RicardoBermejo
New member
Exijo fotos para ger el progreso. Tenia raro sin leerte. Has progresado apesar de no entrar al foro
Diario Fiorano
- Iniciador del tema Fiorano
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Fiorano
New member
Bueno, la verdad que he andado liado, alguna vez entraba para leeros pero poco mas... Esta semana a ver si me animo y me saco alguna foto, aunque no me gusta verme con grasilla en el abdomen la verdad...
Entreno de hoy: Pecho-bíceps
-Press banca: 5x12-6-5-5-4 (55-75-75-80-80kg)
-Press inclinado mancuerna: 4x12-10-8-6 (24-26-28-30kg)
-Fondos 4x12
-Contractor: 4x12
-Curl barra Z: 4x12
-Curl mancuerna sentado: 4x10
Peso de hoy (después del finde): 66,2kg. Imagino que real serán 66 o así...
Entreno de hoy: Pecho-bíceps
-Press banca: 5x12-6-5-5-4 (55-75-75-80-80kg)
-Press inclinado mancuerna: 4x12-10-8-6 (24-26-28-30kg)
-Fondos 4x12
-Contractor: 4x12
-Curl barra Z: 4x12
-Curl mancuerna sentado: 4x10
Peso de hoy (después del finde): 66,2kg. Imagino que real serán 66 o así...
Fiorano
New member
Tras descansar el miércoles y tomarme enserio lo de la dieta FLEXIBLE xD, hoy vuelta a la rutina:
Jueves: Espalda
-Dominadas: 1x15-4x6 (10kg de lastre)
-Remo barra: 4x10 (50kg)
-Remo en punta: 4x8 (55kg)
-Pull over en polea alta: 4x15
-Dominadas pronadas: 3x10 *este ejercicio lo he hecho porque me apetecía... acostumbrado a entrenar con torso pierna se me hacen cortos los entrenos con esquema dividido..
*Lumbares: 4x25
*Peso de hoy en ayunas: 66,5kg . Pero ayer aunque no comí mal, me dió por hacerme un bocadillo con hamburguesas de pollo, huevos a la plancha etc y parece ser que algo ha tenido que ver porque el lunes pesaba 66,1kg xD
Saludos!
Jueves: Espalda
-Dominadas: 1x15-4x6 (10kg de lastre)
-Remo barra: 4x10 (50kg)
-Remo en punta: 4x8 (55kg)
-Pull over en polea alta: 4x15
-Dominadas pronadas: 3x10 *este ejercicio lo he hecho porque me apetecía... acostumbrado a entrenar con torso pierna se me hacen cortos los entrenos con esquema dividido..
*Lumbares: 4x25
*Peso de hoy en ayunas: 66,5kg . Pero ayer aunque no comí mal, me dió por hacerme un bocadillo con hamburguesas de pollo, huevos a la plancha etc y parece ser que algo ha tenido que ver porque el lunes pesaba 66,1kg xD
Saludos!
luis8881
New member
Lastrando tanto las dominadas no te da para remos mas pesados? no haces peso muerto con espalda?
me gusta tu entreno, me pasaré
Fiorano
New member
Si, la verdad que podría meterle remos más pesados, según el día suelo hacer el remo en barra pesado o a más repes, pero cuando lo hago pesado me cuesta mantener firme la espalda y retraer bien las escápulas...
El peso muerto lo hago el día de pierna, para espalda me suele molestar bastante el lumbar por mi mala ejecución
Un saludo!!
El peso muerto lo hago el día de pierna, para espalda me suele molestar bastante el lumbar por mi mala ejecución
Un saludo!!
Fiorano
New member
Buenas!, revivo un poco esto, que me aburro en el trabajo...xD
Sigo en superávit, he pasado de 62kg en septiembre a 68kg. Hasta antes de navidades bastante bien la cosa, me veía tapadillo pero nada del otro mundo, pero tras las navidades el espejo me ha dado 1 torta bien dada y me veo bastante pasado de grasa, no sé en cuanto andaré porque soy malo para calcularlo, pero según medidas estoy sobre un 18% o así... Me veo con bastante retención, y he decidido hacer desde éste lunes 2 semanas de bajada, con un déficit de unas 300 kcal, sin cardio, entrenando como habitualmente.
Durante estos meses mis pesos han mejorado algo, no mucho:
Sentadillas: 95kg (+10kg)
Peso muerto:115kg (+15kg)
Press banca: 75kg (+5kg)
Todos los pesos son a 5 repes.
Durante estas 2 semanas, voy a cambiar la rutina a una T/P, para aumentar el gasto durante el entreno e intentar mantener e incluso superar alguna marca, que con frecuencia 1 me había estancado un poco en eso.
Os colgaría una foto, pero esque la veo y me entra la depresión, no es que esté mal, es que estoy fatal! xD
Ya os contaré a ver qué tal con estas 2 semanas de bajada... no me preocupa perder mucho peso, siempre y cuando me destape algo para poder continuar posteriormente cogiendo peso y mejorando marcas.
Saludos
Sigo en superávit, he pasado de 62kg en septiembre a 68kg. Hasta antes de navidades bastante bien la cosa, me veía tapadillo pero nada del otro mundo, pero tras las navidades el espejo me ha dado 1 torta bien dada y me veo bastante pasado de grasa, no sé en cuanto andaré porque soy malo para calcularlo, pero según medidas estoy sobre un 18% o así... Me veo con bastante retención, y he decidido hacer desde éste lunes 2 semanas de bajada, con un déficit de unas 300 kcal, sin cardio, entrenando como habitualmente.
Durante estos meses mis pesos han mejorado algo, no mucho:
Sentadillas: 95kg (+10kg)
Peso muerto:115kg (+15kg)
Press banca: 75kg (+5kg)
Todos los pesos son a 5 repes.
Durante estas 2 semanas, voy a cambiar la rutina a una T/P, para aumentar el gasto durante el entreno e intentar mantener e incluso superar alguna marca, que con frecuencia 1 me había estancado un poco en eso.
Os colgaría una foto, pero esque la veo y me entra la depresión, no es que esté mal, es que estoy fatal! xD
Ya os contaré a ver qué tal con estas 2 semanas de bajada... no me preocupa perder mucho peso, siempre y cuando me destape algo para poder continuar posteriormente cogiendo peso y mejorando marcas.
Saludos
Fiorano
New member
Bueno, voy a revivir un poco esto, que este diario es más aburrido que un acuario de almejas...
Tras lesionarme del hombro y quedarme en 60,5kg, estuve subiendo de peso desde Septiembre hasta la última semana de Marzo... donde he llegado a pesar 71,8kg, de los 62,5 que empecé.
Desde el 1 de abril hasta ahora he estado en déficit moderado (unas 300kcal), y actualmente peso 66kg, me queda esta semana y empezaré a subir kcal para estar un tiempo en mantenimiento...
Este año me da un poco igual la estética preplaya, y quiero hacer un volumen muy muy controlado durante el verano, incluyendo sesiones de hiit y con un superávit de unas 200 kcal (1000-1500 semanales).
Durante estas semanas de déficit he estado siguiendo un esquema torso-pierna, en rangos de fuerza, y a partir del la semana que viene volveré a un esquema Weider, dando frecuencia 2 a pecho, hombros y pata.
Entreno de hoy:
-Sentadillas: 8x10-6-5-5-5-4-5-8 (50-80-90-95-95-100-90-50 kgs)
-Prensa: 3x6 (160kg)
-Femoral: 3x15
-Gemelo:3x15
*ABS
Tras lesionarme del hombro y quedarme en 60,5kg, estuve subiendo de peso desde Septiembre hasta la última semana de Marzo... donde he llegado a pesar 71,8kg, de los 62,5 que empecé.
Desde el 1 de abril hasta ahora he estado en déficit moderado (unas 300kcal), y actualmente peso 66kg, me queda esta semana y empezaré a subir kcal para estar un tiempo en mantenimiento...
Este año me da un poco igual la estética preplaya, y quiero hacer un volumen muy muy controlado durante el verano, incluyendo sesiones de hiit y con un superávit de unas 200 kcal (1000-1500 semanales).
Durante estas semanas de déficit he estado siguiendo un esquema torso-pierna, en rangos de fuerza, y a partir del la semana que viene volveré a un esquema Weider, dando frecuencia 2 a pecho, hombros y pata.
Entreno de hoy:
-Sentadillas: 8x10-6-5-5-5-4-5-8 (50-80-90-95-95-100-90-50 kgs)
-Prensa: 3x6 (160kg)
-Femoral: 3x15
-Gemelo:3x15
*ABS
Flesh to Stone
Active member
Es rara esta distribución de los músculos, no?
A qué intensidad trabajas respecto a tu RM? O vas a ojo?
Lo digo porque no sé en qué condiciones puedes llegar al press militar después de dos presses, unas dominadas y un remo
A qué intensidad trabajas respecto a tu RM? O vas a ojo?
Lo digo porque no sé en qué condiciones puedes llegar al press militar después de dos presses, unas dominadas y un remo
Fiorano
New member
Pues voy a ojo... en el press banca plano suelo ir al fallo, a 5 repes o así, y el inclinado lo hago más liviano. Me gusta meter 2 ejercicios de cada porque con 1 no siento que estimule lo suficiente, eso ya es manía mía...
Y el press militar lo suelo trabajar también a bajas repeticiones, a excepción de la última que me gusta abjarle peso y subir las repeticiones...
No sé, llevo tiempo con ésta rutina y me siento cómodo, en 40minutos termino y de momento he subido algo mis marcas...
Y el press militar lo suelo trabajar también a bajas repeticiones, a excepción de la última que me gusta abjarle peso y subir las repeticiones...
No sé, llevo tiempo con ésta rutina y me siento cómodo, en 40minutos termino y de momento he subido algo mis marcas...
Fiorano
New member
Entreno de hoy Sábado:
*20min de hiit
Peso en ayunas: 65,5kg. A partir de la semana que viene subiré las kcal a razón de 100-150 por semana para salir del déficit poco a poco. Voy a incluir 2 o 3 sesiones de hiit a la semana, por lo que aunque aumente mis kcal mi gasto también aumentará, así a ver si logro bajar un poco más el %graso
En éstas 7 semanas he bajado 5 kilos, 4,5cm de cintura, 1,5cm de pecho y 1 cm de bíceps. No estoy en el % de grasa que me gusta pero bueno, no pienso bajar de 65 kilos...me niego
Buen finde a todos y ser buenos!
*20min de hiit
Peso en ayunas: 65,5kg. A partir de la semana que viene subiré las kcal a razón de 100-150 por semana para salir del déficit poco a poco. Voy a incluir 2 o 3 sesiones de hiit a la semana, por lo que aunque aumente mis kcal mi gasto también aumentará, así a ver si logro bajar un poco más el %graso
En éstas 7 semanas he bajado 5 kilos, 4,5cm de cintura, 1,5cm de pecho y 1 cm de bíceps. No estoy en el % de grasa que me gusta pero bueno, no pienso bajar de 65 kilos...me niego
Buen finde a todos y ser buenos!
Fiorano
New member
Entreno de ayer:
Espalda+biceps
- Dominadas lastradas: 5x6-8
- Remo en punta: 4x10
- Remo barra: 4x8
- Pull Over polea: 3x12
- Curl barra recta: 3x10
- Curl scott: 3x12
-Curl martillo: 3x10
Entreno de hoy: Pierna
- Sentadillas: 8x12-10-8-6-6-5-5-4
- Extensiones: 3x12
- Femoral: 3x12
- Gemelo: 3x12
*ABS
Espalda+biceps
- Dominadas lastradas: 5x6-8
- Remo en punta: 4x10
- Remo barra: 4x8
- Pull Over polea: 3x12
- Curl barra recta: 3x10
- Curl scott: 3x12
-Curl martillo: 3x10
Entreno de hoy: Pierna
- Sentadillas: 8x12-10-8-6-6-5-5-4
- Extensiones: 3x12
- Femoral: 3x12
- Gemelo: 3x12
*ABS
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