Diario Matarazzofan- Rutina PHAT

Bueno pues volvemos:

Sensacion contrapuestas:

PB 60x12-65x10-70x8-75x6-80x5 (subiremos de peso 2,5kg para la semana que viene)
PB inclinado mancuernas 28x6-30x6-32x4
PB barra 50kg rest pause 12-8-6 + 10-8-6 (son tres series descansando 20")
PB inclinado descendente 18-16-14
flexiones rest pause 12-8-6
Press svend rest pause 12-8-6

Sentadillas intenté tirar pesado pero el lumbar no estaba recuperado al 100% y despues de la paliza no iban a salir asique accesorios frontral + sentadilla a una pierna + sentadilla barra baja bajando despacio en superserie 3 veces.

Por la tarde:

PB mancuernas plano rest pause 20kg12-8-6 x 2 veces
PB mancuernas inclinado 16kg 10-8-6
PB declinado 16kg 12-8-6

PB plano mancuernas 10kg serie gigante 50 repes
PB inclinado mancuernas 10kg serie gigante 25 repes
PB declinado mancuernas 10kg serie gigante 25 repes

Congestion bestial, y lo toleré bastante bien, veremos mañana que pasa jaja
 
Madre mía habrás acabado hoy con los pectorales como dos pelotas de fútbol jajaja en unas semanas nos cuentas qué tal te va este método, con tanto volumen ! Un saludo !
 
El de hoy:

Press militar estricto barra 45x6-5+40x5-5
Mancuernas sentado 14x12+16x10+18x8+20x6
laterales rest pause 8kg 3 tiradas
Face Pull rest pause 3 tiradas

curl barra Z 30kg x 12-12-12-12
curl martillo mancuernas de 10 x10-10-10-10 (por lado
curl barra banco inclinado rest pause 4 tiradas
curl polea rest pause 4 tiradas

Por la tarde

Press militar mancuernas sentado de 10x rest pause 3 tiradas x 2
Press militar mancuernas sentado de 6x 35

Curl mancuernas de 6kg rest pause 3 tiradas x2
Curl con solo una mancuerna de 6 x 50

Las series de rest pause son haciendo la negativa muy lenta, sobre los 2-3 segundos
 
angelfrau97 dijo:
Madre mía habrás acabado hoy con los pectorales como dos pelotas de fútbol jajaja en unas semanas nos cuentas qué tal te va este método, con tanto volumen ! Un saludo !
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Congestion ayer andaba regular, hoy si a reventar ajja

Pero no tengo ni agujetas y lo llevo genial (solo llevo dos dias) pero lo que es la comida jaja
 
PM 150x1+140x4-4-4 lumbar tocado todavia pero segun hacia series me encontraba mejor.
HT 2 seris con 90 y 2 con 70
Low row 4 series
trapecios 5 series
femoral 2 series
8 series de abdominales
 
Madre mía qué paliza al pecho,eso no lo hago ni yo jaja buenos entrenos tios,el Pam muy bien y más estando tocado del lumbar.
A seguir asi
 
Anda anda jajaja tu si que haces burradas.

PB pesado: 4x70-75-80-80-80-80 Como me gusta estar en volumen, vas cerca del fallo y te recuperas entre series, con decir que en la segunda serie de 80 ya vino uno corriendo a ayudarme jajaja, y en la tercera otro, no la tocaron y la cuarta subio tambien. Bastante recuperado pero con agujetas

PB inclinado mancuernas 28x6-30x6-62x4

PB Barra 60x12-50x10

Curl barra banco inclinado 20x12-12-12-12-12-12 con 20s de descanso (no quise forzar a coger mas peso porque los tendones de los codos los tengo un poco afectados, demasiado biceps en tres dias jaja)
 
Terminamos la semana con un entreno suave, estaba ya notando fatiga, asique...:

102.5x3-2-1 en sentadilla la ejecucion cada vez mas comoda y vertical.
Press militar barra 45x6-5+30x12-10
Press militar mancuernas 14x8-16x6-18x4
Press banca cerrado 40x12-10+ tricep en polea 5 series


Noto que hace falta mas comida, y las series de biceps de por la tarde sobra, el resto puedo mantenerlo así. Creo que
 
Bueno pues volvemos:

Sensacion contrapuestas:

PB 62.5x12-67.5x10-72.5x8-77.5x5-82.5x3 (se hizo duro los 2,5 kg mas)
PB inclinado mancuernas 28x6-30x6-32x6-34x3
PB barra 50kg 14-14-12 + rest pause 12-8-6 (son tres series descansando 20")
Press svend rest pause 12-8-6

Sentadillas 100x3-3-3 comodismo como recuperando la tecnica y la fuerza

Por la tarde:

PB mancuernas plano rest pause 20kg12-8-6 x 2 veces
PB mancuernas inclinado 16kg 10-8-6
PB declinado 16kg 12-8-6

PB plano mancuernas 25kg serie gigante 25 repes
 
Vaya palizas te das bro. Y eso que entrenas en doble turno? Cuáles son las sensaciones? Vas a f1 entonces no? Un abrazo tío
 
Pues que me tomé una semana de descanso y empecé ya con dieta de 2700 kcal y a tomar los preentrenos (citrulina, beta alanina y taurina) que solia tomar antes de empezar con el deficit y me noto muy entero y las rest pause parece que no me afectan mucho a la recuperación asique. Solo lo voy a hacer en pecho y hombros, lunes y martes porque en biceps luego a final de semana arrastraba molestias.

Sigo recuperando mis pesos, y me noto genial, nunca habia hecho una descarga de verdad sin hacer nada y he perdido forma pero ahora estoy mas fresco que nunca y no me costará recuperarla, en principio quiero mantenerme así de fresco y voy controlando jaja, aunque me termino cebando jaja, lo que si que no voy a ir al fallo ni en sentadilla ni en PM, progresiones conservadoras y lejos del fallo en cuanto vea que no me guardo ninguna en esa progresion vuelvo al peso de la semana pasada y empiezo otra vez y así, creo que son las que mas me llevan al sobreentreno.

Hoy

Press militar estricto barra 45x6-6-6-6 mejora notable de la semana pasada.
Mancuernas sentado 14x12+16x10+18x8+20x6
laterales rest pause 8kg 3 tiradas dos veces
Face Pull rest pause 3 tiradas

curl barra Z 30kg x 12-12-12-12
curl martillo mancuernas de 14 x10-10-10-10 (por lado
curl barra banco inclinado rest pause hasta completar 10 series con descansos de 20segundos me salio algo tal que así 12-8-8-.... con negativa muy lenta

Por la tarde

Press militar mancuernas sentado de 10x rest pause 3 tiradas x 3
 
muy buenos entrenos,a mi la doble sesión me destroza,pero comiendo bien estoy seguro que es lo mas efectivo que se puede hacer,si no me matase la señora si voy mañana y tarde ni me lo pensaba jeje.
 
Hombre llamar a eso doble sesion jajajaja son unas series sin mas jaja.

Bueno pues las molesteis lumbares eran el piramidal, ayer estuve jugando al padel y hoy me levante bastante rigido, entrene pero tengo el piramidal muy muy cargado.

PM 142.5kg x3-3-3
HT lo intenté pero ahi fue donde me di cuenta que era el piramidal asique lo deje.
Trapecios 5 series
Remo mancuernas 26kg x20-20-20
Abdominales 8 series+3 de cruzados.
 
PB 60x15-10+50x12-10
inclinada 30x14-14-14 negativa lenta
plano mancuernas 18kgx14-14-14
declinado manc 16x14-14
aperturas manc 10x12-12
ceucwa 3 series

curl banco inclinado 20kg x 25-12-12-12-12-12-12 (20s de descanso)
curl barra z 30kgx12-12-12
curl mancuernas 14x10-12x12-10x15
curl barra 20kgx12-12

Descansos de 30-40s entreno de 35-40 min

la contractura de ayer casi curada.
 
Terminamos semana
Sentadilla 100x3-3-3 controlada y perfecta incluso con molestias todavía. Semana que viene con 102'5kg
Press militar barra 45x6-4+30x12-12-13 con negativa lenta
Press militar mancuernas 12x12-12-12-12
Laterales sentado y de pie 3 series
Press francés 3series
Press cerrado 4 series
Extensiones polea 4 series
Abdominales 10 series

Acaso la semana un poco cansado pero bien y con una congestión general increíble, los cambios se van viendo sin duda adique a seguir sumando kg y representantes jaja
 
PB 62.5x12-67.5x10-72.5x8-77.5x-82.5x3 casi sale la cuarta con 82,5kg
PB inclinado mancuernas 28x6-30x6-32x6-34x3
PB declinado barra 60kg rest pause 8-6-5 (son tres series descansando 20")
PB barra 40kg 25-15-12 en ss con cruce de poleas
PB barra 50kg rest pause 12-8-6

Sentadillas 102.5x3-3-3 comodismo.

Estaba el banco de Press banca "bueno" ocupado y por eso hice el PB con 40kg y el declinado.

Congestion bestial, mejoramos el entreno de la semana pasada, hay que ver el volumen que aguanta el pecho jaja.

Subo video de la sentadilla.
 
sentadilla barra baja estilo rippetoe, bien valida. A mi particularmente me siento más cómodo con la tecnica de los rusos en barra baja.
 
Se ve que has encontrado una técnica cómoda para ti. Ahora verás como empiezan a subir las marcas tío. Te estaré vigilando xd. Un abrazo
 
Seba si no me equivoco era abrir mas las rodillas, y eso mi flexibilidad no me da jaja.

La verdad que si, ahora es bajar y apretar sin pensar en nada, salen todas igual y sin miedos de balanceos ni dudas.

He levantado 102.5kg 3 series de 3 pero ha sido como si estuviera calentando, voy a seguir con la progresion de 2.5kg por semana y a ver hasta cuanto llego, pero lo tuyo me queda muy lejos jaja.

Gracias.
 
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