Diario Fiorano

Entreno de hoy: Pecho-hombro-tríceps

- Press banca c/m: 4x6-6-5-5

- Press banca inclinado: 4x10

- S/S: Cruce poleas y flexiones: 3x10-10


-Press militar: 4x10-10-8-6

- Elevaciones laterales: 3x12


- Fondos en paralelas: 3x12

- Extension polea: 3x10
 
Fiorano dijo:
Entreno de hoy: Pecho-hombro-tríceps

- Press banca c/m: 4x6-6-5-5

- Press banca inclinado: 4x10

- S/S: Cruce poleas y flexiones: 3x10-10


-Press militar: 4x10-10-8-6

- Elevaciones laterales: 3x12


- Fondos en paralelas: 3x12

- Extension polea: 3x10
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mhh buen numero de reps,buenos ejercicios que solicitan una buena cantidad de fibras en ese musculo.
Pd. Podrias probar el sistema fst-7 para darle un agotamiento total al musculo al final de tu rutina.
 
He oído hablar de ese sistema de entrenamiento para usarlo en partes más atrasadas o para terminar de agotarlo...

De momento estoy controlando bastante el volumen de entrenamiento, porque vengo de una torso/pierna y si meto mucho volumen de golpe las agujetas me matan y no puedo meter frecuencia 2 .... :(
 
Fiorano dijo:
He oído hablar de ese sistema de entrenamiento para usarlo en partes más atrasadas o para terminar de agotarlo...

De momento estoy controlando bastante el volumen de entrenamiento, porque vengo de una torso/pierna y si meto mucho volumen de golpe las agujetas me matan y no puedo meter frecuencia 2 .... :(
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jajaja es cierto, pero bueno en algun momento en el que desees varia en algunos meses podrias intentarla haber como te va.
 
Entreno de hoy: Espalda - bíceps

- Dominadas lastradas: 4x6

- Remo en punta: 4x10

- Remo barra: 4x8

- Pull over polea: 3x12


- Curl alterno c/m: 3x12

- Curl Scott: 3x10

- Curl martillo: 3x12


*ABS


- Dieta normocalórica alcanzada, me mantengo entorno a los 66kg, la semana que viene subiremos un poco más las kcal, a ver si logro subir un poco de peso pero mantener las medidas de cintura a raya!
 
Entren de hoy: Pierna

- Sentadillas: 6x10-8-6-5-5-5

- Peso muerto: 4x10

- Prensa 45: 3x10

- Gemelo: 3x15
 
Entreno de hoy: Pecho - Hombro - tríceps


- Press banca: 4x10-8-6-6

- Cruces en polea: 3x12


-Press militar: 3x8

-Press c/m: 3x12

-Elevaciones laterales: 3x10

-Facepulls: 3x10

-Encogimientos:3x12


-Fondos: 3x10

-Patadas c/m:3x10



*ABS
 
Entreno de ayer: Pecho-hombro-triceps


-Press banca c/m: 4x10-8-6-6

-Press banca inclinado: 4x10

-SS Cruces polea - flexiones: 3x12-12


-Press militar: 4x8

-Elevaciones laterales: 3x12


-Fondos en paralelas: 4x12
 
entreno de hoy: pierna

- Sentadillas: 6x10-8-6-5-5-4

- Peso muerto: 3x10

- Prensa: 3x10

- Gemelo: 3x12
 
Peso muerto es el convencional? Tiene más sentido hacer el 4-6x10 para sentadillas que es un ejercicio mas factible para hacer a altas repeticiones que el peso muerto.
 
Si es peso muerto convencional, acabe con las piernas destrozadas de las sentadillas y no pude hacer peso muerto pesado... es más, he dejado aparcado un tiempo el peso muerto con esta rutina..xD

Entreno de ayer: Pecho-hombro-triceps

- Press banca c/m: 4x8

-S/S Cruces en polea y flexiones: 3x10-10


-Press militar: 3x8-8-6

-Press c/m: 3x10

-Elevaciones laterales: 3x12

-Facepulls: 3x12

-Encogimientos: 3x12


-Fondos: 3x12

-Extensiones en polea: 3x10
 
Entreno de hoy: Espalda-bíceps


-Dominadas lastradas: 4x8-8-6-6

-Remo en punta: 4x10

-Remo con barra: 4x8

-Pull over en polea: 3x12


-Curl barra recta: 4x8

-Curl alterno c/m: 3x12



*ABS
 
Ahora hago una dividida de frecuencia 2, con esta distribución:

Lunes: Pecho (Pesado) - Hombro (liviano) - tríceps

Martes: Espalda - bíceps

Miércoles: Pierna

Jueves: Pecho (liviano) - hombro (pesado) - tríceps

Viernes ó Sábado: Dominadas lastradas, sentadillas, Peso muerto (5x5)


Buf a ver si me saco alguna foto, pero la verdad no me veo nada bien. Este año me he comido la definición porque no quería bajar de 65kg, y llevo 2 meses en mantenimiento.

Actualmente:

Mido 1,72, peso 66,5kg y mi %graso es de 14-15%.


Mi intención es mantenerme todo el verano y en Septiembre cuando vuelva de vacaciones empezar a coger kilos de nuevo.... superar la barrera de los 100kg en sentadillas, mejorar mi peso muerto, lastrarme todo lo posible en dominadas, y a ser posible mejorar la banca xD. Todo ello sin ponerme gordo y manteniendo la linea en lo posible...
 
Muy buen plan.
 
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