Diario Gambrino
- Iniciador del tema gambrino
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entreno de hoy:
PECHO
A. Press banca --- 3x10--34,34,38 kg --- necesite ayuda en la 3º
B. Press superior mancuerna-- 3x10 -- 12,12,16 kg
C. Aperturas superior--- 2x10 -- 6 kg
D. Contractora -- 3x10 -- 40,40,45 kg
BICEPS
A. Curl barra -- 3x10,10,9* -- 16,16,18 kg
B. Alterno martillo -- 3 x10,8*,7*-- 8 kg
C. Banco scott -- 3 x10,8*,6*-- 16,18,18 kg
Me ha parecido un buen trabajo, el press lo dejare iwal y el superior quizas haga una 1º serie cn 12 y el resto cn 16, lo mismo q las aperturas creo q le metere 8 en la 2º y la cntractora tmbn le subire en la 2º serie.
En biceps lo dejare todo exactamente iwal para la proxima sesion.
Bueno espero criticas y cnsejos, saludos!
PECHO
A. Press banca --- 3x10--34,34,38 kg --- necesite ayuda en la 3º
B. Press superior mancuerna-- 3x10 -- 12,12,16 kg
C. Aperturas superior--- 2x10 -- 6 kg
D. Contractora -- 3x10 -- 40,40,45 kg
BICEPS
A. Curl barra -- 3x10,10,9* -- 16,16,18 kg
B. Alterno martillo -- 3 x10,8*,7*-- 8 kg
C. Banco scott -- 3 x10,8*,6*-- 16,18,18 kg
Me ha parecido un buen trabajo, el press lo dejare iwal y el superior quizas haga una 1º serie cn 12 y el resto cn 16, lo mismo q las aperturas creo q le metere 8 en la 2º y la cntractora tmbn le subire en la 2º serie.
En biceps lo dejare todo exactamente iwal para la proxima sesion.
Bueno espero criticas y cnsejos, saludos!
os dejo el entreno de hoy:
ESPALDA:
A. Dominadas-- 2xfallo -- 5 y 2 hice xd
B. Jalon trasnuca-- 3x10,7*,7*-- 55 kg
C. Remo polea baja -- 4 x10,10,7*,5*-- 35,35,40,40 kg
D. Jalon pecho -- 3x10,10,8* -- 50,50, 55 kg
E. Remo una mano -- 2 x10 -- 10,12 kg
TRICEPS
A. Extension polea -- 4x10,10,10,4* -- 20,20,20,25 kg
B. Fondos maquina -- 4 x 10,10,10,4* -- 35,40,40,45 kg
C. Extension trasnuca-- 3x10,6*,6* -- 6 kg
En dorsales ha sido un buen entreno, acabe cansado, lo dejare iwal menos el remo a una mano q le subire.
En triceps lo dejare igual para la proxima sesion, si acaso llego la 2º serie a 10 en el trasnuca le subo a 8 la ultima serie.
Espero crticas y cnsejos, saludos!
ESPALDA:
A. Dominadas-- 2xfallo -- 5 y 2 hice xd
B. Jalon trasnuca-- 3x10,7*,7*-- 55 kg
C. Remo polea baja -- 4 x10,10,7*,5*-- 35,35,40,40 kg
D. Jalon pecho -- 3x10,10,8* -- 50,50, 55 kg
E. Remo una mano -- 2 x10 -- 10,12 kg
TRICEPS
A. Extension polea -- 4x10,10,10,4* -- 20,20,20,25 kg
B. Fondos maquina -- 4 x 10,10,10,4* -- 35,40,40,45 kg
C. Extension trasnuca-- 3x10,6*,6* -- 6 kg
En dorsales ha sido un buen entreno, acabe cansado, lo dejare iwal menos el remo a una mano q le subire.
En triceps lo dejare igual para la proxima sesion, si acaso llego la 2º serie a 10 en el trasnuca le subo a 8 la ultima serie.
Espero crticas y cnsejos, saludos!
Os dejo el entreno de hoy.
HOMBROS
A. Posterior maquina --- 3x10,8*,7* --- 40 kg
B. Vuelo maquina --- 3 x 10, 8*.6* --- 17.5 kg
C. Press alterno --- 3x10,8*,9* --- 10 kg
D. Remo menton --- 3x10,10,9* --- 12,12,14 kg
PIERNAS
A. Prensa --- 3 x10,7*,9*-- 80,90,90 kg
B. Ext. Cuadr. -- 3 x10 -- 65,70,70 kg
C. Curl femoral -- 3x10 -- 45,50,50 kg
D. Gemelos -- 3x10 -- 75,75, 80 kg
En hombros dejare las d las maquina iwal y vere si hago un esfuerzo en los pesos libres y m doi mas caña.
En piernas m gustaria subirle un poco a todo, aunq la prensa n lo se si ir metiendole los 100 ya xd.
Necesito consejo, mirad, yo hago lunes: pexo y bicep, m= dorsale, tricep x= hombro, pierna jueve lo del lune y vierne lo del martes, ok??, pues segun la rutina mi monitor dice q el lunes volver hacer pexo y biceps y eso m hace dudar, n es tocar demasiado poco los hombros??, yo tenia pensao en las piernas si dejarla una vez a la semana pero un dia dejarlo solo a los hombros y otro dia cmpartirlo cn las piernas y menor intensidad. O sea q si hoy miercoles e exo hombros el lunes haria hombros solo o creen ustedes q es mejor cm dice mi monitor?? bueno espero respuesta y a ver si lo habeis entendido jaja, saludos!!
HOMBROS
A. Posterior maquina --- 3x10,8*,7* --- 40 kg
B. Vuelo maquina --- 3 x 10, 8*.6* --- 17.5 kg
C. Press alterno --- 3x10,8*,9* --- 10 kg
D. Remo menton --- 3x10,10,9* --- 12,12,14 kg
PIERNAS
A. Prensa --- 3 x10,7*,9*-- 80,90,90 kg
B. Ext. Cuadr. -- 3 x10 -- 65,70,70 kg
C. Curl femoral -- 3x10 -- 45,50,50 kg
D. Gemelos -- 3x10 -- 75,75, 80 kg
En hombros dejare las d las maquina iwal y vere si hago un esfuerzo en los pesos libres y m doi mas caña.
En piernas m gustaria subirle un poco a todo, aunq la prensa n lo se si ir metiendole los 100 ya xd.
Necesito consejo, mirad, yo hago lunes: pexo y bicep, m= dorsale, tricep x= hombro, pierna jueve lo del lune y vierne lo del martes, ok??, pues segun la rutina mi monitor dice q el lunes volver hacer pexo y biceps y eso m hace dudar, n es tocar demasiado poco los hombros??, yo tenia pensao en las piernas si dejarla una vez a la semana pero un dia dejarlo solo a los hombros y otro dia cmpartirlo cn las piernas y menor intensidad. O sea q si hoy miercoles e exo hombros el lunes haria hombros solo o creen ustedes q es mejor cm dice mi monitor?? bueno espero respuesta y a ver si lo habeis entendido jaja, saludos!!
06marcos06
New member
Joder, ese posterior en maquina es muy bueno!
Bruce2
Miembro Viril
No pasa nada puedes meter tranquilamente unas dominadas, remo con barra, con mancuerna y lo que te salga del pepe....
Hazme caso y pasate a los pesos libres que mejoraras mucho mas que con las maquinas. Esta bien de vez en cuando hacer esas maquinitas tipicas del gimnasio pero donde marcas la diferencia es sin duda en los pesos libre
Hazme caso y pasate a los pesos libres que mejoraras mucho mas que con las maquinas. Esta bien de vez en cuando hacer esas maquinitas tipicas del gimnasio pero donde marcas la diferencia es sin duda en los pesos libre
Totalmente de acuerdo! los pesos libres son lo mejor!Concuerdo totalmente con bruce.
Yo meteria unas sentadillas para piernas y arrancaria con press militar con los hombros.
Sin embargo veo bueno tu entreno, me parece bien que hagas dominadas. Ya te saldrán más si las sigues haciendo!
saludos
Ya mismo cambiare las sentadillas por la prensa, q creo q dentro d poco cogere todo su peso, y el press militar n es lo mismo q cuando lo hago alterno??, asias x pasarte!!
Sisi si lo se, pasa q esa es la rutina q empieza todo quisci despues d la de iniciacion xd y poco a poco la estoy adaptando xd, asias x pasarte maquina!!
Y abe si me ayudais cn el problemita q os comente sobre los hombros!!
Bruce2
Miembro Viril
No hace falta machacar tantos los hombros, en casi todos los ejercicios de torso ya los tocas de por si sobretodo en preses.
Ya que repites musculo no haria mas de 5-6 ejercicios en total en los 2 dias que haces a la semana.