Diario Gambrino

No hace falta machacar tantos los hombros, en casi todos los ejercicios de torso ya los tocas de por si sobretodo en preses.
Ya que repites musculo no haria mas de 5-6 ejercicios en total en los 2 dias que haces a la semana.
Click to expand...

Muchas gracias Bruce me has dejao tranquilo xd
 
Entreno de hoy:

PECHO:

A. Press banca---3x10--- 34,34,38 kg
B. Press superior manc.-- 4x10,5*,5*,4* -- 12,16,16,16 kg
C. Aperturas superior -- 2x10 -- 6 kg
D. Contractora -- 3x10 -- 40,45,45 kg

BICEPS

A. Curl biceps -- 3x10,10,9* -- 16,16,18 kg
B. Martillo alterno -- 3x10 -- 8,8,10 kg
C. Banco scott -- 3x10 -- 16,18,18 kg

Bien los preses los dejare iwal, ya q cn los 38 kg en la 4º o 5º repe necesite ayuda, menos en la cntractora, ahi le metere 50 kg ya jeje.

En biceps bastante contento, menos en el curl q se m resiste los 18 xdd, el martillo pude bn cn los 10 asiq hare 2 series cn el y en el scott le metere 20 kg ya jeje, m flipo xd bueno espero criticas y cnsjos, saludos!
 
Mi entreno de hoy:

ESPALDAS

A. Dominadas -- 2xfallo -- 4 y 2 xd fatal xd
B. Jalon espalda -- 3x10,10, 6* -- 55,55,60 kg
C. Remo -- 3x10 -- 35,35,40 kg
D. Jalon pecho -- 3x10,10,8* -- 50,50,55 kg
E. Remo una mano -- 2 x10 -- 12 kg

TRICEPS

A. Extension polea -- 3x10,10,8* -- 20,20,25 kg
B. Fondos maquina -- 3x10 -- 40,40,45 kg
C. Extension trasnuca manc -- 3 x 6*,5*,5* -- 6 kg

Contento con la espalda xq ya he llegado a dominar los 55 kg y empezare cn 60, la proxima sesion lo dejare asi y el remo ya hare 2 series cn 40, el jalon pecho lo mantendre iwal y el remo a una mano tmbn.

En triceps la polea la dejo iwal, en fondos hare 2 series cn 45 y el trasnuca pues iwal tmbmn, buen entreno en general, espero crticas y cnsejos, saludos!!
 
El remo mancuerna quiza algo flojo pero bueno te metiste una buena paliza antes se te perdona jajaja
 
El remo mancuerna quiza algo flojo pero bueno te metiste una buena paliza antes se te perdona jajaja
Click to expand...

jajaja si tio, tela d flojo pero tngo q dominar la tecnica mejor xd ademas mi gym es un sotano y alli hace una caloq flipa, aunq n m sirva d excusa jaja, asias x pasarte xd
 
Entreno de hoy:

PECHO

A. Press banca -- 3 x10 -- 34,34,38 kg
B. Press superior manc. -- 4 x6*,5*,4*,3* -- 16 kg
C. Aperturas superior-- 2 x10 -- 6 kg
D. Contractor -- 3x10,10,8*-- 45,45,50 kg

BICEPS

A.Curl barra -- 3 x10 -- 16,16,18 kg
B. Alterno martillo -- 3 x10,6*,7* -- 8,10,10 kg
C. Banco scott -- 4x10,10,8*-- 18,18,20 kg

Por la mñana m cuesta tela entrenar xddddd, el pecho creoq le dejare iwal, si le subo algo sera el aperturas superior y en biceps tmbn lo dejare iwal excepto en el curl barra q hare 2 series cn 18 jeje espero criticas y cnsejos, saludos!!
 
Que buen entrenamiento, gambrino. Te felicito!
Click to expand...

Gracias negro!!

Entreno de hoy:

ESPALDA

A. Dominadas -- 1 x fallo -- 4º
B. Jalon trasnuca-- 3x10,10,4* -- 55,55,60 kg
C. Remo polea baja -- 3x10,10,7* -- 35,40,40 kg
D. Remo una mano -- 2x10 -- 12,16 kg
E. Jalon pecho -- 3x10 -- 50 kg

TRICEPS

A. Fondos maquina -- 3x10 -- 40,45,45 kg
B. Extensiones polea -- 3x10,10,5* -- 20,20,25 kg
C. Ext. trasnuca -- 3x7* -- 6 kg

La espalda creo q la dejare iwal menos el remo a una mano q hare las 2 series cn 16 kg.
Y en el triceps menos el fondo q quizas le meta una serie de 50 kg lo dejare iwal.
 
Los jalones son tu fuerte sin dudas. Los fondos y extensiones tambien se ven muy bien!
Click to expand...

Gracias hermanote, hayq ,maxakar las dorsales xd

ENTRENO DE HOY:

HOMBROS

A. Vuelo maquina -- 3x10 -- 17.5, 17.5, 20 kg
B. Press alterno -- 3 x10,10,4* -- 10 kg
C. Press maquina -- 3x10,10,6* -- 40 kg
D. Remo menton -- 3x10 -- 12,14,14 kg

PIERNAS

A. Prensa -- 3x10 -- 7o,80,90 kg
B. Ext. cuadriceps -- 3x10 -- 70,70,75 kg
C. Curl femoral -- 3x10,10,6* -- 50,50, 55 kg
D. Gemelos -- 3x10 -- 75.75.80 kg

Los hombros bien creo q los dejare iwal para la proxima y las piernas bn, le subire en todos menos en el femoral jeje, ese m cuesta mas, espero criticas y cnsejos, saludos!!
 
Entreno de hoy:

PECHO

A. Press banca --3x10 -- 34,34,38 kg
B. Press superior manc -- 3x10,10,7* -- 16 kg
C. Aperturas superior -- 3x10 -- 6,6, 8 kg
D. Contractor -- 3x10 -- 45,45,50 kg

BICEPS

A. Curl barra -- 3x10 -- 16,18,18 kg
B. Alterno martillo - 3 x 10,10,6* -- 8,10,10 kg
C. Banco scott -- 3x10 -- 18,18,20 kg

En pecho bien, el plano lo dejo igual, el superior xq xoke la pesa cn otro nota q se puso al lao y ya perdi el ritmo, quizas le meta algo mas, en aperturas hare 2 series cn 8 y en la cntractora 2 series cn 50 jeje.

En biceps fenomeno, en el curl barra creo q le voy a empezar a meter 20 kg, martillo lo dejare igual y el banco scott hare 2 series cn 20.

Bueno espero criticas y cnsejos, saludos!!
 
Gran press superior y contractor.
Click to expand...

jaja gracias unico q se pasa x mi post ajajaja, Bruce m abandono ya xd

Entreno d hoy

DORSALES

A. Dominadas -- 1 x fallo -- 3
B. Jalon trasnuca -- 3 x10,10,8* -- 55,55,60 kg
C. Remo sentado -- 3x10 -- 35,40,40 kg
D. Jalon pecho -- 3x10,10,5* -- 50,50,55 kg
E. Remo una mano -- 2 x10 -- 16 kg

TRICEPS

A. Extension polea -- 3x10,10,9* -- 20,20,25 kg
B. Ext, trasnuca -- 3 x10,10,3* -- 6,6,8 kg
C. Fondos maquina -- 3 x10,10,3* -- 45,45,50 kg

Buen entreno de espalda, lo dejare iwal menos en los remos donde en la polea baja le subire a 45 y en el d a una mano a 18.

Y en triceps si lo dejare iwal, gracias a qn se pase, saludos!
 
Me gustaria poner mi dieta para que cambios hariais, por q n m veo muxo avance, mido 180-182 cm mas o menos y peso 74.8 kg ( pesado el 3 d abril), lo pondre segun el turno q tnga en el curro

TURNO DE MAÑANA

5: 35 -- CEREALES CON LECHE
8:00 -- CAFE Y PASTELITO XD
10:00 -- PLATANO
11:00 -- BOCADILLO JAMON YORK O MORTADELA + ZUMO
15:30 -- COMIDA ( LO Q PONGA MI MADRE, SUELE SER GUISOS O SPAGUETTI)
QUESO
YOGURT
17:OO -- ZUMO
18:OO -- ENTRENO
19:30 -- LECHE + CACAO + LECHE FRITA ( LECHE, HUEVO Y MANTEQUILLA EN FORMA GALLETA)

21:30 -- CENA ( FILETES, HUEVOS, PIZZA)
QUESO
NATILLA CON GALLETAS

TURNO DE TARDE -- MAS O MENOS IGUAL

9:20 -- CEREALES + LECHE
10:00 .. ENTRENO
11:30 -- ZUMO
13:00 -- COMIDA
QUESO
YOGURT
16:00 -- CAFE + PASTELITO
18:OO-- PLATANO
18:45 -- BOCATA + ZUMO
23:30 -- CENA
QUESO
YOGURT
1:00 -- LECHE + CACAO
 
Ajá subiendo pesos muy bien gambrino

Sobre la dieta veo pocas protes, mete algun cacho de carne al medio dia si puedes y algo de pescao a la noche por ejemplo.
 
Tu fuerza en espalda es sorprendente.
Concuercdo y añado al comentario de bruce, que yo meteria mas comida, parecen pocas kcals.
 
Ajá subiendo pesos muy bien gambrino

Sobre la dieta veo pocas protes, mete algun cacho de carne al medio dia si puedes y algo de pescao a la noche por ejemplo.
Click to expand...

Gracias tio, pues si tendre q meter algo mas, aber si miro en recetas xd

Tu fuerza en espalda es sorprendente.
Concuercdo y añado al comentario de bruce, que yo meteria mas comida, parecen pocas kcals.
Click to expand...

Gracias men!! m encanta maxacarmela, en el buen sentido d la palabra jeje

Muy buenos entrenos man, con unos pesos muy considerables, no decaigas y sigue
Click to expand...
asi.

Gracias x pasarte black, a veces n m gusto xq n veo avance pero m motiva el simple exo del entreno, saludos!!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba