Diario Edu87: "En busca del cambio"

[agomez]

Yo lo veo como que los días 1 y 3 son trabajos casi sin repercusión orgánica, no producen ni sudor ni agitación, y el día 2, por el contrario, está medio sobrecargado en ese sentido. Y esa diferencia se siente en cuanto se prueba. Yo dividiría el dia 2 sacando 2 ejercicios de pierna y los pasaba al 3 o al 1, o cambiaba el orden según cómo venga tu semana de organización

Teóricamente, uno piensa que es lo mismo 4 ejercicios seguidos de tríceps que 4 ejercicios seguidos de pierna. No es lo mismo y uno se da cuenta en cuanto suelta el papel y agarra el fierro.

 

[cuco805]

Buena recomendacion la de agomez , otra cosa : miras tus objetivos a largo plazo , te recomiendo que los hagas a corto plazo ya que cuando veas que van resultando estos `` objetivos `` vas a sentirte bien de que estas logrando lo que queres .
por ejemplo uno puede ser tratar de aumentar los pesos pero bajar los descansos de 2`a 130` , entre otros .
suerte !

 

[Edu87]

Hola,

Gracias chicos.

Entonces ¿Qué es mejor? ¿Suprimir algún ejercicio de cuadriceps como dice el compañero Vila o meterlos en los días 1 y 3?

¿Qué ejercicios de trapecio puedo hacer y qué día los meto?

 

[nene_gym]

ahí lo llevas

 

[Edu87]

Vale ¿Qué día meto el trapecio?

Ya voy retocando la rutina con vuestra ayuda.

Ty

 

[@Berta]

Acabo de ver la foto de encongimientos y me he acordado de que se me ha pasado por completo hacerlos hoy, que me tocaba hombros xDDDD

 

[nene_gym]

Yo lo suelo hacer con hombros, aunque hay muchas rutinas que lo meten en espalda,

Berta Berta, no habras entrenado con la cabeza donde tendría que estar.. xD

 

[Edu87]

Vale, pues lo meteré en Hombros.

Hoy he hecho:

-Press Banca 3x12
-Press Banca Inclinado 3x12
-Contractor 3x12
-Pullover 3x12
-Curl Zotman 3x12
-Curl Normal 3x12
-Curl 21
-Abdominales

+10Min de cardio.

No he metido mucho peso todavía, intento mejorar la técnica, poco a poco.

Con muchas fuerzas hoy.

 

[@Berta]

Yo lo suelo hacer con hombros, aunque hay muchas rutinas que lo meten en espalda,

Berta Berta, no habras entrenado con la cabeza donde tendría que estar.. xD

Exacto, yo tambien lentreno trapecios con hombros. Pff... llevo unos días algo desmotivada he de admitirlo, pero más que nada se me paso porque es nueva la rutina xDD

 

[nene_gym]

Vale, pues lo meteré en Hombros.

Hoy he hecho:

-Press Banca 3x12
-Press Banca Inclinado 3x12
-Contractor 3x12
-Pullover 3x12
-Curl Zotman 3x12
-Curl Normal 3x12
-Curl 21
-Abdominales

+10Min de cardio.

No he metido mucho peso todavía, intento mejorar la técnica, poco a poco.

Con muchas fuerzas hoy.

Personalmente no me gusta pullover , ya que toca bastante espalda.
Yo haría cruces, declinado o fondo etc....

Exacto, yo tambien lentreno trapecios con hombros. Pff... llevo unos días algo desmotivada he de admitirlo, pero más que nada se me paso porque es nueva la rutina xDD

Bueno por ser rutina nueva tiene un pase.. xDDD

 

[Edu87]

Personalmente no me gusta pullover , ya que toca bastante espalda.
Yo haría cruces, declinado o fondo etc....



Bueno por ser rutina nueva tiene un pase.. xDDD

Si, ya me lo recomendaron, que quitase pullover, pero como no encontré sustituto, ayer le hice, y la verdad que me tira un poco de espalda.

¿Tienes algún video/imagen de cómo se hacen los cruces, declinado o fondo? Para empezar a hacerlo y quitar pullover.

Gracias man!!

 

[Edu87]

Hola,

Empezamos la semana, como cuesta empezar, estoy reventado...

Hoy he hecho el DÍA 2 (PIERNA-HOMBRO-TRAPECIO):

-Sentadillas 3x15
-Jaca 3x15
-Prensa 3x15
-Elevaciones de talones de pie 3x15
-Curl Femoral sentado 3x15
-Press en maquina hombro 3x12
-Elevación frontal mancuerna 3x12
-Pajaros 3x12
-Remo al cuello con manos juntas 3x12

A ver cómo lo veis.

 

[Edu87]

¿Cuánto tiempo de descanso entre serie y serie me recomendáis?

 

[Edu87]

Hola,

He ido cambiando cosillas en la rutina según los consejos que me habéis dado:

RUTINA VOLUMEN INICIO: 15/11/2012

DIA 1

PECHO/BICEPS

-Press Banca 3x12
-Press Banca Inclinado 3x12
-Contractor 3x12
-Fondos 3x12
-Curl Zotman 3x12
-Curl Normal 3x12
-Curl 21
-Abdominales


DIA 2

PIERNA/HOMBRO/TRAPECIO

-Sentadillas 3x15
-Jaca 3x15
-Prensa 3x15
-Elevaciones de talones de pie 3x15
-Curl Femoral sentado 3x15
-Press en maquina hombro 3x12
-Elevación frontal mancuerna 3x12
-Pajaros 3x12
-Remo al cuello con manos juntas 3x12


DIA 3

ESPALDA/TRICEPS

-Jalones tras nuca 3x12
-Jalones al pecho 3x12
-Remo en polea baja 3x12
-Remo en punta 3x12
-Polea para triceps 3x12
-Cuerda 3x12
-Press francess 3x12
-Abdominales

 

[Edwardbrunette]

Acabas de ganar un seguidor , tenemos la misma altura y peso solo q yo un par de años menos .

Lo de la rutina del dia 2 me parece una salvajada.. no seria mas lógico que todo lo redistribuyeras en 4 dias por ejemplo y uno d descanso tipo.

Dia 1 : quadriceps, femoral, abs
Dia 2: Pectoral, gemelos
Dia 3: Dorsal Biceps
Dia 4 : Deltoides trapecio tríceps .

Ánimo q lo q más cuesta es la constancia .

 

[Edu87]

Acabas de ganar un seguidor , tenemos la misma altura y peso solo q yo un par de años menos .

Lo de la rutina del dia 2 me parece una salvajada.. no seria mas lógico que todo lo redistribuyeras en 4 dias por ejemplo y uno d descanso tipo.

Dia 1 : quadriceps, femoral, abs
Dia 2: Pectoral, gemelos
Dia 3: Dorsal Biceps
Dia 4 : Deltoides trapecio tríceps .

Ánimo q lo q más cuesta es la constancia .

Gracias!!! La verdad es que si, el día 2 es un poco paliza, tengo que intentar sacar algún ejercicio para el resto de días. Me da vértigo pensar en cambiar otra vez la rutina xDD

¿Qué tal lo llevas? ¿Subes de peso? ¿Te cuesta?

 

[Edu87]

Hoy he hecho:

-Jalones tras nuca 3x12
-Jalones al pecho 3x12
-Remo en polea baja 3x12
-Remo en punta 3x12
-Polea para triceps 3x12
-Cuerda 3x12
-Press francess 3x12
-Abdominales

 

[Edu87]

Hoy he hecho:

-Press Banca 1x12 1x10 1x8 40Kg Me ha costado bastante la ultima serie.
-Press Banca Inclinado 3x12 30Kg
-Contractor 3x12 45Kg
-Pullover 3x12 Lo cambié por fondos para pecho, pero lo he probado y no he podido ni hacer 3 seguidos.
-Curl Zotman 3x12
-Curl Normal 3x12
-Curl 21
-Abdominales

 

[@Berta]

Y eso del pullover? por qué no has podido realizarlo?

 

[Edu87]

Y eso del pullover? por qué no has podido realizarlo?

Si si, hice pullover, pero me dijeron que cambiase pullover por fondos para pecho, e intenté hacer fondos para pecho y no hice ni 3 seguidas...asi que hice pullover.