Diario del SaMu!

[walt frazier]

Buen tute para los hombros,ya subiras pesos que no hay prisas,lo importante hacerlos bien y salir con los musculos doloridos¡¡¡jeje

 

[gonchisz]

bien por esos 10 kilos en vuelos laterales!
veo q vas aumentando los pesos
un abrazo!

 

[SamuBCN]

Buen tute para los hombros,ya subiras pesos que no hay prisas,lo importante hacerlos bien y salir con los musculos doloridos¡¡¡jeje

si algo he subido en el militar creo,puede que 1 kilo desde la ultima vez,aunque como dices es sentirlo y hoy lo senti bastante.

saludos walt!

bien por esos 10 kilos en vuelos laterales!
veo q vas aumentando los pesos
un abrazo!

hola,si en laterales es lo unico de hombros que me siento muy agusto hoy iva a hacer la ultima serie con 11 kilos pero justamente estaban ocupadas las pesas,bueno se va subiendo ya muy poco a poco.

Saludos amigo!

 

[JJordi]

¿Cómo te van las cosas Samu?

 

[VictorGymBcn]

Buenos entrenos de pecho espalda y hombro!


Por cierto Samum en qué Gym entrenas????

 

[MazingerZ]

3 semana de 6 de la rutina de volumen y hipertrofia viernes 7 de noviembre


Buenas hoy tocaba Hombros y piernas,pero solo hice hombros,ayer estube haciendo unas pruebas,correr medias distancia,50 metros,ect y acabe muy cansado y con las piernas cargadisimas,asi que le di un descanso hoy a las piernas ademas asi pude darle buena caña a los hombros que siempre hago 2 ejercicios cuando toca.



HOMBROS


Press militar sentado con barra

4 x 15 10 10 8


1 serie con solo barra calentamiento
2 serie con 22 kilos
3 serie con 27 kilos
4 serie con 31 kilos


Elevaciones laterales con mancuernas

3 x 10 10 8

1 serie 9 kilos
2 serie 10 kilos
3 serie 10 kilos


Elevaciones frontales con mancuernas

2 x 10 10

1 serie con 8 kilos
2 serie con 8 kilos



pajaros sentado (deltoides posterior)

3 x 10 10 10

1 serie con 5 kilos
2 serie con 6 kilos
3 serie con 6 kilos


aunque algunos pesos son bajos senti mucho el trabajo y como picaba.

Saludos!

PUes si picaba, suficiente, amigo, ...bien hecho...
Excelente entreno y con ganas, ..las piernas para la semana que viene, que ya le diste tute...

saludos

 

[SamuBCN]

¿Cómo te van las cosas Samu?

Buenas jordi,bien gracias,aunque en el peso llevo un par de semanas atascado me cuesta subir me he quedado en 67 kilos,asi que o como mas o como mas no hay otra solucion o empezar con los batidos de proteinas-hidratos que hace meses que los deje y me dedique a comer mas,ahora toca alternar comida con suplementos.

Saludos campeon!

Buenos entrenos de pecho espalda y hombro!


Por cierto Samum en qué Gym entrenas????

hola victor,gracias! pues entreno en el UBAE de can drago ,que sale baratito y estan mal las cosas jajaja.

tu donde entrenas?

PUes si picaba, suficiente, amigo, ...bien hecho...
Excelente entreno y con ganas, ..las piernas para la semana que viene, que ya le diste tute...

saludos

Buenas mazinger Z,si sali contento porque si note que esta vez los habia trabajado bien y eso es lo que importa,aparte de los pesos y demas cosas.

las piernas si para el jueves que viene es que estoy haciendo un curso de seguridad y hay me hicieron correr lo que hacia años que no corria jajaja y al dia siguiente pues ya sabes..

Saludos y gracias por pasarte!

 

[SamuBCN]

Fin de la 3 semana de 6 de la rutina,domingo 9 de noviembre del 2008


Biceps y triceps


Hoy quite el Curl con barra Z y añadi el de concentracion al final del entrenamiento,mas que nada por probar las sensaciones.


Biceps



Curl en banco del predicador con barra Z

3 x 10 10 8

1 serie 15 kilos
2 serie 20 kilos
3 serie 25 kilos


Curl Martillo de pie

3 x 10 10 8

1 serie con 9 kilos
2 serie con 10 kilos
3 serie con 11 kilos




Triceps



Fondos entre bancos (manos tocandose)

1 serie 12 repeticiones
2 serie 10 repeticiones (5 kilos en piernas)
3 serie 8 repeticiones (10 kilos en piernas)


Jalones en polea alta

3 x 10 10 8

1 serie 20 kilos
2 serie 25 kilos
3 serie 26 kilos


Biceps

Curl de concentracion con mancuerna

3 x 10 10 10

1 serie con 10 kilos
2 serie con 11 kilos
3 serie con 11 kilos


Me sentia agusto asi que subi algo los pesos en casi todos los ejercicios y efectue el curl de concentracion al final para acabar de congestionar los brazos.


Saludos machacas!

 

[Bardok1]

Buen entreno, Samu. Otro día prueba a intercalar uno de biceps y otro de triceps, a ver si te gusta.

 

[SamuBCN]

Buenas bardok!

gracias,vale venga el domingo que viene ire alternando a ver,pero normal supongo que te refieres no? o en biserie?

Por cierto vi las fotos de la quedada se te ve genial.


Saludos.

 

[Bardok1]

Buenas bardok!

gracias,vale venga el domingo que viene ire alternando a ver,pero normal supongo que te refieres no? o en biserie?

Por cierto vi las fotos de la quedada se te ve genial.


Saludos.

Muchas gracias, Samu, tú has mejorado un montón, nada menos que 10 kg creo que has subido y ¡sigues teniendo una buena definición!
Sí, me refiero normal. Haces un ejercico de triceps con sus series, luego uno de biceps, y así. Mientras ejercitas uno el antagónico descansa y se estira. A ver si te gusta.

 

[JJordi]

¿Hoy tocaba día preplaya no? __meparto___meparto_, un abrazo Samu.

 

[SamuBCN]

Muchas gracias, Samu, tú has mejorado un montón, nada menos que 10 kg creo que has subido y ¡sigues teniendo una buena definición!
Sí, me refiero normal. Haces un ejercico de triceps con sus series, luego uno de biceps, y así. Mientras ejercitas uno el antagónico descansa y se estira. A ver si te gusta.

hola,si unos 10 kilos por ahora ,lo de buena definicion es relativo ya jajaja,las ultimas fotos pesaba 4 kilos menos a ver si me hago unas fotitos esta semana y ves.

oks lo que pensaba porque las superseries,biseries,ect por ahora no voy a tocarlo lo hare mas adelante,ya el domingo te cuento,saludos!

¿Hoy tocaba día preplaya no? __meparto___meparto_, un abrazo Samu.

jajaja ademas hoy aqui en barcelona hacia dia de playa porque no estoy depilado si no hasta me iva a lucir mis brazitos _humillaci _loco_

saludos campeon

 

[SamuBCN]

4 semana de 6 de la rutina,lunes 10 de noviembre del 2008

Pecho y gemelos


PECTORAL



Press de Banca con mancuernas:

4 x 15 10 10 8

1 serie mancuernas de 10 kilos (calentamiento)
2 serie mancuernas de 16 kilos
3 serie mancuernas de 18 kilos
4 serie mancuernas de 18 kilos


Desde hoy voy a cambiar la barra por las mancuernas en estas 2 semanas que quedan de esta rutina,la ultima la iva a hacer con las de 19 kilos pero estaban ocupadas,la semana que viene ya lo intento con las de 19 y a ver las de 20 kilos.




Press Inclinado con barra

3 x 10 10 8

1 serie 11 kilos por lado
2 serie 12,5 kilos por lado
3 serie 13,5 kilos por lado




Fondos en paralelas

3 x fallo

1 serie 10 repeticiones
2 serie 10 repeticiones
3 serie 8 repeticiones

Este ejercicio es tremendo siempre despues de este ya voy sin fuerzas,sobretodo en los brazos y mira que me inclino para delante para que el triceps no trabaje tanto pero siempre algo se lleva.




Aberturas con mancuernas en banco plano

2 x 10 10

1 serie con mancuernas de 10 kilos
2 serie con mancuernas de 11 kilos




GEMELOS


Gemelos sentado

3 x 20 20 fallo



Gemelos en prensa

3 x 20 20 fallo

1 serie con 100 kilos
2 serie con 100 kilos
3 serie con 110 kilos


Bueno eso es todo por hoy!

Saludos.

 

[SamuBCN]

4 semana de 6 de la rutina ,miercoles 12 de noviembre del 2008


Espalda y trapecios



Dominadas libres:

3 x fallo

1 serie 11 repeticiones
2 serie 8 repeticiones
3 serie 6 repeticiones



Remo sentado en polea

3 10 10 8

1 serie 40 kilos
2 serie 50 kilos
3 serie 55 kilos


Remo sentado con agarre abierto

3 x 10 10 8

1 serie con 40 kilos
2 serie con 45 kilos
3 serie con 46 kilos


Bueno la espalda bien,aunque en las dominadas no subo pero me mantengo mas o menos ,los otros 2 ejercicios subi algo de peso,en el remo con polea subi 5 kilos y en el otro 1 kilo.


Trapecios

Encogimientos con mancuernas

4 x 15 12 10 10

1 serie con mancuernas de 14 kilos (calentamiento)
2 serie con mancuernas de 19 kilos
3 serie con mancuernas de 22 kilos
4 serie con mancuernas de 22 kilos





Saludos!

 

[VictorGymBcn]

hola victor,gracias! pues entreno en el UBAE de can drago ,que sale baratito y estan mal las cosas jajaja.

tu donde entrenas?

:O:O:O:O yo vivo en sagrera, practicamente al lado jajajaa

yo entreno en el Europolis de alfonsX

 

[SamuBCN]

:O:O:O:O yo vivo en sagrera, practicamente al lado jajajaa

yo entreno en el Europolis de alfonsX

A pues estas aqui al lado,yo ahora estoy cerca del metro de fabra y puig o sea a 1 parada de metro,cuando levante mas peso jajaja a ver si quedamos un dia para entrenar,o a ver si hacen alguna quedada por barna y nos vemos.

Saludos tio!

 

[SamuBCN]

4 semana de 6 de la rutina,viernes 14 de noviembre del 2008


Hombros y piernas


HOMBROS


Press militar sentado con barra

4 x 15 10 10 8


1 serie con solo barra calentamiento
2 serie con 22 kilos
3 serie con 27 kilos
4 serie con 32 kilos


Elevaciones laterales con mancuernas

3 x 10 10 9

1 serie 9 kilos
2 serie 10 kilos
3 serie 11 kilos



PIERNAS

hoy note que estube 2 semanas sin hacer piernas...


Sentadilla libre profunda

4 x 15 10 10 10

1 serie solo barra (calentamiento)
2 serie con 22 kilos
3 serie con 27 kilos
4 serie con 32 kilos


Hoy queria probar este ejercicio con poquito peso,aunque me falta flexividad conseguia bajar de la paralela,lo que la rodilla cada vez que bajaba mas me hacia ruido,no se creo que hare las normales como siempre.



Prensa horizontal

3 x 10 10 8


1 serie 140 kilos
2 serie 150 kilos
3 serie 160 kilos



Extensiones sentado (cuadriceps)

3 x 10 10 8

1 serie con 45 kilos
2 serie con 55 kilos
3 serie con 65 kilos


Femoral tumbado

2 x 10 10

1 serie con 15 kilos
2 serie con 20 kilos


aqui ya iva muy cansado asi que di por finalizada la sesion.

Saludos!

 

[SamuBCN]

Buenas,

Pues hoy despues de mas de 1 mes me hice unas fotos,son de esta mañana y sin comer nada,estoy algo mas tapado que la foto de mi firma por ejemplo que estaba en 61 kilos,pero bueno son 7 kilos mas encima y tampoco me he tapado tanto creo,ya me direis.

Evolucion de peso

Peso 15 de noviembre 68,000 kilos
Peso 24 de octubre 67,000 kilos
Peso 6 de octubre 64,200
Peso 13 de septiembre 60,500
Peso 15 de agostol 59,600
Peso 9 julio 59,200
peso al empezar 57,900 hace 5 meses


Fotos:

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[Murray]

Madre mía, Samu, cuánto has mejorado! Tú has comparado tus avances con las primeras fotos!?

Vale, estás algo tapadito, pero valió la pena; fíjate nada más en la espalda y el conjunto biceps-hombro!


Muy bien!


Saludos

PD: Qué tipo de rutina estás haciendo?