Diario Edu87: "En busca del cambio"

Dale caña al Peso Muerto; fortalece el agarre; mueves mucho menos peso que en sentadilla y posiblemente esta sea la causa.

Por lo demas, van bien esos entrenamientos.

Un saludo!
 
@Berta dijo:
Empiezas a mover mejores peso progresivamente, t va bastante bien!
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Gracias Berta, algún día llegaré a mover tus pesos xD


HuYzZ dijo:
Dale caña al Peso Muerto; fortalece el agarre; mueves mucho menos peso que en sentadilla y posiblemente esta sea la causa.

Por lo demas, van bien esos entrenamientos.

Un saludo!
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Que pasa crack! La carga del PM es porque empecé con 20kg me parece (era poquisimo y no supe calcular cuanto movía) y como tengo que subir unos 5kg por sesion (stronglifts) ahi estoy en los 45. Además lo hago en los dias B y la sentadilla es en A y B.

¿Me recomiendas subir unos 10kg para la siguiente sesión para que vaya más parejo a sentadilla?

Gracias por los ánimos, son muy importantes_abrazo_
 
Edu87 dijo:
Gracias Berta, algún día llegaré a mover tus pesos xD




Que pasa crack! La carga del PM es porque empecé con 20kg me parece (era poquisimo y no supe calcular cuanto movía) y como tengo que subir unos 5kg por sesion (stronglifts) ahi estoy en los 45. Además lo hago en los dias B y la sentadilla es en A y B.

¿Me recomiendas subir unos 10kg para la siguiente sesión para que vaya más parejo a sentadilla?

Gracias por los ánimos, son muy importantes_abrazo_
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En peso muerto siempre se mueve mas peso que en sentadila, me parece raro que hubieras comenzado tna bajo con la stronglifts, yo diria que le vallas aumetando el doble hsata un peso comveniente, y de ahi en mas seguir con la progesion de cargar de la stronglifts
 
DIA A:

-Sentadillas 5x5 70kg + Barra (record)
-Press banca 5x5 47,5 + Barra (record)
-Remo con barra 3x10 35kg + Barra (record)
-Lagartijas 3x10
-Encogimientos inversos 3x12
 
A ver si acabo los exámenes ya, que me hacen descuidar esto más de lo que querría...

Me queda 1 semanita....GO GO!
 
Yo te recomiendo que canalizes el peso que puedes mover, eso se hace calentando y subiendo el peso hasta saber cual es el te permite trabajar al rango que deseas :)

Mas vale la calidad que la cantidad... no lo olvides...
 
DIA B

-Sentadilla 5x5 72,5kg + Barra (record)
-Press Militar Barra de pie 15kg+barra
-Peso Muerto 1x5 55kg+barra (record)
-Dominadas (supino) 1x5 1x5 1x5 (máximas)
-Plank 30 seg.

Despues de 10-12 días sin pisar el gym por exámenes, ahora que soy libre volvemos con más ganas que nunca. Rompiendo fibras, que bien sienta entrenar, esa sensación que te invade cuando trabajas es única.

Hoy me ha pasado esto:

BBJxkuQCYAAT7bV_zps6f62dcc3.jpg



Ya estoy por aquí otra vezzzzz :)
 
DIA A:

-Sentadillas 5x5 75kg + Barra (record, mi peso)
-Press banca 5x5 50 + Barra (record)
-Remo con barra 3x10 37.5kg + Barra (record)
-Lagartijas 3x10
-Encogimientos inversos 3x12


Por fin he levantado mi peso en sentadilla, muy contento la verdad, quien me lo iba a decir hace unas semanas, la Stronglifts me ha hecho subir mucho los pesos. Llevo 5 semanas con ella y es hora de cambiar. Ya os iré diciendo que rutina elijo, y me echáis un cable.
 
Hola,

Pues ya he elegido la nueva rutina después de la SL y es la siguiente:

DÍA 1

A. Sentadillas: 3 x 6-8
B. Extensiones de cuádriceps: 2 x 12-15
C. Dominadas o jalones supinos: 3 x 6-8
D. Press banca inclinado con barra o mancuernas: 3 x 8-12
E. Elevaciones laterales: 2-3 x 8-12
F. Press francés: 2-3 x 8-10

DÍA 2

A. Press banca plano o declinado: 3 x 4-6
B. Remo Pendlay: 3 x 4-6
C. Prensa o sentadilla frontal: 2-3 x 10-12
D1. Encogimientos con barra, mancuernas o máquina: 2-3 x 7-9
D2. Elevaciones frontales sentado con mancuernas, agarre neutro: 2-3 x 10-12
E. Elevación talones de pie: 2-3 x 6-8

DÍA 3

A. Peso muerto: 1 x 4-6
B. Sentadilla búlgara: 2-3 x 6-8 por pierna
C. Press militar: 2-3 x 8-12
D. Remo en polea o máquina: 2-3 x 8-12
E. Fondos para pecho en paralelas: 2-3 x 8-12
G. Curl predicador unilateral con mancuerna, agarre martillo: 2-3 x 7-9


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Hoy la he empezado, con estos pesos:


DÍA 1

A. Sentadillas: 3x7 70kg
B. Extensiones de cuádriceps: 2x15 40kg
C. Dominadas o jalones supinos: 1x8 1x7 1x7 35-40-45kg
D. Press banca inclinado mancuernas: 3x10 10-12.5-15kg/u
E. Elevaciones laterales: 3x11 7.5kg/u
F. Press francés: 3x10 7.5-10kg + barra

¿Cómo lo veis?
 
LuchoG dijo:
Vas bien, te costaron los jalones con ese peso? Contanos que sentiste vos con esta rutina :p
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Pues la verdad que me he visto bastante bien. Ya tenía ganas de una rutina más dinámica que la Stronglifts.

Respecto a los jalones, me he visto bien. ¿Te parece mucho o poco? Los alternaré con dominadas supinas.

Gracias por pasarte lucho!!
 
Edu87 dijo:
Pues la verdad que me he visto bastante bien. Ya tenía ganas de una rutina más dinámica que la Stronglifts.

Respecto a los jalones, me he visto bien. ¿Te parece mucho o poco? Los alternaré con dominadas supinas.

Gracias por pasarte lucho!!
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El peso esta bien, al fin y al cabo lo importante aca es la tecnica! Y respecto a las dominadas pruebalas, son buenisimas!!
 
Dejo un par de fotos eróticas de ayer jajaja estilo Rafael xD


A ver qué tal voy.
 
Última edición:
DÍA 2

A. Press banca plano: 2x6 1x5 40-45-50kg
B. Remo Pendlay: 3x6 35-37.5-40kg
C. Prensa 3x10 70-80-90kg
D1. Encogimientos con mancuernas 3x9 10-12.5-15kg
D2. Elevaciones frontales sentado con mancuernas: 2x10 5-7.5kg
E. Elevación talones de pie: 3x8 40-45-50kg



Pues hoy segundo día con la rutina, me he sentido bastante bien. Rompiendo fibras. :p
 
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