Diario del SaMu!

Fenomeno dijo:
Buen entreno de hombros!, sobretodo las elevaciones laterales!!

Sigue así tío!
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Buenas fenomeno,gracias seguimos aqui trabajando!

un saludo tio.


jhoptam dijo:
hermano comer muy poco no es aconsejable y puede ser hasta peligroso pero es preciso q elijas bien lo q vas a comer no se puede comer cualquier cosa y espera q el cuerpo se transfome en lo q queremos no hay q obviar la importancia q las proteinas tienen en en la construccion del musculo pues es gracias a estas que el cuerpo obtiene los aminoacidos q constituye los tejidos musculares la fuente animal (proteinas) debe consumirse en cantidades relativamente elevadas y si ers ectomorfos con mas razon creo q deberias balancear mas tu alimentacion y me disculpa pero para mi casi todo lo q tu comes me parecen postres!!!!!!!_leyendo_
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Buenas jhoptam,bueno esa dieta solo la hice unas semanas si mal no recuerdo y la hice hace bastantes meses atras,ahora como todo lo que pillo,tanto que mi barriga ya parece de embarazo de 4 meses jajaja,bueno sobre esa dieta quiero decirte que en su dia tenia mas de 130 gramos de proteinas que para el peso que tenia era el doble de lo que necesitaba una persona normal,las proteinas son importantes si,pero para subir de peso debe haber una combinacion de grasas buenas (frutos secos por ejemplo) y carbohidratos (sobretodo de ig lento,avena,arroz,ect..) siempre hablando de subir peso no tan limpio.


Saludos!
 
buen entreeno de hombros
me gusto esos latarales con 11 kilos
un abrazo samu!!
 
5 semana de 6 de la rutina de hipertrofia,domingo 23 de noviembre

Bueno hoy me veia con fuerzas,seria de la comida de anoche en el bufet chino! ,asi que subi pesos en algunos ejercicios.



Biceps y triceps



Curl con barra Z

3 x 15 10 8


1 serie con 15 kilos
2 serie con 25 kilos
3 serie con 31 kilos



Press tate con mancuernas

3 x 10 10 8

1 serie con 10 kilos por mancuerna
2 serie con 10 kilos
3 serie con 10 kilos

En la ultima no pude pasar de 8 como quemaba!



Curl martillo

3 x 10 10 8

1 serie con mancuernas de 11 kilos
2 serie con mancuernas de 11 kilos
3 serie con mancuernas de 14 kilos

Con 11 kilos hoy me veia muy sobrado,asi que decidi en la ultima meter las mancuernas de 13 kilos,pero estaban ocupadas y decidi probar con las de 14 y aunque me costo bastante pude efectuar 8 repeticiones,aunque las 2 ultimas tire algo del cuerpo..




Extensiones en polea alta

3 x 10 10 8

1 serie con 20 kilos
2 serie con 25 kilos
3 serie con 27 kilos




Curl concentracion sentado

3 x 10 10 8

1 serie con mancuernas de 10 kilos
2 serie con mancuernas de 10 kilos
3 serie con mancuernas de 11 kilos


Y como hoy no iba con prisas,despues de unos meses decidi hacer unas abdominales!



Abdominales

Elevaciones de piernas en paralelas 3 x 15
Elevaciones de tronco tumbado con pesa de 5 kilos en pecho 2 x 20



Bueno ya hasta mañana que viene el peor dia para mi...dia de pecho jajaja


Saludos!
 
buen entreno de brazos,me gusto ese martillo¡
a ver si pruebo el Press tate¿que te parece el ejercisio(veo que te quemo jeje)?


saludos¡¡
 
walt frazier dijo:
buen entreno de brazos,me gusto ese martillo¡
a ver si pruebo el Press tate¿que te parece el ejercisio(veo que te quemo jeje)?


saludos¡¡
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Gracias,pero vi el tuyo y me dio un bajon jajajaja _paraguas_

bueno esta bien a mi me gusta las sensaciones con el,aunque en ese ejercicio si intento controlar bien la tecnica y que los pesos no sean excesivos y estar concentrado,aunque en la ultima siempre ya tengo los brazos en general cansados y cuesta controlarlo.

Saludos.
 
gonchisz dijo:
buen entreeno de hombros
me gusto esos latarales con 11 kilos
un abrazo samu!!
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gracias, si el lateral es el que llevo mejor de hombros y con el que me siento mas agusto,a ver si en breve subo 1 kilito mas.

Un saludo maquina!
 
ultima semana de la rutina,lunes 24 de noviembre del 2008


Hoy un dia ligerito de pecho fui con pocas fuerzas,creo que ayer me deje la mayoria de energias en los brazos!


Pecho y gemelos



PECTORAL



Press de Banca con mancuernas:

3 x 15 10 10

1 serie mancuernas de 10 kilos (calentamiento)
2 serie mancuernas de 18 kilos
3 serie mancuernas de 18 kilos





Press Inclinado con mancuernas

3 x 10 10 10

1 serie con mancuernas de 15 kilos
2 serie con mancuernas de 15 kilos
3 serie con mancuernas de 16 kilos



Fondos en paralelas

2 x 10 8

1 serie 10 repeticiones
2 serie 8 repeticiones




Cruces en polea

3 x 10 10 8

1 serie con 20 kilos por lado
2 serie con 21 kilos por lado
3 serie con 25 kilos por lado

la ultima serie fue tremenda una congestion uff y como costo acabarla.



GEMELOS


Gemelos sentado (soleo)

3 x 20 20 fallo



Gemelos en prensa

4 x 20 20 20 fallo

1 serie con 100 kilos
2 serie con 110 kilos
3 serie con 120 kilos
4 serie con 130 kilos


Saludos!
 
ultima semana de la rutina,viernes 28 de noviembre del 2008

Despues de unos dias con el estomago jodido hoy fui a entrenar aunque fue un entreno suave pero algo hice.



HOMBROS


Press militar sentado con barra

4 x 15 10 10 8


1 serie con solo barra calentamiento
2 serie con 22 kilos
3 serie con 26 kilos
4 serie con 27 kilos


Remo al menton barra Z

3 x 10 10 10

1 serie 17 kilos
2 serie 22 kilos
3 serie 22 kilos




PIERNAS



Prensa horizontal

3 x 10 10 8


1 serie 120 kilos
2 serie 140 kilos
3 serie 160 kilos



Extensiones sentado (cuadriceps)

3 x 10 10 10

1 serie con 45 kilos
2 serie con 55 kilos
3 serie con 56 kilos


Femoral tumbado

2 x 10 10

1 serie con 15 kilos
2 serie con 20 kilos



Como el miercoles no fui a hacer espalda intente hacer algo,aunque poco,pero mejor que nada.


Dominadas libres

1 serie 10 repeticiones
2 serie 6 repeticiones


Bueno eso es todo a ver si el domingo estoy mejor y le meto caña a los brazos!

Saludos.
 
walt frazier dijo:
Que te recuperes Samu¡Bueno entreno,tendras agujetas tras unos dias parado jeje

saludos¡¡
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Buenas walt! gracias esta semana parece que ando mejor,na no pille nada fueron 3 o 4 dias solo sin entrenar y un espadachin no tiene abujetas jajaja

Saludos
 
Al final esta semana seguire esta rutina,ya que la pasada apenas fui,hoy hice lo que no hice la pasada semana y el miercoles espalda que tampoco hice.

Biceps y triceps




Curl en polea

3 x 12 10 8


1 serie con 15 kilos
2 serie con 20 kilos
3 serie con 22 kilos

Pues la primera vez que efectuo este ejercicio y creia que levantaria mas que en el curl con barra o parecido,pero me equivoque levante mucho menos.



Extensiones en polea alta

3 x 10 10 8

1 serie con 20 kilos
2 serie con 21 kilos
3 serie con 26 kilos




Curl con mancuernas en banco inclinado

3 x 10 10 8

1 serie con 9 kilos
2 serie con 10 kilos
3 serie con 11 kilos





Extensiones en polea alta con cuerda

3 x 10 10 8

1 serie con 15 kilos
2 serie con 16 kilos
3 serie con 16 kilos

Muy despacito y estirando bien el triceps




Curl martillo de pie

4 x 10 10 8 8

1 serie con mancuernas de 11 kilos
2 serie con mancuernas de 12 kilos
3 serie con mancuernas de 13 kilos
4 serie con mancuernas de 14 kilos


Me vi muy comodo con este ejercicio asi que subi algo los pesos.



Saludos _paz_
 
3 de diciembre del 2008


Entreno de espalda


Dominadas libres:

3 x fallo

1 serie 11 repeticiones
2 serie 7 repeticiones
3 serie 6 repeticiones




Remo sentado en polea

3 10 10 8

1 serie 45 kilos
2 serie 50 kilos
3 serie 51 kilos



Remo sentado con agarre abierto

3 x 10 10 8

1 serie con 40 kilos
2 serie con 40 kilos
3 serie con 45 kilos



El dia de espalda tambien hago trapecio,pero ya lo hare el viernes junto a hombro y piernas,es que ayer lei un post sobre el curl 21 y no pude esperar al dia de biceps para probarlo asi que lo hoy como ya tenia los biceps calientes de la espalda lo hice y me gusto,como decian una congestion terrible!


Curl 21 en polea

3 x 10 10 10


Saludos machacas! _navidad_
 
Grandes esas dominadas¡que tal el curl 21...todos tenemos un pequeña vena preplaya...jejeje a mi me gustaba para rematar los biceps.

saludos¡¡
 
walt frazier dijo:
Grandes esas dominadas¡que tal el curl 21...todos tenemos un pequeña vena preplaya...jejeje a mi me gustaba para rematar los biceps.

saludos¡¡
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Ese walt buenas,las dominadas va por dias,dias que hago 3 o 4 mas o dias que hago menos,el de hoy fue el de menos y no se que pasa que no subo de numero me mantengo en esos numeros...ya vere como les meto mas caña.

y los brazos solo los suelo entrenar 1 vez a la semana pero es que los malditos no crecen jajaj y a ver si a veces metiendo un ejercicio por ahi camuflado los engaño y crecen,el curl 21 me a gustado y mira que no lo hice con mucho peso pero tremendo esfuerzo tube que hacer en la ultima serie para acabar,lo recomiendo,por lo menos probarlo.

Saludos!
 
Buenas hoy fui a hacer hombros y trapecio,pero al final en vez de trapecio hice algo de antebrazos,mañana que me toca piernas al final hago 1 o 2 ejercicios para el trapecio.


Hombros


Press sentando con mancuernas

3 x 12 10 10

1 serie mancuernas de 12 kilos
2 serie mancuernas de 13 kilos
3 serie mancuernas de 13 kilos


iba a efectuar la ultima serie a 8 con las mancuernas de 14 pero solo vi una,asi que lo hice con las de 13 ,10 repiticiones.



Elevaciones laterales con mancuernas

3 x 10 10 8

1 serie 10 kilos
2 serie 10 kilos
3 serie 11 kilos

Hoy tenia pensado subir a 12 kilos pero no me vi con fuerzas _adios_ a ver el proximo dia...




Pajaros sentado (deltoide posterior)

3 x 10 10 10

1 serie con 6 kilos
2 serie con 6 kilos
3 serie con 7 kilos


No me gusta hacer muchos ejercicios en hombros ya que trabajan en muchos otros ejercicios y no quiero hacerlos sufrir,con 2 o 3 ejercicios por ahora me ha ido bien.





Antebrazos


Curl de antebrazo con mancuerna supino


4 x 12-12-12-12


1 serie con mancuernas de 7 kilos
1 serie con mancuernas de 7 kilos
1 serie con mancuernas de 8 kilos
1 serie con mancuernas de 8 kilos

Curl de antebrazo con mancuerna Promo

4 x 12-12-12-12

1 serie con mancuernas de 7 kilos
1 serie con mancuernas de 7 kilos
1 serie con mancuernas de 8 kilos
1 serie con mancuernas de 8 kilos

Saludos!
 
Buen entreno d hombros,si tienes razon,ya se trabajan bastante los hombros haciendo pecho,con 2 o 3 ejercisios van que chutan,buenos pesos¡

saludos¡
 
Buenas,ayer no dormi mucho y se nota,hoy dia ligerito!


Biceps y triceps




Extensiones en polea alta

3 x 10 10 8

1 serie con 20 kilos
2 serie con 22 kilos
3 serie con 25 kilos




Curl del predicador con barra Z

3 x 10 10 10

1 serie con 17 kilos
2 serie con 22 kilos
3 serie con 24 kilos





Extensiones en polea alta con cuerda

3 x 10 10 10

1 serie con 15 kilos
2 serie con 16 kilos
3 serie con 16 kilos



Curl 21 en polea


3 x 21 21 21

1 serie con 16 kilos
2 serie con 15 kilos
3 serie con 15 kilos

Tube que bajar el peso porque no veas lo que me costaba,la acabe pero en este ejercicio si que me esforze y sude!!


Saludos.
 
Muy bien esos entrenamientos, ¿ya tienes pensada la rutina que vas a seguir después de esta?
 
Bardok dijo:
Muy bien esos entrenamientos, ¿ya tienes pensada la rutina que vas a seguir después de esta?
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Buenas bardok,pues tenia pensado empezar una de fuerza hace 1 semana,pero al final la dejo para mas adelante ya que queria empezarla con un compañero que por el momento no podremos ir a la misma hora,a ver si de aqui unas semanas se puede hacer.

Saludos! _chino_
 
Samuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!


=D





PD: A mí, no me gusta trabajar los antebrazos con mancuernas...no sé, se me hace algo ortopédico...XD
 
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