Diario Stoudamire(bombero/poli)

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DIET & SUPPLEMENTS (14-11-05)

Al levantarme:(Aerobicos en ayunas)
.Animal Pak;Nac;Methyl-1p;Alcachofa extracto;Lipo 6;Aislado suero(30min.)
.Neurostim generico;Te verde;(15min.)
Post-workout:
.Citrulina;Bcaa,s;L-glutamina;Gatorade(330ml.)
Desayuno:
.180gr.claras de huevo
.50gr.avena
.200 ml.zumo de naranja
.100gr.piña
.Ala;Picolinato;Te verde(infusion);Fuzu
Comida:
.200gr.Ternera
.50gr.arroz integral
.100gr.menestra
.100gr.piña
.Ala;Picolinato;Te verde(infusion);Fuzu;Alcachofa;Cla;Vit.c;Methyl-1P
Tentempie:
.112gr.atun natural
.100gr.piña
Merienda:
.Infusion(San)
Pre-workout:
.Animal Pak;Nac;Methyl-1p;Alcachofa extracto;Lipo 6
.Neurostim generico;Te verde;Amp(15min.)
During workout:
.Citrulina;Bcaa,s;L-glutamina;Gatorade(330ml.)
Post-workout:
.Aislado suero;Miel;Ala;Picolinato;Vit.c
Cena:
.180gr.claras de huevo
.Ensalada
.100gr.piña
.Fuzu
Post-cena:
.200gr.cottage cheese
Agua:Entre 4-5lts.
 
WORKOUT'S/NATACION & SALTO VERTICAL

Natacion:(Mañana)
400 Suaves
100x2 Piernas
100x5(palas/85%/d.1,30'')
50x10(95%/d.1,30'')
25x4(apnea)
200 suaves
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Estiramientos 15min.


Salto vertical:(Tarde)
Trote 10min.
Estiramientos 5min.
Multisaltos en banco sueco 3x20
Saltos horizontales estaticos con vallas 3x10
Saltos sobre cajon 3x12
Saltos verticales estaticos 3x12
Trote 10min.
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x20
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Encogimientos mariposa 2x25
Estiramientos 10min.
 
Desayuno:
.Aislado de suero(30gr.)
.180gr.claras de huevo
.50gr.avena
.200 ml.zumo de naranja
.100gr.piña
.Ala;Picolinato;Te verde(infusion);Fuzu;Methyl 1-P;Extracto de alcachofa;Cla;Alcar;vit.c
Tentempie:
.Infusion
Comida:
.200gr.Pez espada
.50gr.arroz integral
.100gr.menestra
.100gr.piña
.Ala;Picolinato;Te verde(infusion);Fuzu;Alcachofa;Cla;Vit.c;Methyl-1P

Tentempie:
.Infusion(San)

Pre-workout:
.Animal Pak;Nac;Methyl-1p;Alcachofa extracto;Lipo 6
.Neurostim generico;Te verde;Amp(15min.)
During workout:
.Citrulina;Bcaa,s;L-glutamina;Gatorade(330ml.)
Post-workout:
.Aislado suero;Miel;Ala;Picolinato;Vit.c;bcaa's;alcar;nac
Cena:
.180gr.claras de huevo
.100gr.piña
.Fuzu
Post-cena:
.Cottage cheese
Antes de acostarme:
.Infusion



Agua:Entre 4-5lts.
 
Última edición:
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Trote 10min.
Circuito:
Dominadas 1x14 1x14 1X14(+2,forzadas)
Zancadas 1x15(30)1x12(35)1x12(40)
Fondos pecho 1X15 2x12
Curl femoral 1x15(50)1x12(55)1x10(60)
Press militar 1x15(30)1x12(35)1x10(40)
Gemelos de pie 1x20(50)1X17(57,5)1x15(65)
Series de escaleras:
3x4min.(d.4')

Abdominales:Serie gigante

Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x25
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Encogimientos mariposa 2x25
Estiramientos 15min.
10min.trote
Estiramientos 15min.
 
DIET & SUPPLEMENTS (16-11-05)

Al levantarme:
Pre-workout:30gr.suero;.Animal Pak;Nac;Methyl-1p;Alcachofa extracto;Lipo 6;Cla(30min.)
.Neurostim generico;Te verde;Amp(15min.)
During workout:Citrulina;Bcaa,s;L-glutamina;Gatorade(330ml.)
Post-workout:
Bcaa's;L-glutamina;Infusion;Citrulina;Nac;Vitamina c;Ala;Picolinato;Alcar;
Comida:
.Pechuga de pollo
.Patata al horno
.Piña
.Fuzu;Te verde
Tentempie:
.Infusion;Vitamina c;Extracto de alcachofa;Cla;Methyl 1-P
Merienda:
.Cottage cheese
Cena:
.Pechuga de pollo
.Piña
.Fuzu
Post-cena:
.Infusion;Alcar
Nota:Dieta ketogenica,bastante ansiedad por los carbos x la tarde.
 
Workout/natacion (16-11-05)

400 SUAVES
100 X 3 (PIERNAS)
50 X 10 (90%,1'D.)
100 X 4 (80%,PALAS,2'D.)
400 SUAVES
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Estiramientos 15min.
_cintura_
 
Diet & Supplements (17-11-05)

Nota:Voy a meter algo mas de carbohidratos hoy
Desayuno:
.30gr.suero
.2 rebanadas de pan de centeno con mermelada
.Muller 0%
.200 Ml.zumo de naranja
.Ala;Picolinato;Te verde(infusion);Fuzu;Methyl 1-P;Extracto de alcachofa;Cla;Alcar;vit.c

Tentempie:
.Infusion

Comida:
.Arroz con habichuelas
.Ternera
.Piña
.Ala;Picolinato;Te verde(infusion);Fuzu
Tentempie:
.Infusion;Alcachofa;Cla;Vit.c;Methyl-1P
Pre-workout:
.Ala;Picolinato;Gatorade;.Animal Pak;Nac;Lipo 6
.Neurostim generico;Te verde;Amp(15min.)
During workout:
.Citrulina;Bcaa,s;L-glutamina
Post-workout:
.Aislado suero;Gatorade;Ala;Picolinato;Alcachofa;Cla;Vit.c;Methyl-1P;nac

Cena:
.Pechuga de pollo
.Piña
.Muller 0%
.Alcachofa;Cla;Vit.c;Methyl-1P

Post-cena:
.Cottage cheese
 
Última edición:
Workout/circuito & Musculacion (17-11-05)

Trote 20 min.
Estiramientos 5min.
Circuito agilidad:20min.
Musculacion:Circuito(He entrenado en el gim de la universidad y he modificado pesos por q las maquinas son diferentes de las de mi gimnasio habitual, son muy antiguas)
Remo polea sentado 1x15(60)1x12(65)1x10(70)
Sentadillas(Maquina smith) 1x15(48)1x10(64)1x8(80)
Press inclinado(barra)1x15(50)1x12(56)1x10(60)
Curl femoral 1x15(30)1x12(35)1x10(40)
Curl scott 1x14(30)1x10(35)1X8(40)
Extensiones triceps con cuerda 3x14(20)
Bicicleta:10min.
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x20
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Encogimientos mariposa 2x25
Estiramientos 15min
 
Diet & Supplements (18-11-05)

Desayuno:
.Next Joyride Bar (Muy malas,menos mal q eran de regalo)
.200 ml.zumo de naranja
.Muller 0%
.Ala;Picolinato;Te verde(infusion);Fuzu;Methyl 1-P;Extracto de alcachofa;Cla;Alcar;vit.c

Tentempie:
.Infusion

Comida:
.Arroz con garbanzos
.Ternera
.Piña
.Ala;Picolinato;Te verde(infusion);Fuzu

Tentempie:
.Infusion;Alcachofa;Cla;Vit.c;Methyl-1P

Pre-workout:
.Animal Pak;Nac;Lipo 6
Neurostim generico;Te verde;Amp(15min.)
.During workout:
.Citrulina;Bcaa,s;L-glutamina;gatorade

Post-workout:
.Aislado suero;Gatorade;Ala;Picolinato;Vit.c;nac;alcar;creatina;citrulina

Cena:(En el cine,no me dio tiempo a comer en casa llegaba tarde a la peli)
.Next Joyride Bar
.Gatorade
.Frutos secos

Post-cena:
.Sandwich atun maxi

Antes de acostarme:
.Cottage cheese
 
Última edición:
Workout/atletismo (18-11-05)

Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Trote 15min.
Estiramientos 5min.
Series:
4 x 800 mts.(2,55''/2,49''/2,49''/2,47''/Descansos.4')
Dominadas:
5x10
Trote 10min.
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x20
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Encogimientos mariposa 2x25
Estiramientos 15min
 
Última edición:
Workout/natacion (19-11-05)

400 SUAVES
200 X 3 (PULL & PALAS)
100 X 3 (80%)
200 (PIERNAS)
50 X 2 (BRAZOS)
400 SUAVES
Estiramientos 10min.
 
la verdad es que es toda una aventura leer tu diario, te felicito por el orden y la constancia.

Saludos!
 
DIET & SUPPLEMENTS (21-11-05)

Al levantarme:
.Aislado de suero(30gr.);Vitamina c;Extracto de alcachofa;Cla;Methyl 1-P;alcar(3gr.);Lipo 6
Desayuno:
.180 gr.claras
.50 gr.avena
.200 ml.zumo de naranja
.1 rebanada de pan de centeno
.100gr.piña
.Fuzu;Ala;Picolinato;Te verde

Tentempie:
.Infusion

Comida:
.50 gr.arroz integral
.200gr.ternera
.100gr.piña
.Muller 0%
.Methyl 1-P;Fuzu;Vitamina c;Extracto de alcachofa;Ala;Cla;Picolinato;Te verde

Tentempie:
.Infusion

Pre-workout:
.Animal pak;Nac;Lipo 6
.Neurostim generico;Amp
During-workout:
.Bcaa's;L-glutamina;citrulina
Post-workout:
.Suero(40gr.);peptidos-glutamina(10gr.);Citrulina(3gr.);Nac(600mg.)
Ala(500mg);Picolinato(100mcg.);Alcar(3gr.);creatina(10gr.);miel(50gr.) _beber_ to pa dentro

Cena:
.180gr.claras
.1 rebanada de pan de centeno
.Methyl 1-P;Animal pak;Vitamina c;Extracto de alcachofa;Cla
 
Workout/musculacion & High Cardio (21-11-05)

Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Trote 10min.
Circuito:
Dominadas 1x14 1x14(+1,forzada) 1X14(+1,forzadas)
Zancadas 1x15(30)1x13(35)1x12(40)
Fondos pecho 1X15 2x12
Curl femoral 1x15(50)1x12(55)1x10(60)
Press militar 1x15(30)1x12(35)1x10(40)
Gemelos de pie 1x20(50)1X17(57,5)1x15(65)
Cinta:10 min.(8.0)
10-11.(10.0)11-12.(12.0)12-13.(14.0)13-14.(8.0)14-15.(10.0)15-16.(12.0)
16-17.(14.0)17-18.(8.0)18-19.(10.0)19-20.(12.0)20-21.(14.0)21-22.(16.0)
22-30.(8.0)-(Inclinacion 3,5%)
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x25
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Encogimientos mariposa 2x25
Estiramientos 15min.

(Hay q poquito me queda,me voy a encomendar al dios Crom.)
 
Última edición:
DIET & SUPPLEMENTS (22-11-05)

Desayuno:
.Infusion;alcar

Comida:
.Pollo asado
.Patata asada
.100 gr.piña
.Muller 0%
.Ensalada
.Methyl 1-P;Fuzu;Vitamina c;Extracto de alcachofa;Ala;Cla;Picolinato;Te verde;Picolinato

Tentempie:
.Infusion
.Methyl 1-P;Fuzu;Vitamina c;Extracto de alcachofa;Cla

Pre-workout:
.Animal pak;Nac
.Neurostim generico;Amp;Lipo 6;Te verde
During workout:
.Bcaa's;L-glutamina;citrulina
Post-workout:
.500ml.gatorade;Bcaa's;peptidos glutamina;Nac;Vitamin.C ;Ala;Picolinato;Alcar;creatina

Cena:
.Sandwich atun

Post-cena:
.Infusion
.Muller 0%
..Methyl 1-P;Fuzu;Vitamina c;Extracto de alcachofa;Cla
Tentempie nocturno:
.100 gr.pavo
.Frutos secos(30gr.)
 
Workout/salto Vertical & Circuito Agilidad (22-11-05)

Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25

Trote 15min.
Estiramientos 5min.
Step con mancuernas(8kg.) 3x10
Multisaltos vertical cargado(5kg.)3x12
Multisaltos sobre banco(Manc.8kg.)3x10
Salto sobre escaleras(Dobles.)2x12
Circuito agilidad:20 min.
Trote 10min.
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x25
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Encogimientos mariposa 2x25
Estiramientos 15min.
 
Última edición:
DIET & SUPPLEMENTS (23-11-05)

DESAYUNO:
.Aislado de suero(30gr.) & ALCAR
.Alcachofa;Cla;Vit.c;Methyl-1P;;Fuzu;Ala;Picolinato;Te verde
.180 GR.CLARAS
.200 ML ZUMO DE NARANJA
.2 PLATANOS
.2 RABANADAS DE PAN DE CENTENO

TENTEMPIE:
.INFUSION

Pre-workout:
.Animal Pak;Nac;Lipo 6
.Neurostim generico;Te verde;Amp(15min.)
During workout:
.Citrulina;Bcaa,s;L-glutamina;Gatorade(330ml.)

COMIDA(POST-WORKOUT):
.TERNERA
.ARROZ INTEGRAL
.MULLER 0%
.PLATANO
.Methyl 1-P;Fuzu;Nac;Vitamina c;Extracto de alcachofa;Ala;Cla;Picolinato;Te verde

TENTEMPIE:
.100GR.PECHUGA PAVO
.PUÑADO FRUTOS SECOS

CENA:
.SANDWICH ATUN MAXI
.Methyl 1-P;Fuzu;Nac;Vitamina c;Extracto de alcachofa;Ala;Cla;Picolinato

POST-CENA:
.COTTAGE CHEESE
 
Workout/natacion (23-11-05)

400 SUAVES
100 X 3 (PIERNAS)
50 X 10 (90%,1'D.)
100 X 4 (80%,PALAS,2'D.)
400 SUAVES
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Estiramientos 15min
 
DIET & SUPPLEMENTS (24-11-05)

DESAYUNO:
.Alcachofa;Cla;Vit.c;Methyl-1P;;Fuzu;Ala;Picolinato;Te verde
.180 GR.CLARAS
.200 ML ZUMO DE NARANJA
.2 SANDWICH ATUN
.MANZANA

Pre-workout:
.Animal Pak;Nac;Lipo 6;30gr.suero
.Neurostim generico;Te verde;Amp(15min.)
During workout:
.Citrulina;Bcaa,s;L-glutamina;Gatorade(330ml.)

COMIDA:(POST-WORKOUT)
.TERNERA A LA JARDINERA
.PAN DE CENTENO
.PLATANO
.MULLER 0%
.Methyl 1-P;Fuzu;Nac;Vitamina c;Extracto de alcachofa;Ala;Cla;Picolinato;Te verde

TENTEMPIE:
.PUÑADO FRUTOS SECOS
.MANZANA

CENA:
.POLLO CON ALMENDRAS

POST-CENA:
.COTTAGE CHEESE
 
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