Diario del SaMu!

Buenas,hoy hice espalda y algo de hombro,muy suavecito que llevo unos dias suelto del estomago y faltan fuerzas _cagando_


Espalda


Dominadas libres

1 serie 10 repeticiones
2 serie 8 repeticiones
3 serie 8 repeticiones


Remo en polea baja

3 x 10

1 serie con 45 kilos
2 serie con 45 kilos
3 serie con 45 kilos


Lumbares en maquina

3 x 15 12 12




Hombro


Press con mancuernas

3 x 10 10 8

1 serie con 12 kilos
2 serie con 12 kilos
3 serie con 12 kilos


Remo al cuello en polea

3 x 10

1 serie con 20 kilos
2 serie con 20 kilos
3 serie con 20 kilos


Feliz año nuevo a todos!
 
espero que tes mejor Samu ,FELIZ AÑO NUEVOOOOO_iloveu_
 
buen entreno liviano hacianedo 26 dominadas ejeje
q tengas un buen año!!1!! cuidate samuuuu
 
Hoy pecho lo hice con mancuernas,lo que tengo claro es que el pecho y yo,no nos llevamos bien jajaja cuesta mucho subir pesos.

PECHO Y GEMELOS



Pecho


Press de banca con mancuernas

4 x 12 10 10

1 serie con mancuernas de 16 kilos
2 serie con mancuernas de 16 kilos
3 serie con mancuernas de 18 kilos




Press inclinado con mancuernas

3 x 10 10 8

1 serie con mancuernas de 14 kilos
2 serie con mancuernas de 14 kilos
3 serie con mancuernas de 16 kilos



Cruces en polea alta

3 x 10 10 8

1 serie con 20 kilos por lado
2 serie con 22 kilos por lado
3 serie con 25 kilos por lado





Gemelos




Gemelos sentado (soleo)

3 x 20 20 fallo



Gemelos en prensa

3 x 20 20 fallo

1 serie con 110 kilos
2 serie con 130 kilos
3 serie con 140 kilos



Saludos.
 
primero: bien por esa nueva foto jejeje, yo tb cambie el avatar
segundo: gran entrenoooo. tremendo esos crucews con 25 de cada ladoooo
un abrazo samu
 
Fenomeno dijo:
Vaya par de gemelos neng! y buen cruce en polea.


Pd: Pasate al fullbody
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buenas! lo de la rutina a ver si la cambio,queria hacer una de fuerza hace tiempo pero al final nunca la busco y empiezo,ando con la misma unos 3 meses creo tampoco es mucho y ahora en estos dias que hay descontrol de dias de entreno (porque el gym cierra muchos dias) pues voy haciendo mas o menos asi a voleo jaja.

gonchisz dijo:
primero: bien por esa nueva foto jejeje, yo tb cambie el avatar
segundo: gran entrenoooo. tremendo esos crucews con 25 de cada ladoooo
un abrazo samu
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jajaja si esa se ve bien de lejos de cerca no tanto,en esa nueva que tienes estas mejor que la anterior que salias de espaldas creo recordar,muy bien!

walt frazier dijo:
Buena caña al pechaco animal¡eos 25k en polea joe tremendos'
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si es lo unico que no me cuesta tanto en pecho,alguna vez lo hice con mas de 25 creo recordar pero ya iva al maximo maximo.


Saludos chicos!
 
Bueno pasando por aqui para suscribirme a este diario... y una acotación... vaya foto la del avatar si eres tu, vaya cambio macho... felicidades...

__genial__
 
bbrules dijo:
Bueno pasando por aqui para suscribirme a este diario... y una acotación... vaya foto la del avatar si eres tu, vaya cambio macho... felicidades...

__genial__
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Buenas brules! pues un placer,pasa y como en tu casa.

si el del avatar soy yo,hay mejora pero tampoco demasiado! poco a poco ,ademas normalmente se mejora al principio y yo creo que ya pare,ahora la cosa ira mas lenta seguro,bueno asi me lo noto yo ya.

Saludos! _chino_
 
Feliz 2009, Samu. Pareces el doble en la foto del avatar que en la de abajo, buen cambio, máquina.
 
Fenomeno dijo:
Por si quieres: https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-para-los-3-b-sicos-46952.html
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Gracias luego lo miro fenomeno.

un saludo.

Bardok dijo:
Feliz 2009, Samu. Pareces el doble en la foto del avatar que en la de abajo, buen cambio, máquina.
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igualmente que tengas un buen 2009,bueno las fotos a veces engañan un poco,yo me veo con mas anchura claro pero aun ni he subido de talla! aunque la ropa me va bastante mas ajustada,aun falta aun.


Saludos compañero.
 
Hoy tocaba biceps y triceps,lo que pasa que me quede dormido y tube poco tiempo para entrenar,ya que los domingos cierran el gym al mediodia.

Tiempo del entrenamiento 30 min mas o menos.


Biceps y triceps



Biceps


Curl con mancuernas en banco inclinado

3 x 10 10 10

1 serie con mancuernas de 10 kilos
2 serie con mancuernas de 10 kilos
3 serie con mancuernas de 12 kilos



Curl martillo de pie

3 x 10 10 8

1 serie con mancuernas de 12 kilos
2 serie con mancuernas de 12 kilos
3 serie con mancuernas de 14 kilos





Triceps


Extensiones en polea alta con cuerda

3 x 10 10 8

1 serie con 17,5 kilos
2 serie con 17,5 kilos
3 serie con 17,5 kilos


bueno un entreno rapido y sin forzar mucho pero ahi esta,mañana toca piernas les intentare meter caña _latigo2_


Saludos.
 
vaya hermano tenia tiempo q no me pasaba por tu diario se te ve fuerte en la foto del avatar los progresos han sido muy buenos. saludo man !!!
 
hola holaaaaa
buen entrenoi de brazos..pero solo 1 ejercicio de triceps??
el curl inclinado con mancuernas ers lo mejorrrr, yo hago con 10 kg y me trabaja tremendamente el bicep
cuiidateeee
 
jhoptam dijo:
vaya hermano tenia tiempo q no me pasaba por tu diario se te ve fuerte en la foto del avatar los progresos han sido muy buenos. saludo man !!!
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Buenas de nuevo jhoptam,bueno intentamos ir mejorando poco a poco,a ver como quedo despues de definir de aqui unos meses! aun queda mucho camino.

Saludos!

gonchisz dijo:
hola holaaaaa
buen entrenoi de brazos..pero solo 1 ejercicio de triceps??
el curl inclinado con mancuernas ers lo mejorrrr, yo hago con 10 kg y me trabaja tremendamente el bicep
cuiidateeee
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hola hola gonchisz! si solo 1 porque no me daba tiempo a mas,igualmente soy de los que no machacan mucho el musculo y hago pocos ejercicios en poco tiempo,intento que el entreno no pase de 45-55 min.

si el curl inclinado un gran ejercicio que con poco peso se nota yo lo uso bastante ya que trabaja sobretodo el biceps inferior que lo tengo atrasado.

Saludos damiii!
 
Buenas,ayer lunes hice algo de piernas:


Piernas


Sentadilla


5 x 12 10 10 10 8

1 serie calentamiento solo barra
2 serie 20 kilos
3 serie 30 kilos
4 serie 40 kilos
5 serie 55 kilos



Prensa horizontal

3 x 10 10 10

1 serie con 130 kilos
2 serie con 150 kilos
3 serie con 160 kilos


Extensiones de cuadriceps

3 x 10 10 8

1 serie 55 kilos
2 serie 60 kilos
3 serie 65 kilos


10 min de aerobico suave.
 
hola!! eso es bueno, se ve q el pecho le estas dando machaque y es verdad q todavia falta camino pero hay vamos saludo man!
 
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