Diario Gambrino

Buenos entrenos Gambri, mientras continues, por no hacer tres dias no pasa nada, un abrazo!!!
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Gracias nute x pasarte!! yaya espero q no jejeje, un abrazo wapa!!
 
Entreno de hoy

HOMBROS

A. Press posterior maquina --4x8 -- 35,40,40,45 kg
B. Vuelos maquina -- 4x8,8,8,6* -- 17.5,17.5, 20,20 kg
C. Press mancuerna -- 4x8,8,4*,4* -- 10,10,12,12 kg
D. Remo menton -- 4x8,8,7*,5* -- 16,16,18,18 kg

Buen entreno, m metere mas `presion en el posterior maquina, el resto x ahora lo dejare asi

Bueno m he pesado y peso 75.7 kg para 182 cm, voy aumentando jeje, saludos!!
 
entreno de hoy

PIERNAS

A. P.M.Rumano --4x8 -- 26,26,30,30 kg
B. Ext. Cuadriceps -- 4x8 -- 70,70,75,75 kg
C. Prensa -- 4x8 -- 80, 90,100,100 kg
D. Curl femoral -- 4x8,8,4*,4* -- 45,45,50,50 kg
E. Gemelos pie -- 2x8 -- 75 kg

Buen entreno, menos en el curl femoral, le subire en todos , saludos!!
 
entreno de hoy

BICEPS-TRICEPS

A. Curl barra - 4x8,8,6*,5* -- 20,20,22,22 kg
B. Fondos -- 2x8 -- ya no podia hacer el 3º xd
C. Banco scott -- 4x8,8,6*,4* -- 22,22,24,24 kg
D. Ext,trasnuca manc -- 4x8 -- 6,6,8,8 kg
E. Martillo alterno -- 4x8.8.8.7* -- 8,8,10,10 kg
F. Ext.polea -- 4x8,8,8,2* -- 25,25,25,30 kg

Buen entreno, lo dejare iwal menos las extensiones trasnuca q hare 3 series d cn 8 kg y una cn 10 kg a ver q pasa jeje, saludos!!
 
entreno de hoy

DORSALES

A. Remo polea baja -- 4x8,8,5*,5* -- 45,45,50,50 kg
B. Remo 1 mano -- 4x8 -- 18 kg
C. Jalon espalda -- 4x8,8,5*,5* -- 55,55,60,60 kg
D.Jalon pecho -- 4x8,8,5*,5* -- 50,50,55,55 kg

Buen entreno, le subi en todos los ejercicios, x eso esas bajas repes, espero q para el proximo entreno tire mas jeje, saludos!!
 
entreno de hoy

PECTORALES

A. Press banca -- 4x8,8,7*,4* -- 36,36,38,38 kg
B. Press sup. manc. -- 4x7*,6*,5*,3* -- 18 kg
C. Aperturas sup -- 4x8 -- 10,10,12,12 kg
D. Contractora -- 4x8.8.5*.5* -- 55,55,60,60 kg

Buen entreno, a ber si empiezo a dominar los 38 kg en el press grrr jaja, en la proxima m metere mas presion en las aperturas superiores, abe si le meto 16 kg jeje, saludos!!
 
entreno de hoy

hombros

A. Press maquina -- 4x8.8.7*,4* -- 45,45,50,50 kg
B. Vuelo lat maq -- 4x8,8,6*,5* -- 17.5,17.5, 20,20 kg
C. Press mancuerna -- 4x7*,6*,8,3* -- 10,10,10,12 kg
D. Remo menton -- 4x8,8,4*,6* -- 16,16,18,18 kg
 
entreno de hoy

PATAS

A. Ext. Cuadriceps -- 4x8 -- 70,70,80,80 kg
B. P.M. Rumano -- 4x8 -- 30,30,34,34 kg
C. Prensa -- 4x8 -- 90,100,100,110 kg
D. Curl femoral -- 4x8 -- 45,45, 50,50 kg
E. Gemelos -- 4 x8 -- 50,55,55,60 kg
 
entreno del viernes

BRAZO

A. Curl recto -- 4x8 -- 20,20,22,22 kg
B. Scott -- 4x8 -- 22,22,24,24 kg
C. Martillo -- 4x8 -- 8,8,10,10 kg
D. Fondos -- 3x8
E. Trasnuca manc -- 4x8 -- 8,8,10,10 kg
F. Ext. triceps -- 3x8 -- 25 kg
 
entreno Lunes

A. Press banca -- 3x8 -- 36,36,40 kg
B. Remo bajo -- 3x8,8,5* --45,45,50 kg
C. Curl biceps -- 3x8,7,5 -- 20 kg
D. Sentadilla -- 3x8 -- 25,25,30 kg

Me metere mas presion en sentadillas, hare 2 series con 30 kg
 
entreno Martes

A. Press sup. mancuerna -- 3x7 -- 16 kg
B. Contractora -- 3x8,8,5* --55,55,60 kg
C. Martillo -- 3x8 -- 8,8,10 kg
D. Fondos -- 2xfallo -- 2x8 -- 40 kg
E. Remo menton -- 3x6 -- 14 kg
F. Ext. cuadr -- 3x8 --75 kg

Me metere mas caña en martillo, fondos y cuadriceps
 
Hombre mister donde te has metido, hace meses que no te veia por aqui.
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EEEEyyy bruceee, nada tio en el verano n fui al gym, entre las calores sevillanas, el gimnasio sin aire ni na, el curro y q solo m apetecia siesta, po lo deje, hasta ahora q llega el freskito xddd, cm t va todo?? joder cm has cambiado, t veo mejor en tu avatar jeje, saludos!!
 
Bueno pues entonces ahora a machacar con todo que hay que recuperar el tiempo perdido jejej
Si, estoy algo cambiado me e echo unos retoque este verano.
 
entreno de Jueves

A. Jalon espalda -- 3x8,8,5* -- 55,55,60 kg
B. Fondo pecho maq -- 3x8 -- 35,40,40 kg
C. Frances 1 mano -- 3x8 -- 8 kg
D. Curl femoral -- 3x8 -- 35,35,40 kg
E. Gemelos pie -- 3x8 -- 60,60,65 kg

M metere mas caña en fondos, curl y gemelos.
 
Que estas haciendo de rutina ahora mismo, una fullbody? o como tienes planeado entrenar ahora?
 
Buenas!!! Vuelvo a los entrenamientos! La mayoria de vosotros ni se acordara ya de mi jaja he estado tiempo inactivo, mas que nada, por falta de motivacion, bueno pero ya encontre un gym que me llena y amigo con lo que entrenar, asi que espero ser mas constante...os dejo mi ultimo entreno!

Martes..29.05.2012

-- 10 min. bici estatica

DORSALES

- Remo -- 4*10,10,7,7 -- 30,30,35,35 kg
- Jalon pecho -- 4*6 -- 23.5 kg ( no si son kg exactamente, yo antes tiraba el doble)
- Jalon maq. -- 4*10,10,5,5 -- 30,40 kg
- Pull-over -- 4x10,10,5,5 -- 12,15 kg

PECTORALES

- Press maq. -- 4x10,10,5,5 -- 45,55 kg
- Superior manc -- 4*4 -- 16 kg
- Contractora -- 4x10,10,6,6 -- 25,35 kg
- Fondos maq -- 4x6 -- 60 kg

Abdominales con maquina -- Crunch-- 2x15 -- 20,25 kg

Voy a llevar una rutina de 3 días, creeis que asistiendo 3 dias semanales al gym conseguire algo?? es algo que me tiene preocupado, espero vuestra respuestas y criticas, saludos!!
 
Joee macho si que has estado ausente ya te echaba de menos jajaja, me alegra mucho que estes por aqui :)
 
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