Diario del SaMu!

Buenas walt!

Gracias por tu comentario,eso me da mas animos para seguir trabajando,espero que estes bien.

Un saludo campeon.
 
Entreno lunes 15 de septiembre:

Pecho y biceps

Calentamiento 3 min en remo en maquina


Pecho

Press de banca con barra

4 x 15-10-10-10

1 serie 22 kilos (calentamiento)
2 serie 32 kilos
3 serie 37 kilos
4 serie 42 kilos

Creo que de press de banca levanto poco peso,estoy mirando de hacer una rutina de fuerza un par de meses.


Press inclinado con barra

3 x 10-10-10

1 serie 12 kilos por lado
2 serie 12 kilos por lado
3 serie 13 kilos por lado




Cruce en poleas

3 x 10-10-8

1 serie 15 kilos por lado
2 serie 20 kilos por lado
3 serie 25 kilos por lado

En las cruces en polea hoy me veia bien y he subido algo mas los pesos.





Biceps


curl con barra Z

3 x 10-10-8

1 serie 15 kilos
2 serie 19 kilos
3 serie 23 kilos



curl con barra en banco predicador

3 x 10-10-10

1 serie 15 kilos
2 serie 17 kilos
3 serie 19 kilos


Pensaba que despues de 6 dias de descanso estaria con mas fuerza pero bueno en pesos poco he subido,como he dicho antes estoy mirando una rutina 5 x 5 de fuerza a ver si asi veo mas mejoras. _diablo_

Saludos!
 
Entrenamiento hoy miercoles 17 de septiembre del 2008


Hombro y piernas



Press militar con barra sentado

4 x 15-10-10-10

1 serie solo barra (calentamiento)
2 serie 22 kilos
2 serie 26 kilos
3 serie 28 kilos


Elevaciones laterales con mancuernas

3 x 10-10-9

1 serie 9 kilos
2 serie 9 kilos
3 serie 10 kilos


Pajaros sentado (deltoides posterior)

3 x 10-10-10

1 serie 5 kilos
2 serie 5 kilos
3 serie 5 kilos


Poquito peso,pero es que este ejercicio es tremendo,he acabado con hombros bastante contento y notando que los habia trabajado bien,no como las piernas.



piernas:


Prensa horizontal:

4 x 12-10-10-10

1 serie 110 kilos
2 serie 130 kilos
3 serie 140 kilos
4 serie 150 kilos


Extension de piernas sentado

3x 10-10-10

1 serie 25 kilos
2 serie 30 kilos
3 serie 30 kilos

Esta es la maquina que cuesta mas y por eso los pesos,peso maximo en esta
maquina son 70 kilos.




gemelos en prensa

3 x 20-20-fallo

1 serie 80 kilos
2 serie 90 kilos
3 serie 100 kilos


Poco trabajo en piernas como podeis observar aunque he subido pesos a semanas anteriores en prensa y gemelos,pero hoy fue como un calentamiento el sabado o el domingo ire a trabajar solo las piernas con sus sentadillas y metiendo mas caña a todos los ejercicios.


PD: por cierto hace 2 dias que he dejado de fumar a ver cuanto mas aguanto jajaja,he engordado 1 kilo y medio estos dos dias ,es que 2 paquetes y medio de tabaco quitados de golpe se nota,a ver si no recaigo!

Saludos.
 
Entrenamiento viernes 19 de septiembre

Calentamiento 3 min remo en maquina

Duracion entrenamiento 45 min

Espalda y triceps



Espalda


Dominadas

1 serie 9 repeticiones
2 serie 6 repeticiones
3 serie 4 repeticiones

Muy mal las dominadas,he hecho menos que la ultima vez,la verdad que al hacer la primera de la primera serie he pensado que hoy no haria muchas.



Remo sentado

3 x 10-10-10

1 serie con 35 kilos
2 serie con 37 kilos
3 serie con 40 kilos



Peso Muerto

1 serie 15 kilos
2 serie 25 kilos
3 serie 30 kilos


Bueno subi un poco mas el peso,aunque sigo pensando que aun no domino del todo la tecnica.





Triceps

Fondos entre bancos

1 serie 10 repeticiones
2 serie 10 repeticiones
3 serie 10 repeticiones (5 kilos en piernas)



Extensiones en polea alta con cuerda

3 x 10-10-10

1 serie 15 kilos
2 serie 20 kilos
3 serie 20 kilos


Si el domingo puedo,ire a entrenar piernas solamente.

Saludos!
 
k tal amigo... me gusta bastante tu entreno... solo paso por aqui para saludarte, ya me ire pasando a ver como progresas un saludo paisano
 
Buenas ismael gracias por la visita,pasate cuando quieras!!

Bueno queria comentar que a finales de mes cambiare la rutina,llevo con esta 3 meses y me gustaria probar una nueva de 4 semanas y luego una 5x5 de fuerza de 8 semanas,mas o menos la primera rutina de 4 semanas quedaria asi:



LUNES: Pecho y espalda

PECTORAL

Press de Banca: 3 x 10 8 6
Press Inclinado 3 x 10 8 6
Cruce de Cables 3 x 10 8 6 o Aperturas o fondos en paralelas

ESPALDA

Dominadas: 3 x fallo
Remo Sentado: 3 x 10 8 6
Peso muerto 3 x 10 8 6




MIÉRCOLES: Piernas y trapecio



Sentadillas: 3 x 10 8 6

Prensa horizontal: 3 x 10 8 6

Extensión de Cuádriceps: 3 x 10 8 6

Curl Femoral tumbado 3 x 10 8 6

Gemelo en Prensa: 3 x 10 8 6


Encogimientos con mancuernas 3 x 12
Encogimientos con barra en multipowe 3 x 12




VIERNES: Hombro + biceps + triceps


HOMBRO

Press Miliar Sentado: 3 x 10 8 6
Elevaciones Laterales: 3 x 10 8 6
Pajaros sentado 3 x 10 8 6

BICEPS

Curl con Barra: 3 x 10 8 6
Curl Banco Scott: 3 x 10 8 6

TRICEPS

fondos: 3 x 10 8 6
Jalones en polea con cuerdas: 3 x 10 8 6



saludos.
 
Me gusta la distribuccion, la siguiente que voy hacer es muy parecida pero alternando ejercisios,1 de pecho luego 1 de espalda y asi...me gusta la tuya ,seguro que seguiras progresando de pesos con ella¡¡¡

saludos samu¡
 
Hola walt,bueno me alegro que te guste mas o menos la distribucion,aunque el lunes lo veo un dia duro pero hasta que no lo haga no lo sabre exsactamente,sobre alternar ejercicios tambien es una opcion puede que un dia lo pruebe a ver como me siento.

saludos!!
 
a darle duro paisano!! por cierto yo he conocido a mucha gente que le cuesta coger peso y al final con esfuerzo y dedicacion como la que tu llevas han conseguido grandes progresos...

asi que tio tienes todo mi apoyo y animo para seguir dandole duro (sobretodo a la dieta ;) un abrazo)
 
Hola samu!!!!

Pecho

Press de banca con barra

4 x 15-10-10-10

1 serie 22 kilos (calentamiento)
2 serie 32 kilos
3 serie 37 kilos
4 serie 42 kilos

Los kg, que pones es por lado, o en total?
 
ismaele00 dijo:
a darle duro paisano!! por cierto yo he conocido a mucha gente que le cuesta coger peso y al final con esfuerzo y dedicacion como la que tu llevas han conseguido grandes progresos...

asi que tio tienes todo mi apoyo y animo para seguir dandole duro (sobretodo a la dieta ;) un abrazo)
Click to expand...



Si es dificil pero todo se puede conseguir con esfuerzo,gracias por tu apoyo y tus animos ismael _tragar_

un saludo campeon.
 
VictorGymBcn dijo:
Hola samu!!!!

Pecho

Press de banca con barra

4 x 15-10-10-10

1 serie 22 kilos (calentamiento)
2 serie 32 kilos
3 serie 37 kilos
4 serie 42 kilos

Los kg, que pones es por lado, o en total?
Click to expand...


Buenas victor jajaj ojala fuera por lado,no es el peso en total,se que aun es poco pero bueno llevo solo 3 meses y voy subiendo lo que puedo,en pecho la verdad que tiro muy poco aun.

Saludos compañero!
 
Bueno al final hoy fui un ratito sobretodo queria hacer algo de piernas que es lo que llevo peor y menos progresion.

sentadillas

4 x 12-10-10-8

1 serie solo barra
2 serie 32 kilos
3 serie 42 kilos
4 serie 47 kilos


Curl femoral tumbado

3 x10-10-10

1 serie 15 kilos
2 serie 20 kilos
3 serie 22,5 kilos


y luego hice un ejercicio para trapecios:


Encogimiento con barra por delante:

4 x 12-12-12-12

1 serie 32 kilos
2 serie 42 kilos
3 serie 47 kilos
4 serie 49 kilos


Bueno mañana descanso y el lunes la ultima semana con mi rutina antigua.

Saludos!
 
Buenas pues no se la verdad,bajo un poco mas solo (de la femorales paralelos al suelo) pero creo que no llega a ser profunda del todo aunque viendo algunos videos de sentadillas profundas si seria y en otros llegan mas abajo.


saludos.
 
Entrenamiento Lunes 22 de septiembre


Peso: 63 kilos (he subido 2 kilos en 1 semana,desde que deje el tabaco)



Pecho y biceps

Calentamiento 3 min en remo en maquina


Pecho

Press de banca con barra

4 x 12-10-10-10

1 serie 22 kilos (calentamiento)
2 serie 32 kilos
3 serie 37 kilos
4 serie 42 kilos

Mismos pesos que la semana pasada,la que viene intentare subir algo,se que puedo!



Press inclinado con barra

3 x 10-10-10

1 serie 10 kilos por lado
2 serie 12,5 kilos por lado
3 serie 13,5 kilos por lado


En este si subi un poquito.




Cruce en poleas

3 x 10-10-8

1 serie 15 kilos por lado
2 serie 20 kilos por lado
3 serie 22 kilos por lado







Biceps


curl con barra Z en banco predicador

3 x 10-10-10

1 serie 15 kilos
2 serie 20 kilos
3 serie 21 kilos



Curl con mancuernas en banco inclinado

3 x 10-10-9

1 serie 9 kilos
2 serie 9 kilos
3 serie 11 kilos

No habia mancuernas de 10 kilos,estaban todas ocupadas,asi que probe con las de 11 me costo pero llegue a 9.



Para acabar hice una serie de dominadas


Dominadas agarre cerrado invertido

1 x fallo

1 serie 10 repeticiones


un saludo!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba