2x12(15)
Extensiones con mancuernas por encima de la cabeza 1x15(15)2x12(20)
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Estiramientos 15min.
Ducha criogenica 5min.
 
DIET & SUPPLEMENTS (02-11-05)

Desayuno:
.4 claras y una yema
.200 gr.fruta
.30gr.suero
.Salmon(5gr.),cla(1gr.),te verde(300mg),alcar(2gr.)
Pre-workout:
.Citrulina,picolinato,creatina ,glutamina,arginina,optimen.
.Alcar,colina,denubil,ghv,cafeina,te verde,borraja,silbutamina,borraja.
.Replenisher,bcaa's,gluta, citrulina.
Post-workout:
.40 gr.suero
.30 gr.malto
.Picolina(200mcg)creatina(10gr.),a lcar(2gr.),optimen.

Comida:
.Habichuelas con arroz
.Pollo a la plancha
.Piña
.Salmon(3gr.),cla(1gr.),borraj a(2gr.),te verde(300mg.).

Tentempie:
.Batido protes(20gr.suero & 20gr.caseina micelar)

Cena:
.Frutos secos
.Sanwich de atun
.Salmon(1gr.),cla(1gr.),borraj a(2gr.),picolinato(200mcg.)





Post-cena:
.Cotagge cheese

Antes de acostarse:
.Zma y alcar(2gr.),borraja(2gr.)
 
Workout/natacion (02-11-05)

300 SUAVES
100 PIERNAS
100 X 4 (PALAS,75%,D.2')
50 X 8 (IDA BRAZOS,VUELTA PIERNAS,90%,D.1')
300 X 2 SUAVES
-------------
1800 MTS
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Estiramientos 15min.
Ducha criogenica 5min
 
DIET & SUPPLEMENTS (03-11-05)

DESAYUNO:
.5 claras
.50 gr.avena
.30 gr.suero
.200 gr.fruta
.Salmon(5gr.),cla(1gr.),te verde(300mg),alcar(2gr.)

TENTEMPIE:
.Batido protes(20gr.suero & 20gr.caseina micelar)

COMIDA:
.FLAMENQUIN DE SALVADO
.ARROZ RISOTTO CON VERDURAS
.MULLER 0%
.Salmon(3gr.),cla(1gr.),borraj a(2gr.),te verde(300mg.),picolinato(200mcg.)


TENTEMPIE:
.Batido protes(20gr.suero & 20gr.caseina micelar)

Pre-workout:
.Citrulina,picolinato,creatina ,p.glutamina,arginina,optimen,glicerina,vit.c,lipo-6
.Alcar,colina,denubil,ghv,cafeina,te verde,borraja,silbutamina,borraja.
.Replenisher,bcaa's,gluta, citrulina.

Post-workout:
.40 gr.suero
.30 gr.malto
.Picolina(200mcg)creatina(10gr.),a lcar(2gr.),optimen,vit.c(1gr.)

CENA:
.MANZANA
.COTTAGE CHEESE
.FRUTOS SECOS
.Salmon(1gr.),cla(1gr.),borraj a(2gr.).

Antes de acostarse:
.Zma y alcar(2gr.).
 
WORKOUT/MUSCULACION & CARDIO (03-11-05)

Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Trote 10min.(8.0)
Circuito:
Dominadas 1x14 1x14 1X14 (por fin lo consegui ya meti 3 de 14)
Zancadas 1x15(30)1x12(35)1x12(40)
Fondos pecho 1X15 2x12
Curl femoral 1x15(50)1x12(55)1x10(60)
Press militar 1x15(30)1x12(35)1x10(40)
Gemelos de pie 1x20(50)2X15(57,5)


Cinta:10 min.(8.0)
10-11.(10.0)11-12.(12.0)12-13.(14.0)13-14.(8.0)14-15.(10.0)15-16.(12.0)
16-17.(14.0)17-18.(8.0)18-19.(10.0)19-20.(12.0)20-21.(14.0)21-22.(16.0)
22-30.(8.0)-(Inclinacion 2,5%)
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x25
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Encogimientos mariposa 2x25
Estiramientos 15min.
Ducha criogenica 5min.
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
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