Diario Gambrino
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Bueno hoy arranco el coche y cmpre unos kilillos mas jeje, asi q os dejo el entreno:
A1. Press banca--4x10----26kg
A2.Contractor---4x10-----30kg
B1.Ext. Cuadrice--4x10---50kg
B2.Curl femoral---4x10---25kg
C.Press militar---4x10---18kg
D. Gemelos de pie-3x30--26kg
El pecho aunq sea pco peso m senti algo forzado xdddd y los ejercicios d piernas x lo menos la semana q viene lo mantendre a ese peso y el tema del press militar m ha cansado cn ese peso, los brazos lo levantaba a media altura no estiraba del todo los brazos y la espalda a aveces se me arqueba hacia atras pero solo un poco, mi pregunta es, ¿le subiriais el peso? o esperariais una semana mas??
Gracias y saludos!
A1. Press banca--4x10----26kg
A2.Contractor---4x10-----30kg
B1.Ext. Cuadrice--4x10---50kg
B2.Curl femoral---4x10---25kg
C.Press militar---4x10---18kg
D. Gemelos de pie-3x30--26kg
El pecho aunq sea pco peso m senti algo forzado xdddd y los ejercicios d piernas x lo menos la semana q viene lo mantendre a ese peso y el tema del press militar m ha cansado cn ese peso, los brazos lo levantaba a media altura no estiraba del todo los brazos y la espalda a aveces se me arqueba hacia atras pero solo un poco, mi pregunta es, ¿le subiriais el peso? o esperariais una semana mas??
Gracias y saludos!
raskolnikov
Retranca Galega
Controla la tecnica, te recomiendo que mires las explicaciones de rippetoe en youtube
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entendi que hablabas del militar; si entendi mal disculpa
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entendi que hablabas del militar; si entendi mal disculpa
Bueno, hoy m he pesado y peso 74.3 kg, habre perdido entre 200-300 gramos, este turno m tiene loco xdd, bueno os dejo el entrenamiento de hoy:
A. Zancadas - 4x10,10,8,8---18,18,22,22 kg
B.Remo menton - 4 x10------ 22kg
C1.Curl predicador - 4 x10 ----22kg
C2.Ext. tric. agarr.invers.--4x10--20kg
Las zancadas cm siempre m rebientan, el remo creo q la semana q viene lo dejare igual xq ya las ultimas m costaron tela y n logre acabar a falta d una o dos repes, el curl predicador ya se empieza a notar asiq la semana q viene le hare una introduccion a los 26 kg y el triceps creo q lo dejare igual o intentare introducirlo a los 25 jeje, espero criticas y cnsejos, saludos!!
A. Zancadas - 4x10,10,8,8---18,18,22,22 kg
B.Remo menton - 4 x10------ 22kg
C1.Curl predicador - 4 x10 ----22kg
C2.Ext. tric. agarr.invers.--4x10--20kg
Las zancadas cm siempre m rebientan, el remo creo q la semana q viene lo dejare igual xq ya las ultimas m costaron tela y n logre acabar a falta d una o dos repes, el curl predicador ya se empieza a notar asiq la semana q viene le hare una introduccion a los 26 kg y el triceps creo q lo dejare igual o intentare introducirlo a los 25 jeje, espero criticas y cnsejos, saludos!!
06marcos06
New member
Buenas zancadas, hace tiempo que no las hago, pero me gustaban.
Me gustaba ver en el espejo la forma del cuadriceps al hacerlas jajajajaja.
¿Cuanto mides y pesas por curiosidad?
Un saludo.
Me gustaba ver en el espejo la forma del cuadriceps al hacerlas jajajajaja.
¿Cuanto mides y pesas por curiosidad?
Un saludo.
Bueno os dejo el entreno d hoy:
A. Sentadillas--4x10---26kg
A1.Press inclin--4x10--26kg
A2.Jalon pech---4x10--50kg
C. Curl biceps--4 x 10,10,8,8---18,18,22,22 kg
D.Press francés -- 4 x 10 -- 14 kg
Buenas sensaciones, el press inclinado cada vez m cuesta mas, eso m gusta, y las sentadillas siento trabajo pero ahiq subirle ahi peso. El bicep lo rompera ya la semana q viene cn un 4 x10 cn 22 kg jaja y el tricep lo senti muy ejercitado asi q lo mantendre en ese peso una semana mas jeje, espero criticas y cnsejos, saludos!!
A. Sentadillas--4x10---26kg
A1.Press inclin--4x10--26kg
A2.Jalon pech---4x10--50kg
C. Curl biceps--4 x 10,10,8,8---18,18,22,22 kg
D.Press francés -- 4 x 10 -- 14 kg
Buenas sensaciones, el press inclinado cada vez m cuesta mas, eso m gusta, y las sentadillas siento trabajo pero ahiq subirle ahi peso. El bicep lo rompera ya la semana q viene cn un 4 x10 cn 22 kg jaja y el tricep lo senti muy ejercitado asi q lo mantendre en ese peso una semana mas jeje, espero criticas y cnsejos, saludos!!
Bueno llevo unos dias sin conectarme x fallos en internet, tmpoco veo q m abeis exado d menos xddd, bueno voy a publicar los entrenos d miercoles y jueves ( el viernes fui a jugar al futbol y lo pase al jueves) para quien le interese:
Miercoles 19.1.11
A1. Press banca---4x10----30 kg
A2.Contractor--4x5-------30 kg
B1. Ext. cuadric -- 4 x10 --50kg
B2.Curl femoral --4x10----25 kg ( a una pierna)
C.Press militar --4x10---18 kg
D. Gemelos d pie --3x30---30kg
el press militar la proxima vez le voy a introducir un par d series a 22 kg, a ver cm aguanto xd.
JUEVES 20.1.11
A.Zancadas--4x10--22kg
B.Remo menton--4x10--22kg
C1.Curl predicador--4x10,10,8,8--22,22,26,26 kg
C2.Ext.tric.pol.alt.agarr.inv.--4x10--20kg
el remo lo ire introduciendo hacia los 26 kg, lo mismoq las zancadas, el curl predicadro preveo q un par d semanas m llevara esos 26 kg y el triceps, a los 25 m es imposible hacerlo xddd, bueno espero critica y cnsejos, gracias!!
Miercoles 19.1.11
A1. Press banca---4x10----30 kg
A2.Contractor--4x5-------30 kg
B1. Ext. cuadric -- 4 x10 --50kg
B2.Curl femoral --4x10----25 kg ( a una pierna)
C.Press militar --4x10---18 kg
D. Gemelos d pie --3x30---30kg
el press militar la proxima vez le voy a introducir un par d series a 22 kg, a ver cm aguanto xd.
JUEVES 20.1.11
A.Zancadas--4x10--22kg
B.Remo menton--4x10--22kg
C1.Curl predicador--4x10,10,8,8--22,22,26,26 kg
C2.Ext.tric.pol.alt.agarr.inv.--4x10--20kg
el remo lo ire introduciendo hacia los 26 kg, lo mismoq las zancadas, el curl predicadro preveo q un par d semanas m llevara esos 26 kg y el triceps, a los 25 m es imposible hacerlo xddd, bueno espero critica y cnsejos, gracias!!