Diario Gambrino

El entrenamiento anda muy bien pero lo mejor sin dudas es esa subida de peso!
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Gracias tio!! mi objetivo es 76 kg para el verano , a ver..

ENTRENO DE HOY

PIERNAS

A. Sentadillas -- 4x10 -- 35,35,35,40 kg
B. PM Rumano -- 3x10 -- 18,22,22 kg

BICEPS - TRICEPS

A. Curl recto -- 3x10,10,7* -- 18,20,20 kg
B. Fondos maquina -- 3x10,6*,6* -- 45,50,50 kg
C. Banco scott -- 3x10 -- 20,22,22 kg
D. Ext. trasnuca -- 3x10,10,6* -- 6,6,8 kg
E. Alterno martillo -- 3x10,8*,6* -- 8,10,10 kg
F. Ext, polea -- 3x10,6*,7* -- 25 kg

Buen entreno, hace tiempo q n logro subir el peso, espero q en la polea y en el scott sean los siguientes, bueno, saludos!!
 
Ahora estoy rallada xq mi botes d potes caduca en abril 2011 y n se si seguir tomandolas...teneis algunos alguna experiencia en esto??
 
Entreno de hoy:

HOMBROS

A. Press posterior maquina -- 3x10 -- 40 kg
B. Encogimientos manc -- 4x6 -- 12,16,16,18 kg
C. Remo menton -- 3x9*,10,10 -- 16,14,14 kg
D. Contractora inversa -- 3x10 -- 17.5 kg
E. Press alterno -- 5x5,5,5,5,2* -- 10,12,12,12,16 kg

Buen entreno, el remo tuve q bajar xq tngo la muñeca dolorida y n quise forzarla, y la cntractora inversa es la 1º vez q la hago y cuesta jeje, saludos a qn se pase!!
 
entreno de hoy

PECHO - DORSALES

A. Remo barra -- 3x10 -- 14,18,18 kg
B. Press superior -- 3x8,8,6* -- 16,18,18 kg por manc
C. Press banca -- 3x10,10,8 -- 34,40,40 kg
D. Jalon pecho -- 3x10 -- 45,45,50 kg
E. Remo sentado -- 3x10,10,7* -- 40 kg
F. Contractora -- 3x10 -- 50,50,55 kg

El remo barra le subire y en el jalon pecho hare 2 series cn 50 kg, el remo lo dejare iwal.

En el press banca iba a poner 38 kg pasa q m equivoque de disco y puse 40 xd asi q la proxima sesion hare la 1º cn 36 jeje, la cntractora hare 2 series cn 55 kg y el superior lo dejare asi, saludos a qn se pase!!
 
entreno

SEMANA 3

HOMBROS

A. Press alterno -- 3x8 -- 12 kg
B. Remo menton -- 3x10,10,5* -- 16,16,18 kg
C. Vuelo lat. maq -- 3x10 -- 17.5 kg
D. Press arnold -- 3x8 -- 8,10,10 kg
E. Encogimientos manc -- 5x5 -- 18,18,18,20,20 kg

Buen entreno, creo q le subire en el alterno, en el arnold y en el encogimiento, el resto lo dejare iwal, asias x pasarse!!
 
entreno de ayer

PIERNAS

A. Sentadillas -- 4x10 -- 35,35,40,40 kg
B. P.M.Rumano -- 3x10 -- 21,25,25 kg

BICEPS - TRICEPS

A. Curl recto -- 3x10,10,5* -- 20,20,22 kg
B. Fondos maquina -- 3x10,8*,7* -- 45,50,50 kg
C. Banco scott -- 3x10 -- 20,22,22 kg
D. Ext. trasnuca manc -- 3x10 -- 6,6,8 kg
E. Martillo alterno -- 3x10, 9*, 6* -- 8,10,10 kg
F. Extension polea -- 3x10,9*,4* -- 25 kg

En piernas le subire en los 2 ejercicios.

En biceps creo q le subire a 24 en el scott y el resto lo dejare iwal y en triceps hare 2 series cn 8 kg en el trasnuca y el resto iwal , gracias a qn se pase, saludos!
 
gambrino dijo:
entreno de ayer

PIERNAS

A. Sentadillas -- 4x10 -- 35,35,40,40 kg
B. P.M.Rumano -- 3x10 -- 21,25,25 kg

BICEPS - TRICEPS

A. Curl recto -- 3x10,10,5* -- 20,20,22 kg
B. Fondos maquina -- 3x10,8*,7* -- 45,50,50 kg
C. Banco scott -- 3x10 -- 20,22,22 kg
D. Ext. trasnuca manc -- 3x10 -- 6,6,8 kg
E. Martillo alterno -- 3x10, 9*, 6* -- 8,10,10 kg
F. Extension polea -- 3x10,9*,4* -- 25 kg

En piernas le subire en los 2 ejercicios.

En biceps creo q le subire a 24 en el scott y el resto lo dejare iwal y en triceps hare 2 series cn 8 kg en el trasnuca y el resto iwal , gracias a qn se pase, saludos!
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Hola

Una pregunta ¿Le estas dando prioridad al torso sobre las piernas?

Lo sigo porque para me parece que las piernas deberían tener mas series.

Piernas 7 series
Biceps 9 series
Triceps 9 series



Saludos,
 
Hola

Una pregunta ¿Le estas dando prioridad al torso sobre las piernas?

Lo sigo porque para me parece que las piernas deberían tener mas series.

Piernas 7 series
Biceps 9 series
Triceps 9 series



Saludos,
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Es una especializacion de hombros, si exas cuenta n hago mas serie en brazo , lo q hago sn mas ejercicios, xq en la sentadilla hago un 4x10, bn, en esta rutina, a medida q va avanzando se le va metiendo mas ejercicios de piernas, gracias x `pasarte!!
 
El entreno d hoy

PECHO - DORSALES

A. Remo barra -- 3x10 -- 18,18,22 kg
B. Press sup. manc -- 3x10,10 8* -- 16,18,18 kg manc
C. Press banca -- 3x9*,8*,8* -- 36 kg
D. Jalon pecho -- 3x10,10,6* -- 45,50,50 kg
E. Remo sentado -- 3x10,10,7* -- 40,40, 45 kg
F. Contractora -- 3x10 -- 50,55,55 kg

Bueno en dorsales le subire en remo barra, jalon pecho lo dejare iwal y sorpresa en el sentado a poder cn 45 kg, lo dejare asi tmbn.

En pecho los 18 kg los empiezo a dominar , pronto subire a 20 kg, el press banca iwal y la cntractora lo subire a 60 kg, gracias a qn se pase, saludos!!
 
entreno del lunes

HOMBROS

A. Press mancuernas alt. -- 4x8 -- 12 kg
B. Remo menton -- 3x10 -- 16 kg
C. Vuelo lat. maq -- 3x10 -- 17.5,17.5,20 kg
D. Press arnold -- 3x10 -- 10,10,12 kg
E. Encogimiento manc -- 3x5 -- 20 kg


Entreno miercoles

BICEPS - TRICEPS

A. Curl recto -- 3x10,10,7* -- 20,22,22 kg
B. Fondos -- 3x5 -- era la 1º vez q lo hacia cn mi peso corporal
C. Ext. triceps -- 3x10 -- 25 kg
D. Banco scott -- 3x10 -- 22,22,24 kg
E. Ext. trasnuca -- 3x10,10.7* -- 6,8,8 kg
F. Martillo alterno -- 3x10,10,6* -- 8,10,10 kg
 
Buenas, que tal andamos??

Te has pasado a una weider?? No te iba bien la de ectomorfos o que?? Más o menos que es lo que haces ahora (no se donde lo tienes posteado)??
 
Buenas, que tal andamos??

Te has pasado a una weider?? No te iba bien la de ectomorfos o que?? Más o menos que es lo que haces ahora (no se donde lo tienes posteado)??
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Buenas Rasko, ahora estoy haciendo la del superheroe de Thibedau, q tenia unos hombros ridiculos jaja y m va bn, las d ectomorfo lo deje, quizas con el tiempo vuelva a las fullbody jeje, saludos crack!!
 
Espero que te vaya bien con esa rutina man, seguro que si, ya nos estaras contando como vas con ella.

Un saludo Gambrino
 
Holaaaaa, me paso por aquí para saludarte, que hace tiempo que no entraba por el foro, veo q has subido los pesos, q bien, mucho ánimo !!! _abrazo_
 
Espero que te vaya bien con esa rutina man, seguro que si, ya nos estaras contando como vas con ella.

Un saludo Gambrino
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Me ha ido bn, pasa q ahora entrenare de nuevo un grupo muscular por dia, xq estaba ya dimensionando los hombros y dejando atras dorsales y piernas, asi q eso, q cambio , yo es q soy muy variante tio, m canso enseguida d to jajaja menos d entrenar xd

Holaaaaa, me paso por aquí para saludarte, que hace tiempo que no entraba por el foro, veo q has subido los pesos, q bien, mucho ánimo !!!
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Hola nutellita!! hace mil q n t veo x aki, m pasare x tu diariuo a criticar duramente jeje, beseles
 
Entreno de hoy

DORSALES

A. Remo sentado -- 4x8 -- 40,40,45,45 kg
B. Remo 1 mano -- 4x8 -- 16,16,18, 18 kg
C. Jalon trasnuca -- 4x8,8,7*,6* -- 55 kg
D. Jalon pecho -- 4x8 -- 45,45, 50,50 kg

ABS: Superior -- 5*25

Remo me quede sorprendio al lograr completar 2 series cn 45 kg, para la proxima quizas le meta 50 kg en la ultima serie. El remo una mano le metere 20 kg. Jalon trasnuca me costo la verdad y lo dejare asi. Y el jalon al pecho intentare meterle 55 kg, pero es pco probable xq tmbn m costo, saludos!!
 
gambrino dijo:
Me ha ido bn, pasa q ahora entrenare de nuevo un grupo muscular por dia, xq estaba ya dimensionando los hombros y dejando atras dorsales y piernas, asi q eso, q cambio , yo es q soy muy variante tio, m canso enseguida d to jajaja menos d entrenar xd



Hola nutellita!! hace mil q n t veo x aki, m pasare x tu diariuo a criticar duramente jeje, beseles
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Lo vas a tener fácil porque hago lo básico y cuando tengo ganas jejej !!! pero espero ser aplicada y volver a mi disciplina, _abrazo_
 
entreno de hoy

PECHO

A. Press banca -- 4x8,8,8,6* -- 36.36.36.38 kg
B. Press sup. manc. -- 3x6*,4*,4* -- 18 kg
C. Aperturas sup. -- 4x8,8,7*,6* -- 10,10,10,12 kg
D. Contractora -- 4x8 -- 55,55,60,60 kg

Press banca a ver si hago 2 series cn 38 o n se. El superior es q taba un poco quemadete y m costo lo dejare asi. Aperturas lo dejare iwal o le meto 2 series cn 12 y la cntractora iwal. Saludos!
 
Bueno ya estoy aqui, esta semana he faltado 3 dias al gym por q he stao liao arreglando el seguro del coche y demas, papeleo tsss y hoy es fiesta en mi pueblo y n abren el gym asi q he entrenado caseramente, ahi va el entreno:

DORSALES

A. Remo polea baja -- 4x8 -- 40,40,45,45 kg
B. Remo una mano .po.baja -- 4x8 -- 10,15,15,20 kg
C. Jalon trasnuca -- 4x8 -- 55 kg
D. Jalon pecho -- 4x8 -- 45,45,50,50 kg

Prefiero el gym jeje pero al fin y al cabo n a stao mal, asias a qn se pase!
 
entreno de hoy

PECTORALES

A. Press banca -- 4x8,8,7*,6* -- 36,36,38,38 kg
B. Press sup. manc -- 3x7*,6*,4* -- 18 kg
C. Aperturas superior -- 4x8,8,7*,7* -- 10 kg
D. Contractora -- 4x8,8,7*,5* -- 55 kg

Buen entreno creo q todos los ejercicios los dejare iwal jeje, saludos!
 
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