Diario Edu87: "En busca del cambio"

[Edu87]

JUEVES

A. Press militar 4x10/8/6/4 [b22.5-25-27.5- 30kg[/b] + olímpica
B. Press banca plano 3x10/8/6 45-50-55kg+ olímpica
C. Rolling extensions 3x8/10/15 10-9-8-kg
D1. Pull-over cruzado sobre banco con mancuerna (lento) 3x12 17.5-20-22.5kg
D2 Patada de triceps 3x15 5-7.5kg

SABADO

A. Peso muerto 4 x 10/8/6/4 50-60-65-75kg
B. Dominadas 3 x /5/6/5
C. Curl al pecho 3 x 8/10/15 15-12.5-10kg
D. Encogimientos con mancuernas (isodinámica 2”) 3 x 12 22.5-25-27.5kg
E1. Curl en polea baja de espaldas 3 x 15 7-10-12.5kg
E2. Sóleo sentado 3 x 10/12/15 40-30-20kg


Ahi acabamos la semana.

 

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LUNES

A. Press de banca plano mancuerna 4x10/8/6/4 17.5-20-22.5-25kg + olímpica
B. Press militar 3x10/8/6 20-22.5-25kg + olímpica
C. Rompecráneos barra z 3x8/10/15 15-12,5-10kg
D1.Press tenaza (303) 3x12 12.5-15kg
D2. Extensión triceps en polea 3x15 20-23kg