Diario Stoudamire(bombero/poli)

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Dieta (27-09-05)

Desayuno:
6 claras
100 gr.avena.
200 ml.leche desnatada sin lactosa
1 platano

Tentempie:
Barrita oh yeah!(ISS)
Zumo de naranja natural

Comida:
200 gr.Ternera con salsa curry
100 gr.pan centeno
2 kiwis
1 yogurt muller 0%

Merienda:
40 gr.evopro

Post-workout:
40 gr.aislado
40 gr.miel

Cena:
4 claras revueltas
1 manzana
1 nestea sin azucar

Post-cena:
40 gr.caseina micelar
 
Última edición:
Supplements (27-09-05)

Al levantarse:
.alcar,tirosina,gluta,bcaa's,nitrous,carnitina,colina.

Desayuno:
.Ala,picolinato,cla,salmon,te verde.

Comida:
.Ala,picolinato,cla,salmon,borraja,te verde.

Pre-workout:
.Salbutamol y vitrix
..Gluta,carnosina,citrulina,carnitina,ornitina,argi nina,nitrous,taurina,akg,replenisher,vit.c,optimen.
.Alcar,colina,tirosina,denubil,ghv,cafeina,te verde.
.Replenisher,bcaa's,gluta y citrulina

Post-workout:
.Ala,picolinato,optimen,vit.c,vit.e,dhea,creatina,carnosina,taurina.

Cena:
.Borraja,salmon,cla.

Post-cena:
.Borraja

Antes de acostarse:
.Zma y dhea.
 
Workout/musculacion (27-09-05)

Abdominales:Serie gigante
Encogimientos Inversos 2 X 25
Oblicuos 2 X 25
Encogimientos Con Piernas Elevadas 2 X 25
Encogimientos 2 X 25
Trote 10min.(8.0)
Circuito:
Dominadas 1x14 1x12 1x11
Zancadas 1x14(30)1x12(35)1x10(37,5)
Fondos pecho 3x12
Curl femoral 1x14(50)1x12(50)1x10(55)
Press militar 1x14(30)1x12(35)1x10(37,5)
Gemelos de pie 1x20(50)2x17(50)
Farktess en cinta:
10 min.(8.0)
10-11.(10.0)11-12.(12.0)12-13.(14.0)13-14.(8.0)14-15.(10.0)15-16.(12.0)
16-17.(14.0)17-18.(8.0)18-19.(10.0)19-20.(12.0)20-21.(14.0)21-22.(16.0)
22-30.(8.0)
Abdominales:Serie gigante
Elevaciones de rodillas colgado 2x20
Encogimientos inversos 2x25
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Encogimientos en polea 2x25(25)
Estiramientos 10-15min.
5 min.ducha criogenica _adios_
 
Última edición:
Dieta (28-09-05)

Desayuno:
6 claras
100 gr.avena.
200 ml.leche desnatada sin lactosa
1 platano

Tentempie:
150 gr.pechuga de pollo
50 gr.arroz integral

Comida:
200 gr.pechuga de pollo
100 gr.arroz integrla
2 kiwis

Tentempie:
150 gr.pechuga de pollo
50 gr.arroz integral

Pre-entrenamiento:
40 gr.evopro

Post-workout:
40 gr.miel
40 gr.aislado suero

Comida post-workout:
5 claras
50 gr.arroz integral
1 manzana

Post-cena:
150 gr.salmon
Verduras
 
Dieta (29-09-05)

Desayuno:(Hoy tenia academia asi q he desayunado fuera por q ayer trabaje hasta tarde)
40 gr.aislado
1/2 jamon,tomate y aceite.
1 cafe.
Tentempie:
1 barrita oh yeah!
1 zumo de naranja
Comida:
150 gr.pollo
80 gr.pasta
1 actimel
1 kiwi
Merienda:
40gr.evopro
Post-workout:
40 gr.suero
30 gr.miel
30 gr,cereales hidrolizados.

Comida-postworkout:
4 claras revueltas
50 gr.arroz integral

Post-cena:
40 gr.evopro
 
Última edición:
Supplements (29-09-05)

Desayuno:
.Cla,salmon,te verde.

Comida:
.Ala,picolinato,cla,salmon,borraja,te verde.

Pre-workout:
.Gluta,carnosina,citrulina,carnitina,ornitina,arg i nina,,taurina,akg,replenisher,vit.c,optimen .
.Alcar,colina,tirosina,denubil,ghv,cafeina,te verde.
Post-worlout:
.Suero,gluta,carnosina,creatina,ala,picolinato,optimen,vit.c,vit.e,dhea,taurina.

Comida-postworkout:
.Cla,salmon,borrja.

Post-cena:
.Borraja y b-complex

Antes de acostarse:
.Zma y dhea.
 
Última edición:
Workout/natacion (29-09-05)

300 Suaves
75 X 4 (palas-80%-45''d.)
50 X 2 (piernas)
50 X4 (90%-45''d.)
50 X 2 (piernas)
200 X 2 (suaves Con Pull)
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x20
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos mariposa 2x25
Encogimientos 2x25
Estiramientos 10-15 min.
Ducha criogenica 5min.
 
Última edición:
Dieta (30-09-05)

Desayuno:
4 claras y una yema
100 gr.avena
200 ml.leche semidesnatada
200 ML.ZUMO DE NARANJA

Tentempie:
1 barrita oh yeah!
1 actimel

Comida:
200 gr.ternera
100 gr.arroz integral
2 kiwis

Merienda:
40 gr.evopro

Post-workout:
30 gr.maltodextrina
40 gr.aislado

Cena:
Pollo con almendras
330 ml.cola light

Post-cena:
40 gr.caseina micelar
 
Última edición:
Supplements (30-09-05)

Al levantarme:
.Bcaa's,tirosina,alcar,colina


Desayuno:
.Salmon, cla,te verde.


Tentempie:
.Ala y picolinato.

Comida:
.Ala,picolinato,cla,salmon,borraja,te verde.

Pre-workout:
.Vitrix y salbutamol.
.Gluta,carnosina,citrulina,carnitina,ornitina,arg i nina,,taurina,akg,replenisher,vit.c,optimen .
.Alcar,colina,tirosina,denubil,ghv,cafeina,te verde.
.Bcaa's,citrulina,glutamina,replenisher.
Post-worlout:
.Suero,gluta,carnosina,creatina,ala,picolinato,opt imen,vit.c,vit.e,taurina,maltodextrina.

Cena:
.cla,salmon,borraja.

Post-cena:
.Borraja

Antes de acostarse:
.Zma
 
Última edición:
Una curiosidad...¿Que es eso de ducha criogenica?_ducha_ _comorr_ y estas seguro
de que estuvistes 5 minutos exactos,cronometrados...:D _ehhh!_
 
La criogenizacion es la forma de comprimir los gases a base de bajar su temperatura,jeeje como se nota los temas de hidraulica de bomberos,pues es darte una ducha de agua lo mas fria q puedes puesto q al acabar el entrenamiento se han producido muchas microroturas fibrilares te aplicas el agua fria para bajar esa inflamacion y se recuperan antes los musculos es como cuando te haces un esguince q es una distension de ligamentos e inmediatamente te pones hielo para bajar la inflamacion, la gente de atletismo y futbol lo hace mucho y la verdad q reduce mucho las agujetas y favorece la recuperacion y si lo cronometro con el reloj de mano no es tan complicado coño,bueno un saludo.
 
Workout/atletismo (30-09-05)

Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos 2x25
Trote 15 min.
Series:
3 x 800 D.4'(2,59''-2,52''-2,54'')
1 x 600 (2,03)
Dominadas:3 x 14-12-11
Trote 10min.descalzo en cesped
Abdominales:Serie gigante
Encogimientos inversos 2x25
Encogimintos inversos 2º 2x20
Oblicuos 2x25
Encogimientos con piernas elevadas 2x25
Encogimientos mariposa 2x25
Encogimientos 2x25
Estiraminentos 10-15min.
 
Dieta (1-10-05)

Comida:
150 gr.ternera
100 gr.arroz integral
1 lata de aquarius
1 platano

Tentempie:
40 gr.evopro

Merienda:
Ensalada de atun natural

Cena:
Pinchitos de pollo
Pan integral
2 yogurt desnatados

Post-cena:
Batido Mega-milk con leche semidesnatada.
 
Última edición:
Supplements (1-10-05)

Pre-workout:(ayunas)
.Gluta,carnosina,citrulina,,ornitina,arginina,taurina,akg,replenisher,vit.c,optime.
.Alcar,colina,tirosina,denubil,ghv,cafeina,te verde.
.Bcaa's,citrulina,glutamina,replenisher.
Comida:
.Creatina,taurina,alcar,picolinato,ala,optimen,vit.c,vit.e,optimen.

Tentempie:
.Cla,borraja,salmon,te verde.

Merienda:
.Borraja y salmon.

Cena:
.Ala,picolinato,cla,borraja,salmon.

Post-cena:
.Borraja,cla.

Ants de acostarse:
.Zma y alcar.
 
Última edición:
Workout/natacion (1-10-05)

300 SUAVES
300 X 2 (PALAS 70%)
25 X 10 (60%,90%-10'',20'')
50 X 4 (PIERNAS)
100 SUAVES
No he podido ni estirar por q iban a cerrar cuando acabe el entrenamiento.
 
stoudamire dijo:
La criogenizacion es la forma de comprimir los gases a base de bajar su temperatura,jeeje como se nota los temas de hidraulica de bomberos,pues es darte una ducha de agua lo mas fria q puedes puesto q al acabar el entrenamiento se han producido muchas microroturas fibrilares te aplicas el agua fria para bajar esa inflamacion y se recuperan antes los musculos es como cuando te haces un esguince q es una distension de ligamentos e inmediatamente te pones hielo para bajar la inflamacion, la gente de atletismo y futbol lo hace mucho y la verdad q reduce mucho las agujetas y favorece la recuperacion y si lo cronometro con el reloj de mano no es tan complicado coño,bueno un saludo.
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Vale tio,OKIS,no sabia que se llamaba asi la ducha fria...Y bueno,lo del
cronometro no es complicado ya,pero en la ducha nunca he visto a nadie
con el en la mano,por eso te decia...._salta_ _lengua_
 
Dieta (3-10-05)

Desayuno:
.4 claras una yema
.50 gr.avena
.100 ml.leche semidesnatada

Tentempie:
.40 gr.evopro

Comida:
.150 gr.ternera
.50 arroz integral
.1 naranja

Tentempie:
40 gr.evopro

Post-workout:
.40 gr.aislado de suero
.30 gr.maltodextrina

Cena:
4 claras revueltas
50 gr.arroz

Post-cena:
1 barrita oh yeah!
 
Última edición:
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Cerrado para nuevas respuestas.
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