Diario Gambrino

[Rey dels pirates]

Ah esque la como he visto casi todo piernas me habia parecido raro, no subes el peso a medida que vas bajando repes? esk nose como esta hecha esa tabla, yo tmbien soy ectomorfo pero no te veo tan mal ehh 1.80 y 75 esta bien para empezar, debes tener mas de meso que de ecto. Aunque tampoco se que deporte as hecho anteriormente.

En cuanto a despues de entrenar, es tan facil como tomarte un gainer si necessitas hc, yo no mezclaria batido con comida porque tardas mas en asimilar, y lo mismo digo de la leche... para despues de entrenar es mejor con agua porque asimilas antes los macronutrientes.

Un saludo maquina

 

[gambrino]

Yo es q lo hago x alimento, la lexe tiene mas y ademas esta mas rica jeje, la statur n lo tngo tan clara estara entre 180-183 y lo peor q perdi 2 kilos :s dsde q curro, osea aora pesare 72.5 o 73 kg.
Se q mi la structura es piramidal pasa que ahora mismo sn los kilos cn los q cuento en peso libre, ya ire cmprando y subiendo!! jeje. gracias x pasarte y comentar tio!!

 

[raskolnikov]

Dices que no tienes pesos, te recomiendo que te los compres porque la progresion por cargas es fundamental en este tipo de rutinas.

 

[gambrino]

Sisi pero segun la rutina de flesh hasta la semana 4º n se sube el peso

 

[Ignacio89]

ostia estas siguiendo la rutina para ectomorfos de flesh?? que tal te va? que yo probablemente la comienze el año que viene y me gustaria saber opiniones etc.

un saludo!

 

[gambrino]

ostia estas siguiendo la rutina para ectomorfos de flesh?? que tal te va? que yo probablemente la comienze el año que viene y me gustaria saber opiniones etc.

Si tio la toi siguiendo jeje, en verdad m va bn, sn buenisimas las rutinas, yo t las recomiendo, yo toi ahora mismo en la 2º rutina jeje, bueno espero q la sigas y t vaya bn, saludos fenomeno!!

 

[gambrino]

Mi rutina de hoy jueves, tndria q ser para mñana, pero es 31 y cm q veo mejor pasarlo para hoy jeje.

A. Zancadas.-- 4 x 9,8,7,6----- 14.14.18.18 kg
B. Remo mentón-- 3 x 9,8,7 ---- 14.18.18 kg
C. Curl antebrazo-- 1 x fallo ---- 14 kg... a la 4º repe ya dolia :s tirillas xd
D1. Curl Predicador-- 3x 9,8,7 ---- 14.18.18 kg
D2. Tricep polea alta agarre inverso--3 x 9.8.7 --- 15.20.25 kg

Las zancadas me dejaron muy cansados, en el remo y el predicador estaba bn y el tricep ya en la ultima estaba algo forzado pero bn.

Ya he acabado la 1º semana de la rutina de ectomorfo 2 d Flesh y m gustaria q m aconsejarais para la 2º semana sobre la subida de pesos y esas cosas, segun la rutina es hasta la 4º semana, al menos eso entendi, bueno, comentad , acosejad o criticar si podeis, d mientras intentare localizar a flesh a be si puede exarme un vistazo jeje.

Saludos!!!!!!

 

[gambrino]

Sensaciones de hoy: tengo agujetas en las piernas por las zancadas bufff y leves en los hombros x el remo jeje. Hoy m he pesado por la mñana y recordando q x el trabajo habia perdido kilos y pesaba 72.5 kg, hoy peso 73.5, he ganado un kilillo dsde q m pese el lunes, perfecto. Lo tngo claro cuando vuelva al trabajo loq tngo q hacer es llevarme mas comida para compensar las calorias q pierdo jeje, saludos y feliz año nuevo!!

 

[negro_v]

Que tal gambrino, me voy a pasar por aca.

 

[gambrino]

Que tal gambrino, me voy a pasar por aca.

Bienvenido seas campeon!!, se agradecen todos los comentarios jeje

 

[negro_v]

Las zancadas son con mancernas, no? Lo de triceps tambien muy bueno

 

[Bruce2]

Que tal gambrino, me voy a pasar por aca.

+1 _lengua_

 

[gambrino]

Las zancadas son con mancernas, no? Lo de triceps tambien muy bueno

Las zancadas sn cn una barra tras la nuca jeje gracias tio x el apoyo!! jeje

Bienvenido seas tmbn Bruce!!

 

[monark]

jaja bro pues 1 kilo mas en tan poco tiempo es muy bien. debes llevar comida al trabajo para pasartela comiendo alla jeje. salu2

 

[gambrino]

jaja bro pues 1 kilo mas en tan poco tiempo es muy bien. debes llevar comida al trabajo para pasartela comiendo alla jeje. salu2

asias tio, eso hare para seguir aumentando jeje

 

[monark]

eso bro. yo no puedo llevar comida donde estudio, tengo k llevarme 2 termos con batidos de proteina para tomarlos cada 2 horas jeje

 

[gambrino]

eso bro. yo no puedo llevar comida donde estudio, tengo k llevarme 2 termos con batidos de proteina para tomarlos cada 2 horas jeje

jaja. tu sabe m llevare platano, en vez d beber cocacol bebere zumo y cosas d esas jeje, y subirle a las pesas abe si logro 80 kg q es mi 1º objetivo jeje, saludosss

 

[gambrino]

Feliz año nuevo a todos!!! Es q n hay ganas d ir diario x diario jejeje, saludossss.

 

[gambrino]

Mi entreno de hoy:

A. Sentadillas--- 3x12----22 kg
B1.Press Inclinado---3x12----18 kg
B2.Jalon Pecho---3x12----45 kg
C.Curl biceps---3x12----18 kg
D.Press francés---3x12----9kg
E.Cruce polea baja --- 1x15---20 kg...lo hago para ayudar mas al superior

El curl bicep acabe rebentao, en la 7º repe de la 3º serie tuve q descansar para terminar y me costo xd y el press frances m acabo quemando el tricep y eso q es poco peso, aunque acabe cn una sensacion de tendon cogio o algo parecido en el tricep derecho sera xq a veces se m abre al hacerlo.

Para la semana q viene quiero seguir cn ese peso pero cambiar las repes a 4x10 y la otra ya subirlo.

Espero consejos, criticas y demas... gracias, saludos y feliz año!!

 

[Bruce2]

Yo prefiero las repes a menos peso, 8-10. mejor un 4x10 que lo que haces ahora