Diario Stoudamire(bombero/poli)

[Indurain1987]

Pero si vitaminas-minerales es lo q menos meto,no te preocupes y gracias yo me hago analiticas cada 3 meses bueno conozco a mi cuerpo,y a los suplementos q utilizo ademas yo tengo mucho desgaste ahora por q con las opos a Bombero son muy duras fisicamente si solo me dedicara al Gim no tomaria ni la mitad.

Cuando tienes las oposiciones?

 

[stoudamire]

Microciclo:1º Martes-Natacion

400 Suaves
50 x 20 (80%,Palas,Descansos.40'',generando mucho acido lactico)
100 x 3 (Piernas)
300 Suaves
Abdominales:
Encog.con piernas elevadas 3x30
Encogimientos 3x30

 

[stoudamire]

De poli me queda el Psicologo y de Bomberos las fisicas las tento el 27 del mes q viene.

 

[IZM]

NO el Salbutamol es como el Albuterol no tiene nada q ver con el clembuterol en concreto es Ventolin.

Ah, lo había confundido con el spiropent o el ventolin, mas que nada porque eso en una analítiica canta un huevo.

 

[stoudamire]

Microciclo:1º Miercoles Atletismo-Musculacion

.Pre-aerobicos en ayunas:
Neurostim Generico+C,Nac.600mg,Samet.200mg,Xtend Generico,Vit.C.1gr,
Thermo Fat Xtreme.2Caps,Te verde.1gr,Ala.200mcg,Picolinato.100mcg,
Fresh Up.20gr,Peptidos de Glutamina.5gr.
Aerobicos:
10'Trote/Estiramientos
Series de escaleras:
3x3',Descansos.3'
10'Trote/Estiramientos
.Post-aerobicos:
Free Forms.6comp,Noxidant.3caps,Ala.300mg,Picolinato.10 0mcg,Ton Was
Macedonia de Frutas:Kiwi,manzana,platano y piña
Zumo de naranja:200 Ml.
Desayuno:
Desayuno:
6 Claras de Huevo
60 gr. de Avena con una cucharada de Miel
Ala.300mg,Picolinato.100mcg,Hca.500mg con Fibra.
Comida:
Lentejas con Arroz Integral
Pez Espada
.Ala.300mg,Picolinato.100mcg,Hca.500Mg + Fibra
Merienda:
.Mrp's Infusion
.Pre-entreno Musculacion:
Neurostim,Vit.C.1gr,Samet.200mg,Lipovar.2caps,Salbutamol.4mg,Peptidos de Glutamina.5gr,Nac.600mg(15')
- ESSENTIAL EVOLUTION,Ala.200mg,Picolinato.100mcg(Inmediatamente Pre-entreno)
-Durante el entreno y post-entreno mi T.N.T particular:
.Xtend Generico.3servicios,ND3.60gr,Glicerol.50ml,Taurina .10gr
.Creatina.10gr,Ala.300mg,Picolinato.100mcg,Noxidan t.3caps,Hidroxyl(Post-entreno)
.Batido de Proteinas Pro-Peptide(Post-entreno)
Entreno:Musculacion & Salto Vertical
Trote 10' Calentamiento
Circuito:
Remo polea sentado 1x14(60)1x12(70)1x10(75)
Sentadillas 1x15(50)1x12(50)1x10(57,5)
Press inclinado (mancuernas)1x15(20)1x12(24)1x10(30kg.)
Curl femoral 1x15(40)1x12(45)1x10(50)
Curl scott 1x12(30)1x10(35)1X8(40)
Fondos triceps 3x12
Ejercicios salto:
Saltos verticales con disco 5kg. 3x10
Saltos subiendo escaleras 4kg. 3x12
Saltos sobre banco 4kg. 3x12
Trote.10 min
Abdominales:
Encog.con polea 3x20
Encog.declinados con peso 5kg 3x20
Estiramientos
Cena:
Frutos Secos 50gr.
Tortilla de dos huevos,queso y pavo.
Nestea Sin Azucar
Pan de centeno
Yogurt desnatados dos
Salmon.3gr.Cla.2gr,Hca+Fibra.500mg,Ala.300mg,Picolinato.100mcg
Post-Cena:
Cottage Cheese
Borraja.3gr,Cla.2gr
-Hoy aparte una dosis de extractos fluidos de alcachofa,diente de leon y cola de caballo-

 

[stoudamire]

Microciclo:1º Jueves - Natacion

Desayuno:
.Free Forms.6 comp,Ala.300mg,Picolinato.100mcg,Infusion te verde.
.Macedonialatano,Manzana y Kiwi
Pre-Entreno:
.Neurostim,Vit.C.1gr,Samet.200mg,Lipovar.2caps,Salb utamol.4mg,Peptidos de Glutamina.5gr,Nac.600mg,Ton Was(15')

-Durante el entreno y post-entreno mi T.N.T particular:
.Xtend Generico.3servicios,ND3.60gr,Glicerol.50ml,Taurina .10gr
.Creatina.10gr,Ala.300mg,Picolinato.100mcg,Noxidan t.3caps,Hidroxyl(Post-entreno)
Natacion:
.200 Suaves
.100 Piernas
.50 x 10 (Progresivos,Desc.1')
.100 Piernas
.50 x 10 (25m.Brazos con palas y 25m.Piernas con Aletas, 90%)
.500 Suaves
Abdominales & Estiramientos
Comida:
.Arroz Integral
.Pechuga de Pollo
Tentempie:
.Mrp,s Infusion
.2 Rodajas de Piña
Cena:
.Hamburguesas
.Aquarius
.Pan de centeno
.Actimel
.Salmon.3gr.Cla.2gr,Hca+Fibra.500mg,Ala.300mg,Picol inato.100mcg
Post-Cena:
.Cottage Cheese
.Borraja.3gr,Cla.2gr
-Hoy aparte una dosis de extractos fluidos de alcachofa,diente de leon y cola de caballo-

 

[stoudamire]

Microciclo:1º Viernes Atletismo-Musculacion

Desayuno:
.5 Claras
.50 Gr.Avena
.Macedonia:Kiwi,Naranja y Piña
.Infusion Te verde
.Ala.200mg,Picolinato.100mcg,Hca.500mg + Fibra
Tentempie:
.Mrp's Infusion
Comida:
.Arroz Integral con Habichuelas
.Carne de Ternera
.Actimel
.Ala.300mg,Picolinato.100mcg
.Infusion Te Verde
Pre-Entreno:
.Neurostim,Vit.C.1gr,Samet.200mg,Lipovar.2caps,Sal b utamol.4mg,Peptidos de Glutamina.5gr,Nac.600mg,Ton Was(15')
.Essential Evolution,Ala.200mg,Picolinato.100mcg(Inmediatamen te Pre-entreno)
.Durante el entreno y post-entreno mi T.N.T particular:
.Xtend Generico.3servicios,ND3.60gr,Glicerol.50ml,Taurina .10gr
.Creatina.10gr,Ala.300mg,Picolinato.100mcg,Noxidan t.3caps,Hidroxyl(Post-entreno)
Atletismo-Musculacion:
10' Calentamiento Eliptica
5' Estiramientos
Circuito:
Dominadas Lastradas(15 Lbs) 1x14 1x12 1x11
Prensa 1x20(90) 1x15(110) 1x12(130)
Press Banca 1x15(50)1x12(65)1x10(80)
Curl Inclinado Mancuernas 3x6-3-3(10)
Elevaciones Laterales 1x15(8) 1x12(10) 1x10(12)
Cena:
.Menestra de Verduras
.Pechuga de Pollo
.Salmon.3gr,Cla.2gr,Lecitina.5gr.
Post-Cena:
.Cottage Cheese
.Borraja.3gr,Cla.2gr,Cenat.

 

[stoudamire]

Microciclo:1º Sabado Natacion

Dietaia Libre
Natacion:
200 Suaves
100 x 6 (80%,Descanso.1',Palas)
50 x 8 (90%,Descanso.1')
300 Suaves
Estiramientos 10'

 

[Indurain1987]

Dietaia Libre
Natacion:
200 Suaves
100 x 6 (80%,Descanso.1',Palas)
50 x 8 (90%,Descanso.1')
300 Suaves
Estiramientos 10'

300 son 300 largos???? o metros???

 

[killoxxl]

Hey stou,supongo k esto lo llevaras controlado,xro el salbutamol da positivo en los controles anti dopaje,no t dara problemas en los controles d las opos?_comorr_

 

[stoudamire]

Microciclo 2:Lunes 27-2-06 Musculacion & Atletismo

Desayuno:
.Free Forms 6.Comp
.Macedonia:Kiwi,Manzana y Naranja.
.Ala.200Mg,Picolinato.100Mcg,Te Verde Infusion
Pre-Entreno:
.Amp,Thermo Fat Xtreme.2Caps,Ala.200mcg,Picolinato.100mcg,
Peptidos de Glutamina.5gr,Samet.200mg,Nac.600mg
Durante el entreno y post-entreno mi T.N.T particular:
.Xtend Generico.3servicios,ND3.60gr,Glicerol.50ml,Taurina .10gr
.Creatina.10gr,Ala.300mg,Picolinato.100mcg,Noxidan t.3caps,Hidroxyl(Post-entreno)
Almuerzo:
.Arroz Integral con Habichuelas
.Carne de Ternera
.Actimel
.Ala.300mg,Picolinato.100mcg,Hca.500Mg + Fibra,Te Verde.
Tentempie:
.Mrp's Infusion
Cena:
.Tortilla(Dos Huevos)
.Menestra de Verduras
.Salmon.3gr,Lecitina.5gr,Cla.2Gr
Post-Cena:
.Cottage Cheese
.Borraja.3gr,Cla.2gr,Cenat.

 

[stoudamire]

Microciclo 2º:Lunes Musculacion & Atletismo

Calentamiento Eliptica 10'
Estiramientos 5'
Dominadas:5 x 10 rep.
Circuito:
Jalones polea con agarre V 1x15(40)1x12(50)1x10(60)
Zancadas 1x15(30)1x12(35)1x10(40)
Fondos Pectoral 3x12
Curl Femoral 1x15(45)1x12(50)1x10(55)
Press Militar 1x15(30)1x12(35)1x10(40)
Atletismo:Cinta
0-3'(8.0)3-6'(10.0-12.0-14.0)6'-9'(10.0-12.0-14.0)9'-12'(10.0-12.0-14.0)
12'-16'(10.0-12.0-14.0-16.0)16'-26'(8.0)
Abdominales:
Encog.piernas elevadas 3x30
Encog. 3x30
Estiramientos 15'

 

[leehaney]

que paso con las opos de bombero stou? Como te fue?

 

[nganxao]

Stou, cuidado con tanto producto ke te puede dar positivo... se de lo que hablo, incluso el ventolin podria darte positivo...