Diario Stoudamire(bombero/poli)

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DIET & SUPPLEMENTS

DESYUNO:
MRP,S MUSCLE MILK
.Salmon(5gr.),cla(1gr.),te verde(300mg),alcar(2gr.)
Pre-workout:
.Citrulina,picolinato,creatina ,glutamina,arginina,optimen,glicerina,red bull.
.Alcar,colina,denubil,ghv,cafeina,te verde,borraja,silbutamina,borraja.
.Replenisher,bcaa's,gluta, citrulina.
Post-workout:
.40 gr.suero
.30 gr.malto
.Picolina(200mcg)creatina(10gr.),a lcar(2gr.),optimen.

Comida:
.Salteado de verduras con huevo
.Ternera
.Piña
Salmon(3gr.),cla(1gr.),te verde(300mg),borraja(1gr.)

Tentempie:
.Batido protes(20gr.suero & 20gr.caseina micelar)

Cena:
.Sandwich atun
.muller 0%
.Salmon(1gr.),cla(1gr.),borraj a(2gr.).

Post-cena:
.Cotagge chesse
Antes de acostarse:
.Zma y alcar(2gr.).
 
Workout/atletismo (04-11-05)

Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Trote 15min.
Estiramientos 5min.
Series:
1000 x 3 (1ª3,39''-2ª3,33''-3ª3,29'',D.6')*Bastante duras estas series y eso q queria ir a 3,30''
Trote 20min.
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x20
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Encogimientos mariposa 2x25
Estiramientos 15min.
 
A partir de ahora se pone la cosa mas seria,el dia 29 tengo las pruebas de poli en Sevilla asi q voy a hacer la dieta un poquito mejor pq ya me vale.
 
Diet & Supplements (06-11-05)

Proteinas. Carbos. Grasas. Calorias.
Al levantarme:
Substance WPI(26.58gr.) + Alcar(2gr.):22gr. 1gr. 90

Desayuno:
165 gr.claras de huevo: 18,3gr. 1,2gr. 0,33gr. 81
50 gr.avena: 6,25gr. 31,65gr. 3,5gr. 183
Aceite de oliva(5ml.): 5gr. 45
E Max LMG(20mg.)+Salmon(4gr.)+Cla(1gr.)

Tentempie:
Infusion: 47gr. 11gr. 12gr. 324

Pre-workout:
No:Cretina(5g.)+citrulina(3gr.)+potenciator(10gr.)+vit.c(1gr.)+l-glutamina(10gr.)+picolinato(100mcg.)+optimen(1past.)+glicerol(10ml.)+replenisher(10gr.)
Nootropics:Te verde(800mg.)+cafeina(200mg.)+borraja(3gr.)+silbutamina(400mg.)+ghv(ginko 60mg.,huperzina A 500mcg,vinpocetina 5mg.)+
alcar(4gr.)+tirosina(4gr.)+lecitina(5gr.)+denubil(2 amp.)
Energy:Gatorade(500ml.)+citrulina(3gr.)+l-glutamina(10gr.)+bcaa's(20gr.)

Post-workout:
.Substance WPI(53.16gr.) + miel(40gr.):44,15gr. 32gr.
.Optimen(1past.)+vit.c(1gr.)+alcar(2gr.)+picolinato(100mcg.)+peptidos glutamina(10gr.)

Comida:
200gr.pez espada: 36,5 gr.
200gr.menestra
30gr.arroz integral
Salmon(3gr.)+borraja(1gr.)+cla(1gr.)+te verde(400mg.)

Tentempie:
30gr.arroz integral
112gr.atun natural
Picolinato(100mcg.)

Cena:
200gr.cottage chesse
Muller 0%
Borraja(2gr.)+cla(1gr.)+E Max LMG(20mg.)

Post-cena:
40gr.caseina micelar

Antes de acostarse:
.Zma(3caps.) y alcar(2gr.).
 
Última edición:
WORKOUT/MUSCULACION & CARDIO (06-11-05)

Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Trote 10min.(8.0)
Circuito:
Dominadas 1x14 1x14 1X14
Zancadas 1x15(30)1x12(35)1x12(40)
Fondos pecho 1X15 2x12
Curl femoral 1x15(50)1x12(55)1x10(60)
Press militar 1x15(30)1x12(35)1x10(40)
Gemelos de pie 1x20(50)2X15(57,5)
Cinta:10 min.(8.0)
10-11.(10.0)11-12.(12.0)12-13.(14.0)13-14.(8.0)14-15.(10.0)15-16.(12.0)
16-17.(14.0)17-18.(8.0)18-19.(10.0)19-20.(12.0)20-21.(14.0)21-22.(16.0)
22-30.(8.0)-(Inclinacion 3%)
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x25
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Encogimientos mariposa 2x25
Estiramientos 15min.
Ducha criogenica 5min
 
Diet & Supplements (07-11-05)

Al levantarme:
Substance WPI(26.58gr.) + Alcar(2gr.)
Desayuno:
145gr.claras de huevo
65 gr.queso desgrasado
125gr.pan de centeno
Aceite de oliva(5ml.)
E Max LMG(20mg.)+Salmon(4gr.)+Cla(1gr.)


Tentempie:
Infusion

Pre-workout:
No:Cretina(5g.)+citrulina(3gr.)+potenciator(10gr.) +vit.c(1gr.)+l-glutamina(10gr.)+picolinato(100mcg.)+optimen(1past .)+glicerol(10ml.)+replenisher(10gr.)
Nootropics:Te verde(800mg.)+cafeina(200mg.)+borraja(3gr.)+silbut amina(400mg.)+ghv(ginko 60mg.,huperzina A 500mcg,vinpocetina 5mg.)+
alcar(4gr.)+tirosina(4gr.)+lecitina(5gr.)+denubil( 2 amp.)
Energy:Replenisher(10gr.)+citrulina(3gr.)+l-glutamina(10gr.)+bcaa's(20gr.)

Post-workout:
.Substance WPI(53.16gr.) + miel(40gr.)
.Optimen(1past.)+vit.c(1gr.)+alcar(2gr.)+picolinat o(100mcg.)+peptidos glutamina(10gr.)

Comida:
100gr.pulpo
200gr.menestra
100gr.piña
Muller 0%
Salmon(3gr.)+borraja(1gr.)+cla(1gr.)+te verde(infusion)

Tentempie:
Muscle Provider(32gr.protinas)
50gr.avellanas

Cena:
Cottage cheese
100gr.piña
Borraja(2gr.)+cla(1gr.)

Post-cena:
100gr..queso desgrasado

Antes de acostarse:
.Zma(3caps.) y alcar(2gr.).
 
Última edición:
Workout/natacion (07-11-05)

400 SUAVES
300 X 3 (PALAS,60%,D.1')
100 X 3 (25(60%)25(90%)25(60%)25(90%),D.1')
50 X 4 (PIERNAS)
200 SUAVES
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Estiramientos 15min.
 
Diet & Supplements (08-11-05)

Al levantarme:
Substance WPI(26.58gr.) + Alcar(2gr.)
Desayuno:
150gr.claras de huevo
50gr.avena
200ml.zumo de naranja
Aceite de oliva(5ml.)
E Max LMG(20mg.)+Salmon(4gr.)+Cla(1gr.)


Tentempie:
Infusion

Pre-workout:
No:Cretina(5g.)+citrulina(3gr.)+potenciator(10gr.) +vit.c(1gr.)+l-glutamina(10gr.)+picolinato(100mcg.)+optimen(1past .)+glicerol(10ml.)+replenisher(10gr.)
Nootropics:Te verde(800mg.)+cafeina(200mg.)+borraja(3gr.)+silbut amina(400mg.)+ghv(ginko 60mg.,huperzina A 500mcg,vinpocetina 5mg.)+
alcar(4gr.)+tirosina(4gr.)+lecitina(5gr.)+denubil( 2 amp.)
Energy:Replenisher(10gr.)+citrulina(3gr.)+l-glutamina(10gr.)+bcaa's(20gr.)

Post-workout:
.Substance WPI(53.16gr.) + miel(40gr.)
.Optimen(1past.)+vit.c(1gr.)+alcar(2gr.)+picolinat o(100mcg.)+peptidos glutamina(10gr.)

Comida:
200gr.pechuga de pollo
200gr.menestra
100gr.piña
Muller 0%
Salmon(3gr.)+borraja(1gr.)+cla(1gr.)+te verde(infusion)

Tentempie:
Muscle Provider(32gr.protinas)
50gr.avellanas

Cena:
Salmon(150gr.)
100gr.piña
Borraja(2gr.)+cla(1gr.)

Post-cena:
Cottage cheese

Antes de acostarse:
.Zma(3caps.) y alcar(2gr.).
 
Workout/atletismo (08-11-05)

Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Trote 15min.
Estiramientos 5min.
Series:
3000 (Ritmo Kmt.4')(Tiempo.11',46'')
Dominadas:50 repeticiones
5 x 10rep.
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x25
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Encogimientos mariposa 2x25
Estiramientos 15min.
 
Última edición:
DIET & SUPPLEMENTS (10-11-05)

Al levantarme:
Substance WPI(26.58gr.) + Alcar(2gr.)
Desayuno:
160gr.claras de huevo
50gr.avena
100gr.piña
Aceite de oliva(5ml.)
E Max LMG(20mg.)+Salmon(4gr.)+Cla(1gr.)



Tentempie:
Infusion

Pre-workout:
No:Cretina(5g.)+citrulina(3gr.)+potenciator(10gr.) +vit.c(1gr.)+l-glutamina(10gr.)+picolinato(100mcg.)+optimen(1past .)+glicerol(10ml.)+replenisher(10gr.)
Nootropics:Te verde(800mg.)+cafeina(200mg.)+borraja(3gr.)+silbut amina(400mg.)+ghv(ginko 60mg.,huperzina A 500mcg,vinpocetina 5mg.)+
alcar(4gr.)+tirosina(4gr.)+lecitina(5gr.)+denubil( 2 amp.)
Energy:Replenisher(10gr.)+citrulina(3gr.)+l-glutamina(10gr.)+bcaa's(20gr.)

Post-workout:
.Substance WPI(53.16gr.) + miel(40gr.)+cretina(5gr.)
.Optimen(1past.)+vit.c(1gr.)+alcar(2gr.)+picolinat o(100mcg.)+peptidos glutamina(10gr.)

Comida:
200gr.ternera
200gr.menestra
100gr.piña
Muller 0%
Salmon(3gr.)+borraja(1gr.)+cla(1gr.)+te verde(infusion)

Tentempie:
Muscle Provider(32gr.protinas)
50gr.avellanas

Cena:
Ensalada de atun
100gr.piña
Borraja(2gr.)+cla(1gr.)

Post-cena:
Cottage cheese

Antes de acostarse:
.Zma(3caps.) y alcar(2gr.).
 
Workout/natacion (10-11-05)

30 MIN.NATACION CONTINUA
300 SUAVES
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Estiramientos 15min.
 
DIET & SUPPLEMENTS (11-11-05)

Al levantarme:
Substance WPI(26.58gr.) + Alcar(2gr.)
Desayuno:
160gr.claras de huevo
50gr.avena
100gr.piña
Aceite de oliva(5ml.)
E Max LMG(20mg.)+Salmon(4gr.)+Cla(1gr.)



Tentempie:
Infusion

Pre-workout:
No:Cretina(5g.)+citrulina(3gr.)+potenciator(10gr.) +vit.c(1gr.)+l-glutamina(10gr.)+picolinato(100mcg.)+optimen(1past .)+glicerol(10ml.)+replenisher(10gr.)
Nootropics:Te verde(800mg.)+cafeina(200mg.)+borraja(3gr.)+silbut amina(400mg.)+ghv(ginko 60mg.,huperzina A 500mcg,vinpocetina 5mg.)+
alcar(4gr.)+tirosina(4gr.)+lecitina(5gr.)+denubil( 2 amp.)
Energy:Replenisher(10gr.)+citrulina(3gr.)+l-glutamina(10gr.)+bcaa's(20gr.)

Post-workout:
.Substance WPI(53.16gr.) + miel(40gr.)+cretina(5gr.)
.Optimen(1past.)+vit.c(1gr.)+alcar(2gr.)+picolinat o(100mcg.)+peptidos glutamina(10gr.)

Comida:
200gr.ternera
200gr.menestra
100gr.piña
Muller 0%
Salmon(3gr.)+borraja(1gr.)+cla(1gr.)+te verde(infusion)

Tentempie:
Muscle Provider(32gr.protinas)
50gr.avellanas

Cena:
Salmon 200gr.
100gr.piña
Borraja(2gr.)+cla(1gr.)

Post-cena:
Cottage cheese

Antes de acostarse:
.Zma(3caps.) y alcar(2gr.).
 
Workout/atletismo (11-11-05)

Fondo:45 min.
Dominadas:3 x 14rep.
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Estiramientos 15min.
 
DIET & SUPPLEMNTS

Al levantarme:
Infusion

Pre-workout:
No:Cretina(5g.)+citrulina(3gr.)+potenciator(10gr.) +vit.c(1gr.)+l-glutamina(10gr.)+picolinato(100mcg.)+optimen(1past .)+glicerol(10ml.)+replenisher(10gr.)
Nootropics:Te verde(800mg.)+cafeina(200mg.)+borraja(3gr.)+silbut amina(400mg.)+ghv(ginko 60mg.,huperzina A 500mcg,vinpocetina 5mg.)+
alcar(4gr.)+tirosina(4gr.)+lecitina(5gr.)+denubil( 2 amp.)
Energy:Replenisher(10gr.)+citrulina(3gr.)+l-glutamina(10gr.)+bcaa's(20gr.)

Post-workout:
.Substance WPI(53.16gr.) + miel(40gr.)+cretina(5gr.)
.Optimen(1past.)+vit.c(1gr.)+alcar(2gr.)+picolinat o(100mcg.)+peptidos glutamina(10gr.)







Comida:
200gr.ternera
200gr.menestra
100gr.piña
Muller 0%
Salmon(3gr.)+borraja(1gr.)+cla(1gr.)+te verde(infusion)

Tentempie:
Infusion

Cena:
Ternera con almendras(chinorri)
100gr.piña
Borraja(2gr.)+cla(1gr.)

Post-cena:
Cottage cheese

Antes de acostarse:
.Zma(3caps.) y alcar(2gr.).
 
Workout/musculacion

Trote 10 min.
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Trote 10 min.(8.0)
Circuito:
Remo polea sentado 1x14(60)1x14(70)1x12(75)
Sentadillas 1x15(50)1x12(50)1x10(57,5)
Press inclinado (mancuernas)1x15(20)1x10(24)1x12(20kg.)
Curl femoral 1x15(50)1x12(55)1x10(55)
Curl scott 1x12(30)1x10(35)1X8(40)
Fondos triceps 1x12 2x10
Trote
20 min.

Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x20
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Encogimientos mariposa 2x25
Estiramientos 15min.
Ducha criogenica 5min.
 
Flipo con tu diario,lo llevas a rajatabla¡¡¡¡¡¡ seguro que a ti te sirve de mucho.

_contrato_ __genial__
 
Mi Nuevo Stack

Hay va mi nuevo stack a dos semanas:
.Methyl 1-P;Fuzu;Bcaa's;L-glutamina;Infusion
.Animal pak;Neurostim generico;Amp;Citrulina
.Nac;Vitamina c;Extracto de alcachofa
.Ala;Cla;Picolinato;Te verde;Alcar;Aislado de suero;Lipo 6
 
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