Diario Stoudamire(bombero/poli)

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Suplementacion (5-09-05)

.Al levantarse:nitrous,alcar,tirosina,bcaa's,carntitin a,gluta.
.Con el desayuno:salmon,cla,methoxy,iprif,ala,picolinato,te verde,colina.
.Con la comida:hepactiv,b-complex,salmon,borraja,vilaroid,picolinato,ala,cla,
te verde.
Pre-workout:
Citrulina,carnosina,carnitina,nac,gluta,nitrous, vit.c,,taurina,.
.Denubil,alcar,tirosina,ghv,cafeina,colina,,te verde.
.Replenisher,bcca's,citrulian,gluta.
.Creatina,ala,picolinato,carnosina,taurina,gluta,i prif,methoxy,akg,dhea,alcar,optimen,vit.c,vit.e,ai slado.
Cena:
B-complex,borraja,cla,ala,picolinato,vilaroid,6 oxo.
Antes de acostarme:
Arginina,ornitina,zma,gluta,alcar.
 
Última edición:
Workout/musculacion (5-09-05)

Abdominales:Triserie
Inversos 2x25
Oblicuos 2x25
Encogimientos 2x25
Trote.10 min (8.0)
Circuito:
Dominadas 2x12
Zancadas 1x14(30kg.)1x12(30kg.)
Fondos pectoral 1x12 1x10
Curl femoral 2x12(50kg.)
Press militar 1x14(30kg.)1x12(30kg.)
Gemelos de pie 2x17(50kg.)
Trote.20 min (10.0 he subido por q he utilizado otra cinta mas antigua y a 8.0 iba demasiado lenta)
Abdominales:Triserie
Inversos 3x25
Oblicuos 3x25
Piernas elevadas 3x25
Estiramientos 10-15 min.
 
Dieta (6-07-05)

Desayunao:
Mrp's
2 kiwis
Comida:
200 gr.ternera con salvado
100 gr. pan integral
taza de salmorejo
100 gr.piña
Tentempie:
Cotagge chesse
Merienda:
Tri-o-plex bar x 2
Lata de aquarius
Cena:
Ensalada mexicana
cola light 500 ml. _susto_
1 yogurt miller o%
1 manzana
 
Última edición:
Dieta (7-09-05)

Desayuno:
Mrp's
200 gr.piña
400 ml-leche desnatada sin lactosa
Comida:
150 gr.ternera con salvado
lata de aquarius
salmorejo
100 gr.pan integral
150 gr.menestra
Tentempie:
40 GR.EVOPRO
1 manzana
1 barrita muesli light
Merienda:
Sandwich atun integral maxi
200 ml.zumo de naranja
Cena:
Cotagge cheese
Galletas integrales 50gr.
1 lata de cola light sin cafeina
3 kiwis
Antes de acostarme:
40 gr.Caseina micelar
 
Última edición:
Suplementacion (7-09-05)

.Pre-workout:
.Gluta 10gr,carnosina 1'5gr,carnitina 3gr,citulina 3gr,bcaa,s 10 gr,vit.c 1 gr,
optimen 1pasti,nitrous 5gr,taurina 3 gr.(30 min.)
.Alcar 5 gr,tirosina 5gr,colina 5 gr,2 denubil,2 ghv,cafeina 200mg,te verde 300mg.(15 min)
.Bcaa,s 10 gr,gluta 10 gr,citrulina 3gr,replenisher 12gr.(during-workout)
Comida:Antes b-complex
.Creatina 10 gr,ala 500 mg,picolinato 100 mcg,optimen,vit.c 1gr,vit.e 100ui,
cla 1gr,salmon 2gr,borraja 2 gr,Ipriflavone (micronized) 500 mg,triblus 500 mg,
Isoinokosterone (Ecdysterone)400 mg,Te verde 300 mg.
Merienda:Antes b-complex
.Cla,borraja,ala,picolinato,tribulus,Ipriflavone (micronized) 500 mg,Isoinokosterone (Ecdysterone)400 mg,Vilaroid.
Cena:
.Ala,picolinato,6 oxo.
Antes de acostarse:
.Zma,dhea,arginina,alcar,ornitina,gluta.
 
Última edición:
Workout/atletismo (7-09-05)

Me tocaban series de 1000 mts.pero cuando llegaba a la pista se ha puesto a caer una que paque asi q ido polideportivo a hacer series de escaleras:
Trote & tecnica de carrera 10 min.
Estiramientos ligeros
4 min escaleras X 3 Series.Descanso 5´.
10 min trote suave
Abdominales:Serie gigante
Inversos 3x25
Oblicuos 3x25
Piernas elevadas 3x25
Encogimientos 3x25
Estiramientos 3x25
 
Última edición:
Dieta (08-09-05)

De dieta na,he comido todo lo guarro y mas hay va no os asusteis:

Desayuno:
2 medias con jamon,tomate y aceite
1 triangulo de chocolate
Cafe
Cola cao con leche(300 ml.)
Cocktail:Me ido con unos colegas al bar
Heineken
1 rracion de calamares fritos
1 montadito de chorizito frito
Comida:
Sopa de fideos con dos huevos duros
Fileton de ternera con salsa tabasco y patatas fritas
Magnun de almendras
Tentempie:
Frutos secos
1 trozo de tarta helada
1 cafe
Merienda:
Perrito con dos salchichas
500 ml.coca cola
Cena:
Pizza de 4 quesos
1 lata coca cola
1 magnun almendras
Post-cena:
Almendras
Cono helado
2 latas de aquarius
2 fanes de huevo

PXXXXXXXXD,VAYA DIETA!!!!!!!!!!!!
 
Última edición:
Dieta (9-9-05)

Desayuno:
Mrp's
2 platanOS
Tentempie:
Barrita protes
Cola light
Comida:
Sopa de fideos
200 gr,pez espada
Helado proteinico
100 gr.pan integral
Post-workout:
500 ml.gatorade
40 gr.suero
Merienda:
Sandwich integral de pavo y Queso Masdam Light
Cena:
Cola light
Cottage chesse
Helado proteinico
1 barrita muesli light
 
Suplementos (9-09-05)

.Pre-workout:
Citrulina,bcaa's,carnosina,carnitina,l-gluta,vit.c,optimen,eca,nitrous,taurina.
Denubil,alcar,tirosina,ghv,cafeina,colina.
Replenisher,bcca's,citrulina,gluta.
 
Última edición:
Workout/musculacion (9-09-05)

Abdominales:Triserie
Inversos 2x25
Oblicuos 2x25
Encogimientos 2x25
Trote 10 min.(8.0)
Estiramientos 5min.
Circuito:
Remo inclinado con agarre v 1x12(60)1x12(70)
Sentadillas 1x14(50)1x12(50)
Press inclinado mancuernas 1x14(20)1x12(20)
Curl femoral 2x12(50)
Curl scott 2x12(30)
Fondos para triceps 2x10
Trote 20 min.(8.0)
Abdominales:Triserie
Inversos 3x25
Oblicuos 3x25
Encogimientos con piernas elevadas 3x25
Estiramientos 10-15min.
 
Esta semana no puedo ir a la piscina x q la han cerrado para limpiarla hasta el 19 ,pero la semana q viene ire ya ha alguna otra para no perder el tiempo.
 
Dieta (10-09-05)

Desayuno:
Mrp's
2 platanos
Comida:
Sopa de fideos
Rosada 100 gr.
Helado proteinico
Tentempie:
200 ml.leche desnatada sin lactos
30 gr.lactoalbumina
Merienda:
Frutos secos
40 gr.evopro
Cena:
Calamares a la plancha
Viena de pan integral
1 lata de cola light
Post-cena:
1 barrita de protes
1 lata de aquarius
 
Dieta (11-09-05)

Al levantarme:
40gr.aislado de suero
Post-workout:
330 ml.aquarius
50 gr.de miel
Comida:
Plato combinado,
2 huevos,san jacobo de relleno de pollo y queso y patatas fritas
Magnum almendrado
je,je....
Merienda:
40 gr.evopro
2 kiwis
2 barritas de muesli light
Kaiku actif
Cena:
Sandwich atun maxi integral
Miller 0%
200 ml.zumo de naranja
Post-cena:
Mrp's
400 ml.leche desnatada sin lactosa
Kaiku actif
 
Última edición:
Suplementacion (11-09-05)

Pre-workout:
.Gluta 10gr,arginina 3gr,nitrous 5gr,citrulina 3gr,carnitina 3gr,carnosina 1'5gr,
optimen,vit.c 1gr,taurina 4gr,moratinol 1pulverizacion.(30 min.pre-workout)
.Tirosina 5gr,alcar 5gr,ghv 2caps,colina 5gr,cafeina 200mg,te verde 300mg,
denubil 2ampollas.(15min.pre-workout)
.Citrulina 3gr,bcaa's 10gr,gluta 10 gr,replenisher 12gr.(during-workout)
Post-workout:
.Creatina 10gr,gluta 10gr,taurina 3gr,nitrous 5gr,akg 3gr,carnosina 1'5gr,alcar
2gr,optimen,vit.c 1gr,vit.e 1000ui,ala 500mg,picolinato 100mcg.

Merienda:Antes b-complex
.Ala,picolinato,cla,te verde,salmon,borraja.

Cena:Antes b-complex
.Ala,picolinato,iprif,methoxy,tribulus,6 oxo,optimen.
Post-cena:
.Cla y borraja.
Antes de acostarse:
.Zma,arginina,ornitina y dhea.
 
Última edición:
Workout/atletismo (11-09-05)

Trote 40 min.(Circuito del Tablero)8.100 mts,buen ritmo de 5.0min.KM
5 trote muy suave
Dominadas 2x12
Abdominales:Serie gigante
Inversos 3x25
Oblicuos 3x25
Encog.piernas elevadas 3x25
Encogimientos 3x25
Estiramientos 10-15min.
 
Dieta (12-09-05)

Desayuno:
Mrp's.................... 45/18/4.5/290
2 Kiwis.................. 00/22/00/92
400ml.leche kaiku....12.8/12/1.2/110
Kaiku actif..............2/8.2/0.1/41
--------------
59.80/60.2/5.8/533

Comida:
170 gr.pechuga pollo.................................35,1/trazas/5,8/192
60 gr.arroz integral...................................4,4/ 44,5 /1,3/210
85 gr.salteado de esparragos con gambas.....6/12/4/108

Post-workout:
20 gr.dextrosa........................... 20/00/00/80
250 ml.zumo de naranja............... 1,7/23,5/0,50/ 118

Cena:
Mc menu..............35,8/69,3/51,7/879.60(Impresionante)
 
Última edición:
Suplementacion (12-09-05)

Desayuno:
.Cla,Ipriflavone (micronized) 500 mg,Isoinokosterone (Ecdysterone) 400mg.
Comida:Antes b-complex
.Ala,picolinato,salmon,cla,vilaroid,tribulus,optimen.
Post-workout:
.Arginina,nitrous,vit.c,vit.e,optimen,creatina,gluta,carnosina,taurina,bcaa's,
citrulina,ala,picolinato,replenisher.

Cena:Antes b-complex
.Cla,borraja,ala,picolinato,Ipriflavone (micronized) 500 mg,Isoinokosterone (Ecdysterone) 400mg,6 oxo.

Antes de acostarse:
.Zma,dhea.
 
Última edición:
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
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