Diario del SaMu!

Hola jordi,

Si es lo que hago normalmente,lo que al ver mis ultimas fotos vi que no tenia apenas separacion en el pecho,asi que metere semana si semana no las cruces para dar algo mas de detalle al pecho,ademas las cruces de arriba hacia abajo tambien trabajan el pecho inferior.

un saludo!
 
Hoy miercoles,hombro y piernas:



Calentamiento: remo en maquina 3 min


Hombro

Press militar con barra

4 x 12-10-10-10

1 serie solo barra (12k)
2 serie 22 kilos
3 serie 27 kilos
4 serie 27 kilos



Remo al menton

3 x 10-10-10

1 serie 15 kilos
2 serie 19 kilos
3 serie 20 kilos



Elevaciones laterales con mancuernas

3 x 10-10-10

1 serie 8 kilos
2 serie 9 kilos
3 serie 9 kilos

en las elevaciones he bajado algo el peso respecto a semanas anteriores y lo he efectuado muy despacio y controlando el movimiento e tecnica.


piernas:


sentadillas

4 x 12-10-10-8

1 serie solo barra
2 serie 30 kilos
3 serie 40 kilos
4 serie 46 kilos

Hoy ya me dolia algo menos el apoyo,asi a ver si voy subiendo poco a poco sin preocuparme por el dolor en los trapecios.

gemelos

Maquina para los gemelos sentado

3 x 20-20-fallo


unos estiramientos y por hoy me voy contento _lengua_


Saludos!
 
Bueno hoy tocaba dia de descanso,pero como iva a ir a la playa y a hecho mal dia e ido al gimnasio un ratillo a hacer unos cuantos ejercicios para el antebrazo.

Extensión de muñeca a una mano con mancuerna apoyando antebrazo 3 x 20
Flexion de muñeca a una mano apoyo en piernas 3 x 20

Luego he efectuado unas flexiones y unos 20 min tirando a la canasta de basquet.

Saludos!
 
Bueno hoy un entrenamiento muy suave,cuando no duermo mis horas lo noto
mucho,faltan las dominadas en espalda y los pesos en algunos ejercicios son
mas bajos.

Espalda


polea al pecho

4 x 10-10-10-8

1 serie con 30 kilos
2 serie con 35 kilos
3 serie con 40 kilos
4 serie con 40 kilos


Remo en polea sentado

3 x 10-10-10

1 serie con 30 kilos
2 serie con 35 kilos
3 serie con 40 kilos




Triceps

press frances

3 x 12-10-10

1 serie calentamiento solo barra (5k)
2 serie 11 kilos
3 serie 15 kilos


Baje el peso en el press frances,ya que tengo algunas molestias en el codo
derecho,si la semana que viene me sigue doliendo tendre que cambiar de
ejercicio un tiempo.

Extensiones en polea alta

3 x 12-10-10

1 serie 15 kilos
2 serie 20 kilos
3 serie 23 kilos


Extensiones en polea alta con cuerda (congestion)

2 x 15-12-12

1 serie 10 kilos 15 repeticiones
2 serie 10 kilos 12 repeticiones
3 serie 10 kilos 12 repeticiones

Saludos!
 
Última edición:
Pues entreno de triceps ,a ver si la proxima puedes descansar tus 8 horitas.Si te siguen las molestias de codo ,podrias cambiarlo por el cerrado.

saludos¡
 
Buenas,

Pues hoy iva a hacer piernas,pero me he quedado dormido __quiet__


a ver si las puedo meter el martes o el jueves que son los dias libres,aunque el miercoles hago sentadillas y gemelos despues de hombros.

bueno por otro lado 2 dias de descanso seguidos me iran bien tambien.
 
Entreno de hoy lunes para pecho y biceps:


Calentamiento 3 min en remo en maquina


Pecho

Press banca plano con mancuernas

4 x 15(calentamiento) 10-10

1 serie calentamiento 9 kilos
2 serie 15 kilos
3 serie 15 kilos


Press inclinado con barra
3 x 10-10-8

1 serie 11 kilos por lado
2 serie 11 kilos por lado
3 serie 12 kilos por lado


Cruce en poleas
3 x 10-10-10

1 serie 15 kilos por lado
2 serie 16 kilos por lado
3 serie 20 kilos por lado

Dije que lo iria alternando con los fondos en paralelas,lo que pasa que este ejercicio me esta empezando a gustar mucho,siento buen trabajo cosa que con los fondos no noto tanto,igualmente a ver si de vez en cuando meto los fondos.



Biceps


curl con barra
3 x 10-10-8

1 serie 17 kilos
2 serie 21 kilos
3 serie 21 kilos

Subi todos los pesos en pecho y al llegar a biceps estaba bastante cansado y
no e subido mis maximos,hoy tenia pensado hacer la ultima serie con 25 kilos
pero ya para la semana que viene.

curl en banco inclinado alterno
3 x 10-10-8

1 serie 8 kilos
2 serie 8 kilos
3 serie 9 kilos


Voy a ir cambiando siempre el segundo ejercicio de biceps,el curl con barra es fijo,pero el segundo si voy a ir alternandolo con otros ejercicios,a ver si asi lo sorprendo y crece de una vez!



Saludos!
 
Hoy miercoles,hombro y piernas completas:

Ya que este fin de semana no pude ir a hacer mi dia de piernas,hoy he efectuado 1 ejercicio menos de hombros y he hecho 2 ejercicios mas de piernas (prensa y extensiones sentado (cuadriceps) )

Calentamiento: remo en maquina 3 min


Hombro

Press militar con barra

4 x 12-10-10-10

1 serie solo barra (12k)
2 serie 22 kilos
3 serie 24 kilos
4 serie 28 kilos



Remo al menton en polea

3 x 10-10-10

1 serie 15 kilos
2 serie 17,5 kilos
3 serie 20 kilos





piernas:

sentadillas

4 x 15-10-10-10

1 serie solo barra
2 serie 20 kilos
3 serie 40 kilos
4 serie 50 kilos

Bueno pues con 50 kilos me ha dolido bastante el apoyo y mira que estaba puesta la esponjilla y una toalla,pero bueno.En la ultima serie en las ultimas repeticiones casi me quedo abajo alguna vez jajaj pero al final acabe.


Prensa horizontal:

3 x 10-10-10

1 serie 110 kilos
2 serie 120 kilos
3 serie 130 kilos

Extension de piernas sentado

3 x 10-10-8

1 serie 30 kilos
2 serie 30 kilos
3 serie 30 kilos

Bueno aqui paso algo raro,normalmente este ejercicio lo hago en la misma maquina siempre,lo que hoy estaba ocupada y al lado hay una parecida,lo que no se porque cuesta mucho mas,ademas el peso maximo solo es de 70 kilos en esta.


Maquina para los gemelos sentado

3 x 20-20-fallo

en la ultima serie cuando iva al fallo,cuando llevaba unas 7 repeticiones me a dado un dolor fuerte arriba del cuadriceps asi que he decidido mejor parar,al cabo de un rato ese dolor se me a pasado.



En conclusion el camino hacia casa a sido largo jajaja no por lo lejos que esta del ginmasio si no porque mis piernecitas no me respondian casi! _humillaci

Saludos.
 
Aqui el entrenamiento de hoy viernes:


Espalda

dominadas libres
3 x fallo

1 serie 10 dominadas
2 serie 7 dominadas
3 serie 5 dominadas (con 4 quilos de lastre)

Buena congestion en la espalda!


Polea sentado

4 x 10-10-10-8

1 serie 30 kilos
2 serie 35 kilos
3 serie 40 kilos
4 serie 41 kilos


Lumbares (maquina de lumbares)

3 x 12-12-10

1 serie 25 kilos
2 serie 25 kilos
3 serie 30 kilos



Triceps

press tate

3 x 10-10-10

1 serie 8 kilos
2 serie 8 kilos
3 serie 9 kilos


Bueno probe el ejercicio y bien no senti mucha tension en los codos,aunque algo si en las muñecas,probe un poco la tecnica y tampoco me costo mucho,solo cuando subi el peso en la ultima serie,asi que la semana que viene le metere mas para sacar conclusiones definitivas.


Fondos entre bancos

3 x 10-10-9

1 serie sin peso
2 serie sin peso
3 serie con pesa de 5 kilos en las piernas



Extensiones en polea alta con cuerda

3 x 12-12-10

1 serie 15 kilos
2 serie 15 kilos
3 serie 17,5 kilos


Creo que fue un buen entrenamiento para mi ,ahora este fin de semana me lo tomare de descanso y el lunes ire a darlo todo!



saludos!
 
¿Porqué no has metido un peso muerto en vez de la máquina de lumbares?, aver que tal te va el press Tate...
 
JJordi dijo:
¿Porqué no has metido un peso muerto en vez de la máquina de lumbares?, aver que tal te va el press Tate...
Click to expand...

+1,el piernas semirrigidas vendria bien

Bueno entreno samu,que tal los fondos entre bancos?a mi no me gustan mucho, por eso los hago en paralelas.


saludos¡¡
 
JJordi dijo:
¿Porqué no has metido un peso muerto en vez de la máquina de lumbares?, aver que tal te va el press Tate...
Click to expand...


Si jordi tienes razon es el unico basico que me falta meter,la verdad que le tengo algo de respeto a ese ejercicio,aunque cualquier ejercicio mal efectuado puede joderte,pero la espalda baja si se te haces daño es mas complicado,pero prometo meterlo el proximo viernes.


bueno no se cual efectuar por eso,este:

This URL has been removed!

creo mejor este no? es al que te refieres walt?

This URL has been removed!

Saludos!
 
walt frazier dijo:
+1,el piernas semirrigidas vendria bien

Bueno entreno samu,que tal los fondos entre bancos?a mi no me gustan mucho, por eso los hago en paralelas.


saludos¡¡
Click to expand...


Bueno la verdad que mucho no me han costado,solo en la ultima serie cuando he puesto los 5 kilos en las piernas,es que hace 2 semanas que un amigo mio se apunto al ginmasio y esta haciendo la misma rutina que yo,fuimos a las paralelas y no pudo ni hacer una _adios_ asi que acabamos en los bancos,la semana que viene si no puede ire yo solo y que el las haga en los bancos _mmmmm_


Saludos!
 
Si pero sin llegar a tocar el suelo,es bastante bueno yo notaba los femorales el culete y los lumbares al queso,de lo mejorcito jeje.

saludos¡
 
walt frazier dijo:
Si pero sin llegar a tocar el suelo,es bastante bueno yo notaba los femorales el culete y los lumbares al queso,de lo mejorcito jeje.

saludos¡
Click to expand...


vale,lo hare el viernes,con poquito peso,20-25 kilos en total para controlar el movimiento y la espalda.

pues para el culito me ira bien jajaja a ver si meto masa ahi tambien que se me a quedado plano _humillaci por hacer el vago estos ultimos años.

Saludos!
 
Pues hoy fui un rato a trabajar algun musculo que normalmente trabajo menos.


Antebrazos:

Curl de antebrazo con mancuerna supino

3 x 15-12-12


Curl de antebrazo con mancuerna Promo

3 x 15-12-12





Trapecios:

Encogimientos con mancuernas

4 x 15-12-12-12

1 serie calentamiento mancuernas de 14 kilos
2 serie 16 kilos
3 serie 18 kilos
4 serie 18 kilos



Abdominales:

Abodominales en paralelas
2 x 15


Abdominales en maquina
4 x 18


Luego fui a la pista de atletismo descubierta y dije va voy a dar unas vueltas y asi ademas pillo algo de moreno _lengua_ ,pero hice los 400 metros a un ritmo medio y acabe reventado jajaja,mareos y cansancio,creo que me falta mucho fondo porque con 400 metros y acabar todo accelerado y mal no es normal,la mayoria de culpa creo que la tiene el tabaco (1 paquete y medio al dia) ,bueno en realidad lo tengo yo por fumar esta claro a ver si poco a poco voy dejandolo tambien que es un vicio malisimo...

Saludos!
 
Aqui va el Entreno de hoy lunes para pecho y biceps:


Calentamiento 3 min en remo en maquina

Hoy me veia algo debil ademas que me dolia un poco la cabeza y no soy de los de tomar medicamentos,a no ser que me duela mucho mucho.

Pecho

Press banca plano con mancuernas

4 x 15(calentamiento) 10-10

1 serie calentamiento 9 kilos
2 serie 14 kilos
3 serie 14 kilos


Press inclinado con barra
3 x 10-10-8

1 serie 10 kilos por lado
2 serie 11 kilos por lado
3 serie 11 kilos por lado


Maquina pec-dec

3 x 10-10-8

1 serie 35 kilos
2 serie 36 kilos
3 serie 40 kilos

Menos pesos que la semana anterior pero bueno como ya dije hoy no veia al 100 por cien,note una buena congestion en la maquina pec-dec!



Biceps


curl con barra

3 x 10-10-8

1 serie 15 kilos
2 serie 19 kilos
3 serie 19 kilos

Fatal en el curl,a ver si para la semana que viene me encuentro en forma y al fin lo subo a 25 kilos!

curl del predicador
2 x 10-----

1 serie 17 kilos
2 serie 17 kilos,no la acabe me dio un pinchazo fuerte en la cabeza y decidi acabar mi sesion por hoy!


Por cierto mañana empezare con la creatina a ver si asi pillo algo mas de fuerza.



Saludos!
 
Buen entreno, ¿cuánto pesa la barra del press banca?
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba