Diario Stoudamire(bombero/poli)

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Workout/atletismo (12-09-05)

Abdominales:Triserie
Inversos 2x25
Oblicuos 2x25
Encogimientos 2x25
Trote 10min.
Estiramientos 5min.
Series:600 x 5
1ª2,17''
2ª2,14''
3ª2,16''
4ª2,15''
5ª2,13''
Trote muy suave 10min.
Abdominales:Triserie
Inversos 3x25
Oblicuos 3x25
Piernas elevadas 3x25
Estiramientos 10-15min.
 
Dieta (13-09-05)

Desayuno:
Mrp's.......................... 45/18/4.5/290

Post-workout:
250 ml.zumo de naranja............1,7/23,5/0,50/ 118
50 gr de miel...........................0,19/37,6/00/151

Comida:
6 claras de huevo..................21/00/00/64
Yogurt miller o%...................6,8/7,5/0,125/72,50

Merienda:
170 gr pechuga de pollo........35,1/Trazas/5,8/192

Cena(aniversario):
1/2 Patata con salsa roquefort.......NO COMENT
1/2 Pizza campesina......................NO COMENT
Ravioli a la carbonara...............NO COMENT
Helado de capuchinno................NO COMENT
500 ml.Cola light.....................NO COMENT
 
Última edición:
Suplementacion (13-09-05)

Pre-workout:
.Gluta 10gr,arginina 3gr,nitrous 5gr,citrulina 3gr,carnitina 3gr,carnosina 1'5gr,
optimen,vit.c 1gr,taurina 3gr,.(30 min.pre-workout)
.Tirosina 5gr,alcar 5gr,ghv 2caps,colina 5gr,cafeina 200mg,te verde 300mg,
denubil 2ampollas.(15min.pre-workout)
.Citrulina 3gr,bcaa's 10gr,gluta 10 gr,replenisher 12gr.(during-workout).
Post-workout:
.Creatina 10gr,ala,picolinato.
Comida:Antes b-complex
.Optimen,vit.c,vit.e,Ipriflavone (micronized) 500 mg,Isoinokosterone (Ecdysterone) 400mg.

Cena:
.Ala,picolinato,b-complex,chitosan.

Antes de acostarme:
.Zma,dhea y 6oxo.
 
Última edición:
Workout/natacion (13-09-05)

Natacion:
300 suaves.
100 x 4 (palas,fuertes,1'd.)
50 x 4 (25.suaves-25.90%,10'')
50 x 2 (piernas.30'')
100 suaves.
Abdominales:Serie gigante
Inversos 3x25
Oblicuos 3x25
Encog.piernas elevadas 3x25
Encogimientos 3x25
Estiramientos 10-15min
 
Dieta (14-9-05)

Desayuno:
Mrp's...........................
Zumo de naranja...........

Comida:
San jacobo casero de pollo con salvado....
100 gr.batata.......................................
2 yogurt miller 0%................................
100 gr.piña.................... .....................

Tentempie:
40 gr.evopro...................

Merienda:
100 gr.frutos secos...............

Cena:
Helado proteinico.........................
Cookies de avena y chocolate........
 
Dieta (15-09-05)

Desayuno:
40 gr.aislado...............................

Tentempie:
Cafe con leche..................................................
1/2 tostada con jamon,aceite y tomate..................

Comida:
150 gr.ternera.............
60 gr.arroz integral.......
2 kiwis.......................
Kaiku actif..................

Post-workout:
40 gr.aislado de suero
30 gr.maltodextrina
20 gr.de miel

Cena:
4 claras y una yema
1 rebanada de pan integral
1 platano
1 muller 0%

Post-cena:
40 gr.caseina micellar
1 kaiku actif
200 ml.leche kaiku sin lactosa
 
Última edición:
Suplementacion (15-09-05)

Comida:Antes ala,picolinato y b-complex
.Vilaroid,iprif,methoxy,tribulus,salmon,borraja y cla.

Pre-workout:
.Vitrix 1 hr.pre-workout

.Gluta 10gr,arginina 3gr,nitrous 5gr,citrulina 3gr,carnitina 3gr,carnosina 1'5gr,
optimen,vit.c 1gr,taurina 3gr,.(30 min.pre-workout).

.Tirosina 5gr,alcar 5gr,ghv 2caps,colina 5gr,cafeina 200mg,te verde 300mg.
.Citrulina 3gr,bcaa's 10gr,gluta 10 gr,replenisher 12gr.(during-workout).
Post-workout:
.Creatina 10gr,ala,picolinato,gluta,carnosina,taurina,akg,methoxy,ipriflavone,optimen,vit.c,vit.e,maltodextrina 30gr,dhea,alcar,40 gr.suero.

Cena:Antes b-complex
.Cla,borraja,tribulus,vilaroid.

AL acostarse:
.Zma,6 oxo.
 
Última edición:
Workout/musculacion (15-09-05)

Abdominales:Triserie
Inversos 2x25
Oblicuos 2x25
Encogimientos 2x25
Trote.10 min(8.0)
Circuito:
Dominadas 1x14 1x12(Nota:la primera serie me cuesta mas q la segunda)
Zancadas 2x14(30kg.)
Fondos pecho 2x12
Curl femoral 1x14(50kg.)1x12(50kg.)
Press militar 2x14(30kg.)
Gemelos de pie 1x20(50kg.)1x17(50kg.)
Nota:El entrenamiento ha sido duro,notaba muy acelerada la respiracion tal vez por q el volumen de repeticiones ha sido alto pero al acabar ha sido gratificante.
Trote.25 min(10.0.en la cinta mas antigua)
5 minutos andando
Abdominales:Triserie
Inversos 3x25
Oblicuos 3x25
Encog.piernas elevadas 3x25
Estiramientos 10-15min.
5 MIN.ducha criogenica
 
Última edición:
Dieta (16-09-05)

Me he dado el dia libre de dieta:
Desayuno:
12 magdalenas al limon
500 ml.leche kaiku sin lactosa con cola cao

Comida:
.Ensaladilla rusa
.Bocata de jamon con queso
.Magnun
.2 flanes de huevo

Merienda:
100 gr.cacahuetes
1 bolsa de doritos
500 ml.pepsi

Cena:
.Bocata de tortilla de dos huevos con aceite y tomate
.Sandia
.Yogurt limon

Post-cena:
.100 gr queso
.1lata de aquarius
 
Suplementacion (17-09-05)

pRE-WORKOUT:
Gluta 10gr,arginina 3gr,nitrous 5gr,citrulina 3gr,carnitina 3gr,carnosina 1'5gr,
optimen,vit.c 1gr,taurina 3gr,.(30 min.pre-workout),AKG 3gr.
.Tirosina 5gr,alcar 5gr,ghv 2caps,colina 5gr,cafeina 200mg,te verde 300mg,
denubil 2ampollas.(15min.pre-workout)
.Citrulina 3gr,bcaa's 10gr,gluta 10 gr,replenisher 12gr.(during-workout).
Post-workout:
.Creatina,gluta,carnosina,taurina,optimen,vit.c,vit.e,akg,ornitina.
.Suero,methxoy,iprif,dhea.

Comida:
.Antes b-complex,ala,picolinato.
.Cla,borraja,salmon,vilaroid,tribulus,te verde.

Merienda:
.Cla,borraja,salmon.
 
Última edición:
Worout/natacion (17-09-05)

En ayunas:
300 mt. calentamiento
4 x 50-100-150-200 (palas,d.30''-1'-1,30'')
2 x 100 (25-suaves,25 fuertes,25 suaves,25 fuertes,d.1')
200 suaves
Abdominales:Serie gigante

Inversos 3x25
Oblicuos 3x25
Encog.piernas elevadas 3x25
Encogimientos 3x25
Flexiones 2 x16

Estiramientos 10-15min
 
TGN1987 dijo:
joder, vaya dieton no? xD
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Je,je,pero es q no cojo grasa estoy muy marcado y la verdad q siempre tengo mucho apetito yo creo q los aerobicos de alta intensidad incrementan muchisimo el metabolismo y son muchisimo mas efectivos para la perdida de grasa q estar 1,30' en la cinta a ritmo moderado,ademas conozco a gente q tambien se prepara conmigo y les pasa igual se inchan a porquerias y luego estan muy en forma pero desde luego no es lo mas recomendado estar todos los dias asi pero yo lo tengo claro si me quiero dar un capricho me lo doy ni cargo de conciencia ni ostias,q solo se vive una vez.Salu
 
Dieta (17-09-05)

POST-WORKOUT:
.1 lata de aquarius,20 gr.de miel,40 gr.aislado suero.
Comida:
200 gr.pechuga de pollo
80 gr.arroz integral(crudo)
2 kiwis
1 kaiku actif
Merienda:
200 gr.pechuga d pollo
50 gr.arroz integral
Tentempie:
Batido evopro 40gr.
Cena:
Serranito
1 lata de fanta free
1 kit kat
Post-cena:
Helado proteinico
1 aquarius
Frutos secos
 
Última edición:
Suplementacion (19-09-05)

Al levantarme:
.Di arginina malate,bcaa's,alcar,colina,glutamina,tirosina y carnitina.

Desayuno:
.Optimen,methoy,ecdy,salmon,cla,ala,picolinato y te verde.

Pre-workout:
.Vitrix 1 hr.pre-workout y salbutamol
Gluta 10gr,arginina 3gr,nitrous 5gr,citrulina 3gr,carnitina 3gr,carnosina 1'5gr,
,vit.c 1gr,taurina 3gr,.(30 min.pre-workout).

.Tirosina 5gr,alcar 5gr,ghv 2caps,colina 5gr,cafeina 200mg,te verde 300mg.
.Citrulina 3gr,bcaa's 10gr,gluta 10 gr,replenisher 12gr.(during-workout).
Post-workout:
.Creatina 10gr,ala,picolinato,gluta,carnosina,taurina,akg ,optimen,vit.c,vit.e,maltodextrin a 30gr,dhea,alcar,40 gr.suero.


Comida:
.Ala,picolinato,b-complex,cla,salmon,borraja y vilaroid.

Cena:
.Cla,borraja.

Al acostarse:.Dhea,zma,alcar,gluta,arginina y ornitina.
 
Última edición:
Dieta (19-09-05)

Desayuno:
4 claras y una yema
50 gr.muesli + 50 gr.avena
200 ml.leche semidesnatada
1 platano

Comida:
155 gr.ternera
Arroz integral con lentejas
1 kiwi
1 yogurt muller 0%

Post-workout:
30 gr.maltodextrina
40 gr.miel
40 gr.aislado

Cena:
3 claras de huevo
50 gr.arroz integral
1 kaiku actif

Post-cena:
40 gr.caseina micellar
200 ml.leche semidesnatada
1 Actimel
 
Última edición:
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Cerrado para nuevas respuestas.
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