Diario Matarazzofan- Rutina PHAT

PB 65 x10 2 series
Despues quería medirme pero me equivoqué y hice 1 series con 22.5 por un lado y 25 por el otro (mas barra de 20) y salieron 13
Ya puse bien el peso en 65 y tiré de nuevo al fallo y salieron 14. Lo que me dá un RM estimado de 100, con lo que situo mi nuevo RM para la semana siguiente en 97.5 (lo tenia en 95 en los calculos)

Press mancuernas inclinado 6x28-30-32+5x34
Aperturas inclinadas 3 series
Aperturas declinadas 3 series
Press declinado mancuernas 1 series

Press militar barra RPE8 40x 8-7-6-6
Press militar mancuernas 2 de 18x8-7-7
Laterales 3 series

Extensiones tricep 3 series
Press frances 3 series
Press cerrado 2 series

Curl bicep barra con diversas tecnicas de alta intensidad 5 series


Ahora dos dias de descanso, que si me apetece por acompañar a algun amigo iré pero tirare a RPE7 hasta en aislamiento jajaja.
 
Hoy me acerqué al gym a hacer algo, pero como dije muy suave PB con 50kg y alguna pantomima así jaja.

Dejo una foto por aquí, con camiseta que no se ve la grasa jaja, pero el look a mi no me disgusta.

http://i112.photobucket.com/albums/n200/rs1233/17-11_zpsg35bp6d7.png

Peso actual de esta mañana (en otra vascula 77,3kg) brazo 38cm mi maximo que he tenido y la apariencia desde luego cambia,
 
Por la mañana:

PB 70 x10 4 series
Sentadillas 3x 6x100
PB inclinado mancuernas 2 de 26x9-8-8-7
Cruces 4 series descendentes
Press militar mancuernas 2 de 18 x8-8-8-6
Laterales 4 series.
Extension de tricep 4 series
 
Por la tarde:

Press banca declinado 4x10x70 RPE8
Press militar 40kgx8-7-6-6 RPE8
Extension cuadricep 4 series
Abdominales 8 series.

Esta mañana despues de entrenar estaba destrozado, ahora estoy para hacer otra tanda.

EL PB me equivoqué y solo hice 4 series aunque la ultima estaba cerca del fallo, asique creo que lo hubiera dejado en 4 series igual. La sentadilla muy comoda, podria haber tirado 10 en la ultima serie sin problema, asique subire 2,5 kg la semana que viene. Lo unico una pequeña molestia en el hombro derecho, que espero que mañana se haya quitado.

He aumentado las kcal porque esta mañana tenia 76,2kg, lo que supone bajar bastante de peso durante la semana pasada y quizas sea eso lo de encontrarme tan bien por la tarde.
 
Hoy:

PB 75x6-6-6-6
Peso muerto 140x6-6-6
HT 3 series 70 kg
Trapecios 4 series
Bicep 30kg x20-20-15-15
FacePull 3 seires.

tarde
8 series de bicep y 4 de trapecios y 3 de remo para rematar la tarde.
 
PB 65 x12-12-11,5-8+60x9 fatal deberia haber salido 5series de 12 con 65 asique decidí no hacer mas ejercicios de pectorales y hacer mas hombros y tricep
Sentadillas 3series de 4x110
Press militar barra 40x8-6-6
Press militar mancuernas 2 de 16 x8-8-8-8
Laterales 4 series.
Press frances 4 series
Press cerrado 4 series
Extension de tricep 4 series

Por la tarde le eché huevos y volví a intentar las series de PB y esta vez salió 65x12-12-12-12-10 teniendo en cuenta el entreno de por la mañana metiendo hombros tricep y PB tengo que darlo por bueno como si hubiera salido las 5x12 (aclarar que en PB descanso 90 segundos en sentadilla 120s y en PM 150s entre series, en el resto 1 min)
aperturas 4 series
y luego 8 series de bicep.

Mañana quito el PB el viernes haré algo y la semana que viene solo tiraré pesado dejandolo en F3 con 4-6series pesadas, pero lejos del fallo.
 
Última edición:
Yo, por mero gusto propio, le mandaría más a la sentadilla... Pero vamos, es que tengo un TOC con echarme barras encima,... viene de la escuela de Agomez jajajaj

Ánimo y coraje pa seguir metiendo kilos. Un saludo
 
Peso muerto 150x4-4-4 comodos, pense en hacer la ultima 6-7 repes, pero tenia los dorsales cargadiscimos, asique asi lo dejo para el martes
HT 3 series 70 kg
Trapecios 8 series
Bicep barra 30kg 4 series
facepull 4 series

y hoy nada mas
 
EstebanCruz dijo:
Yo, por mero gusto propio, le mandaría más a la sentadilla... Pero vamos, es que tengo un TOC con echarme barras encima,... viene de la escuela de Agomez jajajaj

Ánimo y coraje pa seguir metiendo kilos. Un saludo
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Si no es por meter pierna, solo que si quieres priorizar en torso con un volumen alto, no puedes darle mucho a todo porque no recuperas jaja, en definición le doy mas enfasis que ahora.
 
PB intendo de 100kg nulisimo
PB70x10-10-10-10-10 muy sufridos pero salieron
Sentadilla 100x15 a morir o matar (creo que hubieran salido un par mas pero el sufrimiento era grande
PB Inclinado 3 series
Press mancuernas 3 series
laterales 3 series
Extensiones tricep 3 series
 
PB 65x15
Peso muerto 140x10 pulmones en la boca ya
HT 3 series 70 kg
Trapecios 3 series
Bicep 30kg x20-16-15+20kgx15 lentas
FacePull 3 seires
 
PB65x12-12-12-12-10 al fallo del musculo y imposible subir mas
Sentadilla 110x8
PB Inclinado 3 series
Press militar barra 3 series
laterales 3 series
Press frances 3 series
Extensiones tricep 3 series
 
PB 60x23 la ultima el bloqueo muy muy justo
Peso muerto 150x7 sin agarraderas (contentisimo con esto, con calculadora de RM da 180kg aunque sé que no saldrian pero aún así creo que mas de 170kg si)
HT 3 series 70 kg
Trapecios 4 series
Bicep 25 kg 4 series
FacePull 3 seires
 
Pb 65x12-12-12-11 descarga toca
Sentadilla 120x4 subo vídeo
Press cerrado 3 series
Press francés 3series
Extensiones 3 series
 
Asekas dijo:
Baja pesos y corrige la postura de bajada y subida. Inclinas mucho la espalda sacando chepa y metiendo pecho. La espalda no debe moverse al bajar y subir. Los hombros tienen que quedar siempre en el mismo eje vertical respecto a los tobillos
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Ya si si la teoría la se. Con fémur largo y tronco corto y una flexibilidad nula intenta hacerlo... y esto puede no ser estética hago hip drive (como me sale) y los lumbares no hacen demasiado esfuerzo, sube con las piernas y la curva de la espalda es para que bloqueen los abdominales, mi anterior marca son 120x1 o 115x3 y las piernas son las que trabajaban y las que llegan al fallo.

Con barra baja los hombros deben estar por delante de los tobillos, tiene que estar la barra en vertical con la planta del pie para que no te caigas ni te balancees

Gracias!
 
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