Diario Gambrino

Entreno d hoy, 4.2.11

A. Zancadas--4 x 8,8,6,6--26.26.30.30 kg
B.Peso muerto--3x10---34 kg
C.Remo menton--4x10,10,7*,10--26 kg
D1.Curl predicador--4x10,10,7*,10--22 kg
D2.Ext.Tric.Agarr.Inv.--4x10--20 kg

Abs: Encogimiento con piernas cntra sofa xd -- 1 x 100
Tibia a la barra --- 1x30
Giro tronco barra nuca --- 1 x 25 -- 9 kg

Decidi hacer algo d abdominañes dspues del entreno xq lo solia hacer martes y jueves pero nunca tenia ganas, asi q lo hare dspues d entrenar, ni q decir tiene q le he copiao la rutina d abs al rasko ajjaja. Bueno zancadas y peso muerto muy bn, sastifexo, el remo bien y brazos bn, aunq parece q en la 3º serie m entre la pajara y fallo jaja, bueno en el curl predicador le baje de 26a 22 xq casi siempre llegaba al fallo (consejo vuestro) y decidi baja mas los brazos, estirarlos mas, y vaya, tngo cngestionado el biceps, a ver si para la proxima en la ultima serie le meto 26 jeje. Bueno este es la 6º semana d esta rutina asi q la proxima sera la ultima jeje, bueno espero criticas y cnsejos, gracias!!
 
Las zancadas, el remo y los ejercicios de brazos vienen muy bien!
 
Respecto al entreno muy bueno

La tibia a la barra es esto: This URL has been removed!

Me parece raro que hagas 1x30 la verdad
Y los giros no son tan buenos como parecen, yo de ti los cambiaba por otro ejercicio.
No haría tampoco 1x100, ni cosas mayores de 15 repes.
Me montaría un circuito (2-3 ejercicio) y hacerlos seguidos
 
Las zancadas, el remo y los ejercicios de brazos vienen muy bien!
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Gracias tio!!

Me parece raro que hagas 1x30 la verdad
Y los giros no son tan buenos como parecen, yo de ti los cambiaba por otro ejercicio.
No haría tampoco 1x100, ni cosas mayores de 15 repes.
Me montaría un circuito (2-3 ejercicio) y hacerlos seguidos
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No es, n es jaja yo lo ago en el suelo, es una simple elevacion d piernas, pero crei q era eso xd, y es mejor a esas repes?? yoq lo hago al fallo, seguire tus cnsejos y buscare otro ejercicio, gracias x pasarte tio!!
 
Entreno Lunes 7.2.11

ME APUNTE AL GYM SEÑORES jaja, cambie d rutina a una de 2 griupos musculares x dia cn 4 ejercicio x grupo, excesivo quizas, a un 3 x 10, aunq yo aga un 4 x 10 xd, bueno ahi os dejo el de lunes.

PECHO.

A. Press inclinado manc. 4 x10--6,6,10,10 kg
B. Aperturas -- 4 x 10--5kg
C. Press plano--4 x10,10,9*,8*--30 kg
D. Contractor--4x10--30.30.35.35 kg

BICEPS

E. Curl pie--4x10,7*,7*,10--10,14,14,10 kg
F. Martillo-- 4 x10--4 kg
G. Predicador--4x10--10,15,15,15 kg
H. Scott --4x10,10,10,12,12 kg

Buen entreno, agujetas en mbos lados, en mi casa hacia mal la tecnica xq ya ves baje los pesos en algunos ejercicios y m costaron muxo mas, el curl recto lo hice cn los codos apoyados en la pared jeje, bueno espero criticas y cnsejos, saludos!1
 
Entreno del martes 8.2.11

DORSALES

A. Jalon trasnuca -- 4 x10 -- 35,40,40,45 kg
B. Remo sentado -- 4 x10 -- 30,30,35,35 kg
C. Jalon pecho agarre inverso -- 4 x10 --40,40,45,45 kg
D. Remo a una mano --4x10--6,6,10,10 kg

TRICEPS

E. Ext. polea --4x10--10,15,15,15 kg
F. Ext. trasnuca--4x10--4,4, 6,6 kg
G. Fondos en maquina--4x10--25,30,35,35 kg
H.Press frances -- 4 x10 -- 6 kg

No sali muy quemado la verdad, en dorsales le tendre q subir en todos los ejercicios y el remo a uyna manoi es q era la 1º vez q lo haccia. Y en triceos igual, n ai muxs agujetas, asi q subire , el press frances un cmpañero m cerraba los codos y n vea cm costaba jeje y el fondos ese necesita muxo peso, asi q tmbn subire, el jalon n se y el trasnuca lo mas seguro, espero criticas y cnsejos, gracias!!
 
Muy bien Gambri, si ves que no te cuesta mucho hacer los ejercicios es bueno que subas peso, sigue así _beso_
 
Entreno, Miercoles, 9.2.11

HOMBROS

A. Trasnuca maquina -- 4x10--10,15,15,20 kg
B. Vuelo maquina -- 4 x10 -- 5,7.5,10,12.5 kg
C. Press alterno -- 3 x10,7*,7*-- 6kg
D. Remo menton -- 4x10 --8kg

PIERNAS

A. Curl femoral -- 4 x10 --15,20,25,30 kg
B. Ext. Cuadriceps--4x10--20,25,30,35 kg
C. Prensa --4x10 -- 5,10,20,30 kg
D. Sentadillas maquina--3x10--15,20,25 kg
E. Gemelos maquina--4x10--10,15,20,25 kg

Los hombros bien, los vuelos se lo subires pero el press y el remo no, y en piernas se los subire a todos aunq he terminado desgatadillo en piernas, beno saludos!!
 
Muy bien Gambri, si ves que no te cuesta mucho hacer los ejercicios es bueno que subas peso, sigue así
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Gracias NUTE, veo q vuelves, sisi pasa q las maquinas y esas cosas sn nuevas pa mi, empese con poco peso para ir cnociendola pero si le subire peso continuamente jeje, saludos wapa, bst!
 
Todo muy bueno man, en claro progreso, sigue asi.

COmo te sentiste al meter la sentadilla casi al final del entreno? No te sentias ya cansado?

Un saludo Gambrino
 
Perdonad x todo este tiempo sin escribir, pasa q n tenia ganas...iba del trabajo al gym y n m apetecia escribir...(fase depresiva quizas xdddd) pedir perdon a los q seguian mi diario pero ahora lo retomare, muxa gracias d antemano a los q lo lean.

Entreno de hoy :

DORSALES

A. Dominadas--- 1 x fallo --- a la 3º llegue al fallo xd
B. Jalon trasnuca --- 4 x 10,10,10,7* --- 50,50,55,55 kg
C. Remo sentado-- 4 x10,10,7*,5*---35,35,40,40 kg
D. Jalon pecho -- 4x 10 --- 45,45,50,50 kg

TRICEPS

A. Extension polea --- 4 x10 --- 15,20,20,20 kg
B. Fondos maquina--- 4x10--- 30,35,35,40 kg
C. Extension trasnuca manc --- 3x10,10,7*-- 6 kg

Bien en dorsales creo q le subire en el trasnuca, para ser las dos primera a 55 y las ultima a 60, en remo lo dejare y en al pecho lo mismo, le subire 5 kg.
En triceps la polea la dejare iwal, el fondo le subire 5 kg a ver y las extensiones creo q la 3º serie hare a 8 kg siempre q las 2 primeras las haga bn.


Bueno, espero criticas y cnsejos y d nuevo perdon x mi desaparicion, saludos!!
 
Yo no te perdono que te ausentaras asi. jejeje me alegro verte señor ;)

El remo sentado es con mancuerna o que ejercicio es?
 
Los ejercicios se parecen a la rutina con que inicie; eran:
2 series de dominadas al fallo
luego 4x10-8-8-6 en:
Peso muerto, Jalon trasnuca, Remo en polea, Jalon al pecho agarre cerrado.
 
Los ejercicios se parecen a la rutina con que inicie; eran:
2 series de dominadas al fallo
luego 4x10-8-8-6 en:
Peso muerto, Jalon trasnuca, Remo en polea, Jalon al pecho agarre cerrado.
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Esta muy bien la rutina en verdad, creo q la matendre hasta verano, luego ya pegare el cambio, gracias x pasarte!!

Buenos pesos, gambrino; se ven muy buenos progresos.
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Muchas gracias tio!
 
Entreno de hoy:

HOMBROS

A. Vuelo lateral maquina-- 4 x 10--15,17.5,17.5,17.5 kg
B. Press alterno -- 4x8--10 kg
C. Press trasnuca maquina--3x10,5*,6*--40 kg
D. Remo menton -- 3x10,10,8* -- 10,12,14 kg

PIERNAS

A. Prensa -- 3x10--80,90,90 kg
B. Ext. Cuadriceps -- 3x10--65,65,70 kg
C. Curl femoral -- 3x10,7*,5*--45,50,50 kg
D. Gemelos -- 3x10 -- 70,70,75 kg

En hombros el vuelo quizas se lo suba, tanto el press q m cuesta muxisimo y el trasnuca lo dejare asi y el remo empezare directamente por 12 kg.

En piernas le subire en todas menos en el curl femoral, cada vez m gusta mas piernas xdddd

Espero criticas y cnsejos, gracias!!
 
El press militar es el alterno?
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siiii, xqe?? m recomiendas mejor cn barra?? ahh y m equivoque es un 3x8 no un 4x8 xdddd, saludos crack!!
 
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