Diario Stoudamire(bombero/poli)

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Supplements (3-10-05)

.Desayuno:
.Cla,salmon y optimen.

Comida:
.Ala,picolinato,cla,borraja,salmon,te verde.

Pre-workout:
.Salbutamol y vitrix
.Citrulina,carnosina,vit.c,ala,picolinato,creatina,glutamina,akg,arginina,ornitina,
taurina,replenisher.
.Alcar,colina,tirosina,denubil,ghv,cafeina,te verde.
.Replenisher,bcaa's,gluta, citrulina y taurina.

Post-workout:
.Suero,maltodextrina,vit.c,vit.e,optimen,creatina,carnosina,taurina.

Cena:
.Borraja,salmon.cla.

Post-cena:
.Borraja,ala,picolinato.

Antes de acostarme:
.Zma y alcar
 
Última edición:
Workout/natacion (3-10-05)

200 Suaves
50 X 10 (palas;90%;d.1')
200 X 4 (75%;d.1')
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
10-15 min.estiramientos
 
Dieta (4-1o-05)

Desayuno;
.Mrp's Muscle milk

Comida:
.200 gr.ternera
.100 gr.arroz
.1 naranja

Tentempie:
.40 gr.evopro

Merienda:
.4 claras
.3 galletas flora fibra

Cena:
.150 gr.pollo
.Ensalada
.1 yogurt bio desnatado

Post-cena:
100 gr.queso desgrasado
 
Supplements (4-10-05)

Pre-workout:

.Citrulina,carnosina,vit.c,ala,picolinato,creatina ,glutamina,akg,arginina,ornitina
taurina,replenisher.
.Alcar,colina,tirosina,denubil,ghv,cafeina,te verde.
.Replenisher,bcaa's,gluta, citrulina y taurina.

Post-workout:(Aquarius,he ido a comer poco despues de entrenar)
.vit.c,vit.e,optimen,creatina, carnosina,taurina.

Tentempie:
.Salmon y cla

Merienda:
.Salmon,borraja,ala,picolinato,cla.

Post-cena:
.Borraja,cla.

Antes de acostarse:
.Zma,alcar.
 
Workout Musculacion/cardio (4-10-05)

Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Trote 10 min.(8.0)
Circuito:
Dominadas 1x14 1x12 1x12
Zancadas 1x14(30)1x12(35)1x10(40)
Fondos pecho 1X14 2x12
Curl femoral 1x14(50)1x12(55)1x10(55)
Press militar 1x14(30)1x12(35)1x10(40)
Gemelos de pie 1x20(50)1x17(50)1X15(56,5)
Farktess en cinta:
10 min.(8.0)
10-11.(10.0)11-12.(12.0)12-13.(14.0)13-14.(8.0)14-15.(10.0)15-16.(12.0)
16-17.(14.0)17-18.(8.0)18-19.(10.0)19-20.(12.0)20-21.(14.0)21-22.(16.0)
22-30.(8.0)
Abdominales:Serie gigante
Elevaciones de rodillas colgado 2x20
Encogimientos inversos 2x25
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Encogimientos en polea 2x25(25)
Estiramientos 10-15min.
5 min.ducha criogenica
 
Dieta (6-10-05)

Desayuno:
.40 gr.suero + 250 ml.leche semi
.Entera integral de aceite,jamon y tomate(Baguete chico)
.Zumo de dos naranjas y un kiwi

Tentempie:
.Barrita oh yeah!

Comida:
.Flamenquin casero con salvado
.Menestra de verduras
.1 yogurt desnatado
.1 cucharada de mayonesa light

Tentempie:
40 gr.evopro

Cena:
Tortilla de 3 huevos con atun.
Lata cola light

Antes de acostarme:
150 gr de queso light.
 
Supplements (6-10-05)

.Desayuno:
.Cla,salmon y optimen.

Comida:
.Ala,picolinato,cla,borraja,salmon,te verde.

Pre-workout:
.Alcar,colina,tirosina,denubil,ghv,cafeina,te verde.
.Replenisher,bcaa's,gluta, citrulina y taurina.

Post-workout:
.Agua,vit.c,vit.e,optimen.

Cena:
.Borraja,salmon,cla.

Post-cena:
.Borraja

Antes de acostarme:
.Zma y alcar
 
Workout Atletismo,fondo (6-10-05)

Trote medio-fuerte:45 min.
10 min.descalentamiento
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x20
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Estiramientos 10-15 min.
Ducha criogenica,piernas 5 min.
 
Dieta (7-10-05)

Desayuno:
Mrp's Muscle Milk

Tentempie:(Cafeteria,en descanso de academia)
Entera integral con aceite,tomate y jamon.
Cafe con leche

Comida:
150 gr.pez espada
Ensalada de pasta con atun.
Fruta

Tentempie:
40 gr.caseina micelar

Post-workout:
30 gr.aislado
20 gr.caseina micelar
50 gr.maltodextrina

Cena:
Campero de tortilla y pollo
500 ml.pepsi

Post-cena:
100 GR.QUESO desgrasado
 
Supplements

Desayuno:
.Cla,salmon,te verde.

Tentempie:
.Ala,picolinato,borraja,salmon.

Comida:
.Ala,picolinato,salmon,borraja,cla.

Pre-workout:
. Vitrix
.Citrulina,carnosina,vit.c,ala,picolinato,creatina ,glutamina,akg,arginina,ornitina
taurina,replenisher,optimen.
.1/2 ECA Y 4-DIOL
..Alcar,colina,denubil,ghv,cafeina,te verde.(ME QUEDAO SIN TIROSINA)
..Replenisher,bcaa's,gluta, citrulina y taurina.

Post-workout:
.Suero,maltodextrina,vit.c,optimen,creatina, carnosina,taurina,caseina micelar,
peptidos de glutamina,ala,picolinato.

Cena:
.Cla,borraja,salmon.

Post-cena:
.Borraja

Antes de acostarse:
.Zma y alcar
 
WORKOUT MUSCULACION & NATACION (7-10-05)

Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Trote 10 min.(8.0)
Circuito:
Remo con agarre v 1x16(60)1x12(70)1x10(75)
Sentadillas 1x15(50)1x12(50)1x10(57,5)
Press inclinado (mancuernas)1x16(20)1x12(20)1x10(20)
Curl femoral 1x14(50)1x12(55)1x10(55)
Curl scott 2x12(30)1x10(35)
Fondos triceps 3x10
Natacion:
400 suaves
200 x 4 (palas-70%)
300 suaves
Estiramientos 10-15 min.
Nota:Hoy la verdad q casi ni he notado el entrenamintos sobre todo en el gimnasio pero es q hecho un poco de trampa,como estaba un poco flojo y tenia mucho volumen de entrenamientos he utilizado 1/2 eca y 100 mg.4-diol
me ha ido de muerte pero solo muy de vez en cuando cuando note algo de sobreentrenamiento.
 
DIET & SUPPLEMENTS (10-10-05)

Al levantarse:2 amp.denubil,colina(5gr.),alcar(3gr.),gingko(60mg.)
Desayuno:
.4 Claras y una yema
.50 gr.avena
.2 kiwis
.5 gr.aceite de salmon,cla(1gr.)
.Te verde (300mg.)
.Optimen

Tentempie:
.Barrita oh yeah!
.Ala(300 mg.),picolinato(100mcg.)

Comida:
.Lata de cola light
.Revuelto de habas
.Pechuga de pollo con champiñon
.Yogurt muller 0%
.Salmon(4gr.),borraja(1gr.),cla(1gr.),ala(500mg.),picolinato(200mg.),te verde(300mg.)

Tentempie:
.Batido de proteinas(25gr.aislado&25gr.caseina micellar)
.Salmon(3gr.),borraja(2gr.)

Pre-workout:
.Vitrix
.Citrulina,carnosina,picolinato,creatina ,glutamina,arginina,ornitina,
.Alcar,colina,denubil,ghv,cafeina,te verde.
.Replenisher,bcaa's,gluta, citrulina.

Post-workout:
.Suero,optimen,creatina, carnosina,alcar,pedtidos de glutamina.
.Bio frutas pascual(mediterraneo)

Cena:
.4 claras revueltas
.Ensalada
.Salmon(3gr.),borraja(3gr.),cla(1gr.)
.1 yogurt muller 0%

Antes de acostarse:
.Zma(3 caps.),alcar(3gr.)
 
Workout/natacion (10-10-05)

300 MTS SUAVES
200 PIERNAS
100 X 6 (70%-PALAS-1')
50 X4 (90%)
150 PIERNAS
200 SUAVES
Abdominales:Serie gigante
Inversos 1º 2x20
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Encogimientos mariposa 2x25
Estiramientos 10-15min.
Ducha criogenica 5min.
 
DIET & SUPPLEMENTS (11-10-05)

Desayuno:
.Mrp,s Mesotech
.2 platanos
.Cla(1gr.),salmon(5gr.),optimen,te verde(300mg.)

Tentempie:
.Barrita oh yeah!
.Lata de aquarius
.Ala(500mg.),picolinato(100mcg.)

Comida:
.Pechuga de pollo 150gr.
.Arroz con habichuelas
.Yogurt muller 0%
.Cla(1gr.),salmon(3gr.),borraja(2gr.),ala(500mg.),picolinato(200mcg.),te verde(300mg.)

Tentempie:
.Batido proteinas(25gr.aislado&25gr.caseina micelar)
.Salmon(2,5gr.),borraja(2.5gr.)

Pre-workout:
.Vitrix
.Citrulina,carnosina,creatina ,glutamina,arginina,ornitina,replenisher.
.Alcar,colina,denubil,ghv,cafeina,te verde.
.Replenisher,bcaa's,gluta, citrulina.
Post-workout:
.Suero,optimen,creatina, carnosina,alcar.
.500 ml.gatorade.

Cena:
.4 claras xl revueltas
.Ensalada de tomates
.Yogurt muller 0%
.Cla(1gr.),borraja(3gr.),salmon(1gr.).
 
Workout Gimnasio/cardio (11-10-05)

Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Trote 10min.(8.0)
Dominadas 1x14 1x13 1x12,la nº 13 de el ultimo circuito,se me resiste la hize muy mal,objetivo hacer las 3º de 14 veremos como salimos del estancamiento
Zancadas 1x15(30)1x12(35)1x10(40)
Fondos pecho 1X15 2x12
Curl femoral 1x15(50)1x12(55)1x10(55)
Press militar 1x15(30)1x12(35)1x10(40)
Gemelos de pie 2x20(50)1X15(56,5)
Farktess en cinta:
10 min.(8.0)
10-11.(10.0)11-12.(12.0)12-13.(14.0)13-14.(8.0)14-15.(10.0)15-16.(12.0)
16-17.(14.0)17-18.(8.0)18-19.(10.0)19-20.(12.0)20-21.(14.0)21-22.(16.0)
22-30.(8.0)-(Inclinacion 1%)
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x20
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Encogimientos mariposa 2x25
Estiramientos 15min.
Ducha criogenica 5min.
Nota:Entrenamiento bastante agotador,hoy lo he notado mas problema las dominadas esa 3º serie debera haber podido con la 13,mierda.Al no llegar a esta por frustacion me fui a hacer jalones al pecho despues hize, 10rep. con 40 kg.
 
Última edición:
DIET & SUPPLEMNTS (13-10-05)

Desayuno:
.Mrp,s Mesotech
.400 ml.leche kaiku sin lactosa
.2 platanos
.Salmon(5gr.),te verde(300mg.),cla(1gr.),alcar(2gr.)

Tentempie:
.Barrita oh yeah!
.Bio frutas Pascual
.Picolinato(200 mcg.),salmon(3gr.),borraja(1gr.)

Comida:
.Spaguetti a la bolognesa
.2 kiwis
.Picolinato(200mcg.),salmon(2gr.),cla(1gr.),borraja(2gr.),te verde(300mg.)
Pre-workout:
.Vitrix
.Citrulina,carnosina,picolinato,creatina ,glutamina,arginina,ornitina,optimen.
.Alcar,colina,denubil,ghv,cafeina,te verde.
.Replenisher,bcaa's,gluta, citrulina.
Post-workout:
.500 ml.gatorade
.40 gr.suero
.Ala(500mg.),picolinato(200mcg.),creatina(10gr.),alcar(2gr.),optimen.

Tentempie:
.40 gr.frutos secos
.2 Tostadas integrales de mermelada light

Cena:
.Bocadillo integral de jamon,queso,aceite y tomate.
.2 yogurt muller 0%
.Lata de coca sin cafeina
.Borraja(4gr.),cla(1gr.),picolinato(200mcg.)

Antes de acostarse:
.Zma,alcar(2gr.)
 
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