Diario Matarazzofan- Rutina PHAT

Muy buena masacre de hombros y tríceps ,dale un margen de al menos 4 semanas a la rutina verás como no te arrepientes en ganancias de hipertrofia .
A seguir así!
 
Y esa hipertrofia que ganes te va a impulsar mucho la fuerza, ya lo verás
 
Mi objetivo principal es hipertrofria, aunque tenga esos objetivos de fuerza.

He perdido grasa abdominal en esta semana y se nota en hipertrofia (a menos que me duren las congestiones una semana XP)

Kal yo la aguanto hasta que pierda rendimiento tranquilo por eso jajaj me encanta entrenar así.
 
Llegará un momento en que pierdas rendimiento, si, pero ahí metes una descarga y luego vuelves siendo más tolerante al alto volumen (principio de supercompensacion). De este modo, cada vez toleraras más volumen de entrenamiento, hasta llegar al aguante de Kal xd
 
Jajajaj puede ser ,genética si que es cierto que respondo bien al entreno con cargas también me tapo con facilidad.El masoquismo pesil está fuera de toda duda jajaj
 
Al final separo el pecho bicep, el lunes pecho el sabado bicep:

Biceps
Curl barrra: 5x 12-10-8-6-4 30-32.5-35-37.5-40

+ 35x10+30x12

Curl martillo:

5x 12-10-8-6-4 20-24-28-32-36 (kg en total)

+2 seires al fallo con 20kg

Curl concentrado 4 series x lado con 6kg
 
Kal dijo:
Muy buena masacre de hombros y tríceps ,dale un margen de al menos 4 semanas a la rutina verás como no te arrepientes en ganancias de hipertrofia .
A seguir así!
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12 semanas sería lo ideal en un mes poco se puede ganar
 
-press banca 7x12,10,8,6,4 60-65-70-75-80+ 60 al fallo+50 al fallo

Spotter que te ayuda a subir y mira que le dices que no toquen pero, creo que no habria subido la 4 con 80kg, con cansancio ya que no descanse bien por unos problemas personales.


-press inclinado mancuernas 4x12,10,8,6 32-36-40-44 (con 44 hice 6) me quede corto en los pesos
-fondos lastrados 3x fallo sin peso
-press declinado barra 70 al fallo y 50 al fallo
-aperturas/cruces 3x8-10 cruces 25kgx12-10 + 20kgx12
-Press en maquina 2 series de parciales al fallo
 
jajaja me da pena no haberme encontrado del todo bien, habria sido digno de ver...

En el declinado fue un tio corriendo a ayudarme y podia de sobra pero de esto que la congestion te cuesta llegar al ROM completo una barbaridad
 
Buen machaque de tetas sí señor ,ten cuidado que luego no hay quien compre camisas jejje
A seguir así maquina
 
Remo barra: 12-10-8-6-10 50-52,5-55-57,5-60
Remo T 60kg x 10-10-10-10
Remo mancuerna 28kgx12-12-12-18
Remo polea alta agarre cerrado 45x15-15-15-15
Trapecios barra 2 series + 2 series mancuernas
 
Matarazzofan dijo:
Remo barra: 12-10-8-6-10 50-52,5-55-57,5-60
Remo T 60kg x 10-10-10-10
Remo mancuerna 28kgx12-12-12-18
Remo polea alta agarre cerrado 45x15-15-15-15
Trapecios barra 2 series + 2 series mancuernas
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Ostia que palizón de remos, sueles preferir el remo a los jalones?? a mi me gusta bastante mas el remo.
 
josele_piro dijo:
Ostia que palizón de remos, sueles preferir el remo a los jalones?? a mi me gusta bastante mas el remo.
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Jajaja la verdad que nunca entrene espalda, ya lo comente en su dia solo con peso muerto la tenia bien y no queria aumentar dorsales, hizo la rutina kal le dije que enfoque minimo a dorsales y la verdad que me encanta.

Por eso no puedo decirte, me gustan todos menos el remo con barra, no acabo de cogerle el punto.

No tenia la cabeza centrada ese dia si no habia mas series ahí jajaja o mejores.

El de hoy hombro y triceps:

-pess militar barra estricto 4 series 6x45kg
-press sentado mancuerna 4x12,10,8,6-28-32-36-40 (kg en total con las dos mancuernas) muy contento con esto hoy
-laterales 4x10 x 10kg
-face-pull 3x12 20kg

-press cerrado 4x12,10,8,6 40-45-50-55 kg
-press frances 3x10-9-8 30kg
-exten polea 3x12-15 12.5-7,5
-Patada tricep 1x lado 4kg al fallo

Hoy me encontre ya mejor no al 100% pero casi, el no haberme castigado tanto me permitio sacar unas muy buenas series en Press sentado con mancuernas.
 
Que bien van esos machaques tío ,para no ir al 100% cualquiera lo diría jeje.
La razón de “tanto” Remo ,es trabajar más la musculatura central de la espalda y no tanto el dorsal ya que como él dice no quería más tamaño en esa zona de forma específica,al final a mi juicio es un poco eso buscar el objetivo que tengamos y que todos los ejercicios series y reps se encaminen hacia el
 
Con este sistema puedo ir al fallo o muy cerca en cada serie sin perder rendimiento despues de esa serie, por ejemplo press sentado con mancuernas todas fueros al fallo, cuando no tienes la cabeza despejada no te concentras y no puedes "obligarte" tanto, aguantar ese dolor... se que me entendeis.

Por eso podemos ver como en remo con mancuerna o barra solo tuve buena la ultima serie hice 18 cuando las anterioes dueron de 12, otro dia hubiera hecho series de 15 en vez de 12 por ejemplo.

Fisicamente si podia estar al 100% pero la cabeza en otra cosa, por eso abuse mucho de las altas repeticiones en pecho, son mas faciles, y en espalda con los jalones que son mas faciles.

Pero bueno ya pasó, mañana biceps o si me veo con muchas ganas pierna, pero será biceps así despues me tomo el finde entero de descanso.

Gracias tios.
 
Bajo mi experiencia diría que se puede ir al fallo en todo menos en sentadilla y peso muerto. Y para hipertrofia el fallo es una buena herramienta
 
Por cierto el primer dia que hice remo en barra T (la semana pasada) me di una ostia en los huevos bastante importante jajajj
 
Biceps
Curl barrra z: 5x 12-10-8-6-4 30-32.5-35-37.5-40

+ 35x8+30x8

Curl martillo:

5x 12-10-10-8-6-4 20-24-28-32-36-40 (kg en total)


Curl concentrado 4 series x lado con 6-8-10-6

curl barra recta 2 seies con 20kg al fallo superserie con Curl mancuernas 10-8kg

Curl polea a una mano 2 series x lado 10kg y 5 kg al fallo.
 
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