Diario Stoudamire(bombero/poli)

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Diet & Supps. (11-1-05)

Desayuno:
.300 ml.Leche desnatada sin lactosa/40 gr.Whey/Peptidos de glutamina.10gr
Hidroxyl/Avena.60gr/Miel.20gr/Optimen/Salmon.3gr/Cla.1gr

Comida:
.250 gr.Ternera a la jardinera
.Lentejas con arroz integral
.2 Rodajas de piña
.Salmon.3gr/Te verde.Infusion/Ala.400mg/Picolinato.100mcg/Cla.1gr/Gain Cycle Kit

Tentempie:
.Mrp's Infusion

Tentempie:
.200 gr.Cottage cheese

Cena:
.Dos Sandwich integral de caballa
.2 Rodajas de piña
.Glucosamina.1400mg/Condroitina.800mg/Borraja.3gr/Cla.1gr/Gain cycle kit

Tentempie:
.Mrp's Infusion

Ante de acostarme:
.Caseina Micelar.30gr/Peptidos de Glutamina.10gr/Zma/Nac/6-OXO/Borraja.3gr
 
Diet & Supps. (12-1-05)

Desayuno:
.5 Huevos
.100 gr.Avena
.2 Rodajas de piña
.Hidroxyl/Optimen/Salmon.4gr/Te verde.Infusion/Ala.500mg/Picolinato.200mcg
Cla.1gr/Gain Cycle Kit

Tentempie:
.Mrp's Infusion/Neurostim/Therma Pro/Same-t.200mg/Ton Was/Paracetamol

Comida:
.250 gr.Ternera a la jardinera
.Habichuelas con arroz integral
.2 Rodajas de piña
.Salmon.3gr/Te verde.Infusion/Ala.400mg/Picolinato.100mcg/Cla.1gr

Tentempie:
.Mrp's Infusion/Neurostim/Same-t.200mg/Hidroxyl/EAA'S.10gr/Amp

Tentempie:
.Cottage Cheese.200gr/Borraja.3gr/Cla.1gr

Cena:
.Pulpo.150gr
.Menestra de verduras.100gr
.Dos rodajas de piña
.Glucosamina.1400mg/Condroitina.800mg/Borraja.3gr/Cla.1gr/Gain cycle kit
 
Workout Musculacion & Atletismo (16-1-06)

Fondo 45''
10 min.descalentamiento
Circuito:
Remo con mancuerna 1x15(16)1x12(18)1x10(20)
Fondos pecho 3x12
Curl alterno 1x15(10)1x12(12,5)1x10(15)
Extensiones con mancuerna de pie 1x15(10)1x12(12,5)1x10(15)
Abdominales:(Superserie)
Encog.piernas estiradas 3x30
Encogimientos 3x30
Estiramientos
 
Workout Musculacion & Atletismo (17-1-06)

Calentamiento:10 min.trote
Estiramientos:5min.


Circuito:(Estaba el gim petao asi es dificil pillar las pesas para entrenar en circuito)
Dominadas 3x10(15lbs,de lastre)
Zancadas(mancuernas) 1x15(14)1x12(16,5)1x10(18)
Press banca(se ha roto la mquina de fondos)1x15(50)1x12(70)1x10(80)
Curl femoral 1x15(30)1x12(35)1x10(40)en la maquina del otro gim tiraba con mas
Press militar(mancuernas) 1x15(14)1x12(16,5)1x10(18)
Gemelos sentado 1x20(50)1X17(55)1x15(60)
Series de escaleras:
3x3min.(d.3'-4')

Abdominales,Circuito x 3:
Impulso de cadera 30.reps
Encog.oblicuos 30.reps
Encogimientos declinados con peso(5kg.) 15.reps
Encog.con poleas 15.reps
Estiramientos.15min
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Diet & Supps. (17-1-05)

Desayuno:Big Boy(El desayuno es bestia por q x la tarde a dieta cetogenica)
.100gr.Avena
.150ml.Leche desnatada sin lactosa
.4.Huevos enteros
.200ml.zumo de naranja
.2 platanos
..Optimen/Salmon.4gr/Te verde.Infusion/Ala.500mg/Picolinato.200mcg
Cla.1gr/Gain Cycle Kit

Tentempie:
.Infusion Mrp,s

Comida:
.250 gr.Ternera
.Habichuelas con arroz integral
.2 Rodajas de piña
.Salmon.3gr/Te verde.Infusion/Ala.200mg/Picolinato.100mcg/Cla.1gr/Gain Cycle Kit

Tentempie:
.Batido Pro-peptide(la de Dorian,no me ha gustado el sabor de choco nada)
.Salmon.3gr/Cla.1gr

Pre-entreno:
.Gatorade.330ml/Aminoacidos esenciales.10gr/Creatina.10gr/L-glutamina.5gr/
L-citrulina.3gr/Glicerol.50ml/Nac.600mg/Taurina.4gr/Ala.300mg/Vitamina c.1gr
Picolinato.100mcg/Akg.5gr(30min)
.Neurostim/Therma Pro/Te verde.800mg/Samet.200mg/Inositol.3gr(15min)
.Xten generico/Isotonic Mx-Rex/Ton Was(Durante entreno)

Post-entreno:
.300 ml.Leche desnatada sin lactosa/40 gr.Whey/Peptidos de glutamina.10gr
Creatina.10gr/Hidroxyl/Cereales hidrolizados.50gr/Taurina.3gr/Ala.500mg/Optimen
Picolinato.200mcg/Dos cucharadas de miel/Akg.5gr/
Me ha salido una papilla de chocolate del carajo,primero la he tomado a sorbos y al final con cuchara x q no podia tragar mas.

Cena:
.Atun.125gr
.Menestra de verduras.100gr
.Dos rodajas de piña
.Glucosamina.1400mg/Condroitina.800mg/Borraja.3gr/Cla.1gr/Gain cycle kit
Ante de acostarme:
Peptidos de Glutamina.10gr/Zma/Nac.600mg/Alcar.2gr
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Última edición:
Diet & Supps. (18-1-05)

Desayuno:Big Boy(El desayuno es bestia por q x la tarde a dieta cetogenica)
.100gr.Avena
.150ml.Leche desnatada sin lactosa
.4.Huevos enteros
.200ml.zumo de naranja
.2 platanos
..Optimen/Salmon.4gr/Te verde.Infusion/Ala.500mg/Picolinato.200mcg
Cla.1gr/Gain Cycle Kit

Tentempie:
.Cottage Cheese.400gr
.Salmon.3gr

Comida:
.250 gr.Pollo
.Habichuelas con arroz integral
.2 Rodajas de piña
.Salmon.3gr/Te verde.Infusion/Ala.200mg/Picolinato.100mcg/Cla.1gr/Gain Cycle Kit

Tentempie:
.Batido Mrp's Infusion


Cena:
.Hamburguesa de pavo.200gr
.Menestra de verduras.100gr
.Dos rodajas de piña
.Glucosamina.1400mg/Condroitina.800mg/Borraja.3gr/Cla.1gr/Gain cycle kit

Post-cena:
.Batido Pro-peptide
.Borraja.3gr/Cla.1gr

Ante de acostarme:
Peptidos de Glutamina.10gr/Zma/Nac.600mg/Alcar.2gr
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Workout Natacion (19-1-06)

200 Suaves
150 x 2 Piernas
100 x 7 (Palas,70%,D.1')
50 x 5 (90%,D.45'')
300 Piernas
200 Suaves
Abdominales:Superserie
Encog.piernas estiradas 3x30
Encogimientos 3x30
Estiramientos 15'
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stoudamire dijo:
Bueno pues os resumo por si alguien le interesa el dia de las pruebas:
.A las 6:00 en planta,batidito de prote de suero y alcar(3gr.)
.A los 20 min.me puse a desayunar fuerte no fuera hacer q empezara de los primeros y no me diera tiempo a tomar nada.
.2 Sanchwich atun;500 ml.zumo de naranja;manzana
.Para las 6:45 estabamos saliendo yo y un compi q me acompañaba
.LLegamos a las 8:30 las pruebas a las 9:00 el primer destino el cuarto de baño
.Bueno pues me toco esperar desde a las 9:00 hasta las 11:00 para empezar y eso q empezaron con la s y yo tengo la t,menos mal q lleve barritas y gatorade.

.1ª Prueba:Dominadas
-La verdad q me esperaba q fuesen mas estrictos en la ejecucion pero dejaban bastante hasta podias enrollar las piernas.Resultado:
.17 rep=10 pts.,el de la barra me decia q fuese mas despacio pero es q me ha acostumbrado ha hacerlas to folladas por q no retengo la bajada,para hacerse en bomberos 24 ya me cuentas como no corras,me quito una el pero bueno fui mejor de lo q me esperaba podri haber hecho alguna mas.
A dos de mi tanda al tallarlos los echaron vaya putada y otro llevaba una camiseta q era un punto ponia una ostia ha tiempo hace milagros yo y otro nos partiamos

.2ª Prueba:Salto Vertical
-La hacian e pizarras me quede a cuadros,luego median con unas reglas desde abajo, lo normal es tener una escala graduada pegada a la pared.Resultado:
.68 cm=8 pts,no esta mal el nueve era 70 pero para saltar eso ya hay q brincar


.3ªPrueba:Circuito de agilidad
-Esta prueba es jodia por q como hagas nula la 1ª luego vas acojonao tratando de asegurar.Resultado:
.9,01=8 pts,tenia esperanzas de sacar el 9 por q lo hacia en los entrenamientos pero quize asegurar y este tipo de pruebas nunca se sabe.
Hasta ahora todo la tanda bastante rapida pero quedaba lo peor desde mi punto de vista los 2Kmts.Asi q nos llevaron a la pista una poli,q por cierto pregunto q quien era el 498 q era una maquina, honestamente era yo y me senti muy orgulloso aunque al principio me hize el remolon, aunque yo me esperaba peor nivel de los otros pero habia gente bastante buena.

.4ªPrueba:2000 MTS.
-Nos dieron poco tiempo para calentar y ademas nos metieron en una zona rodeada por vallas y cinta de apenas 6 mts,asi q poco podias hacer.La salida fue bastante marullada por q cada uno se colocaba donde le daba la gana.Resultado:
.7,07''=8 pts,bien mi objetivo era ir 3:30 el kmt,mas o menos bien pero a 7,00 sacabas la misma nota q hasta 7,15'' buscaba mas el 3:30 para haber si en los ultimos mts le podia ganar 5 seg. al crono por q hasta 6:55'' tenias un 9 pero es q 2 kmts son muy largos ademas me deje el reloj y dije bueno pues sin presion ademas me guie por las sensaciones en los entrenos y no falle mucho,me quede flipao por por lo menos 2,yo quede 4 de mi tanda de 20 entraron en 9pts y la verddad q hay q correr y sufrir bastante

.Bueno pues ya esta hoy me dare algun homenaje y a estudiar y prepararme las de bombero q eso ya es otra dimension.Adios y saludos a todos los q se pasan por mi diario.

Enhorabuena tío,has dado la talla jeje
Por cierto,si apruebas las dos opos,con que plaza te quedarías? Es muy probable que si estás minimamente preparado con las últimas macropromociones saques plaza en el CNP...
Aún así no sé como puedes opositar a dos profesiones tan distintas...
Tienes vocación para una?Para las dos? Te advierto que si no tienes una gran vocacion policial en el CNP lo vas a pasar muy muy mal,conozco ese mundo muy de cerca.
Un saludo tio __genial__ __wave__
 
Temple dijo:
El de la foto eres tú?Joder para los pesos que mueves estás hecho un auténtico animal :)

Hola,ahora tengo menos volumen pero he cogido mas definicion,por el tema de las pruebas debia de sacrificar musculo y cambiar mis objetivos en el gimnasio q solo trabajo con circuitos q no dan volumen,pero sirven para la rsistencia y mantenerte a punto.
 
Temple dijo:
Enhorabuena tío,has dado la talla jeje
Por cierto,si apruebas las dos opos,con que plaza te quedarías? Es muy probable que si estás minimamente preparado con las últimas macropromociones saques plaza en el CNP...
Aún así no sé como puedes opositar a dos profesiones tan distintas...
Tienes vocación para una?Para las dos? Te advierto que si no tienes una gran vocacion policial en el CNP lo vas a pasar muy muy mal,conozco ese mundo muy de cerca.
Un saludo tio __genial__ __wave__
Que me dices las dos,jeje,hombre tu q crees con la fama q tienen los bomberos q trabajan un dia y descansan 4 y cobran como si trabajaran 4,pero bueno policia tambien me gusta, mas bonita es de bombero pero tambien es mucho mas dificil y tambien las dos tienen algun en comun q ayudan a personas q lo necesitan tu eres poli,salu.__wave__
 
para que te preparas amigo? yo voy hacer las d nacional dentro de 1 año ahora soy seguritas pero bueno.. jeje
 
stoudamire dijo:
Que me dices las dos,jeje,hombre tu q crees con la fama q tienen los bomberos q trabajan un dia y descansan 4 y cobran como si trabajaran 4,pero bueno policia tambien me gusta, mas bonita es de bombero pero tambien es mucho mas dificil y tambien las dos tienen algun en comun q ayudan a personas q lo necesitan tu eres poli,salu.__wave__

Que va,pero si dios quiere lo seré en un futuro no muy lejano,casi toda mi familia es de la policia y de la guardia civil.
Por cierto Chong pónte a estudiar cuanto antes y aprovecha estos años que están sacando muuchas plazas __genial__
 
Diet & Supps. (23-1-05)

.Pre-entreno:
.Neurostim/Therma Pro/Te verde.800mg/Samet.200mg/Inositol.3gr(15min)/
Ton Was/Peptidos-glutamina.5gr/Nac.600mg/Vitamina c.1gr/Bcaa's.10gr/
Citrulina.2gr/Akg.5gr/Eaa's.10gr

.Desayuno:
Desayuno:Big Boy
.100gr.Avena
.150ml.Leche desnatada sin lactosa
.4.Huevos enteros
.300ml.zumo de naranja
.2 platanos
.Nooxidant/Salmon.4gr/Te verde.Infusion/Ala.500mg/Picolinato.200mcg
Cla.1gr/Gain Cycle Kit/Creatina.10gr/Taurina.4gr

Tentempie:
.Mrp,s Infusion

Comida:
.250gr.Ternera
.Arroz integral con Garbanzos
.Pina.Dos rodajas
.Salmon.3gr/Te verde.infusion/Picolinato.100mcg/Ala.200mg/Cla.1gr/Gain cycle kit

Pre-entrenamiento:

.Gatorade.330ml/Aminoacidos esenciales.10gr/L-glutamina.5gr/
L-citrulina.2gr/Glicerol.50ml/Nac.600mg/Taurina.4gr/Ala.300mg/Vitamina c.1gr
Picolinato.100mcg/Akg.5gr(30min)/Hidroxyl/Nac.600mg
.Neurostim/Therma Pro/Te verde.800mg/Samet.200mg/Inositol.3gr(15min)
.Xten generico/Isotonic Mx-Rex

Post-entreno:
.40 gr.Whey/Peptidos de glutamina.10gr/Noxidant/Alcar.1,5gr/Creatina.10gr/
Taurina.4gr/Ala.500mg/Picolinato.200mcg/Akg.5gr/Carbohidratos.50gr

Tentempie:
.Cotagge chesse.400gr
.Salmon.3gr/Cla.1gr/

Cena:
.Menestra de verduras
.125gr.Atun
.Piña.Dos rodajas
.Glucosamina.1400mg/Condroitina.800mg/Borraja.3gr/Cla.1gr/Gain cycle kit
Ante de acostarme:
Peptidos de Glutamina.10gr/Zma/Alcar.2gr
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
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