Diario Matarazzofan- Rutina PHAT

Hoy:
Press militar sentado 35x12-40x10-45x7-7-7 + 35x12
Sentadilla 3x5 92.5-97.5-102.5 barra alta
Curl Bicep barra progresion 3 series 42.5x6-5-4
Curl bicep hipertrofia 4 series.
 
Hoy:
Press militar sentado 35x12-40x10-45x8-8-8 + 35x12
PM 147,5- 152.5-157.5 x 5 semi sumo
Press frances 40kg x10-7.5-6 subire peso la siguiente semana
Abdominales 3 series

Trapecios 2 series

Comiendo menos, y siento menos necesidad y se nota la ganancia de musculo en hombros y pecho
 
Como te ha subido el peso muerto fiera! Veo que sigues entrenando a alto volumen y con muy buenos pesos en los ejercicios de empuje, sobre todo. Estás en definición ahora?

Un abrazo ;)
 
sorsorsor dijo:
Como te ha subido el peso muerto fiera! Veo que sigues entrenando a alto volumen y con muy buenos pesos en los ejercicios de empuje, sobre todo. Estás en definición ahora?

Un abrazo ;)
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Que va, me he ido al otro extremo, entreno solo tres dias y un volumen normal-bajo.

En definición probé a seguir este sistema y me adapté bien ya hora en ul lindero superávit sigo con el.

Ahora mis prioridades son otras y así aprovecho esto para tirarme tiempo y buscando subir marcas y más adelante pegarle otra buena paliza a base de volumen y kcal jaja

Hoy

Press militar 35x12-40x10-45x11-9-8 buena tirada pero no recuperó tan fácil como el pecho entre series después 35x12
Laterales 3 series

Cruces de poleas tres series
Pres de banca 3 series de 60x10

Curl barra z 3 series

Pres francés 3 series

Tricep y bicep polea dos series de cada

4 series de prensa

Como cambia el ir a entrenar tres dias que el último entreno de la semana saber que tienes que darlo todo y la verdad es que ni me divierto del sufrimiento y esfuerzo, es mucho más duro que frecuencia 6

Kcal ayer 2600 hoy 3000
 
sorsorsor dijo:
Entonces vas por sensaciones no? No has probado a planificarte anualmente?
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Más o menos estoy haciendo eso solo que observando por ejemplo empiezo con periodo de fuerza y cuando vea que no progreso o modifico algo (reducir volumen o frecuencia o tirar en otro rango de repeticiones...) cuando vea que no doy más de si pues paso a fuerza-hipertrofia cuando me estanque a hipertrofia, en cada final del período puedo subir un poco kcal para terminar la preogresion de ese ciclo al final será una planificación a largo plazo pero no fijada en el tiempo
 
Hoy:
Press banca 60x12-65x10-70x10-10-9+60x12
Sentadilla 95x5-100x5-105x3-2-1-1-1
Curl Bicep barra progresion 3 series 42.5x9-5-4
Curl bicep hipertrofia 4 series.

La sentadilla la semana pasadaestuvo muy justa y esta sabia que seria duro.

Voy a continuar con la progresion, subiendo 2.5 kg cada semana, hasta que no me salga ninguna serie de 5, cuando no llegue a 5 haré 8 repeticiones en varias series.

En pecho genial, muy comodo y el progreso notable, quiero ver si me pasa como la semana pasada que al dia siguiente me encontré mejor incluso sin descanso.

Tambien contento con el curl de bicep, y los brazos estan creciendo, estoy en 37,5 que era mi maximo pero con 80kg
 
Hoy:
Press banca 60x12-65x10-70x11-11-11 + 60x12 muy contento, la banca sube y por RM estimado tengo ya mas de 100 esto es PR, y me he guardado algo, viernes dia de no guardarme nada a ver que sale.

Peso muerto semisumo, PR 150x5-155x5 +160x5 RM estimado por encima de 180kg
Video de la ultima seria (solo salen 4 la ultima al pasarse del minuto no sale).

https://www.instagram.com/p/B1_w-HpBgRa/

Cortaré la progresión, porque en esta si que se que no da mas de sí y si arriesgo aqui con tanto peso es facil que termine con alguna lesión. Me tiraré unas semanas con fuerza-hipertrofia un rest pause 20 con 140kg y buena tecnica y subiendo despacio podría estar bien

Trapecios barra 3 series
Press frances 40kgx11-9-6 Proximo dia subo de peso

Abdominales 3 series

Dieta de hoy 2900kcal peso corporal 70-71 kg.
 
Última edición:
Press banca 60x12-65x10-70x14-12-11 + 60x12 y es mi mejor marca podria haber sacado la 15 si lo intento
Press hummer 3 series
Press militar mancuernas sentado 2 d 18 x12-12-12+3 de laterales
Curl barra Z 3 series + 3 en polea
Press frances 3 series + 3 de tricep en polea

Los presses me dejaron muy tocado y no hice prensa.

Proyectando mas de 100kg, y buenas sensaciones, pero lo mismo que en peso muerto, noto que esta progresion la siguiente vez no la cumpliré, asique subire a 80kg, y tener otro rango de repeticiones, pero con el mismo sistema de tres entrenos en la misma semana.
 
Hoy:
Press militar sentado 35x12-40x10-45x10-8-7
Sentadilla 5x97.5-102.5 y 107,5- 3-1-1-1-1-1 barra alta
Curl Bicep barra progresion 3 series 42.5x8-5-3
Curl bicep hipertrofia 4 series.
 
Press militar sentado 35x12-40x10-45x11-9-8+ 35x12
PM 140x7-6-6semi sumo + uno de convencional con subida lenta y corrección técnica
Press frances 42,5kg x8-6-4
Abdominales 3 series
Las molestias del hombro me encontré que son totalmente distintas y creo que ha sido por abandonar el facepull asique 3 series de este haré todas las tardes
https://www.instagram.com/p/B2PUi_uhF5j/?igshid=z5ers6el0y1l


Comiendo menos, y siento menos necesidad y se nota la ganancia de musculo en hombros y pecho
 
Joder que dias mas duros, con estress por trabajo, y cambio de las horas de las comidas habituales hoy tocaba buscar maximos, y he acabado mareado y eso que es casi todo torso.

Press militar sentado 35x12-40x10-45x12-10-9 (record, supone un RM de mas de 60kg) + 35 x 12
Laterales 3 series
Facepull 3 series
Cruces en polea 2 series
Press banca 50x3 series
Bicep en polea dos series con rest pause de dos tiradas
Tricep polea 3 series
Sentadilla barra baja 60kg por solo la parte profunda.

Ahora tres dias de descanso.
 
Press banca 60x12-65x10-70x8-75x6-80x6-5-4 + rest pause a base de singles con 15 segundos de descanso 85-85-80-80-80-80-80-80
Sentadilla barra alta 100x5-105x5-110x1-1-1 Salio muy solido el 105x5, los 110kg costaron mucho psicologicamente ya muy tocado. Creo que la progresion ya no da mas de sí cambiare de sistema

Curl Bicep barra progresion 3 series 42.5x8-5-4
Descendente curl de bicep

facepull 3 series.
 
Hoy:
Press banca 70x8-75x6-80x7-6-5+85x1-1-1-80x1-1 con descanso de 15 segundos el ultimo
PM 140x8-7-6 semi sumo

Abdominales 3 series

Trapecios 3 series
 
Hombro superseries press mancuerna con laterales 3 series (la primera 2 de 20x14)

curl barra 4 series curl polea 3 series

tricep polea 3 series press frances 3 series
 
Hoy:
Press banca 60x8-70x60-75x3 80x10 PR +90x3-1-1 (con rest pause) + 70x10-10-7 muy contento este finde no hice mucha dieta incluso bebi algo y estoy con algo de catarro, pero la marca de 80x10 es mi mejor marca, estoy siendo capaz de meter muchisima intensidad en el entreno, pero con 3 series acabo muerto, el volumen tiene que ser bajo.

Peso muerto tecnica perfecta 140x3-5-7

Dominadas agarre supino 3 series
 
Press militar sentado 30x12-40x6-45x4-50x8 y 50x6-1-1 con test pause después 40x12-12-12

Sentadilla barra alta lenta 95x4-4-4

Fondos 4 series y pájaros 3
 
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