Diario Gambrino

Bueno decir q a la dieta ahora le meto un batido de protes, a ver si subo xd

ENTRENO LUNES

PECHO

A. Press banca -- 3 x10 -- 34,38,38 kg
B. Press superior -- 3x5 -- 16 kg
C. Aperturas superior -- 3x10 -- 8 kg
D. Contractor -- 3x10 -- 45,50,50 kg

BICEPS

A. Curl barra -- 3x10 -- 18 kg
B. Martillo alterno -- 3x10,7*,7* -- 8,10,10 kg
C. Banco scott -- 3x10 -- 18,20,20 kg

EL pecho lo unico q le subire son las aperturas y en biceps el banco scott a 22 kg.

ENTRENO DE HOY

DORSALES

A. Dominadas -- 1xfallo -- 3
B. Trasnuca -- 3x10,10,7* -- 55,55,60 kg
C. Remo -- 3x10,10,5* -- 40,40,45 kg
D. Jalon pecho -- 3x10,10,6* -- 50,50,55 kg
E. Remo una mano-- 2x10 -- 16,18 kg

TRICEPS

A. Extension polea -- 3x10 -- 20,20,25 kg
B. Trasnuca manc. -- 3x10,10,7* -- 6,6,8 kg
C. Fondos maquina -- 3x10 -- 45 kg

En dorsales lo dejare tdo igual y en triceps le metere 2 series de 25 a la polea, espero crtiicas y cnsejos, saludos!
 
ENTRENO DE HOY

HOMBROS

A. Press maquina -- 3x10,10,6* -- 40,40,45 kg
B. Vuelo maquina -- 3x10,10,7* -- 17.5,20,20 kg
C. Press alterno -- 3x10,10,6* -- 10,10,12 kg
D. Remo menton -- 3x10,10, 8* -- 14,14,16 kg

PIERNAS

A. Prensa -- 3x10 -- 80.90.90 kg
B. Ext. cuadriceps -- 3x10 -- 70.75.75 kg
C. Curl femoral -- 3x10 -- 50.50.55 kg
D. Gemelos -- 2x10 -- 75.80 kg

Buen entreno de hombros, m sentia cn fuerzas, seguire iwal para la proxima y en piernas creo q m dare mas caña para la proxima, m quede sin una serie d gemelos xq tenia cita pa pelarme y n llegaba xddddd, saludos!!
 
Veo que metiste el press de hombros como primer ejercicio y ademas con un gran peso; muy bien!
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Si tio, le di caña jej, gracias!!

ENTRENO DE HOY

PECHO

A. Press banca -- 3x10 -- 34,38,38 kg
B. Press superior manc --3x10 -- 16 kg
C. Aperturas superior -- 3x10 -- 8,8,10 kg
D. Contractor --3x10 --45,50,50 kg

BICEPS

A. Curl recto -- 3x10 -- 18,18,20 kg
B. Alterno martillo -- 3x10,10,5* -- 8,10,10 kg
C. Banco scott -- 3x10 -- 20,20,22 kg

En pecho bien, si para la proxima el superior lo cnsigo hacer 2 series le meto 18 kg y aperturas y cntractor m dare mas caña , en el press banca m cuesta muxo avanzar.

En biceps d escandalo menos en martillo q falle, hare 2 series cn 20 en el curl y dos d 22 en el scott, saludos!
 
Entrenas 5 dias a la semana?
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Si negro eso hacia, pero bueno en semana santa m he tomao una semanita de descanso y ahora he cambio a la rutina del superheroe de thibedau, siempre tenia ganas de hacerlo, ademas quiero tener grandes hombros. Realizo algunos cambios

1º MES RUTINA

LUNES -- HOMBRO Y TRAPECIO

A. Press alterno -- 4x8 -- 10,10,12,12 kg
B. Remo menton -- 3x10 -- 14,16,16 kg
C. Elev. lat maquina -- 3x9*,9*,10 -- 17.5, 15,15 kg
D. Press Arnold -- 3x8 -- 6,8,8 kg
E. Encogimientos -- 5x5 -- 8,10,10,12,12 kg

Los 3 primeros ejercicios creo q los dejare igual, el press quizas haga 3 series cn 12 kg y en el press arnold y encogimientos le subire por que era la 1º vez que hacia esos ejercicios y queria dominar la tecnica, bueno espero criticas y cnsejos, saludos!!
 
ENTRENO DE HOY

PIERNAS

A. Sentadillas maquina -- 4x10 -- 30,35,35,40 kg
B. P.M. Rumano -- 3x10 -- 10,14,18 kg

BICEPS - TRICEPS

A. Curl -- 3x8,8,6* -- 18,20,20 kg
B. Fondos maquina -- 3x8 -- 45,45,50 kg
C. Scott -- 3x10 -- 20,22,22 kg
D. Ext. mancuerna - 3x10,10,6* -- 6,6,8 kg
E. Martillo alterno -- 3x12,10*,5* -- 8 kg
F. Ext. polea -- 3x12,12, 9* -- 20,25,25 kg

Con las sentadillas termine muerto!! m temblaban las piernas, asi q hare 3 series cn 35 la proxima y el peso muerto es q era la 1º vez q lo hacia, pero le ire subiendo.

En cuanto al brazo el unico q m metere mas caña es en el fondo xq el scott quiero dejarme asi al menos una sesion mas. Gracias a qn se pase!!
 
Muy bien entreno Gambrino, en lo personal me gusto, tal vez te aconsejaría trabajar el PMR a un rango menor de repeticiones y una serie mas, pero es un consejo mas, lo importante es que disfrutes lo que haces. Continua asi.

Un saludo man
 
Es muy pobre lo que hiciste en piernas a comparacion de lo hecho en brazos. Toma el consejo de Black, no le bajes la intensidad a las sentadillas y mete mas ejercicios!
 
Muy bien entreno Gambrino, en lo personal me gusto, tal vez te aconsejaría trabajar el PMR a un rango menor de repeticiones y una serie mas, pero es un consejo mas, lo importante es que disfrutes lo que haces. Continua asi.

Un saludo man
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Gracias x pasarte!! Jaja pues Thibedau la tenia a mas repes jaja, asias x aconsejar tio!!

Es muy pobre lo que hiciste en piernas a comparacion de lo hecho en brazos. Toma el consejo de Black, no le bajes la intensidad a las sentadillas y mete mas ejercicios!
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Se q es pobre pero es q la rutina es asi, a medida q se avanza se agregan mas ejercicios, saludos!!
 
Ahore tengo un dilema xdddd, hoy miercoles descanse y claro cuando me desperté de la siesta mi padre me dijo d q le acompañara a ver los toros el viernes. Yo n soy taurino pero estaria feo dejar a mi padre solo, entonce ¿cambiariais el dia d hombros d mañana por pecho y dorsales q m toca el viernes?? teniendo en cuenta q toque hombros el lunes, pero cm es una rutina enfocada en hombros, n se, a ver si alguien m aconseja, saludos!!
 
Yo si cambiaria porque de lo contrario no entrenarias pecho en toda la semana.
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Gracias negro, es lo q he hecho.

ENTRENO DE HOY

A. Remo barra -- 3x8 -- 10,12,12 kg
B. Press superior manc -- 3x8 -- 16,18,18 kg por manc
C. Press banca --3 x10,8,8 -- 34,38,38 kg
D. Jalon pecho-- 3x10,10,7* -- 45,45,50 kg
E. Remo sentado -- 3x8 -- 40 kg
F. Contractor -- 3x12 -- 45,50,50 kg

El remo barra quizas empezar cn 26 pero n podia, m dolia las muñecas o separaba muxo los codos y para no hacerlo bn..en el jalon pecho lo he bajado un poco xqe lo hacia mal, el jalon lo bajaba hasta el menton solo y ahora toco el pecho y el remo n se tenia cm cargada las dorsales.

En pecho superior grata sorpresa al poder cn esos 18 kg, el press banca igual y la cntractora le subire a 55 kg, gracias a qn se pase, saludos!!
 
Bueno decir q peso 75.1 kg (pesado el sabado) para 182 cm, m kea tela y q hoy el gimnasio no abre por ser fiesta nacional asi q entrene en mi casa.

SEMANA 2

HOMBROS

A. Press militar -- 4x8 -- 20 kg
B. Remo menton -- 3x10 -- 16,16,20 kg
C. Elev lat polea baja -- 3x10 -- 5 kg
D. Press trasnuca -- 3x8 -- 16 kg
E. Encogimientos barra -- 5x5 -- 16,20,20,24,24 kg

Entreno casero, n ha sio tan malo en mi opinion, a ver las vuestras jeje, saludos!!
 
El entrenamiento anda muy bien pero lo mejor sin dudas es esa subida de peso!
 
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