Diario Matarazzofan- Rutina PHAT

[Seba]

Seba si no me equivoco era abrir mas las rodillas, y eso mi flexibilidad no me da jaja.

La verdad que si, ahora es bajar y apretar sin pensar en nada, salen todas igual y sin miedos de balanceos ni dudas.

He levantado 102.5kg 3 series de 3 pero ha sido como si estuviera calentando, voy a seguir con la progresion de 2.5kg por semana y a ver hasta cuanto llego, pero lo tuyo me queda muy lejos jaja.

Gracias.

en realidad en la sentadilla barra baja que hacen los rusos se tiene mucho menos cosas en cuenta, en la de rippetoe tenes que tener en cuenta la posición de la cabeza, la posición de la manos (que si la envolves con el pulgar que sino) incluso hip drive, en cambio en la de los rusos solo la punta de los pies hacia afuera que las rodillas apunten hacia afuera cuando bajas, mirar al frente y apretar los codos. Para la de rippetoe yo necesito mucha más concentración en la técnica, para la rusa mucha menos.

 

[Matarazzofan]

Press militar barra 45kg-6-6-6-5
Press militar sentado mancuerna 2 de 12kgx14- 14kgx12-16kgx10-18x8-20x6-22x4 + 14kg x 10 negativa lenta + 12kgx10 negativa lenta
laterales 6kg rest pause 4 tiradas
face pull 15kgx25
curl banco inclinado 25x15-15-15-15-15-20-18-15
superserie curl mancuerna recto + martillo 3 series.

Me jodieron el entreno y tuve k salir corriendo. otras 6-8 de bicep entraban jaja

 

[Matarazzofan]

PM 145kgx3-3-3
HipT 3 series de 100 y 1 de 70
Trapecios barra 4 series con 100 2 con mancuernas de 28 dos con barra de 70 y uno con mancuernas de 28
remo barra T 60x14-12-12-12
Low Row 60kgx12-12-12
face pull 15x25
abdominales crunch 3 series 4 series de dragon flag 1 de panchas y tres de laterales por cada lado.

El PM por sin sin dolor, pero no termino de encontrarme comodo, siento que aprieto mucho de lumbar y poco de piernas, espero sea por que el lumar y piramidal aunque no duela todavia esta afectado, aun así saliron sin problema.

 

[Matarazzofan]

Bueno pues ya empiezo a notar fatiga acumulada, pero aun así ha salido muy buen entreno:

- PB 80x4-4-4-5 mejoramos una y comodisimo + 60x15
PB mancuernas inclinado 26x8-24x8-20x10
PB barra declinado 50kg x 3 series

-Curl bicep barra Z banco inclinado 25kg x 6-7 series
Curl biceps de pie barra Z 3 series
Curl mancuernas 1 serie

Cruces poleas 4 series

Curl polea 5 series

Congestion de la buenas, sintomas de fatiga y penultimo entreno antes de tres dias de descanso. Sigue pareciendome increible como aguanta volumen el pectoral y encima mejoramos marcas

 

[sorsorsor]

Ahora toca una buena descarga. Cuanto ha durado tu fase de carga mas o menos y que volumen (series semanales) ha tolerado tu pectoral? En base a esto puedes planificarte periodizaciones a largo plazo

 

[Matarazzofan]

Esta sería la tercera semana en volumen, el cansancio es general, muscularmente estoy genial, sin agujetas de nada jaja, es como increible, el unico es el deltoides anterior ese excepto el lunes si noto que está fatigado el resto de dias (hoy incluido, por eso mejorar hoy para mi ha sido un puntazo), al final con PB lunes y jueves y Press militar martes y viernes pues...

De pecho hice
1ª semana Lunes mañana 16presses y 3 de cruces tarde 15 presse y jueves 11 presses total 45series
2ª semana Lunes mañana 15presses y 3 de cruces tarde 12 presse y jueves 13 presses total 43series
3ª semana Lunes mañana 18presses y 6 de cruces y jueves 10 presses y 4 de cruces total 38series

Tambien en la primera semana utilice mucho rest pause (hasta 9 tiradas de 3 fueron rest pause asique serian 27 series), que las cuento como 3 series y no se como se deberian contar jaja si las contamos como 1 restariamos 18 series en la primera semana y otras cuantas en el resto.

Esto ha sido por centrarme mas en un grupo (pecho y biceps), programarlo bien para el y dejar mas de lado sobretodo espalda, piernas (estoy muy alejado del fallo y son 6 series de sentadilla y 3 de PM y 4 de HT nada mas) y hombros entrenar a lo que salga con fatiga para que no interfiera.

Sobretodo pierna al fallo que entrenaba siempre era lo que me mataba yo creo jaja. Espero llegar a los 100kg en PB antes de que acabe septiembre y que salgan comodos.

Por eso no volvi a usar la Weider de kal, demasiada espalda y pierna para mi (desde mi punto de vista esteticamente) es una rutina chuloplaya en toda regla jajaja

 

[Matarazzofan]

Sentadilla 102,5x3-3-3 comodos
Press militar 45x6-6+30x8-8
Press militar mancuernas sentado 2 de 14x12-12-10-8
Laterales 2 de 6kg x14-14

Superserie press frances y press banca cerrado 3 tandas
patada de tricesp 6kgx25-20-15
Abdominales superserie abs en maquina y dragon flag 3 tandas y cruzados 2x lado.

Ayer por si fuera poco dormí mal y he acabado vacio totalmente. Ahora a recuperar en estos 3 dias, ha aumentado el apetito ademas. A ver como me encuentro el lunes, si no vuelvo a tener la sensación de estar a full reduzco volumen, tiraré pesado y con una cantidad mas normal de series.

 

[Matarazzofan]

PB 62.5x12-67.5x10-72.5x8-77.5x6-82.5x4 Salio la 4ª PR
PB inclinado mancuernas 28x6-30x6-32x4 el PB me dejo muy tocado y todabia no estoy al 100% debido a la fatiga asique reducimos volumen hoy
PB barra descendente al fallo 60-50-40-30-20kg 9-8-9-14-18
Cruces de poleas 25-20-15-10 kg al fallo

Sentadillas 105x3-3-3 comodismo.

Abdominales 6 series +2 de cruzados por lado.

 

[Matarazzofan]

Press Militar 45kg x6-5-4+40x6-5+30x6-6
Press militar mancuernas 14kg cada una 12-12-12-10
Laterales rest pause 10kg 14-10-10
Facepull 2 series

Curl banco inclinado 25kgx20-12-12-12-12-12-12 descansos de 20-30s

Superserie curl martillo + curl mancuernas
superserie curl mancuernas curl barra
superseries curl barra curl polea+3 descendentes en polea seguidas

 

[Matarazzofan]

PM 147.5kgx3-3-3
HipT 3 series de 100 y 1 de 70
Trapecios barra 4 series con 70kg 2 con mancuernas de 28 d
Low Row 60kgx12-12-12-12
face pull 15x25
abdominales crunch 4 series 4 series de dragon flag 1 de panchas y 2 de laterales por cada lado.

Por fin comodo en Peso muerto salian 5kg mas facil

 

[Matarazzofan]

Bueno pues entreno para cumplir sin más y no masacrarme mucho para la semana que viene estar a full

Press militar 45-40-35-30x6 repes
press militar mancuernas 12kg cada una x 15-12-10-8
Laterales de 6kg x15-12-10-12
Pájaros 3 series
Press cerrado máquina Smith 4 series
Press francés 3 series
Tríceps polea 3 series

Sentadillas 105x3-3-3

Entreno rápido de 40min y la sentadilla sin calentamiento apropiado no salió muy cómoda pero ahí estamos

 

[Kal]

Lo que yo os diga al final el más cuerdo yo,menuda masacre de pecho que te estás metiendo jaja, coincido en chuloplaya total la rutina jeje.
Fuera bromas entrenado para estética creo que es lo mejor que se puede hacer centrar la rutina en la imagen que queremos conseguir enfatizando en puntos débiles ,a un amigo mío el preparador llego a meterle 60 series “semanales “ (cada 4 días ) de pectoral el resto a 12-10 para mantener y le fue bastante bien.

A seguir así crack

 

[Matarazzofan]

Lo que yo os diga al final el más cuerdo yo,menuda masacre de pecho que te estás metiendo jaja, coincido en chuloplaya total la rutina jeje.
Fuera bromas entrenado para estética creo que es lo mejor que se puede hacer centrar la rutina en la imagen que queremos conseguir enfatizando en puntos débiles ,a un amigo mío el preparador llego a meterle 60 series “semanales “ (cada 4 días ) de pectoral el resto a 12-10 para mantener y le fue bastante bien.

A seguir así crack

jajaja ni de lejos me acerco a tus burradas.

Hoy estaba sin mucho que hacer y hice sentadillas en casa, la barra pesaba de cojones no sé por qué pero bueno tocaba 107,5 y como solo podia poner 107 o 108kg puse 108, sin soportes de seguridad ni leches y 3x3x108kg y abdominales, así me los quito mañana que tendré que ir a hora punta y así me queda solo pecho para mañana que se avecina.

 

[Matarazzofan]

PB 62.5x12-67.5x10-72.5x8-77.5x6-82.5x3 salieron muy duros los 67,5 x 8 y los 72,5x8 y muy comodos los 62,5x12 y los 77,5 x 6 y al final no subió la 4ª con 82,5kg
PB inclinado mancuernas 28x6-30x6-32x5
PB barra descendente al fallo 50kg x15-12-10-8 30" de descanso
Press inclinado smith 30kg x15-12-10 30" de descanso
PB plano de nuevo 40kg x15-20kg x15-15
Cruces de poleas 4 series descendentes
flexiones sobre las rodillas 3 series
press svend 3 series
pull over 2 series
Cruces de poleas 25-20-15-10 kg al fallo

 

[battousai1200]

PB 62.5x12-67.5x10-72.5x8-77.5x6-82.5x3 salieron muy duros los 67,5 x 8 y los 72,5x8 y muy comodos los 62,5x12 y los 77,5 x 6 y al final no subió la 4ª con 82,5kg
PB inclinado mancuernas 28x6-30x6-32x5
PB barra descendente al fallo 50kg x15-12-10-8 30" de descanso
Press inclinado smith 30kg x15-12-10 30" de descanso
PB plano de nuevo 40kg x15-20kg x15-15
Cruces de poleas 4 series descendentes
flexiones sobre las rodillas 3 series
press svend 3 series
pull over 2 series
Cruces de poleas 25-20-15-10 kg al fallo

Menudo odio le tienes a tus pectorales. Qué manera de destruirlos.

 

[Matarazzofan]

Menudo odio le tienes a tus pectorales. Qué manera de destruirlos.

Tengo mala leche, y con masacre mejore y con descanso suficiente no han progresado asique... jajaja

Por la tarde:

PB 60x10-10-8 + 50x8 + 40x12
Inclinado barra 30kgx15-15-15 rest pause
Flexiones 15-12-10

Aperturas y pull over para terminar con otras 5 series en total

Subi calorias a lo burro hoy, los tricep reventados jaja

 

[Matarazzofan]

Press Militar 41kg x6+43.5x6+46x5+40x6
Press militar mancuernas 14x12-16x10-18x8-20x6-22x3 + 10kg x11-11-10 pesos por cada mancuerna
Laterales 6kg 16-14-14
Facepull 3 series

Curl banco inclinado 30kgx15-12-10-10-10 descansos de 30s

Curl concentrado con 8kg y con 6kg
Curl mancuernas 8kg-6kg-6kg
curl barra de pie 1 series
superseries curl barra curl polea+3 descendentes en polea seguidas

 

[Matarazzofan]

Press militar mancuernas 10kg x20-18-16-16
Laterales 6kg 16-14-14-12

Curl banco inclinado 30kgx10-8-8-7
Curl concentrado con 6kg 1 serie
Curl mancuernas 6kg3 series

 

[Matarazzofan]

PM 150kgx3-3-3
HipT 4 series con 70
Trapecios barra 4 series con 70kg al fallo absoluto
Remo mancuerna 32x20-18-16 en cada lado
abdominales 10 series

 

[Matarazzofan]

Estoy viendo que la semana pasada no puse el entreno del jueves, solo me acuerdo que con 80kg me salio

- PB 80x4-4-4-3 (2 menos que hace dos semanas) y al ver esto reduje mucho el volumen el jueves.

Pero hoy despues de las palizas de los dias de atras (doble sesion lunes y martes y ayer PR de Peso muerto con 150kg salio esto:

PB 80x4-4-4-5 recuperamos mi mejor marca y comodisimo + 60x15-8-7
PB mancuernas inclinado 2 de 16kgx16-14-12
PB barra declinado mancuernas de 16kg x 15-12-15
Cruces polea 2 series

Curl bicep barra Z banco inclinado 25kg x 5 series
Curl mancuernas 5 series
Cruces poleas 5 series

A pesar de las 30 series del lunes de pecho y la fatiga de estos tres dias aumento el rendimiento hoy asique... que siga la masacre jajaja Esta semana 45 series de pecho