Diario Edu87: "En busca del cambio"

Recuperate campeón

Ánimo que aquí seguimos dándole duro por ti ;D
 
Hola,

A pesar de no estar al 100% he sacado fuerzas para ir a entrenar, tocaba pierna y hombro, y respecto al entreno de pierna me he visto muy bien, con records:


PIERNA HOMBRO:

-Sentadillas 3x15 40kg + barra
-Jaca 3x15 45Kg
-Prensa 12,10,8 70kg-80kg-90kg
-Elevaciones de talones de pie 12,10,8 40kg, 45kg, 50kg
-Curl Femoral sentado 12,10,8 35kg,40kg
-Press en maquina hombro 12,10,8 20kg, 30kg, 40kg
-Elevación frontal mancuerna 3x12 Mancuernas 8kg
-Pajaros 12,10,8 Mancuernas 7kg-10kg
-Remo al cuello con manos juntas 3x12 12.5kg
 
Entreno de hoy:

-Press Banca 1x12, 1x10, 1x8 30-35-40kg
-Press Banca Inclinado 1x12, 1x10, 1x8 30-35-40kg
-Contractor 1x12, 1x10, 1x8 50-55-60kg
-Cruces en polea cerrado al ombligo 3x12 10kg cada lado
-Curl Zotman 3x12 12kg/c
-Curl Normal 3x12 12kg/c
-Curl 21
-Abdominales
 
Edu87 dijo:
Entreno de hoy:

-Press Banca 1x12, 1x10, 1x8 30-35-40kg
-Press Banca Inclinado 1x12, 1x10, 1x8 30-35-40kg
-Contractor 1x12, 1x10, 1x8 50-55-60kg
-Cruces en polea cerrado al ombligo 3x12 10kg cada lado
-Curl Zotman 3x12 12kg/c
-Curl Normal 3x12 12kg/c
-Curl 21
-Abdominales
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Es raro levantar lo mismo en inclinado que en banca...y mas despues de hacer ya pecho en la banca...xdxd.
 
Edu87 dijo:
Hola,

A pesar de no estar al 100% he sacado fuerzas para ir a entrenar, tocaba pierna y hombro, y respecto al entreno de pierna me he visto muy bien, con records:


PIERNA HOMBRO:

-Sentadillas 3x15 40kg + barra
-Jaca 3x15 45Kg
-Prensa 12,10,8 70kg-80kg-90kg
-Elevaciones de talones de pie 12,10,8 40kg, 45kg, 50kg
-Curl Femoral sentado 12,10,8 35kg,40kg
-Press en maquina hombro 12,10,8 20kg, 30kg, 40kg
-Elevación frontal mancuerna 3x12 Mancuernas 8kg
-Pajaros 12,10,8 Mancuernas 7kg-10kg
-Remo al cuello con manos juntas 3x12 12.5kg
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Buenas, ¿por qué haces press de hombro y después elevaciones frontales? Yo haría un solo press y después elevaciones laterales para deltoides medio y pájaros para posterior, o variaciones de estos.
 
vila23 dijo:
Es raro levantar lo mismo en inclinado que en banca...y mas despues de hacer ya pecho en la banca...xdxd.
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Hola Vila,

Si, esto es porque tenemos el banco del inclinado arreglando, y lo estoy haciendo ahora en una máquina, (no se como se llama) que tiene como unos brazos rotatorios que te "ayudan" a realizar el ejercicio. No se si sabes cuál digo, es pasajero hasta que metan la banca inclinada otra vez.

alfil dijo:
Buenas, ¿por qué haces press de hombro y después elevaciones frontales? Yo haría un solo press y después elevaciones laterales para deltoides medio y pájaros para posterior, o variaciones de estos.
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Hola alfil,

Tomo nota, y lo cambiaré, haré el press, laterales para deltoides medio y pájaros. Los pájaros que estoy haciendo This URL has been removed! . ¿Son correctos para posterior?

Gracias por los coments :)
 
PIERNA HOMBRO:


-Sentadillas 12,10,8 35,40,45kg + barra
-Jaca 3x15 45Kg
-Prensa 12,10,8 70kg-80kg-90kg
-Elevaciones de talones de pie 12,10,8 40kg, 45kg, 50kg
-Curl Femoral sentado 12,10,8 35kg,40kg
-Press en maquina hombro 12,10,8 20kg, 30kg, 40kg
-Elevación lateral mancuerna 12,10,8 Mancuernas 5,7.5,10kg
-Pajaros 12,10,8 Mancuernas 7kg-10kg
-Remo al cuello con manos juntas 3x12 12.5kg



a-1.png
 
yo no veo nada de malo que haga primero un press militar y despues unas elevaciones frontales

Explicame porque deberia cambiarlo
 
Última edición:
Edwardbrunette dijo:
yo no veo nada de malo que haga primero un press militar y despues unas elevaciones frontales

Explicame porque deberia cambiarlo
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Opino que con el militar trabajas fundamentalmente deltoides anterior (lo mismo que con las elevaciones frontales), por eso yo después del militar intento trabajar el medio y posterior con las elevaciones laterales y pájaros(o cualquier otro ejercicio que trabaje esta parte del hombro), para dar trabajo a todo el hombro.
 
alfil dijo:
Opino que con el militar trabajas fundamentalmente deltoides anterior (lo mismo que con las elevaciones frontales), por eso yo después del militar intento trabajar el medio y posterior con las elevaciones laterales y pájaros(o cualquier otro ejercicio que trabaje esta parte del hombro), para dar trabajo a todo el hombro.
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en realidad un press militar bien hecho trabaja todas las cabezas del deltoides, aunque si que es verdad que puestos a entrenar especificamente, la "menos importante" seria la frontal, porque se lleva algo mas de caña con el militar si, pero tambien con el press inclinado y el press de banca, que trabajan bastante el deltoides frontal
 
ESPALDA Y TRICEPS:

Jalones tras nuca 12,10,8 45, 50, 55kg
-Jalones al pecho 12,10,8 40,45,50kg
-Remo en polea baja 12,10,840, 45kg
-Remo en punta 12,10,820,25,30kg
-Polea para triceps 12,10,8 15,18,20kg
-Cuerda 3x12 13,15,18kg
-Press francess 3x12 Barra 8kg
-Abdominales
 
Edu87 dijo:
Gracias Lucho :)

Tengo 25, mido 182 y peso 75kg
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Acabe de ver unas fotos tuyas en tu diario, tenemos los flotadores en comun :p
 
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