Diario Edu87: "En busca del cambio"

Hola,

Vamos con el 2º día, Espalda, Piernas, Biceps.

A. Remo Pendlay 4x10/8/6/4 40-50-52.5-55kg + Barra
B. Sentadilla profunda 3x10/8/6 40-60-70kg
C. Curl gironda barra z 3x8/10/15 30-20-10kg
D. Dorsal Platón supino sentado en polea alta3x12 40-45-50kg (era en polea baja, me he confundidoy lo he hecho en alta)
E1 Curl sentado en banco inclinado 3x15 10-12.5.-15kg (ultima serie solo he llegado a 10reps)
E2.Gemelo de pie 3x15 50-60-65.5kg

¿Sensaciones? Destrozado nivel máximo :)
 
Hoy me he pesado y medido el % de grasa, que no lo había hecho nunca.

Estatura: 182cm
Peso: 79kg
Indice de grasa 10,9 %
 
Hola,

Después de estos días de vacaciones en los que cierra el gimnasio, volvemos al lío con el día 3:

Hombros, Pecho, Triceps

A. Push press 4x10/8/6/4 30-40-45kg
B. Press mancuerna plano 3x10/8/6 15-17.5-20kg
C. Rolling extensions 3x8/10/15 9-8-7kg
D1. Pull-over cruzado sobre banco con mancuerna (lento) 3x12 15-17.5-20kg
D2 Patada de triceps 3x15 5-7.5kg

Muy mejorable la técnica en el push-press y en el los rolling extensión, aunque son ejercicios que me gustan, tengo que mejorarles bastante.

powerhouse_zpsc60183a1.jpg
 
Argg...no puedo entrenar hoy por precaución, tengo un dolor en las cervicales que me impide mover el cuello...he debido de dormir fatal.

A ver si se pasa rápido.
 
Grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr estoy totalmente out, con una contractura muscular en el trapecio que me impide mover el cuello, reposo, relajante muscular y antinflamatorios. Así estoy :(
 
¿Cuánto tiempo vas a tener que estar así? Recupérate pronto las lesiones son de lo peor que nos puede pasar en este mundo.
 
thecat323 dijo:
¿Cuánto tiempo vas a tener que estar así? Recupérate pronto las lesiones son de lo peor que nos puede pasar en este mundo.
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Pues el entrenador me ha dicho que con calma, en principio hasta que remitan los dolores, y luego poco a poco...me jode un huevo estar sin hacer nada....pero es lo que toca.

Gracias por los ánimos crack!
 
Hola,

Ya estoy de nuevo por aquí, a tope!!

He estado 2 semanas "out" por la contractura que tuve en el trapecio pero ya esta semana he empezado poco a poco con la rutina.

Lo peor de todo volver a tener agujetas, tengo los cuadriceps a mil por hora xD

LUNES

A. Press de banca plano mancuerna 4x10/8/6/4 12.5-15-17.5-20 kg
B. Press militar 3x10/8/6 20-22.5-25kg + olímpica
C. Rompecráneos barra z 3x8/10/15 10-12.5kg
D1.Press tenaza (303) 3x12 10-12.5-15kg
D2. Extensión triceps en polea 3x15 15-20kg


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MARTES

A. Dominadas 4x5/4/4/4
B. Sentadilla profunda 3x10/8/6 60-80-100kg
C. Curl gironda barra z 3x8/10/15 30-20-10kg
D. Dorsal Platón supino sentado en polea alta3x12 30-35-40kg
E1 Curl sentado en banco inclinado 3x15 10-12.5.-15kg (ultima serie solo he llegado a 10reps)
E2.Gemelo de pie 3x15 50-60-65.5kg


Mañana más y mejor.

PD: Me pasaré por todos los diarios que tengo pendientes. Os leo.
 
JUEVES

A. Push press 4x10/8/6/4 30-35-40kg
B. Press banca 3x10/8/6 40-45-50kg
C. Rolling extensions 3x8/10/15 9-8-7kg
D1. Pull-over cruzado sobre banco con mancuerna (lento) 3x12 15-17.5-20kg
D2 Patada de triceps 3x15 5-7.5kg
 
Ajá, ya has vuelto. Buen entrenamiento.

Una duda, ¿el push press es como un press militar pero con algo de impulso de las piernas?

Saludos colega.
 
thecat323 dijo:
Ajá, ya has vuelto. Buen entrenamiento.

Una duda, ¿el push press es como un press militar pero con algo de impulso de las piernas?

Saludos colega.
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Gracias!!

Si, exacto, hay un pequeño impulso con las piernas.


Increible lo que se trabaja en este ejercicio.
 
A mi me gustaria mas hacerlo sin impulso,sino la contraccion de hombro no es pura,pero bueno cada uno su estilo no?
Me uno a tu Diario,estare ojeando tus progresos
Un saludo
 
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