Diario Matarazzofan- Rutina PHAT

Bueno pues ultimo entreno de esta semana:

Sentadilla 107.5kgx3-3-3 con un minuto de descanso por lo facil que era me ha bastado

Press militar 45x6-6-6-5 mejoramos a pesar de la fatiga y volumen bestial
Press militar mancuerdas 2 de 12x16-12-12-10-10
Laterales 2 de 6kg x16-14-12-10
face pull 2 series

Press cerrado tricep 40kg 3 series
Press frances 3 series
Patada tricep 3 series
Triceps en polea 3 series
 
Actualizo algunas fotos:

https://es.fitness.com/forum/threads/886540-mi-progreso-en-ao-y-medio/page2

ayer me preguntó uno del gym que que rutina hacia se lo dije y como me veia entrenar (muschas series, al fallo y descansos cortos) pues dijo que para el esos sistemas no recuperabas bien, a menos que.... tomaras algo jajaja, entonces le dije mas o menos las series que estaba haciendo por grupo y ya yo creo que no le interesó mas mi sistema jajaja
 
Vas adquiriendo forma bro, no hay duda. La verdad que no apostaba mucho por tu sistema, por la bestialidad de volumen que tiene, pero me callo, se ve que toleras bien esas palizas
 
sorsorsor dijo:
Vas adquiriendo forma bro, no hay duda. La verdad que no apostaba mucho por tu sistema, por la bestialidad de volumen que tiene, pero me callo, se ve que toleras bien esas palizas
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Muchas gracias tio! yo tambien veo la ganancia ahí.

Bueno... tolerar tolerar, veremos que pasa jaja porque no he acabado muy entero jaja, pero si la idea es seguir así hasta que aguante, ahora mantener las kcal altas (andaré por 3500kcal, de lunes a viernes puede que alguna mas) y aflojaré a 2000kcal-2500kcal el sabado para contrarrestar un poco y el domingo tambien bajas excepto la cena.

Con comida así soy capaz de concentrarme y motivarme en cada serie de las 30 que hago en cada sesión y para mi eso ha sido el resultado, y aunque haga tantas al ser tan seguidas evito agujetas y todo jajaja.

La idea es seguir esta fase de volumen hasta finales de febrero o así, y me gustaría legar sobre 78kg (limite 80) en esta misma linea y ahí hacer una definición (hasta bajar la grasa a los niveles de este verano no mas para ver como queda )

Y yo sigo pensando que la manera mas optima es la tuya, lo mio no creo que sea sostenible y te toca hacer descargas... tu ajustas a tu máximo y ya, pero como te he dicho asi no soy capaz de motivarme, y tengo que ir a divertirme con estos entrenos o no me sale nada jaja
 
Pues fuera de coña tío, pero ahora mismo estoy en una etapa de continuo cambio en las progresiones porque me aburro sino. Hay que disfrutar y no entrenar por obligación
 
PB 62.5x12-67.5x10-72.5x8-77.5x6-82.5x3 +3 con ayuda (iba pillado de tiempo, los 62,5 volaron pero creo que pequé de poco descanso)
PB inclinado mancuernas 26x6-28x6-30x6-32x3 el PB me dejo muy tocado y todabia no estoy al 100% debido a la fatiga asique reducimos volumen hoy
PB barra 60 x 4 series
PB declinado 4 series 50kg
Cruces de poleas 25-20-15-10-7.5 kg al fallo
Flexiones 3 series

Sentadillas 110x3-3-3 apurado de tiempo y con mucha fatiga pero salieron

Por la tarde

PB plano 60x8-8+50x10+40x15-10

Press inclinado mancuernas 2 de 16x12-12-10

Flexiones 3 series

Pullover 4 series

Abdominales 6 series +2 de cruzados por lado.
 
Press Militar 45kg x6-6-6-4 + 40x2+30x10
Press militar mancuernas 16x10-18x7-20x4+12x8
Laterales 6kg 16-14-14-14
Facepull 2 series

Curl banco inclinado 30kgx20-15-12-12-12
Curl mancuernas 2 series
Curl concentrado con con 6kg 2 series
Curl polea 6 series descendentes

Esta tarde intentaré hacer 10 series de hombro y otras 10 de biceps
 
Press militar barra 30x15-15-10-8
Press militar mancuernas de 12 12-12-10-10
laterales 6kg x 12-12

Curl banco inclinado 30x15-12-12-10-8
Curl concentrado 2 series por brazo con 6 kg
Curlpolea 3 series
 
PM 152,5kgx3-3-3 PR y con facilidad en las dos primeras series
HipT 4 series de 70
Trapecios barra 4 series con barra y 2 con mancuernas
Remo mancuerna 28kg x 20-18-16
face pull 2 series
abdominales 11 series

Contento, con las palizas y progresando incluso con mejores sensaciones que las semanas anteriores, el agarre firme como nunca y en la primera seria entraban 5 kg mas sin problema.

Camino de los 170...
 
PB 62.5x12-67.5x10-72.5x8-77.5x6-82.5x3 igualamos lo del lunbes
PB inclinado mancuernas 26x6-28x6-30x6-32x4 Mejoramos lo del lunes
PB barra 60 x 2 series
PB declinado 3 series 50kg
Cruces de poleas 25-20-15-10
Pull over 4 series

Curl banco inclinado 7 series
Curl mancuernas 3 series
Curl polea 5 series

50 min y a casa a querer morirme, cada vez me queda mas claro que con comida y un minimo de descanso (entre 6-7 horas) los musculos no se sobreentrenan, si tu organismo lo aguanta bien si no pues sobreentrenaras pero a nivel de tu cuerpo y no los musculos en sí, es increible como con el cansancio, agujetas y demas puedes mantener o incluso mejorar lo del lunes.

Kal ahí van las 60 series... no lo volveré a hacer es demasiado duro
 
Tengo una duda. Por qué no le metes tanta caña a la pierna como al torso? Serían entrenamientos épicos xdd. Brutal machaque este último
 
sorsorsor dijo:
Tengo una duda. Por qué no le metes tanta caña a la pierna como al torso? Serían entrenamientos épicos xdd. Brutal machaque este último
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Me quema mucho entrenar pierna así jaja, y ademas es la parte que mas desarrollado que tengo.

Si metiera pierna en serio igual moría jaja

Gracis tio
 
Sentadilla 110kgx3-3-3 sin problema

Press militar 45x6-6-6-6 +30x8-8 mejoramos a pesar de la fatiga y volumen bestial
Press militar mancuerdas 2 de 12x12-11-10-12
Laterales 3 de 6kg x16-16-14-14
face pull 2 series

Press cerrado tricep 35kg 4 series
Press frances 3 series
Patada tricep 2 series
Triceps en polea 4 series

Que ganas de acabar tenía jaja mejoramos press militar y cumplimos en sentadilla.

Muy contento la verdad, esteticamente hoy con la congestion acumulada estaba guay jaja pero es demasiado duro esto.
 
Bueno voy fijar un poco las series y darle un poco mas de sentido. (ayer con el cansancio y en el metro de pie me empezó a dar como una bajada de tensión que si no me pongo en cuclillas habia terminado desplomado jaja)

Lunes:

PB 62.5x12-67.5x10-72.5x8-77.5x6-82.5x4 Objetivo (descansos 2 minutos)
PB inclinado mancuernas 26x6-28x6-30x6-32x6 + 34x ?? objetivo (descansos 2 minutos)
PB barra 60 x 3 series (Descansos 30-60s)
PB declinado 3 series 50kg (Descansos 30-60s)
Cruces de poleas 4 series descendentes

Total 20 series

Sentadillas 112.5x3-3-3 + aproximaciones

Por la tarde

PB plano 60-60-50-40 kg 4 series descansos 1 min
Press inclinado mancuernas 2 de 16 3 series descansos 1 min
Flexiones 3 series
Pullover 3 series
Abdominales 6 series +2 de cruzados por lado.

Total 33 series de pecho + 3 efectivas de sentadillas mas ABS

Martes:
Press Militar 45kg x 8-8-8-8 Objetivo Descanso 1-2 min
Press Militar 30kg 2 series de hipertrofia descanso 30-60s
Press militar mancuernas 16-18-20-12 kg
Laterales 6kg 4 series
Facepull 2 series

Curl banco inclinado 30kgx5 series descansos 30s
Curl mancuernas 4 series descansos 30s
Curl polea 6 series descendentes

Por la tarde:
Press militar barra 30g x 4 series descanso 30-60s
Press militar mancuernas de 12kg 3 series descanso 30-60s
laterales 6kg 3 series descanso 30s

Curl banco inclinado 20kg 4 series descanso 30s
Curl concentrado 2 series por brazo con 6 kg descanso 30s
Curlpolea 3 series descanso 30s

Total hombro 26 series biceps 24 series

Miercoles

PM 155kgx3-3-3
HipT 4 series de 70
Trapecios barra 4 series con barra y 2 con mancuernas
Remo mancuerna 28kg x 20-18-16
face pull 2 series
abdominales 11 series

Espalda unicamente remo mancuerna, me da un plus en el agarre importante para PM

Jueves

PB 62.5x12-67.5x10-72.5x8-77.5x6-82.5x4 Objetivo (descansos 2 minutos)
PB inclinado mancuernas 26x6-28x6-30x6-32x6 + 34x ?? objetivo (descansos 2 minutos)
PB barra 60 x 3 series (Descansos 30s)
PB declinado 3 series 50kg (Descansos 30s)
Cruces de poleas 4 series descendentes (Descansos 30s)

Curl banco inclinado 7 series (Descansos 30s)
Curl mancuernas 3 series (Descansos 30s)
Curl polea 5 series (Descansos 30s)

Viernes

Sentadilla 112.5kgx3-3-3 sin problema

Press Militar 45kg x 8-8-8-8 Objetivo Descanso 1-2 min
Press Militar 30kg 2 series de hipertrofia descanso 30-60s
Press militar mancuernas 16-18-20-12 kg
Laterales 6kg 4 series
Facepull 2 series

Press cerrado tricep 35kg 4 series
Press frances 3 series
Patada tricep 2 series
Triceps en polea 4 series

Total series pecho 53 series hombro 40 bieps 39; piernas peso muerto y espalda 24 y abdominales 19 y triceps 13 (aunque)
Dieta andaré sobre 3500 kcal diarias de lunes a viernes, el sabado y domingo por la mañana descanso un poco (me genera molestias estomacales) sobre 2000-2500kcal y el domingo por la noche cena con muchos hidratos para empezar a tope la semana.

Voy a intentar mantener esto.
 
PB 62.5x12-67.5x10-72.5x8-77.5x6-82.5x3 (la cuarta le falto nada
PB inclinado mancuernas 26x6-28x6-30x6-32x5
PB barra 60 x 3 series
PB declinado 3 series 50kg
Cruces de poleas 25-20-15-10 kg al fallo

Sentadillas 112.5x3-3-3 apurado de tiempo y con mucha fatiga pero salieron

Por la tarde

PB plano 60-50-40-40

Press inclinado mancuernas 2 de 16x12-12-10

Flexiones 3 series

Pullover 3 series

Abdominales 8 series +2 de cruzados por lado.

Yo creo que la vuelta los lunes me afecta un poco, estoy bien descansado, la barra no me pesa pero no sale tanto en PB plano como sentadillas, mejoramos el inclinado eso si. Pero bueno no me preocupa, hoy me encuentro genial, la vuelta a comer de verdad y con mas ganas que nunca, espero llegar a las 5 repes con 82.5kg el jueves, objetivo jaja.
 
La verdad menudas palizas que te estás metiendo no me extraña que a ratos te encuentres mal jeje,pero bueno si no hay dolores y te recuperas bien perfecto.
Vamos a por ese objetivo para el jueves!!
 
Martes:
Press Militar 45kg x 6-6-6-6 vamos subiendolo
Press Militar 30kg 2 series de hipertrofia descanso 30-60s
Press militar mancuernas 16-18-20-12 kg
Laterales 6kg 4 series
Facepull 2 series

Curl banco inclinado 30kgx5 series descansos 30s
Curl mancuernas 4 series descansos 30s
Curl polea 6 series descendentes

Por la tarde:
Press militar barra 30g x 4 series descanso 30-60s
Press militar mancuernas de 12kg 3 series descanso 30-60s
laterales 6kg 3 series descanso 30s
 
Kal dijo:
La verdad menudas palizas que te estás metiendo no me extraña que a ratos te encuentres mal jeje,pero bueno si no hay dolores y te recuperas bien perfecto.
Vamos a por ese objetivo para el jueves!!
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Nada, estoy perfecto jaja el mareo del otro dia pero por lo demas bien, ahora eso si que no me falte comida jaja
 
PM 155kgx3-3-3
HipT 4 series de 70
Trapecios barra 4 series con barra y 2 con mancuernas
Remo mancuerna 30kg x 20-20-18
abdominales 11 series

Salieron relativamente facil, el bloqueo me cuesta un poco, pero creo que es suficiente.

A ver si aguanto un par de semanas mas con esta progresion, y me planto con 3x3x160 en PM y 3x3 x117,5 en sentadilla, ese sería un buen punto para hacer algun reinicio de progresion con kg menos
 
PB 62.5x12-67.5x10-72.5x8-77.5x6-82.5x4 No salio la 5ª.... +60x15
PB inclinado mancuernas 3 series
PB barra 60 x 3 series (Descansos 30s)
PB declinado 3 series 50kg (Descansos 30s)
Cruces de poleas 4 series descendentes (Descansos 30s)

Curl banco inclinado 5 series (Descansos 30s)
Curl mancuernas 4 series (Descansos 30s)
Curl polea 5 series (Descansos 30s)
 
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