Diario Fiorano
- Iniciador del tema Fiorano
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Fiorano
New member
Entreno de hoy:
TORSO
Press banca: 5x12-6-6-6-5 (50-65-65-70-70kg)
Remo barra: 4x6 (55kg) *Es la primera vez que lo hago, muy contento con las sensaciones
Superseries de press inclinado mancuerna + aperturas inclinadas: 3x6-10
Dominadas: 4x8 (10kg de lastre)
Press militar de pié: 4x8-8-6-6 (35-35-40-40kg) *Primera vez que lo hago, muy agusto también!!
Elevaciones laterales: 3x12 (10kg)
Superseries curl barra recta+curl martillo: 3x10-8
Superseries fondos + jalón polea: 3x12-10
Tengo varias dudas:
- Creo que en el press militar abro un poco los codos, igual me grabo un día para que podáis corregirme en caso de ser asi.
- ¿En el remo con barra tienes que llevarla al pecho o al ombligo?, yo la llevo a la parte baja del pecho y el monitor me ha dicho que es mejor al ombligo...
Saludos
TORSO
Press banca: 5x12-6-6-6-5 (50-65-65-70-70kg)
Remo barra: 4x6 (55kg) *Es la primera vez que lo hago, muy contento con las sensaciones
Superseries de press inclinado mancuerna + aperturas inclinadas: 3x6-10
Dominadas: 4x8 (10kg de lastre)
Press militar de pié: 4x8-8-6-6 (35-35-40-40kg) *Primera vez que lo hago, muy agusto también!!
Elevaciones laterales: 3x12 (10kg)
Superseries curl barra recta+curl martillo: 3x10-8
Superseries fondos + jalón polea: 3x12-10
Tengo varias dudas:
- Creo que en el press militar abro un poco los codos, igual me grabo un día para que podáis corregirme en caso de ser asi.
- ¿En el remo con barra tienes que llevarla al pecho o al ombligo?, yo la llevo a la parte baja del pecho y el monitor me ha dicho que es mejor al ombligo...
Saludos
Niko Veliz
Por el poder de grayskull
Buenisimos entrenos fiorano, manejas buenos pesos en relación a tu peso corporal, otra cosa en relación al press militar tengo entendido que tienes que tener los codos lo mas cerrado posible
Fiorano
New member
Bueno ya estoy de vuelta... Con algo de tristeza, pero con la motivación al máximo!
Después de 15 días sin hacer nada de deporte (hay cosas que nos las considero deporte sino necesidad xD), comiendo como si no hubiera un mañana y bebiendo casi a todas horas... me acabo de pesar recién comido y con ropa, y he cogido 4,5kg. Mañana en ayunas supongo que será menos, así que estoy contento, no me parece mucho.
Mañana empezaré con déficit para perder lo ganado en a ser posible 2 semanas, y empezar a meter carne al asunto que buena falta me hace!!!
Saludos
Después de 15 días sin hacer nada de deporte (hay cosas que nos las considero deporte sino necesidad xD), comiendo como si no hubiera un mañana y bebiendo casi a todas horas... me acabo de pesar recién comido y con ropa, y he cogido 4,5kg. Mañana en ayunas supongo que será menos, así que estoy contento, no me parece mucho.
Mañana empezaré con déficit para perder lo ganado en a ser posible 2 semanas, y empezar a meter carne al asunto que buena falta me hace!!!
Saludos
Fiorano
New member
Primer entreno tras el parón de vacaciones:
Peso en ayunas: 64,0 kg (3 kg más )
Torso:
Press banca plano: 5x15-10-8-8-6 (55-65-70-70-75)
Remo barra: 4x10 (60kg)
Aperturas inclinadas: 4x10 (16kg)
Dominadas: 4x12
Press militar barra: 4x10 (40kg)
Elevaciones laterales: 3x12 (10kg)
Curl barra recta: 3x10
Fondos: 3x10
Sin lastres y con pesos bajos...
Esta semana empezaré con 2100 kcal (400 de déficit) e iré subiendo 100 por semana, hasta empezar a subir de peso y aprovchando estas 2-3 semanas de déficit para perder lo ganado en vacaciones y empezar a subir de peso lo más limpio posible.
Saludos
Peso en ayunas: 64,0 kg (3 kg más )
Torso:
Press banca plano: 5x15-10-8-8-6 (55-65-70-70-75)
Remo barra: 4x10 (60kg)
Aperturas inclinadas: 4x10 (16kg)
Dominadas: 4x12
Press militar barra: 4x10 (40kg)
Elevaciones laterales: 3x12 (10kg)
Curl barra recta: 3x10
Fondos: 3x10
Sin lastres y con pesos bajos...
Esta semana empezaré con 2100 kcal (400 de déficit) e iré subiendo 100 por semana, hasta empezar a subir de peso y aprovchando estas 2-3 semanas de déficit para perder lo ganado en vacaciones y empezar a subir de peso lo más limpio posible.
Saludos
RicardoBermejo
New member
Hola fiorano, buenos pesos. Una pregunta, la progresion que usas en los basicos son pitamjdes, ciertoa? De ser asi como planteas dicha progrecion? Que me lio mucho con ellas jaja...sihue asi se te ve buen fisico
Fiorano
New member
Buenas Ricardo!
Pues hasta ahora no he seguido ninguna progresión de cargas, ponia todo lo que podía mover y así me ha ido, que me he estancado en los pesos xD.
Ahora voy a empezar un periodo de volumen y voy a seguir una progresión de cargas, la típica del 5%:
– Entrenamiento 1: Elegimos un peso que nos permita hacer 4 series de 6 repeticiones (no más de 6) con 2 o 3 minutos de descanso entre ellas. Vamos a suponer que hacemos press de banca con 70 kilos para 4 series de 6 repeticiones.
– Entrenamiento 2: Aumentamos el peso en un 5% y reducimos en una las repeticiones por serie. Haremos 4 series de 5 repeticiones con 73,5 kilos.
– Entrenamiento 3: Volvemos a aumentar el peso otro 5% y reducimos una repetición por serie. Acá haremos 4 series de 4 repeticiones con 77 kg
– Entrenamiento 4: Tras dos entrenamientos en subida, llega el momento de reducir el peso en un 5% y aumentar dos repeticiones por serie. Ahora haremos 4 series de 6 repeticiones con 73,5 kilos.
– Entrenamiento 5: Subimos el peso un 5% y reducimos una repetición, para hacer 4 series de 5 repeticiones con 77 kilos.
– Entrenamiento 6: Repetimos el aumento del 5% y la bajada de una repetición. Haciendo 4 series de 4 repeticiones con 80 kilos
– Entrenamiento 7: Ahora se deja el peso en 77 kilos y se hacen 4 series de 6 repeticiones, lo que supone usar un 10% más de peso que en el Entrenamiento 1
A ver que tal me va, pero yo creo que haciendo bien las cosas, debe funcionar...
Saludos
Pues hasta ahora no he seguido ninguna progresión de cargas, ponia todo lo que podía mover y así me ha ido, que me he estancado en los pesos xD.
Ahora voy a empezar un periodo de volumen y voy a seguir una progresión de cargas, la típica del 5%:
– Entrenamiento 1: Elegimos un peso que nos permita hacer 4 series de 6 repeticiones (no más de 6) con 2 o 3 minutos de descanso entre ellas. Vamos a suponer que hacemos press de banca con 70 kilos para 4 series de 6 repeticiones.
– Entrenamiento 2: Aumentamos el peso en un 5% y reducimos en una las repeticiones por serie. Haremos 4 series de 5 repeticiones con 73,5 kilos.
– Entrenamiento 3: Volvemos a aumentar el peso otro 5% y reducimos una repetición por serie. Acá haremos 4 series de 4 repeticiones con 77 kg
– Entrenamiento 4: Tras dos entrenamientos en subida, llega el momento de reducir el peso en un 5% y aumentar dos repeticiones por serie. Ahora haremos 4 series de 6 repeticiones con 73,5 kilos.
– Entrenamiento 5: Subimos el peso un 5% y reducimos una repetición, para hacer 4 series de 5 repeticiones con 77 kilos.
– Entrenamiento 6: Repetimos el aumento del 5% y la bajada de una repetición. Haciendo 4 series de 4 repeticiones con 80 kilos
– Entrenamiento 7: Ahora se deja el peso en 77 kilos y se hacen 4 series de 6 repeticiones, lo que supone usar un 10% más de peso que en el Entrenamiento 1
A ver que tal me va, pero yo creo que haciendo bien las cosas, debe funcionar...
Saludos
RicardoBermejo
New member
Suena bien, parece una progrecion ondulante. Yo quiero usar piramides oara los basicos por eso de que es escuchado que vienen bastante bien oara hipertrofia, saludos
Fiorano
New member
Entreno de hoy:
Torso:
Press banca plano: 5x15-8-8-8-8 (55-65-65-65-65)
Remo barra: 4x8 (55-55-65-65)*he añadido una serie de remo mancuerna porque no notaba congestión...
Aperturas inclinadas: 4x12
Dominadas: 4x15
Press militar: 4x8 (40kg)
Elevaciones laterales: 4x10
Curl barra recta: 4x10
Fondos en máquina: 4x10
*Hoy ya la bajada de peso ha sido bastante más reducida, 200g menos en ayunas... voy estabilizando el peso después de los excesos de vacaciones.
Torso:
Press banca plano: 5x15-8-8-8-8 (55-65-65-65-65)
Remo barra: 4x8 (55-55-65-65)*he añadido una serie de remo mancuerna porque no notaba congestión...
Aperturas inclinadas: 4x12
Dominadas: 4x15
Press militar: 4x8 (40kg)
Elevaciones laterales: 4x10
Curl barra recta: 4x10
Fondos en máquina: 4x10
*Hoy ya la bajada de peso ha sido bastante más reducida, 200g menos en ayunas... voy estabilizando el peso después de los excesos de vacaciones.
Fiorano
New member
Entreno de hoy:
Torso
Press banca: 5x10-5-5-5-5 (52-72-72-72-68kg)
Remo mancuerna: 5x6 (30kg)
Press inclinado mancuerna: 5x5 (30kg)
Dominadas: 5x5 (10kg de lastre)
Press militar de pie: 4x6 (40kg)
Elevaciones laterales: 4x10
Curl barra recta: 4x10
Fondos: 4x5 (10kg de lastre)
*Esta semana pasamos a 2300 kcal aprox, con ganas ya de empezar a meter superávit calórico!
Torso
Press banca: 5x10-5-5-5-5 (52-72-72-72-68kg)
Remo mancuerna: 5x6 (30kg)
Press inclinado mancuerna: 5x5 (30kg)
Dominadas: 5x5 (10kg de lastre)
Press militar de pie: 4x6 (40kg)
Elevaciones laterales: 4x10
Curl barra recta: 4x10
Fondos: 4x5 (10kg de lastre)
*Esta semana pasamos a 2300 kcal aprox, con ganas ya de empezar a meter superávit calórico!
pepineldelarumia
Active member
La cosa va marchando. Cuando te metes ya en superabit?
Los pesos son contando ya la barra o sin ella?
Los pesos son contando ya la barra o sin ella?
Fiorano
New member
Son contando la barra, pasa que esta semana me he enterado que la barra pesa 16kg y no 20 como pensaba antes xD.
La semana que viene paso a 2400-2450 kcal y mi mantenimiento está en 2500, así que imagino que para dentro de 2 semanas empezaré a estar en superávit
Iré poniendo pesos mes a mes, ahora me mantengo en 62,5
La semana que viene paso a 2400-2450 kcal y mi mantenimiento está en 2500, así que imagino que para dentro de 2 semanas empezaré a estar en superávit
Iré poniendo pesos mes a mes, ahora me mantengo en 62,5
RicardoBermejo
New member
Para oesar 62 kilos esta super bien, yo aun sigo tapado y seguire asi por un largo tiempo.